Se o seu cérebro não está disparando em todos os cilindros, seu primeiro pensamento pode ser pegar uma xícara de café ou um Red Bull. Mas há algumas desvantagens sérias em depender da cafeína para aumentar o cérebro. É apenas temporário, geralmente resulta em uma falha e pode ser muito caro a longo prazo.
Um estudo da John Hopkins (PDF) encontrou algumas verdades sobre a dependência da cafeína em pessoas que bebem café.
O uso de cafeína pode estar associado a várias síndromes psiquiátricas distintas: intoxicação por cafeína, cafeína
abstinência, dependência de cafeína, distúrbio do sono induzido por cafeína e transtorno de ansiedade induzido por cafeína.
Como deixar a cafeína me tornou mais produtivo Como deixar a cafeína me deixou mais produtivo Dar café é algo que, para muita gente, simplesmente não é feito. Se você exagerar, pode ser a melhor decisão de saúde que você já tomou. Ler mais ou gerenciar sua entrada pode ser uma boa ideia para aumentar a produtividade. Então, novamente, em vez de depender da cafeína, experimente uma dessas seis estratégias alternativas para estimular o cérebro quando precisar de ajuda.
Levante-se
Esta é a primeira estratégia nesta lista por um motivo - é fácil, rápido, gratuito e funciona. Você pode não achar que o exercício ajudará se estiver sem energia, mas fazer uma caminhada rápida ou passar cinco minutos fazendo alongamentos fará maravilhas pela sua energia mental. Como as habilidades de tomada de decisões são vitais para a vida Como as habilidades de tomada de decisões são vitais para a vida antes que você perceba, uma decisão se aproxima de você. Para uma vida feliz e produtiva, as decisões precisam ser gerenciadas. Vamos falar sobre estratégias para melhorar a tomada de decisões. Leia mais e acuidade.
Alguns estudos mostram que levantar-se pode aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo (incluindo o cérebro) em apenas alguns segundos. O exercício voluntário também pode influenciar a expressão gênica para melhorar o aprendizado e a memória. Quão legal é isso?
Sair e caminhar por 15 ou 20 minutos deve ser sua estratégia, mas nem sempre é uma opção. Ande pelo escritório se puder, ou suba alguns lances de escada para fazer seu sangue fluir e sua mente voltar a funcionar. Apps como o Healthier exibirão até mesmo um aviso sobre o que fazer durante o intervalo, para que você não tenha que tomar uma decisão.
Sentado por longas horas é ruim para sua saúde 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável Trabalhar no computador pode soar como o trabalho mais descontraído do mundo. mundo, mas é bem o contrário. É muito difícil para o seu corpo, que não está acostumado com esse tipo de trabalho moderno .... Leia mais, e aproveitar o tempo para se movimentar um pouco ajudará a reduzir o risco de todos os tipos de complicações - mas também irá cérebro trabalhando novamente. Não subestime o poder de uma rápida caminhada!
Resolva um quebra-cabeça
Às vezes, o seu cérebro entra em um modo de baixo consumo de energia quando você trabalha na mesma tarefa há muito tempo, e precisa deixá-lo sem complacência. Enigmas e quebra-cabeças 10 Sites para quebra-cabeças, quebra-cabeças e enigmas 10 Sites para quebra-cabeças, quebra-cabeças e enigmas Leia mais são ótimos para isso - eles não vão distraí-lo enquanto você estiver jogando, mas vão fazer você pensar novas formas e recupere o cérebro no caminho certo.
Até mesmo quebra-cabeças, que parecem bastante simples comparados a outros quebra-cabeças, mostraram ativar todas as partes do cérebro, preparando-as para o uso e ajudando a fortalecê-las para o futuro.
Se você é fã de quebra-cabeças, pode acessar o JigZone.com para trabalhar em um pequeno para uma pausa rápida.
Nós discutimos muitos sites grandes enigma 7 Jogos Online Riddle para mantê-lo colado ao seu computador 7 Online Riddle Games para mantê-lo colado ao seu computador Procurando por alguns enigmas difíceis de crack? Estes jogos online gratuitos vão lhe dar muitos desafios para resolver. Leia mais, muitos dos quais têm níveis individuais curtos que você pode trabalhar. Meu favorito pessoal para quebra-cabeças é BrainBashers.com, onde você pode obter lógica aleatória, palavra e outros tipos de quebra-cabeças para completar com um clique ou dois. Você pode até selecionar uma dificuldade mais fácil se você tiver apenas alguns minutos. E r / puzzles e r / riddles são fontes constantemente atualizadas de quebra-cabeças para você trabalhar.
Se você não está em quebra-cabeças retas, você pode conferir alguns aplicativos que embaçam as linhas entre quebra-cabeça e RPG 3 Jogos iOS que desfocam a linha entre quebra-cabeça e RPG 3 Jogos iOS que desfocam a linha entre quebra-cabeça e RPG É um jogo de quebra-cabeça ? É um RPG? É ambos! Leia mais ou baixe um aplicativo de palavras cruzadas 10 Aplicativos gratuitos para resolver palavras-cruzadas em movimento 10 Aplicativos gratuitos para resolver palavras-cruzadas em movimento As palavras cruzadas entraram na era moderna e são tão divertidas no Android. Leia mais se você gosta desse tipo de desafio. Experimente o aplicativo Crypttic Crossword da Teazel para um desafio incrível ou baixe o Puzzazz para uma grande variedade de quebra-cabeças baseados em palavras.
Use melhor postura
Nós conversamos sobre os benefícios da boa postura antes (como jornalistas, passamos uma grande parte dos nossos dias sentado 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los 4 problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los Quando você trabalha em qualquer trabalho que requer longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar nessa posição por oito a nove horas de trabalho ... Leia mais), e vale a pena repetir - melhor postura é boa para a sua saúde. Mas também pode ajudá-lo a ficar acordado e alerta.
Isso também afeta o seu humor, o que é bom para ser mais feliz (e quem não quer isso?), Além de controlar melhor o estresse. Acontece que sentar-se em linha reta pode realmente fazer uma grande diferença no seu dia.
Fazer exercícios para postura é uma boa solução a longo prazo, e eu recomendo trabalhar nisso regularmente. Mas apenas mudar sua postura por alguns minutos pode ajudá-lo a acordar. Por exemplo, você precisa de apenas três minutos para melhorar sua postura. Este exercício de 3 minutos corrigirá sua postura. Este exercício de 3 minutos corrigirá sua postura. Você pode pensar que a má postura não pode ser corrigida, mas esse exercício rápido e fácil mude sua mente. Leia mais com esta técnica.
Pode ser porque melhora o fluxo sanguíneo para certas áreas do seu corpo, ou pode ser apenas uma coisa mental. De qualquer maneira, funciona.
Então, da próxima vez que você estiver se sentindo um pouco enevoado, coloque os pés no chão e sente-se por alguns minutos (ou mais). Você pode se surpreender com o quanto isso faz diferença!
Leia algo interessante
Isso pode ou não funcionar, dependendo do que você achar atraente. Às vezes você só precisa de algo que é interessante e tira você do seu cérebro. Há todo tipo de coisas interessantes para ler on-line, se você souber onde procurar.
Por exemplo, muitos dos sites que eu listei no meu artigo sobre alternativas escritas para podcasts populares não gostam de podcasts? Leia 17 alternativas para os programas mais populares não gostam de podcasts? Leia 17 alternativas para os programas mais populares Nem todo mundo gosta de podcasts. Isso não significa que não queremos aprender sobre as coisas fascinantes que estão acontecendo em nosso mundo. Aqui estão as melhores alternativas de podcast. Leia mais são fascinantes. Existem muitas opções para escolher.
- Medium é sempre uma opção popular para encontrar coisas interessantes para ler.
- Com as recentes mudanças do Tumblr na sua interface Esqueça o Meio: Tumblr Acabou de Fazer Um Fato Esqueça Médio: Tumblr Acabou de Ter um Estilizado Estimulado pela interface de escrita do Medium, o Tumblr acaba de lançar uma interface limpa criada para inspirar mais conteúdos longos o site. Leia mais, está parecendo que poderia ser um lugar sólido para ir.
- O Reddit de hoje eu aprendi sub-Reddit tem todos os tipos de coisas fascinantes para ler.
Apenas certifique-se de não ser sugado para essas coisas muito profundamente, ou você nunca mais voltará ao trabalho! Defina um temporizador 10 diferentes tipos de temporizadores on-line para coisas cotidianas 10 tipos diferentes de temporizadores on-line para coisas cotidianas Leia mais ou use algum outro tipo de sistema para ter certeza de que você leu apenas o suficiente para fazer seu cérebro funcionar novamente.
Ouça o tipo certo de música
Se você está se sentindo um pouco lento, colocar uma música pode ajudar muito. Se você conhece o melhor tipo de música para a sua produtividade Encontre a Melhor Música para Aumentar Sua Produtividade Online Encontre a Melhor Música para Aumentar Sua Produtividade Online Ouvir música ajuda você a se concentrar e fazer mais, de acordo com os musicoterapeutas. Que tipo de música vai melhorar o seu humor e torná-lo mais produtivo? E onde você deveria começar a procurar música? Leia mais, você pode querer considerar salvá-lo para os momentos em que você mais precisa. Por exemplo, eu ouço metal e hardcore quando estou escrevendo, mas se eu começar a desbotar um pouco, eu colocarei algumas faixas poppy punks para um aumento de energia.
Embora eu geralmente tenha tendência a ouvir música alta, estudos mostraram que ouvir música calma - especialmente música clássica - é melhor para beneficiar o seu processo criativo, bem como aumentar a secreção de alguns neurotransmissores.
É claro que nem todos são tão motivados pela música quanto eu. Você pode querer considerar colocar em um podcast em vez disso, se é isso que você está indo. Você poderia ouvir um podcast sobre produtividade Vamos falar de produtividade: 7 Podcasts que você deve ouvir para trabalhar impressionantemente Vamos falar de produtividade: 7 Podcasts que você deve ouvir para trabalhar impressionantemente Vamos falar sobre produtividade - ou deixar que esses sete hackers da vida falem sobre o assunto pequenas coisas que podemos fazer para trabalhar de forma impressionante. Conecte ... sente-se ... e ouça. Leia mais para se inspirar, ou mergulhar em um dos favoritos de nossa equipe Os 20 melhores podcasts de 2015: como recomendado por MakeUseOf Os 20 melhores podcasts de 2015: como recomendado por MakeUseOf Você já se perguntou o que seus autores favoritos de MakeUseOf ouvem quando querem? aprender algo novo, ouvir uma boa história ou simplesmente se divertir? Este artigo significa que você não precisa mais se admirar. Consulte Mais informação . Tudo o que funciona melhor para você. (Se você não tiver certeza do que funcionará para você, explore o Player.fm, onde você encontrará uma enorme coleção de podcasts sobre diversos tópicos.)
Pesquisas indicam que ouvir música pode ser ainda mais eficaz se você cantar junto. Isso pode não funcionar em seu escritório, mas pelo menos a letra pode ser benéfica!
Use um sistema de produtividade
Existem muitos sistemas de produtividade por aí, mas um sobre o qual escrevemos regularmente aqui no MakeUseOf é o sistema Pomodoro Como um simples temporizador Pomodoro tornou minha vida melhor Como um simples temporizador Pomodoro tornou minha vida melhor A técnica Pomodoro é um dos mais simples hacks de gerenciamento de tempo. Romper distrações com a ajuda de pedaços de 25 minutos e um temporizador. Pode ser uma mudança de rotina de mudança de vida, se lhe convier. Leia mais, no qual você trabalha por 25 minutos e depois faz uma pausa de cinco minutos. Depois de quatro repetições, você faz uma pausa maior.
Parece que fazer uma pausa pode tirá-lo da zona e torná-lo mais distraído, mas os pesquisadores descobriram que o oposto é verdadeiro e que breves desvios aumentam significativamente o seu foco. Quando você voltar ao trabalho, estará mais focado, mais atento e mais capaz de trabalhar depois de um breve intervalo.
Um sistema como esse pode ajudá-lo a continuar quando seu cérebro não está na ranhura. Isso pode ajudá-lo a recuperar um pouco de energia, e talvez não, mas, na minha experiência, ajuda a aumentar sua produtividade. Então, mesmo que você não se sinta melhor, será útil.
Se Pomodoro não apelar para você, você pode criar seu próprio sistema de gerenciamento de tempo Como criar o último sistema de gerenciamento de tempo perfeito que você já usou Como criar o último sistema de gerenciamento de tempo perfeito que você já usou Produtividade é uma pesquisa constante para mais organização com menos trabalho. Uma maneira de realizar tudo o que você sonha em realizar, sem perder o sono. Esse sistema automatizado de gerenciamento de tempo pode fazer tudo isso? Leia mais para lidar com as tarefas - mais uma vez, se vai ou não ajudar a animar o cérebro quando você precisar, depende muito de como você trabalha. Mas não importa o que, ajudará sua produtividade!
Impulsione seu cérebro a maneira livre de cafeína
Há momentos em que a cafeína é uma coisa boa (não sou de recusar uma xícara de café pela manhã). Mas vir a depender disso como estimulante não é bom, e pode ter sérios efeitos em sua produtividade e saúde. Da próxima vez que seu cérebro precisar de um impulso, experimente uma dessas seis estratégias, em vez de pegar um refrigerante ou um café. Você pode se surpreender com o quão bem eles funcionam!
O que você usa para impulsionar seu cérebro quando precisa atingir o chão correndo? Compartilhe suas estratégias e dicas favoritas abaixo para que todos nós possamos evitar a fadiga mental!
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