Quando se trata de fitness, uma das coisas que sempre me fazem desistir com o tempo é a incapacidade de realmente ver o progresso. Não que eu não possa perder 30 quilos se eu tentar, mas sentir que 30 quilos é algo substancial pode realmente dar-lhe esse impulso para continuar e perder os próximos 30.
Planejar e acompanhar seus esforços de condicionamento físico é realmente a única maneira de obter esse feedback. Você precisa acompanhar os dados todos os dias para poder ver as grandes mudanças que você fez ao longo do tempo. Aqui no MUO, nós focamos muito em sites de fitness Os melhores sites de treino que combinam tecnologia e fitness Os melhores sites de treino que combinam tecnologia e fitness No final, tudo se resume a levantar de manhã com a motivação e inspiração para obter lá fora e começar a se mover. Leia mais, aparelhos de fitness Experimente a Realidade Virtual de bicicleta no ginásio com experiência Expresso Realidade Virtual de bicicleta no ginásio com Expresso Ao longo dos anos, eu comecei e parei inúmeros regimes de exercício. Estou sempre à procura de novas ideias e, toda vez que entro na academia, procuro novas máquinas de cardio. Não foi até ... Leia mais, e até mesmo jogos de fitness Top 5 Wii Jogos de Fitness para entrar em forma de casa Top 5 Jogos de Fitness Wii para entrar em forma de casa Leia mais para ajudá-lo motivado e lá fora, trabalhando para fora cada dia.
O problema que tenho não é muito motivado, é ficar motivado. E, infelizmente, a maioria dos sites e aplicativos que eu tentei com o tempo sempre parecem insuficientes de uma forma ou de outra. Alguns oferecem ótimas ferramentas de acompanhamento de exercícios, mas ficam aquém quando se trata de planejar seus futuros exercícios. Outros permitem que você monitore dados de suas rotinas de condicionamento físico, mas não fornece ferramentas decentes para visualizar esses dados ao longo do tempo.
Nos últimos seis meses, voltei à mentalidade de que, se eu não me mantiver em forma agora, aos trinta e poucos anos, será preciso muito mais esforço para ficar em forma e em forma. É difícil o suficiente em seus trinta anos - mas ao longo desses seis meses eu perdi trinta quilos, e então comecei a procurar uma maneira de realmente começar a monitorar meus ganhos diários de condicionamento físico.
Como o JoT pode ajudar você a superar um platô de fitness
O problema com a situação em que estou agora é o que muitos dietistas ioiô enfrentam - a perda inicial pode ser muito mais fácil do que a perda a longo prazo. O corpo humano tende a atingir um ponto em que não está disposto a desistir de mais gordura ou libras, e você tem que forçá- lo a se render, aumentando o seu nível de treino. O problema? Bem, se você não está acompanhando seus treinos, como você sabe como aumentar o nível?
Felizmente, eu tropecei em um recurso de fitness gratuito chamado Journal of Training, ou "JOT" para breve. Inscreva-se é um procedimento de uma página que levará menos de dois minutos.
Como você pode ver, algumas de suas informações ajudarão a JOT a adaptar a interface principal às suas necessidades - colocando ferramentas para certos tipos de exercícios na ponta dos seus dedos. E sim, ele pede a você a sua eficiência de combustível, porque o JOT ainda tem um módulo que o ajudará a rastrear sua pegada de carbono. Caminhe em vez de dirigir, e você não apenas melhorou sua forma física, mas reduziu sua pegada de carbono.
O painel principal do seu painel JOT tem tudo que você precisa para acessar em um só lugar. Ele inclui gravação de treino, planejamento e até mesmo permite rastrear o desgaste de seus tênis - e você pode agendar um alerta sobre quantas etapas você deseja realizar com esses tênis antes de ser alertado para comprar um novo par.
Para os corredores, isso é realmente importante, porque a qualidade de seus sapatos e solados pode fazer uma grande diferença na qualidade de sua corrida e no impacto nos tornozelos, joelhos e quadris.
Quando estiver pronto para começar a planejar seus treinos ou gravar o que você fez em um treino recente, basta clicar no link " Meus exercícios " no menu superior. Para gravar um treino que você acabou de terminar (ou para planejar um treino futuro), clique em " Adicionar um treino ".
É aqui que a mágica acontece. A partir deste formulário de entrada de dados, você pode adicionar informações sobre qualquer tipo de exercício, seja caminhar, correr, praticar esportes ou levantar pesos. Basta selecionar o tipo de atividade na lista suspensa e preencher os detalhes, como quantos minutos você gastou, a distância percorrida, as calorias queimadas e até a qualidade do treinamento.
Aqui está o que a área de “ Exercícios ” cuida quando eu entro em treinos da semana passada. Esta tela também funciona como a janela de pesquisa, se você quiser ver os treinos passados, e também é onde você pode editar detalhes do treino, digite o que você comeu naqueles dias (se quiser), e você também pode inserir informações sobre sua saúde seu ritmo cardíaco, como você estava se sentindo naquele dia, e mais importante (para mim de qualquer maneira), seu peso atual naquele dia. Isso faz com que o JOT também seja uma excelente ferramenta de controle de peso.
Não quer gastar todo o tempo necessário para participar de treinos individuais? Você também pode entrar em uma semana inteira de exercícios no formulário de treino semanal. Basta digitar a descrição do treino, a hora em que você trabalhou e a distância, se ela se aplicar. Em menos de 5 minutos, você pode ter todos os seus treinos registrados.
JOT permite traçar graficamente diferentes elementos do seu treino ao longo do tempo, como quanto tempo você gastou trabalhando todos os dias. Eu só tenho dois dias aqui até agora, mas como você pode ver, o JOT usa um gráfico de barras para mostrar os totais diários.
Minha parte favorita deste serviço online é a capacidade de planejar exercícios futuros. Tudo o que você precisa fazer para se exercitar no futuro, em vez de em um, é clicar no ícone de salvamento “ Planejado ”, em vez do ícone “ Concluído ”, quando estiver no formulário de inscrição. Esses exercícios planejados aparecem na sua página de treino com um ícone de relógio.
Falando em ícones, você pode inserir detalhes de saúde clicando no ícone do coração e no que você comeu naquele dia clicando no ícone garfo e faca.
Como mencionei no começo deste artigo, outros sites de fitness ou aplicativos que eu tentei nunca tiveram tudo que eu queria. Eles poderiam rastrear a nutrição diária, mas não os treinos, ou poderiam acompanhar os treinos, mas não o peso. Essa é uma das razões pelas quais estou seriamente entusiasmado com o JOT - eles pensaram em tudo.
A página de rastreamento de saúde permite que você insira seu peso para esse dia, % de gordura corporal, frequência cardíaca, pressão sangüínea e até mesmo algumas anotações para descrever como se sentiu naquele dia. Todos esses detalhes combinados com o registro do que você comeu podem realmente ajudar a entender quais atividades e comidas fazem com que você se sinta bem e quais não.
Entrando em suas refeições é tão fácil e rápido como entrar em treinos. Basta digitar o tempo que você comeu, uma descrição rápida do que você comeu, a quantidade e, mais importante, quantas calorias estavam contidas na comida. JOT oferece uma ferramenta de pesquisa nutricional se você precisar, mas na maioria das vezes você pode muito bem apenas olhar para o recipiente da comida que você comeu e basear as calorias sobre isso.
Outra área legal - e outro segredo escondido para fazer algum dinheiro extra a propósito - é o Editor do Plano de Treino. É aqui que você pode criar um regime de exercícios, completo com um cronograma planejado exibido em formato de calendário. Ele mostra que dias para trabalhar, quais exercícios para executar e outros detalhes que podem ajudá-lo a manter o "programa". O melhor de tudo, depois de criar o plano, pode ajudar qualquer um a aderir ao programa. Assim, para os membros, a JOT permitiu a venda desses planos - uma ótima maneira de ganhar algum dinheiro extra se você for particularmente bom em criar programas de exercícios que funcionem.
Como você pode ver, o site do JOT cobre quase todos os aspectos da saúde - da nutrição ao exercício físico, até o rastreamento da saúde. Não é fácil encontrar sites de fitness como este que cobrem tudo - por isso estou muito empolgado para usar o JOT quando entro na fase final do meu próprio programa de treino / perda de peso.
Além de recursos interessantes como o "JOT Maps" e o Reports, há também um aspecto de rede social do site para aproveitar, com quadros de mensagens e a capacidade de participar do JOT com os amigos. Ele realmente tem tudo que você precisa para iniciar sua rotina de exercícios ou para revitalizar seus esforços de perda de peso.
Comece com o JOT e deixe-nos saber o que você acha do site. Você encontrou alguns recursos interessantes que motivaram você a começar a trabalhar novamente? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!
Créditos da Imagem: Halteres Amarelos via Shutterstock