Estabelecer as resoluções de Ano Novo é uma ótima maneira de começar o ano com o pé direito: você precisa pensar em como foi o ano passado, identificar algumas metas alcançáveis. 5 Erros Críticos a Serem Evitados ao Estabelecer Metas 5 Erros Críticos a Serem Evitados ao Estabelecer Metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente, ... Leia Mais e faça planos específicos sobre como atendê-los. Material clássico de auto-aperfeiçoamento.
Mas agora que o mês de janeiro acabou, é provável que muitas resoluções caíram no esquecimento, ou que você tenha retardado seu progresso à medida que a vida real atrapalha sua vida ideal. Veja o que você precisa fazer para avaliar suas resoluções e descobrir a melhor maneira de mantê-las durante o resto do ano.
Por que as pessoas têm dificuldade com as resoluções?
Antes de entrar nos detalhes da sua própria resolução, é uma boa ideia entender por que é difícil ficar com as resoluções de Ano Novo. Há muitos fatores diferentes que contribuem para isso, mas a questão principal provavelmente está no autocontrole: é difícil exercitar continuamente o esforço mental necessário para manter sua dieta, fazer exercícios, ler mais livros ou qualquer outra coisa. sua resolução pode ser.
A força de vontade é um recurso limitado e trabalhar em uma resolução a exaure.
Resumindo, é difícil cumprir as suas resoluções 5 Erros que fazem com que você saia das resoluções de seu ano novo 5 Erros que fazem com que você saia das resoluções de ano novo Quão difícil é sua luta com as resoluções de ano novo? Se você está em um ciclo interminável de desistir de suas metas todas as vezes, essas dicas devem ser motivadoras para o próximo ano. Consulte Mais informação . Mas se você escorregou ou abandonou completamente sua resolução este ano, você não está sozinho e não é um fracasso .
A psicologia nos diz que manter metas, especialmente se elas requerem muito autocontrole, é bastante difícil, e só podemos fazer isso por muito tempo sem tomar medidas específicas para tornar isso mais fácil. Então não se bata. Em vez disso, seja proativo.
Avaliando seu progresso
Como você está indo na sua resolução?
Você definiu um objetivo específico e mensurável? Você tem metas de curto prazo, como perder alguns quilos a cada mês, ler um livro toda semana ou limitar-se a US $ 50? 5 Genius Maneiras de Economizar Dinheiro em Jogos 5 Genius Maneiras de Economizar Dinheiro em Jogos Gaming não precisa ser um disjuntor do banco. Leia mais sobre videogames por mês?
Se não, agora é a hora de definir essas sub-metas específicas. Ser capaz de medir o seu progresso na sua resolução é crucial para avaliar o seu sucesso e facilitar a continuação.
Defina uma meta semanal ou mensal hoje. Não se preocupe com o que você realizou ou não realizou em janeiro, mas escolha um objetivo que considere sustentável durante o resto do ano.
Isso pode não se aplicar quando você define uma meta que não se traduz bem em métricas, como "Pare de ficar com raiva do mau atendimento ao cliente. Você está obtendo o máximo de proveito de sua experiência no atendimento ao cliente?" Você está obtendo o máximo de proveito da sua experiência de atendimento ao cliente? Você já ligou para o atendimento ao cliente, apenas para encerrar a ligação frustrada, desapontada e sem resolução? Ou talvez tenha havido uma resolução, mas foi desfavorável e certamente não valeu o tempo que você gastou em ... Leia Mais agentes ”; embora você possa encontrar um caminho.
Você pode usar os princípios do Five Minute Journal para anotar seu progresso, por exemplo (o aplicativo Five Minute Journal está sendo reformulado no momento e voltará à App Store em breve).
Refletindo Honestamente
Agora que você tem uma ideia de como você foi bem-sucedido, é hora de se fazer a pergunta difícil: por quê?
Se você teve dificuldade, por que tem sido difícil? Você acha que está cansado quando chega em casa do trabalho, então não quer cozinhar o jantar e acaba pedindo pizza? Você chama o serviço ao cliente quando não tem muito tempo, então está se sentindo impaciente? Você acabou de esquecer o seu objetivo de passar mais tempo fazendo as coisas que você ama?
Tome um pouco de tempo para publicar Comece este hábito simples para agitar sua produtividade: Journaling Comece este hábito simples para agitar sua produtividade: Journaling Journaling é uma ferramenta de carreira subestimada e um hábito central de muitas pessoas de sucesso. Do aumento da produtividade à manutenção da responsabilidade, exploramos por que você deve considerar a introdução do journaling como uma ferramenta de produtividade em seu dia de trabalho. Leia mais sobre por que você teve sucesso ou teve menos sucesso. Você pode até querer pensar nisso por alguns dias para realmente entender as questões que serão úteis para você ter em mente daqui para frente.
Eu recomendo o aplicativo Day One Power Up Your Journal Escrita com estas dicas de um dia Power Up Your Journal Escrita com estes dias um dicas Jornal ou diário escrito é uma ótima maneira de exercitar e melhorar suas habilidades de escrita, documentar o que está acontecendo em seu vida e permanecer em sintonia com seus pensamentos e sentimentos. Leia mais, o que facilita a continuidade. Quando você não quiser dedicar um tempo para refletir e anotar seus pensamentos, você pode usar um sistema como o Bullet Journal, que é fácil de usar em qualquer lugar com aplicativos como o Evernote e o OneNote.
Atualize seu plano
Agora chegamos à parte importante de todo esse processo. Revisar e atualizar seu plano é uma boa prática para qualquer meta, mas é especialmente importante quando você tem uma meta que se estende por um ano inteiro. Vou abordar algumas dificuldades comuns primeiro e, em seguida, oferecer alguns conselhos mais gerais.
Falta de motivação
Todos lutam com motivação às vezes; o autocontrole e a auto-motivação estão intimamente ligados, e você só pode fazer muito disso. Então, por que não tirar o "eu" da motivação? Encontre uma maneira de outra pessoa mantê-lo responsável.
Encontrar um amigo ou um grupo inteiro Como um grupo Mastermind pode ajudá-lo a alcançar mais metas Como um grupo Mastermind pode ajudá-lo a alcançar mais metas O termo "grupo idealizador" está sendo jogado muito na esfera do desenvolvimento pessoal nos dias de hoje, mas o que exatamente são eles, eles funcionam, e como você poderia montar seu próprio grupo? Leia mais sobre pessoas que têm resoluções iguais ou semelhantes e converse com elas regularmente para ficar responsável (e mantê-las responsáveis também). O / r / Resolutions sub-Reddit é um ótimo lugar para sair com um monte de outras pessoas trabalhando em direção a seus objetivos, e um monte de outros sub-reddits como / r / Fitness, / r / Dieting, / r / Books, / r / GetMotivated e / r / SelfImprovement podem fornecer inspiração e dicas úteis.
Para maior motivação, existem alguns aplicativos que fazem você colocar dinheiro na linha, como o GymPact e o stickK. O pensamento de perder dinheiro porque você não está se movendo em direção aos seus objetivos pode ser muito motivador!
Outra estratégia para aumentar sua motivação é garantir que você tenha sucesso regular . Dar um passo notável em direção aos seus objetivos certamente lhe dará um impulso motivacional. Mas se você está tendo problemas para se motivar a trabalhar em direção aos seus objetivos, como você alcançará o sucesso?
Micro-objetivos (ou micro-hábitos) Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Criar hábitos novos é difícil. Hábitos normalmente são construídos ao longo de semanas ou meses de repetição e motivação é o desafio Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. Leia mais, como já escrevemos anteriormente, será uma grande ajuda.
Defina um objetivo pequeno, que você pode definitivamente alcançar em poucos dias e que ajudará a mover-se em direção ao seu objetivo maior. Defina-os regularmente e você continuará progredindo.
Marque seu progresso com um rastreador de metas gratuito como Metas de Joe, 21habit ou Disciplanner para se lembrar de que você está indo bem. Você também pode usar uma solução mais simples, como marcar seu progresso no Google Agenda ou em uma planilha do Excel.
Falta de autocontrole
Eu realmente simpatizo com isso. O autocontrole é algo que vem e vai em fases comigo; às vezes me sinto ótimo em resistir à tentação e, às vezes, só como uma pizza congelada inteira, em vez de fazer uma salada. A chave para gerenciar seu autocontrole é gerenciar a força de vontade. Felizmente, existem várias maneiras de usar a tecnologia para gerenciar sua força de vontade. 4 Maneiras de fazer uso inteligente da tecnologia e aumentar sua força de vontade 4 maneiras de fazer uso inteligente da tecnologia e fortalecer sua força de vontade Todos nós temos motivação suficiente para querer fazer as coisas, mas não motivação suficiente para realmente fazê-las. Como resultado, nos voltamos para a tecnologia para preencher a lacuna desse purgatório motivacional. Consulte Mais informação .
Por exemplo, você pode usar o Vitórias para obter alguma motivação extrínseca para exercer autocontrole - vencer batalhas, ganhar níveis e verificar análises de seus objetivos.
Habitica (anteriormente HabitRPG) é outra maneira divertida de transformar seus objetivos em jogos HabitRPG torna-se melhorar realmente viciante HabitRPG torna-se melhorar realmente viciante Mude seus hábitos para melhor, amarrando-os em desafios em um RPG. Suba de nível para fazer coisas que você sabe que deve e perde pontos de vida por se entregar a hábitos que você conhece ... Leia mais, o que pode facilitar a obtenção do autocontrole necessário e da motivação que você precisa.
Encontrar maneiras de reduzir o número de coisas que você precisa fazer a cada dia pode economizar energia mental que você pode dedicar ao autocontrole. Automatização de tarefas diárias com Zapier Automatizações de vida impressionantes com Zaps Multi-Etapa Automatizações de vida impressionantes com Zaps Multi-Etapa A Zapier, a maior concorrente do IFTTT, anunciou que agora oferece aos usuários a capacidade de criar automações de múltiplas ações chamadas zaps multi-step . A Read More, por exemplo, pode tornar o tratamento de email, Slack ou Google Analytics muito mais fácil e menos intenso em termos de esforço mental.
Você pode até mesmo automatizar o seu telefone Android Como automatizar o seu smartphone Android para fazer qualquer coisa Como automatizar o seu smartphone Android para fazer qualquer coisa Ter um smartphone pode tornar sua vida muito mais conveniente. Quando você está perdido, isso pode ajudá-lo a encontrar o caminho de casa. Quando você está em uma cidade estranha que você não conhece e quer ... Leia mais com o TaskBomb para abrir aplicativos específicos ou realizar ações em determinados momentos. Se perder! abre todas as manhãs quando você acorda, você será muito mais propensos a realmente usá-lo!
Lembre-se também que a força de vontade é como qualquer outra habilidade - você precisa praticar para melhorar. O que torna essas pessoas produtivas diferentes? Acontece que há muita pesquisa sobre o assunto, e a resposta acaba sendo bem simples. Toda vez que você resiste à tentação, seja para ir para casa em vez de ir ao ginásio, comer um hambúrguer em vez de uma salada ou beber água em vez de café, você está melhorando a força da sua força de vontade.
Esquecimento
Para trabalhar na sua resolução, você precisa lembrar que você definiu a meta em primeiro lugar. Felizmente, a tecnologia pode ajudá-lo a lembrar de qualquer coisa Como se certificar de que nunca se esqueça de uma tarefa nunca mais Como se certificar de que nunca se esqueça de uma tarefa nunca mais Você é uma pessoa organizada. Você sempre adiciona os próximos eventos ao seu calendário e tem um sistema de rotulagem decente no Gmail. Mas você precisa de alguma automação para colocá-los em sua lista de tarefas. Consulte Mais informação . A maioria dos gerentes de listas de tarefas pode enviar notificações para você, e se quiser receber notificações em todos os seus dispositivos, integre o Wunderlist ao Google Agenda (não se esqueça de usar as pastas realmente úteis Como usar as novas pastas do Wunderlist para aumentar Lista de tarefas Como usar as novas pastas Wunderlist para impulsionar sua lista de afazeres O Wunderlist recebeu uma grande atualização com dois novos recursos essenciais para um bom aplicativo de tarefas: organizar e adicionar tarefas rapidamente. sua escolha? Leia mais, também). Você pode até adicionar lembretes diretamente aos lembretes do Google Agenda Fazer do Google Agenda um lembrete incrível de listas de tarefas Fazer do Google Agenda uma incrível lista de tarefas Você mantém uma lista de tarefas e um calendário separado? Introduz atrito porque as tarefas e o agendamento são interdependentes. O Google agora resolveu isso ao inserir Lembretes no Google Agenda no Android. Leia mais se isso funciona melhor para você.
Dicas gerais
Atualizar seu plano com metas adicionais relacionadas a autocontrole, motivação, lembrança ou qualquer outra coisa pode parecer que isso só dificulta as coisas - agora você tem duas coisas para trabalhar em vez de uma. Mas, ao obter ajuda sobre sua força de vontade e motivação usando algo tão simples quanto um aplicativo, um grupo do Facebook ou um acompanhamento regular do café, sua resolução pode ser significativamente mais gerenciável.
Lembre-se que uma grande variedade de recursos pode ajudá-lo a manter o foco: das palestras motivacionais do TED 10 Palestras Motivacionais do TED Para Ajudá-lo a Destruir seus Blocos Mentais 10 Palestras Motivacionais do TED Para Ajudá-lo a Evitar Seus Blocos Mentais A valiosa lição da vida de empreendedores é que eles eliminam seus bloqueios mentais mais consistentemente do que outros. Dez palestras do TED enfatizam uma coisa simples - está tudo na mente. Leia mais para aplicativos gamification Pontos para tudo: como eu tentei ganhar na vida com pontos de gamificação para tudo: como eu tentei ganhar na vida com gamificação Meu cérebro é estúpido. Acho que amanhã posso fazer o que preciso fazer hoje, e posso fazer esta tarde o que preciso fazer esta manhã. Ele coloca tudo fora .... Leia mais (Habitica fez uma enorme diferença na minha própria rotina diária, e eu recomendo fortemente). A resolução de um Ano Novo é como um projeto de um ano, e você pode usar muitas das mesmas técnicas motivacionais Como se manter motivado em projetos de longo prazo e não desistir de como permanecer motivado em projetos de longo prazo e não desistir se a motivação era fácil de cultivar, ninguém teria qualquer problema em fazê-lo! Para aqueles que perdem a motivação em projetos de longo prazo, essas dicas podem ser proveitosas. Leia mais para ter sucesso.
E não se esqueça de aproveitar qualquer coisa que você possa automatizar.
Automatizando suas finanças 4 maneiras de economizar dinheiro com aplicativos e sites 4 maneiras de economizar dinheiro com aplicativos e sites É vital ter dinheiro suficiente em suas contas de poupança. Dê os primeiros passos para a segurança financeira usando esses aplicativos e sites. Leia mais com aplicativos como o Digit e o Betterment pode ajudá-lo a atingir suas metas. Use IFTTT com seu FitBit Conecte seu Fitbit Tracker e IFTTT para automatizar sua casa e sua vida Conecte seu Fitbit Tracker e IFTTT para automatizar sua casa e sua vida Você pode se surpreender ao saber que o Fitbit é um dos dispositivos mais convenientes para usar como seu primeiro passo para construir o que muitas pessoas considerariam uma "casa inteligente". Leia mais para receber notificações e lembretes úteis. Inscreva-se para receber um ótimo boletim de notícias Aprenda algo novo com boletins informativos sobre o valor de 10 por e-mail Saiba algo novo com boletins informativos por e-mail que valem a pena em 10 Você ficará surpreso com a qualidade dos boletins informativos de hoje. Eles estão fazendo um retorno. Assine estes dez boletins fantásticos e descubra o porquê. Leia mais como Agora eu sei para lhe enviar informações interessantes todos os dias para que você possa continuar aprendendo durante todo o ano.
Qualquer coisa que você possa automatizar ajudará você a economizar energia mental, impedir que você esqueça e tirar a motivação da equação.
Seu check-in de resolução
Em última análise, você precisa encontrar sua própria estrutura de produtividade. Ir para um sistema analógico ou ferramentas digitais. Mas tente voltar ao cavalo.
Como foi o check-in da sua resolução de Ano Novo? Você está indo bem ou lutando? Quais sistemas você colocará em prática para ajudá-lo a se movimentar? Compartilhe abaixo e comece a aproveitar a responsabilidade social imediatamente!
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