Entre na vida: 9 dicas para combater a fadiga do computador e proteger sua saúde

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Você sabia que seu estilo de vida sedentário poderia estar matando você de dentro para fora? Ryan já apresentou um caso sobre riscos potenciais para a saúde por ficar sentado por muito tempo. 4 Problemas graves de saúde ao sentar muito tempo e como evitá-los 4 Problemas sérios de saúde ao sentar muito tempo e como evitá-los Quando você trabalha em qualquer trabalho que requer longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar nessa posição por oito a nove horas de trabalho ... Leia mais, e para aqueles de nós que trabalham com computadores ou gastam todo o nosso tempo livre em Em nossos desktops, esses riscos para a saúde são reais demais: obesidade, diabetes, câncer, etc. Assuma o controle de sua saúde antes que ela se torne uma situação permanente para o pior.

Se você não acha que está em risco, ou se acha que é jovem o suficiente para que nada disso importe ainda, peço que reconsidere. Mesmo que você não trabalhe oito horas na frente de um computador todos os dias, jogar Diablo 3 ou Call of Duty por horas a fio é igualmente prejudicial. E não estamos falando apenas de danos à saúde a longo prazo - o uso inadequado do computador pode esgotar sua energia, forçar seus olhos e embaçar seu cérebro.

Você está em risco? Verifique essas dicas e examine a si mesmo em busca de áreas onde você pode não ser tão impecável quanto você pensou. Seu corpo e mente vão agradecer.

Configuração adequada da estação de trabalho

Há muita liberdade que você pode aproveitar ao configurar sua estação de trabalho (ou gamestation, se esse for o objetivo principal do seu computador). Com isso dito, há dois fatores principais que você deseja considerar em seu layout e ambos estão relacionados à postura. A postura inadequada causa estresse em partes do corpo, resultando em exaustão mais rápida, músculos tensos ou até mesmo em lesões.

Dica # 1: Corrigir a postura sentada. Acontece que sentar-se ereto não é a melhor posição para a sua coluna - o melhor ângulo é algo entre 120 e 135 graus. Você quer que seus ombros permaneçam sempre relaxados; seus antebraços e suas mãos devem formar uma linha reta; seus pés devem estar no chão; e a parte superior do seu monitor deve estar ao nível dos olhos. Tudo isso leva à menor quantidade de estresse em seu corpo.

Dica # 2: use uma mesa de pé. Aqui no MakeUseOf, nós falamos muito sobre os méritos da mesa de pé De sentado em pé enquanto digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de trabalho de estar em pé durante a digitação: Por que você precisa mudar seu hábito de trabalho o tempo me mantém sentado em uma mesa quase oito horas por dia. Minha cadeira de escritório não é um daqueles modelos ergonômicos Lexus projetados para tirar a dor de sentar, e embora eu tenha ... Leia mais, então não vou me aprofundar nisso. É suficiente dizer que ficar em pé ajuda a melhorar sua postura geral, aumenta sua resistência ao longo do tempo e funciona como um lembrete para fazer pausas frequentes. Dave escreveu um grande guia sobre a construção de uma mesa de pé barata a partir do zero Como construir uma mesa de pé barato da Ikea, e como ele é para usar Como construir uma mesa de pé barata da Ikea, e o que é como usar Há uma mania atual emergindo para escrivaninhas de pé, literalmente mesas em que você está trabalhando. Tendo passado os últimos cinco anos como um escritor independente freelancer que passa a maior parte de seus dias sentado em ... Leia mais e Tina compilou uma grande lista de projetos de mesa em pé Sua espinha dorsal vai agradecer: 6 mesa grande permanente projeta sua espinha dorsal Agradecer-lhe-ão: 6 Great Desk Designs Sentado pode matá-lo ou, pelo menos, causar sérios problemas de saúde. Infelizmente, muitos empregos exigem que nos sentamos em nossas mesas por muitas horas por dia. Consulte Mais informação .

Minimize a tensão ocular

Quando se trata de fadiga relacionada ao computador, um dos maiores culpados geralmente é esquecido: seus olhos. Dor nas costas e músculos doloridos são fáceis de perceber, mas tendemos a ignorar o fato de que nossos olhos estão cansados, embaçados e secos - e isso afeta o resto do seu humor e energia mais do que você imagina.

Dica # 3: acenda a iluminação do ambiente. A primeira coisa que você quer fazer é certificar-se de que sua luz ambiente não é muito brilhante. Luzes aéreas fluorescentes e luz solar intensa farão com que seus olhos se cansem enquanto tentam ler a tela. Se possível, use máscaras e cortinas para amortecer quaisquer fontes de luz brilhantes e substitua as lâmpadas fluorescentes por lâmpadas incandescentes ou de halogênio.

Dica 4: otimize as configurações da tela. O brilho da sua tela deve corresponder ao da sua iluminação ambiente. Uma maneira de testar: se olhar para uma tela branca em branco parece que você está olhando para uma lâmpada, ela é muito brilhante. Por outro lado, se parecer monótono e cinza, seu brilho provavelmente será muito baixo. Felizmente, existem alguns aplicativos e programas úteis para a tensão ocular relacionada à tela 4 maneiras de prevenir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividade 4 maneiras de evitar a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividade Você passa muitas horas na frente de um computador tela? Se você fizer isso, você provavelmente está familiarizado com o cansaço ocular inevitável que vem com ele. Dores de cabeça, ardor nos olhos, coceira e cansaço são ... Leia Mais.

Dica # 5: pisque regularmente. As telas de computador têm uma maneira de roubar toda a nossa atenção, e isso significa que muitas vezes estamos tão absortos no que estamos fazendo que nos esquecemos de piscar. Isso faz com que nossos olhos sequem, o que pode causar coceira nos olhos, visão embaçada, exaustão ou, em casos raros, dano ocular, então tente piscar regularmente. Se precisar de alívio para olhos secos, use colírios que são indicados para lubrificação, NÃO para olhos vermelhos. Não se esqueça de consultar um médico se sentir algum efeito debilitante.

Faça pausas frequentes

Talvez o maior problema seja que nos esquecemos de que estamos no computador. Quatro horas podem voar em um piscar de olhos e de repente nossos corpos estão desgastados, nossas mentes são esvaziadas, e nós simplesmente não temos energia para fazer qualquer outra coisa ... então ficamos no computador por mais tempo. A melhor maneira de minimizar os riscos à saúde causados ​​pelo uso do computador é fazer intervalos regulares.

Dica # 6: Obtenha seu sangue fluindo. Como mencionado anteriormente, a melhor coisa para o seu corpo é fazê-lo em movimento. Circular seu sangue é essencial para melhorar a saúde física e a energia. De vez em quando - de preferência, pelo menos uma vez a cada hora -, levante-se da sua mesa e sacuda seus membros. Se possível, faça uma caminhada, mesmo que seja apenas no banheiro.

Dica # 7: Atualize sua clareza mental. Se puder, tente desviar sua atenção do computador a cada vinte ou trinta minutos. Comece uma conversa com um amigo ou colega de trabalho - cinco minutos é mais do que suficiente. Olhe pela janela e aprecie a paisagem. Ou até feche os olhos por alguns minutos (mas não durma!). Isso ajuda a impedir que sua mente sinta que está se espalhando pela lama.

Dica # 8: Use a técnica Pomodoro. Para aqueles de vocês que têm dificuldade em lembrar de fazer pausas, a técnica Pomodoro é exatamente o que você precisa. É um sistema de intercalar pequenas pausas com longos períodos de trabalho e, como um bônus, é conhecido por ter um impacto dramático na produtividade. Há uma abundância de aplicativos e programas técnica Pomodoro Cut Through procrastinação com estes aplicativos Pomodoro Technique & Software cortar através de procrastinação com estes aplicativos Pomodoro Technique & Software Procrastinação é uma doença que permeia estudantes e trabalhadores em todos os cantos do mundo e infecta amadores e profissionais igualmente. Como escritor, sofro de procrastinação diariamente. Algumas pessoas ... Leia mais para você também.

Dica # 9: Aprenda a relaxar. Fazer uma pausa não é realmente fazer uma pausa se você ainda estiver envolvido naquilo de que você está fazendo uma pausa. Às vezes, a melhor coisa a fazer é sentar e relaxar - não, realmente relaxe. Alivie a tensão e limpe sua mente. Tina compilou um monte de ferramentas para ajudá-lo em relaxamento As 5 melhores maneiras de relaxar usando ferramentas on-line As 5 melhores maneiras de relaxar usando ferramentas on-line Leia mais.

Conclusão

É muita informação para digerir, especialmente se você não estiver fazendo nenhuma das dicas listadas. Será complicado se você tentar renovar completamente seu estilo de vida durante a noite, então eu recomendo pegar duas ou três coisas da lista que você não está fazendo e tentar aplicá-las nas próximas semanas. Uma vez que esses se tornem hábitos, você pode escolher mais alguns da lista, enxaguar e repetir.

Que outras dicas e ferramentas você conhece para combater a fadiga do computador e manter a boa saúde? Por favor, compartilhe-os conosco nos comentários!

Créditos da Imagem: Postura Apropriada via BBC, Eye Strain Via Shutterstock, Trabalhador Descontraído Via Shutterstock