Todos nos disseram que 7 a 9 horas de sono são saudáveis, mas estudos recentes mostram que a qualidade do sono é mais importante que a quantidade . Se você dorme 8 horas todas as noites, mas ainda se sente péssimo de manhã, pode ser por isso - e você não está sozinho.
De acordo com a The National Sleep Foundation, 35% dos americanos descrevem sua qualidade de sono como “ruim” ou “apenas razoável”, que está correlacionada com o alto estresse e a baixa satisfação com a vida. Para uma vida mais feliz, você não precisa dormir mais . Você precisa dormir melhor .
É por isso que os gadgets de sono estão em ascensão e os usuários estão relatando ótimos resultados por toda parte. Aqui estão 9 dos melhores que encontramos. Você não precisa de todos eles! Mesmo um pode fazer maravilhas, contanto que você escolha o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e necessidades.
1. ResMed S + Sensor de Sono ($ 130)
O ResMed S + Sleep Sensor é um dispositivo sem contato que fica na sua mesa de cabeceira. Basta apontá-lo para você e ele irá acompanhar seus movimentos corporais e seus padrões de respiração enquanto você dorme. Com base nessas informações, gera uma “pontuação do sono” que mostra quão bem você dormiu.
Mas também rastreia fatores externos, como temperatura ambiente, níveis de luz e níveis de ruído. Com o tempo, ele tentará fornecer feedback personalizado e você poderá usar essas informações para identificar e abordar os motivos pelos quais você pode estar adormecendo.
O ResMed S + é sincronizado com o seu smartphone ou tablet, facilitando a visualização de todos os seus dados e configurações por meio de um aplicativo simples para dispositivos móveis.
2. Monitor de Sono Beddit 3 (US $ 150)
O Monitor de Sono Beddit 3 é um sensor fino e achatado que desliza por baixo dos lençóis da cama para que você possa descansar em cima dele. É grande o suficiente para rastrear 1 ou 2 pessoas e suave o suficiente para que você nem saiba que está lá. Começa a rastrear automaticamente assim que você chega na cama.
O rastreamento consiste em ronco de consciência, jogando e girando e sensores de temperatura, umidade, freqüência cardíaca e taxa de respiração. Seus dados são sincronizados para o seu smartphone ou tablet, onde você pode visualizar seus padrões de sono, incluindo qualidade e quantidade de sono.
3. Fitbit One Wireless Tracker (US $ 100)
Se você quiser acompanhar o sono, mas não quer desordenar sua mesa de cabeceira ou inserir nada em sua cama, então o Fitbit One pode ser o certo para você. É um rastreador de atividades que você pode usar em qualquer lugar - ao contrário de outros Fitbits com uso de pulso, o One é um dispositivo com clip.
Não é apenas um rastreador de sono, no entanto. Além de monitorar quanto tempo e quão bem você dorme, sem mencionar o alarme de despertar silencioso, ele também rastreia as etapas tomadas, a elevação alterada, a distância percorrida e as calorias queimadas.
4. Bandana de Sensibilidade ao Cérebro de Musa (US $ 200)
A Bandana de Sensibilidade ao Cérebro de Musa é uma faixa de cabeça usável que ajuda a relaxar medindo seus sinais cerebrais para determinar se sua mente está calma ou ativa.
É mais útil quando você emparelha a faixa de cabeça com o smartphone (por meio do aplicativo Muse) e usa fones de ouvido ao mesmo tempo. O aplicativo se ajusta à sua atividade cerebral atual e ajuda a guiá-lo para a tranquilidade.
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Usar a Musa para acalmar sua mente antes de dormir ajuda a adormecer muito mais rápido, mas também pode ser usado durante o dia para desestressar, relaxar e meditar 3 Técnicas de Relaxamento para Ajudá-lo a Dormir Melhor 3 Técnicas de Relaxamento para Ajudá-lo a Dormir Melhor Às vezes Demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Consulte Mais informação .
5. Hush Tampões Inteligentes
Os Hush Smart Earplugs são basicamente fones de ouvido sem fio que você usa enquanto dorme. As almofadas de espuma bloqueiam o ruído para ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo, e os próprios fones de ouvido geram sons suaves para acalmar sua mente.
Até o momento, a produção foi suspensa porque a empresa tem "algo novo em andamento". Não sabemos quanto tempo a pausa durará, mas você pode se manter atualizado assinando o boletim informativo do Hush. O Hush originalmente vendido por US $ 150.
6. Glo to Sleep Smart Mask (US $ 150)
Máscaras de sono já são muito úteis, mas a Máscara Inteligente Glo to Sleep aumenta alguns níveis. Além de bloquear a luz ambiente, ele possui uma tela embutida que estimula o sono com luz de cores quentes e estimula você a despertar com pulsos de luz fria.
Note que ele também pode ser usado para atualizar os naps de energia! Se o preço for muito alto, considere adquirir o mais simples Glo to Sleep Therapy Mask por US $ 40. Em vez do método de iluminação ativa na máscara inteligente, esta é mais passiva.
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Ou se você preferir não gastar nada, você pode instalar aplicativos de filtro de luz azul Can F.lux e Night Shift realmente melhorar seus hábitos de sono? Pode o F.lux e o Night Shift realmente melhorarem seus hábitos de sono? O uso excessivo de computadores, tablets e smartphones pode levar à deterioração da qualidade do sono - mas aplicativos como o F.lux e o Night Shift realmente neutralizam esses efeitos? A ciência é bem clara sobre isso. Leia mais sobre todos os seus smartphones, tablets e computadores para simular esse efeito em menor grau.
7. Smart Nora (US $ 300)
Você sabia que o ronco não é apenas um incômodo para aqueles que o rodeiam? O ronco é causado por uma obstrução nas vias aéreas e é o som do ar forçando o caminho para os pulmões. O ronco também pode ser um sinal de apneia do sono, que pode ser perigoso se mantido desmarcado.
Smart Nora promete reduzir o ronco em apenas duas semanas. Os fabricantes estão tão confiantes que garantiram 100% de garantia de devolução do dinheiro.
Basta colocar o expansor Nora dentro do travesseiro. Quando o receptor Nora detecta ronco, o expansor infla ou desinfla. O movimento suave de sua cabeça abre suas vias aéreas para que você possa respirar mais livremente, tudo sem acordar.
8. Philips Wake-Up Light (US $ 50)
Diga adeus aos despertadores. Sacudir-se com ruídos altos não é a melhor maneira de começar a manhã, especialmente se o alarme soar meio sono profundo e deixá-lo grogue o dia todo.
O Philips Wake-Up Light é uma lâmpada de cabeceira que imita um nascer do sol natural, aumentando lentamente de forma mais brilhante à medida que o tempo de despertar se aproxima. À noite, pode ser usado como uma lâmpada normal com 10 configurações de intensidade de luz diferentes.
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A luz desempenha um papel importante, não apenas no despertar, mas na saúde mental geral. Estar confinado durante todo o dia pode levar à deficiência de luz, o que pode levar a transtornos afetivos sazonais e até mesmo a depressão crônica. Felizmente, lâmpadas de terapia de luz 5 Lâmpadas de terapia de luz para combater a depressão de inverno 5 Lâmpadas de terapia de luz para combater a depressão de inverno Se sua depressão só se instala durante os meses de inverno, então é sazonal - e, nesse caso, pode ser tratável com algo como simples como terapia de luz. Leia mais pode ajudar!
9. Sleep Number it Bed ($ 650 +)
Ok, uma cama pode não ser um gadget por si só ... mas se você está tendo problemas de sono, então você deve absolutamente avaliar sua cama para se certificar de que não é a causa raiz. Um colchão de má qualidade pode anular até mesmo os aparelhos de dormir mais legais e sofisticados.
O Bed by Sleep Number é uma cama inteligente (colchão de 8 polegadas incluído) que pode ser controlada pelo seu smartphone ou tablet usando Bluetooth. Ele monitora a qualidade do seu sono monitorando coisas como ritmo cardíaco, taxa de respiração e temperatura ambiente e, em seguida, ajusta-se de acordo.
Está disponível nos tamanhos Twin, Twin Long, Full, Queen e King. Para Queen e King, cada lado é monitorado separadamente e permite o rastreamento do sono de duas pessoas.
Mais dicas para uma noite de descanso melhor
Há mais dois fatores que você não deve esquecer quando se trata de dormir.
- Temperatura. Nem muito frio nem muito quente, porque ambos irão acordá-lo durante a noite e arruinar a qualidade do sono. A National Sleep Foundation recomenda uma temperatura ambiente de 65 graus Fahrenheit.
- Umidade. Se não houver umidade suficiente no ambiente 4 Benefícios para a saúde do monitoramento Temp e umidade em casa 4 Benefícios para a saúde do monitoramento Temp e umidade em casa Você sabia que existem benefícios para a saúde do uso de produtos domésticos inteligentes? Está certo. Uma ou duas compras inteligentes podem melhorar drasticamente sua qualidade de vida em casa. Leia mais, sua pele e seios vão secar. Isso pode causar dor de garganta, nariz entupido e tosse. Demasiada umidade pode fazer a sala se sentir mais quente e incentivar o crescimento de fungos.
É altamente recomendável usar um termostato inteligente da Nest para manter uma temperatura confortável (reduzindo a sua conta de energia no processo 7 Truques de automação da Nest para reduzir sua fatura de aquecimento pela metade 7 Truques de automação da Nest para reduzir sua conta de aquecimento pela metade Se houvesse um termostato Nest em todos os lares, teria o maior impacto sobre o consumo de energia da história e poderia economizar mais dinheiro do que você imagina (leia mais) e um higrômetro como o ThermoPro T55 ou o AcuRite 01083M para medir a umidade interna.
Com qual você tem mais problemas: adormecer, ficar dormindo ou acordar? Que outras dicas e truques você aprendeu que se mostraram úteis? Compartilhe conosco abaixo!