Na atual cultura impulsionada pela produtividade, todos nós sofremos de muito estresse relacionado à produtividade. 4 Maneiras de tirar o estresse da produtividade 4 Maneiras de tirar o estresse da produtividade Com algumas mudanças bem direcionadas, você pode aumentar sua produtividade aos trancos e limites. Aplique estes métodos simples à sua vida e o resultado é o que você esperaria - trabalhar melhor com menos esforço. Consulte Mais informação . Muitos de nós estão estressados no trabalho Estressado no trabalho? Como relaxar e se concentrar em um escritório aberto estressado no trabalho? Como relaxar e focar em um escritório aberto O trabalho em um escritório de plano aberto acaba com sua produtividade? Você provavelmente pode culpar os alemães por sua ampla adoção. Mas vamos reconciliar depois de tentar essas dicas. Leia mais, e quando isso se infiltra em nossas vidas pessoais, ficamos deprimidos 7 Recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidos e suicidas 7 Recursos on-line para ajudar aqueles que são deprimidos e suicidas Embora eu seja o editor-gerente da MakeUseOf, tenho um imensa deficiência na minha vida que é depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ... Leia Mais e, finalmente, esquecer como cultivar a felicidade Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre a Melhor Felicidade Conselhos Online Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre a Melhor Felicidade Conselhos on-line Sim, você pode aprender a ser feliz, mas vai levar um pouco de determinação. O melhor conselho de felicidade deve suavizar esse esforço. Consulte Mais informação .
E é por isso que é tão importante ter pelo menos um hobby criativo. Pesquisas mostram que muitos hobbies criativos têm o poder de melhorar nossos estados mentais - exploraremos algumas dessas evidências abaixo - então cabe a todos nós reservar algum tempo todos os dias para um pouco de diversão criativa e auto-indulgente.
Quando aplicativos que ajudam a aliviar o estresse Pare. Respirar. relaxar. 7 aplicativos iOS para aliviar a parada de estresse. Respirar. relaxar. 7 iOS Apps para aliviar o estresse Que dia estressante! Todos nós os temos de vez em quando, e embora a melhor maneira possível de relaxar (pelo menos no meu livro) seja deixar tudo e dar um passeio lá fora, este ... Leia Mais se tornou comum é quando você sabe que as coisas se foram muito longe. A boa notícia é que há muitos hobbies criativos que você pode começar agora e que o estimularão para um eu mais feliz.
Fotografia
A fotografia é uma habilidade maravilhosa para qualquer um pegar. Ao contrário da maioria dos esforços criativos, que envolvem a criação de algo a partir do nada, a fotografia é toda sobre a captura da beleza que já existe em torno de nós - na natureza, em casa, ou mesmo nas ruas.
De todas as razões pelas quais todos deveriam aprender fotografia, acho que o mais importante é que isso muda a maneira como você vê o mundo. Não apenas treina você para ver as coisas de múltiplas perspectivas, mas também faz com que você veja coisas que você normalmente ignora.
Mas, mais relevante, as fotografias podem invocar a felicidade:
Olhando através de álbuns de fotos faz você mais feliz do que chocolate, música, TV ou até mesmo sua bebida favorita, de acordo com pesquisa revelada hoje pela Orange.
Os resultados mostram que o humor daqueles que viram fotografias foi consistentemente aumentado em 11% durante os testes de medição de humor, enquanto os grupos que tentaram comer, ouvir, assistir ou beber o caminho para a felicidade registraram um aumento de apenas 1%.
A fotografia não é fácil, então não espere que seja uma caminhada no parque no que diz respeito à curva de aprendizado. A fotografia é difícil, mas é uma das habilidades mais gratificantes e gratificantes que você aprenderá.
Comece agora: Recomendamos começar com esses canais gratuitos de fotografia do YouTube Fotografia de aprendizado: 5 canais do YouTube para se tornar uma fotografia profissional de aprendizado: 5 canais do YouTube para se tornar um profissional Há centenas de canais dedicados a aulas de fotografia. Os bons estão enterrados no barulho. Nós escolhemos cinco dos melhores para você. Leia mais e essas comunidades fotográficas no Reddit Como melhorar suas habilidades fotográficas usando o Reddit Como melhorar suas habilidades fotográficas usando o Reddit Encontrar conselhos sobre fotografia construtiva online pode ser um desafio real, mas há um lugar que você pode ter esquecido: Reddit. Consulte Mais informação . Então você pode aperfeiçoar suas habilidades com esses cursos de fotografia on-line. Fotografia Master Ao estudá-la: 10 excelentes cursos de fotografia on-line Fotografia de mestrado: 10 ótimos cursos de fotografia on-line Há muita teoria e conhecimento por trás de uma fotografia bonita, tanto que pode ser esmagador para o iniciante. Felizmente, existem alguns ótimos recursos on-line que facilitam a introdução. Leia mais e estes cursos altamente eficazes Lynda.com Como melhorar sua fotografia durante a noite com Lynda.com Como melhorar sua fotografia durante a noite com Lynda.com Lynda.com é ótimo para o aprendizado online. Dos 546 cursos de fotografia disponíveis, aqui estão alguns dos melhores para afiar suas habilidades em apenas algumas horas. Consulte Mais informação .
Jardinagem
Depois de 8 a 10 horas em um escritório, é fácil sentir que você não tem muita conexão com a Terra. Mas e se eu lhe disser que a jardinagem foi cientificamente comprovada como capaz de elevar seu humor? Isso tornaria mais provável que você desse um passo para fora e ficasse sujo?
Considere este estudo de jardinagem da Holanda:
Depois de completar uma tarefa estressante, dois grupos de pessoas foram instruídos a ler dentro de casa ou no jardim por 30 minutos. Depois disso, o grupo que trabalhava em jardinagem relatou estar com um humor melhor do que o grupo de leitura, e eles também tinham níveis mais baixos do hormônio do estresse, o cortisol.
O artigo continua explicando como a jardinagem pode ter enormes benefícios para aqueles que sofrem de depressão:
Em um estudo realizado na Noruega, pessoas diagnosticadas com depressão, mau humor persistente ou “transtorno bipolar II” passaram seis horas por semana cultivando flores e vegetais.
Após três meses, metade dos participantes apresentou uma melhora mensurável nos sintomas de depressão. Além do mais, o humor deles continuou sendo melhor três meses após o término do programa de jardinagem.
Por quê? Parte do motivo pode envolver bactérias na sujeira:
Há evidências de que uma bactéria no solo chamada Mycobacterium vaccae pode elevar os espíritos. Quando alimentados com camundongos, essas bactérias aparentemente inofensivas estimularam seu sistema imunológico e aumentaram a produção de serotonina.
Outro estudo sobre um tratamento experimental para câncer de pulmão descobriu que os pacientes que receberam inoculação da bactéria tiveram menos sintomas e melhoraram a saúde emocional. Níveis mais altos de serotonina melhoram o humor.
A exposição prolongada a M. vaccae desde a infância pode ajudar a construir um sistema imunológico saudável. Pode ser que brincar na terra nos faça felizes.
Comece agora: jardinagem pode ser assustador para aprender para um novato, mas há um punhado de sites e aplicativos de jardinagem Planeje seu jardim para o ano novo com esses grandes sites e aplicativos Planeje seu jardim para o novo ano com esses grandes sites e aplicativos Para aqueles de nós com sorte o suficiente para não morar no meio da cidade ou ter um pequeno terreno para chamar de nosso, o jardim é muitas vezes a parte mais negligenciada do ... Leia Mais projetado para ajudar a tornar tudo mais fácil. Para os entusiastas, considere pesquisar jardim DIY e projetos de upcycling 10 Recursos livres para jardim DIY & Upcycling Inspiration 10 Recursos livres para jardim DIY & Upcycling Inspiração Se você gosta de jardinagem e gosta de fazer as coisas com suas próprias mãos, a coleção de hoje é ideal para você! Esta postagem compartilha dez recursos mais úteis que o inspirarão e sua criatividade fluirá: eles ... Leia Mais para diversão extra. E para o avançado, esses dispositivos inteligentes de jardinagem 5 Dispositivos inteligentes para ajudar a gerenciar seu jardim 5 Dispositivos inteligentes para ajudar a gerenciar seu jardim Acontece que um jardim inteligente é completamente possível graças aos dispositivos que vamos dar uma olhada hoje. Leia mais são surpreendentemente impressionantes.
Escrita e Journaling
A escrita é frequentemente associada a bloqueios criativos e depressão, e não é incomum ouvir histórias sobre autores que foram tão atormentados por suas psiques que acabaram sucumbindo a pensamentos suicidas, mas essas histórias não são exatamente a norma.
De fato, certos tipos de escrita têm efeitos reais em nossos humores, nossos pensamentos, nossas perspectivas e até mesmo nossas personalidades. Considere um estudo de 1994 sobre os efeitos da escrita expressiva nas taxas de reemprego:
Eles dividiram os engenheiros em três grupos. No grupo de controle, os engenheiros não fizeram nada incomum. Os engenheiros restantes foram designados aleatoriamente para um segundo grupo de controle, onde escreveram sobre gerenciamento de tempo, ou um grupo de escrita expressivo, onde mantiveram um diário sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos associados à perda de emprego.
Ambos os grupos escreveram durante cinco dias, 20 minutos por dia, descrevendo os desafios emocionais de procurar um novo emprego, problemas de relacionamento, estressores financeiros, a experiência imediata de ser demitido, perder seus colegas de trabalho e sentir-se rejeitado.
Os engenheiros que escreveram seus pensamentos e sentimentos sobre a perda de seus empregos relataram sentir menos raiva e hostilidade em relação ao antigo empregador. Eles também relataram beber menos. Oito meses depois, menos de 19% dos engenheiros nos grupos de controle foram reempregados em tempo integral, em comparação com mais de 52% dos engenheiros do grupo de redação expressiva.
E em um estudo separado, os pesquisadores chegaram a conclusões inovadoras sobre eventos estressantes e traumáticos:
Embora escrever sobre o trauma seja desconfortável a curto prazo, após aproximadamente duas semanas, os custos desaparecem e os benefícios emergem e duram.
Eles encontraram diminuições na depressão, ansiedade, raiva e angústia. Eles mostraram que escrever sobre experiências estressantes também reduz o absenteísmo do trabalho entre os funcionários e aumenta a média de notas entre os alunos.
Eles até descobriram que a escrita emocionalmente expressiva tem benefícios objetivos no sistema imunológico. Depois de escrever sobre traumas, as pessoas apresentam maior crescimento de células T, melhor função hepática e respostas de anticorpos mais fortes às vacinas contra hepatite B e ao vírus Epstein-Barr.
Escrita expressiva - e, em menor grau, escrita criativa - pode ser a diferença entre você estressante e você feliz. Felizmente, a escrita expressiva é fácil o suficiente para qualquer um entrar: tudo que você precisa é um diário e uma caneta.
Comece agora: Para iniciantes, recomendamos nosso guia para o registro digital de diário O Guia para Iniciantes de Diário Digital O Guia para Iniciantes de Diário Digital Manter uma publicação privada é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de escrita, revelar seus pensamentos, desejos, preocupações, e reflexões no papel. O próprio ato de escrever muitas vezes pode ajudá-lo a pensar ... Leia mais, mas também destacamos outras maneiras de manter um diário digital 7 Maneiras de manter um diário pessoal 7 Maneiras de manter um diário pessoal O diário é um exercício para a mente e tem vários benefícios comprovados, mas também pode parecer difícil de fazer. Isto é principalmente devido à sensação avassaladora de ter que escrever um diário ... Leia mais no passado, então dê uma olhada em algumas ótimas dicas sobre como começar. O diário pode parecer uma tarefa árdua quando você começa, então considere este desafio de 30 dias para desenvolver um hábito de registro no diário. Comece um hábito de diário digital com um desafio de 30 dias Comece um hábito de diário digital com um desafio de 30 dias auto-aperfeiçoamento é através da manutenção de um diário. Mas essa abordagem exige que a escrita de um periódico se torne um hábito. Um desafio de registro no diário pode ser o impulso que você precisa para começar. Consulte Mais informação .
Desenhando pintando
Como a escrita, a arte pode ser usada como uma ferramenta expressiva que nos ajuda a lidar com o estresse e o trauma. O termo “arteterapia” foi criado em 1942 e, desde então, a arteterapia tem sido útil como um dos muitos componentes no tratamento do sofrimento psíquico.
Por exemplo, um estudo de 2009 descobriu que a arteterapia melhorou com sucesso o humor dos presos:
Estudos em andamento revelaram os efeitos positivos da arteterapia entre os reclusos da prisão ... especificamente, os resultados demonstraram uma mudança significativa e positiva tanto na população carcerária masculina quanto na feminina em relação ao humor e ao local de controle.
O que exatamente é arteterapia?
Um arteterapeuta pode usar uma variedade de métodos de arte, incluindo desenho, pintura, escultura e colagem com clientes que vão desde crianças a idosos. Clientes que sofreram traumas emocionais, violência física, abuso doméstico, ansiedade, depressão e outras questões psicológicas podem se beneficiar expressando-se criativamente.
Na maioria das sessões de arteterapia, o foco está na sua experiência interior - seus sentimentos, percepções e imaginação.
Mas mesmo que você não passe pela terapia da arte, você ainda pode colher alguns dos benefícios. Acontece que o ato real de desenhar e pintar também tem um efeito físico em seu cérebro:
Quando você desenha, a dopamina é liberada. A dopamina está envolvida no sistema de recompensa do cérebro, que também é o sistema associado ao aumento da criatividade e à diminuição das inibições ... O desenho parece causar interações neurais que dão origem ao prazer.
… Assim, nos sentimos recompensados quando criamos novos objetos ou ações. E como a criatividade é baseada nas decisões tomadas pelo criador, o sistema de recompensas entra em ação quando estamos no controle e inventamos coisas que pensamos em nós mesmos. Liberdade e propriedade são parte integrante da neuroquímica das artes.
Comece agora: Hoje em dia, a arte é principalmente digital. Recomendamos iniciar sua jornada com estes cursos Lynda.com para artistas digitais Aprender arte digital a partir do zero Com estes 22 cursos Lynda Aprenda arte digital a partir do zero Com estes 22 cursos Lynda Com centenas de cursos online para escolher, Lynda.com é o caminho mais rápido ao domínio da arte digital. Aqui estão alguns cursos para você começar. Leia mais, que ensina Photoshop, Illustrator e muito mais. Confira também esses canais do YouTube que ensinam a desenhar Aprenda a desenhar qualquer coisa graças ao YouTube Aprenda a desenhar qualquer coisa graças ao YouTube Se você está tendo problemas para desenhar características faciais como olhos ou olhos fechados Não tenho idéia de como lidar com uma perspectiva 3D, é o YouTube para o resgate! Leia mais sobre habilidades que podem ser aplicadas em todas as formas de arte.
Cozinhando e Assando
O tempo gasto na cozinha pode ser um pesadelo para você, mas depois de superar os receios de sua cozinha, Intimidados por Culinária? 6 dicas simples para conquistar sua cozinha Medos intimidados por cozinhar? 6 dicas simples para conquistar seus medos de cozinha Comer fora é incrível, mas não se compara com a experiência de cozinhar uma refeição a partir do zero. Mas é muito comum as pessoas terem uma fobia na cozinha. Leia mais você vai perceber que cozinhar e assar são passatempos maravilhosos que podem lavar o estresse e torná-lo uma pessoa mais feliz em vários níveis.
De acordo com um especialista em saúde e bem-estar, os aspectos criativos da culinária nos deixam mais felizes ativando os sentidos:
Cozinhar é um grande desestressador porque serve como uma saída criativa. E enquanto o estresse pode entorpecer seus sentidos, a culinária os ativa. É uma experiência sensorial com aroma, sabor, toque, prazer visual e até mesmo som crepitante.
Ela também diz que cozinhar é uma fuga mental:
Cozinhar garante um envolvimento tão intenso com uma atividade que é possível esquecer, pelo menos por um tempo, aspectos menos agradáveis da vida.
Essa saída criativa permite que pessoas como eu e você canalizem energia indesejável ou insalubre para algo produtivo e bonito, como evidenciado por um homem que usa a panificação como forma de gerenciar sua depressão maníaca:
Qualquer atividade não estressante estruturada ajudará a depressão e aumentará o bem-estar. Terapias ocupacionais tradicionais geralmente trabalham em uma plataforma física ou de projeção.
Por exemplo, sessões de exercícios aumentam o bem-estar físico e liberam endorfinas que combatem a depressão. A arteterapia ajuda o paciente a projetar sua depressão através da criação de obras de arte; ajudando assim um paciente a entender melhor sua condição. O cozimento pode ser visto como operando nessas duas plataformas.
Além disso, cozinhar suas próprias refeições a partir do zero é muitas vezes mais saudável do que comer fora e pode ajudá-lo a cortar suas despesas domésticas Como cortar suas despesas domésticas em 7 etapas fáceis Como cortar suas despesas domésticas em 7 etapas fáceis Cansado de ver toda a sua renda ir para contas e despesas? Você não está sozinho. Nós mostramos algumas das melhores maneiras de reduzir suas despesas domésticas. Leia mais - duas coisas que podem ajudar a eliminar o estresse e, assim, melhorar o seu bem-estar mental.
Comece agora: Não há lugar melhor para começar do que essas aulas de culinária e culinária on-line Onde encontrar aulas de culinária e panificação on-line gratuitas Onde encontrar aulas de culinária e panificação on-line gratuitas Para onde você vai se aproximar de cozinhar e assar sistematicamente? A maioria dos cursos de culinária online é paga, mas esses sete são gratuitos e excelentes. Leia mais, mas esses canais do YouTube que ensinam como cozinhar Como eu sou um fã de fast food, recentemente reconheci que já era hora de voltar para a cozinha. Eu passei muito tempo comendo minhas refeições na corrida, e tenho certeza que ... Read More também é ótimo para iniciantes. Depois de obter o básico, brinque com esses divertidos desafios culinários. 5 Desafios culinários divertidos para melhorar suas habilidades culinárias 5 Desafios culinários divertidos para melhorar suas habilidades culinárias É muito fácil perder sua paixão na cozinha ou sentir que suas habilidades se estabilizaram. . Felizmente, esses desafios existem para testar suas habilidades e revigorar sua visão sobre culinária. Consulte Mais informação .
Quais são os seus hobbies criativos?
Ser capaz de explorar meu próprio potencial criativo me tornou uma pessoa mais feliz, e tenho certeza de que há milhões de outras pessoas por aí que podem atestar a mesma coisa. Esses hobbies criativos não são apenas para diversão; eles têm benefícios reais e positivos para as pessoas comuns.
Então não é hora de você desbloquear seu próprio potencial criativo? 8 Palestras do TED que ajudarão a destravar seu potencial criativo 8 Palestras do TED que ajudarão a desvendar seu potencial criativo Conselhos práticos para ser criativo são raros e difíceis de encontrar, mas estão lá fora se você souber onde procurar. Aqui estão nossas escolhas para as melhores TED Talks sobre ser criativo. Consulte Mais informação ? Uma vida mais feliz aguarda ao virar da esquina.
Você tem algum passatempo criativo? Quais tiveram o maior impacto no seu bem-estar mental? Você está pensando em pegar qualquer outro? Compartilhe conosco nos comentários abaixo! Nós adoraríamos ouvir de você.
Crédito da imagem: Um homem feliz por Andrei Mayatnik via Shutterstock, Hobbies / atividades por Miski via Shutterstock