O inverno está chegando. Às vezes, você não quer ou simplesmente não pode sair da sua casa. Mas isso não significa que você pule o exercício essencial. E ei, você pode se divertir muito, mesmo que seja dentro de casa!
Nós já mostramos alguns dos melhores canais do YouTube para exercitar em casa 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercer em casa 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa Home ginásios e personal trainers ajudar o endividado se levantar direto de suas camas e bater o ginásio. Nós, mortais inferiores, temos que apelar para nossos poderes de auto-motivação e disciplina para arrastar os poucos ... Leia Mais, mas não é isso que estamos procurando aqui. É hora de se divertir com os treinos, porque no momento em que se torna uma tarefa, você vai parar de fazer isso.
Sua música, sua TV!
A parte mais agradável de trabalhar fora de casa é como você pode controlar tudo e não ter que esperar a sua vez por coisas. É claro, você pode baixar uma lista de exercícios gratuita Downloads gratuitos de música: Playlist de exercícios energéticos [Sound Sunday] Downloads gratuitos de músicas: Playlist de exercícios energéticos [Sound Sunday] A dança aumenta a confiança e também é um ótimo treino. Quer esteja a dançar, a andar de bicicleta ou a levantar pesos, estes downloads de música gratuitos irão mantê-lo em movimento durante as sessões de treino. Leia mais ou agarre um aplicativo sincronizador de batidas de suas músicas favoritas Esses 7 aplicativos de sincronização de batidas podem fazer você executar mais a cada dia Esses 7 aplicativos de sincronização de batimentos podem fazer você executar mais aplicativos todos os dias realmente podem ajudar você a se exercitar mais. Acomode-se perfeitamente com esses aplicativos iOS e Android que oferecem acesso fácil a músicas que correspondem à sua velocidade de caminhada ou corrida. Leia mais, mas por que não dar um passo melhor?
É tudo uma questão de personalização em casa, por isso, crie uma lista de reprodução de treino das suas músicas favoritas com o ritmo do ritmo cardíaco desejado. Tudo o que você precisa é que o BeaTunes analise sua biblioteca e escolha músicas de acordo com os melhores BPMs (batimentos por minuto).
Fabio Comana, instrutor do corpo docente da Academia Nacional de Medicina Esportiva dos EUA, disse ao Real Simple que você deve combinar seu treino com as batidas da música. Ele recomenda:
- Aquecimentos: 100 a 110 BPM
- Exercícios de força: 110 a 120 BPM
- Exercícios de resistência, velocidade e agilidade: mais de 120 BPM
- Alongamento: 90 a 100 BPM
Dica Pro: TV faz cardio muito divertido! Andar na esteira ou andar de bicicleta em casa é tedioso, mas se você considerar isso como “dois episódios da Modern Family”, é uma boa maneira de treinar enquanto se diverte.
Eu recomendo ficar na TV fazendo cardio (como o ciclo de exercícios), já que é mais fácil ficar de olho em uma coisa naquele momento e ouvir músicas ou podcasts enquanto se pratica aeróbica, pesos ou alongamentos.
Jogar para malhar
Falando da TV, estar em casa significa que você pode acionar seu console de videogame e jogar um jogo ativado por movimento para tentar perder algum peso! Sim, realmente funciona, e há muitos usuários do mundo real que atestam isso.
Enquanto você pode escolher qualquer coisa que funcione com o Wii U, o Xbox Kinect ou o PlayStation Move, sua melhor aposta é ir com um jogo como o boxe. No estudo acima, os pesquisadores descobriram que o boxe queimava a maior quantidade de calorias (216) em 30 minutos em comparação com a dança (159), tênis (159), beisebol (135), boliche (117) e golfe (93).
Dito isto, você poderia pegar qualquer jogo de vídeo intensivo para ajudar a perder peso 4 Video Games que irão ajudá-lo a perder peso 4 Video Games que ajudarão você a perder peso Muitas vezes, as pessoas que não são gamers têm essa idéia que as pessoas que escolhem gastar seu tempo jogando videogames são preguiçosos. Claro, gostamos de sentar com um controlador em nossa ... Leia Mais. O objetivo é realmente se esforçar e ficar imerso nesse ambiente, não se acalme ou trapaceie com movimentos menos vigorosos.
Vários jogadores também recomendam títulos baseados em dança como Dance Dance Revolution (DDR) para consoles ou o StepMania Want Dance Dance Revolution baseado em PC no seu computador? Tente StepMania Quer Dance Dance Revolution no seu computador? Tente StepMania Esqueça o karaoke ou títulos de jogos como "Just Dance" - a melhor maneira de tirar sarro de si mesmo e exercício tem jogado "Dance Dance Revolution". Consulte Mais informação . Richard Eisenbeis, da Kotaku, perdeu peso com a DDR, e a comunidade Fittit do Reddit também deu um joinha para os jogos de dança.
Dance como se ninguém estivesse olhando
A melhor parte de trabalhar fora de casa é que você tem chance zero de se envergonhar. Aquele cara gostoso no elíptico não vai ver você fazendo papel de idiota durante a aula de aeróbica, e aquela garota fofa na leg press não vai sorrir quando ela vê você lutando com a 10ª flexão. Mas mais do que isso, significa que você pode ser desinibido e experimentar!
A dança é um exercício fantástico e dá-lhe um treino de corpo inteiro, mas é bastante embaraçoso que você provavelmente não o faça em público com frequência. Em casa, isso não é mais um problema. Então dance como se ninguém estivesse assistindo e se divertindo!
Você pode obviamente começar com qualquer música que você gosta. Basta pesquisar e reproduzir no YouTube As melhores formas de pesquisar e reproduzir músicas do YouTube no Chrome, Firefox e na Web As melhores formas de pesquisar e reproduzir músicas do YouTube no Chrome, Firefox e na Web O YouTube é fantástico para ouvir música de forma rápida e gratuita . Mas e se eu disser que existem extensões de navegador e websites que tornam a experiência de ouvir música do YouTube ainda melhor? Leia mais e agite uma perna.
Se você tiver problemas para decidir, então confira a rotina de exercícios Move Your Body da Beyonce, feita para a campanha Let's Move, de Michelle Obama. E o Greatist reuniu alguns ótimos treinos de dança, entre outros exercícios gratuitos do YouTube.
Volte para a escola
Tomando a idéia de “sem constrangimento em casa”, você também pode fazer exercícios divertidos que você abandonou há muito tempo, porque não é legal fazê-los quando adulto. Lembre-se do bambolê que você amava quando criança? É uma ótima maneira de queimar calorias! Pesquisadores e quadris não mentem.
Volte para outros favoritos da infância, como fazer séries de saltos enquanto assiste TV, ou pegue a velha corda de pular e comece a pular! Mesmo se você tropeçar e cair (e sim, você vai tropeçar e cair), não há ninguém por perto para apontar e rir.
Mude seu treino
Um treino em casa é um ótimo momento para experimentar e experimentar algo novo. E há alguns aplicativos de treino muito legais que se concentram em tornar as coisas divertidas.
Para começar, experimente o jogo Superhero Workout, um aplicativo gratuito para Android e iOS, que chegou à nossa lista dos melhores aplicativos para presentes de última hora iPhone e iPad Guia de presentes de última hora para 2014 iPhone e iPad Guia de presentes de última hora para 2014 Compras de Natal um pouco atrasado este ano? Não se preocupe - os aplicativos oferecem os melhores presentes de última hora. Consulte Mais informação . Você precisa salvar o mundo, completando o exercício após o exercício para desbloquear novas missões e construir seu personagem (e você mesmo).
Se o tempo é uma restrição, então confira alguns dos melhores aplicativos de treino rápido para o Android Stay Fit: Os 5 melhores aplicativos de treino rápido para Android Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para Android Precisa encontrar tempo para se exercitar? Esses aplicativos podem ajudar você com apenas alguns minutos do seu dia. Consulte Mais informação . Eu recomendo começar com o treino de 7 minutos cientificamente comprovado, que o coloca em uma série de exercícios difíceis em rápida sucessão. Já existem aplicativos de treino de 7 minutos, mas você deve procurar por vídeos de treino gratuitos de 7 minutos Usar vídeos de treino de 7 minutos grátis para entrar em forma [usar para assistir] Use vídeos de 7 minutos gratuitos para entrar em forma [mostre para assistir] Há muitos vídeos do YouTube que podem mostrar exatamente como seus exercícios devem ir, e não custarão um centavo. Leia mais, especialmente a versão musical de Jonathan Mann.
E se você ainda não experimentou, os aplicativos de ioga tornam os exercícios em casa divertidos 10 Aplicativos de Yoga que ajudam você a se exercitar em qualquer lugar 10 Aplicativos de Yoga que ajudam você a se exercitar em qualquer lugar O mundo aproveitou os benefícios da ioga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas poses de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. Consulte Mais informação .
Skype seu amigo ou treinador
Embora a solidão de se exercitar em casa não signifique constrangimentos, algumas pessoas preferem exercícios tradicionais mesmo em casa. Então, como você chega ao seu colega de academia ou personal trainer enquanto está em casa? Chamada de vídeo simples!
Você pode usar o bom e velho Skype ou qualquer uma das melhores alternativas de chamadas gratuitas de vídeo Fed Up With Skype? Aqui estão 6 das melhores alternativas gratuitas Fed Up With Skype? Aqui estão 6 das melhores alternativas gratuitas Você está frustrado com o Skype e procurando alternativas? Um desses aplicativos fantásticos de bate-papo por vídeo e chamadas disponíveis em quase todas as plataformas pode ajudar você a fazer a troca. Leia mais para iniciar uma sessão, desde que seu amigo ou treinador também esteja usando. Experimente o Appear.in para obter um serviço de plataforma cruzada com um clique, sem inscrição, sem complicações e que se mova para os Hangouts do Google Plus. O Appear.in está aqui e é realmente uma ótima opção para os Hangouts do Google Plus. Appear.in está aqui e é realmente bom As pessoas têm clamado por um aplicativo decente de videoconferência para idades. Nós pensamos que era o Google Plus. Nós estávamos errados. Conheça o Appear.in. Consulte Mais informação .
Aplicativos e serviços, como o Wello, permitem que você contrate treinadores remotos. Como ficar em forma com o Personal Trainer certo on-line Como ficar em forma com o Personal Trainer certo on-line O treinamento on-line é eficaz? Você vai obter os mesmos benefícios? E como você pode encontrar o melhor treinador para você? Aqui estão alguns conselhos para encontrar sucesso em seu treinamento pessoal online. Leia mais sobre videochamadas, até mesmo permitindo que você escolha atividades em grupo ou solo. Vários treinadores oferecem esses serviços pelo Skype ou pelo Hangouts, e uma rápida pesquisa no Google ajudará você a encontrar esses fornecedores.
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Se você está coberto de neve, choveu, ou apenas com preguiça de ir ao ginásio, você já trabalhou em casa em algum momento, certo?
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Créditos da imagem: exercícios de ginástica em casa pelo Yeko Photo Studio via Shutterstock, Terry Robinson / Flickr, Tony Fischer / Flickr, EA Sports, Wello