O jejum intermitente pode realmente ajudá-lo a perder peso? Um novo estudo da Universidade de Illinois em Chicago aprovou pelo menos um tipo de dieta. O Leangains Method, também conhecido como 16: 8 Fasting Diet, é eficaz na perda de peso e na redução da pressão arterial.
O método Leangains, popularizado pelo treinador Martin Berkhan, é um dos estilos mais populares de jejum intermitente. Basicamente restringe seu tempo de comer a oito horas por dia, enquanto você tem que jejuar durante as outras 16 horas. A água é permitida durante os períodos de jejum. A dieta é usada até mesmo por celebridades, com Hugh Jackman creditando-a por seu físico Wolverine.
Além disso, a dieta Leangains não é apenas um guia para perder peso. 5 Guias confiáveis para perder peso e mantê-lo fora 5 Guias confiáveis para perder peso e mantê-lo A ciência diz que as dietas são melhores que exercícios se a perda de peso for o alvo. Descobrir qual dieta é ideal para você com a ajuda desses guias úteis. Consulte Mais informação . Ele pode até mesmo ser usado para aumentar o volume do seu corpo e também é recomendado para aqueles que procuram cinzelar seu físico.
Nota: Especialistas em jejum intermitente não recomendam experimentar essas dietas para mulheres grávidas, qualquer pessoa com problemas cardíacos, pacientes com diabetes ou qualquer pessoa com menos de 18 anos.
Leangains (Web): O Guia e Site do Leangains Original
Martin Berkhan é amplamente reconhecido como o criador do estilo 16: 8 de jejum intermitente, que ele chamou de Leangains. Então, se você quiser seguir esse tipo de dieta, naturalmente deve ir ao site dele primeiro.
Mas o site pode ser avassalador, então comece com o extenso Guia de Leangains de Berkhan. É uma visão abrangente do que é a dieta dos Leangains, a filosofia por trás disso, a ciência que a estabelece e o que você pode e não pode fazer com ela. Para quem olha para a dieta 16: 8, este é o evangelho.
Além do guia, o site de Berkhan tem muitas informações boas sobre a dieta e os exercícios em torno da dieta. Enquanto ele recomenda exercícios específicos com base no ginásio, existem também vários exercícios de treinamento de peso corporal sem equipamento Como se exercitar sem ir para o ginásio Como se exercitar sem ir para o ginásio É bastante difícil reservar tempo para o exercício real, mas jogue no seu trajeto e isso pode resultar em muito tempo perdido. Tente estes treinos eficazes sem nunca sair de casa. Leia mais você pode tentar.
Calculadora IF e Calculadora TDEE (Web): O que e quanto comer
O maior ponto de venda da dieta 16: 8 é que ela não impõe restrições sobre o que você pode comer. Apenas restringe o tempo que você pode comer. Mas bem, embora isso seja verdade, os melhores resultados exigem um pouco mais de disciplina.
O Damn Ripped fez uma calculadora especificamente para o rápido intermitente 16: 8. Digite o horário de início do seu jejum, o número de refeições que você terá nessas oito horas, qualquer refeição pré-treino que planejar e sua divisão de descanso / treino. A Calculadora IF vai cuspir quantas calorias você deve comer, dividido em proteínas, gorduras e carboidratos. Ele também informa quando deve ter recomendado suplementos como óleo de peixe, vitamina D e cálcio.
Um dos aspectos da calculadora é o TDEE, ou Total Daily Energy Dispending. É uma métrica importante para entender sua saúde e sua forma física. Quanto e o que você come na dieta de jejum intermitente 16: 8 é diretamente influenciado por sua atividade diária. Na verdade, dietas IF ajudar a evitar os problemas de saúde de sentar-se muito tempo 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los Quando você trabalha em qualquer trabalho que requer longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar nessa posição por oito a nove horas de trabalho ... Leia Mais. Não se preocupe, é fácil descobrir o seu TDEE porque Damn Ripped tem uma calculadora para isso também.
BodyFast (Android, iOS): programação automática com lembretes
BodyFast é um aplicativo que automatiza seu cronograma de jejum intermitente. Enquanto ele pode ser usado para outras dietas de jejum, ele se destaca em como funciona para Leangains. Levará cerca de cinco minutos para configurar o aplicativo e iniciar seu plano 16: 8.
Você pode escolher entre a clássica técnica 16: 8 (pular o café da manhã) ou o outro método popular (pular o jantar). Você também pode mover o marcador de horas para que seus intervalos comecem exatamente no horário desejado. Uma vez definido, o BodyFast entra em ação com um temporizador que mostra seu estado atual (jejum ou alimentação) e a distância do próximo estado.
Como você poderia esperar, BodyFast enviará notificações com base em períodos. Há muitas personalizações nas notificações, portanto, verifique essa guia. E o aplicativo também monitora seu progresso, tornando-o um aplicativo de monitoramento de saúde eficaz Use o Rastreamento de Saúde Automatizado para Perder Peso e Viver uma Vida Mais Saudável Rastreamento de Saúde Automatizado para Perder Peso e Viver uma Vida Mais Saudável treinos, sua produtividade e seu humor. Rastreadores de fitness modernos agora podem automatizar tudo para ajudá-lo a perder peso e viver uma vida mais saudável Leia mais.
Download: BodyFast para Android | iOS (grátis)
Zero (iOS): aplicativo de jejum fácil e bonito
Zero é um aplicativo perfeito para iniciantes para jejum intermitente. Ele também tem uma boa idéia sobre a dieta 16: 8, onde ele tenta eliminar a ingestão noturna. Você é livre para escolher outras dietas de jejum também e pular a idéia de comer durante a noite.
A dieta do ritmo circadiano avalia o tempo do pôr do sol com base na sua localização e conta quanto tempo você está comendo à noite. A idéia é cortar isso o máximo que puder e começar o período de jejum quando a noite cair. Como isso vai se sobrepor às horas de sono, não só é mais fácil de fazer, mas também mais saudável, de acordo com o Dr. Satchin Panda, que propaga a dieta de 12 horas. Ficar em sincronia com seu relógio circadiano é parte da melhor compreensão da saúde e da boa forma. 5 Websites Notáveis para Ajudá-lo a Entender Sua Saúde e Aptidão Você quer entender seu corpo e como exercício e nutrição? afeta isso? Esses cinco sites de qualidade ajudarão você a atingir suas metas de condicionamento físico com educação. Consulte Mais informação .
Com Zero, você pode levar isso um pouco mais para constituir a dieta Leangains. Lembre-se, em Leangains, você ainda pode acordar e tomar seu chá da manhã ou café durante o seu período de jejum.
Além disso, o Zero é um aplicativo maravilhoso que avisa sobre os horários de alimentação e jejum, rastreia seu peso e seus objetivos, e assim por diante.
Download: Zero para iOS (Grátis)
r / Leangains (Web): Para todas as suas perguntas e respostas
A comunidade r / Leangains no Reddit é o melhor recurso para fazer perguntas de quem pratica este estilo de vida. Alguns dos membros têm usado Leangains há mais de seis anos, então eles já viram de tudo.
Como com a maioria dos subreddits de perda de peso e fitness Derrame as libras: Assine estes 4 subreddits de perda de peso Derrame as libras: Assine estes 4 subreddits de perda de peso Você já fez uma resolução para perder um pouco de peso? O Reddit é um ótimo recurso para isso, com muitos subreddits para aqueles ansiosos por alcançar um peso mais saudável. Leia mais, a comunidade é acolhedora e incentivadora dos recém-chegados. Apenas certifique-se de ter lido o guia de Berkhan's Leangains, link acima, pois é um conhecimento pré-requisito antes de fazer qualquer pergunta.
Tenha em mente que esta comunidade adere à filosofia 16: 8 (especialmente a versão de Berkhan) com rigor. Se você quiser experimentar ou conhecer um pouco mais, verifique o subreddit de jejum r / intermitente.
Tente uma dieta diferente em jejum
A dieta 16: 8 é apenas um dos vários tipos de dietas de jejum intermitente. Os outros também têm algum apoio científico em suas credenciais de perda de peso. Se o regime de 16: 8 parece difícil para você, um dos outros jejuns populares que você pode tentar é o 5: 2 Fast Diet How To Lose Weight ... Rápido - Os melhores recursos da Web para dietas em jejum Como perder peso ... Rápido - os melhores recursos da web para dietas em jejum A última moda no mundo da dieta é o jejum intermitente. Reunimos alguns dos melhores recursos online relacionados a este método popular para perder peso e ficar mais saudável. Consulte Mais informação .
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