Você gostaria de ter uma visão mais brilhante?
Mas você também acha que é um objetivo impossível devido a desafios e contratempos aparentemente intermináveis?
A positividade é mais difícil de demonstrar quando se lida com tristeza ou caos; mas os especialistas sabem que as pessoas são mais felizes e mais bem-sucedidas quando conseguem superar as probabilidades e incorporá-las.
Shawn Achor entrou em detalhes sobre o princípio acima em seu livro The Happiness Advantage (Vantagem da Felicidade), e discutiu isso em seu popular TED Talk.
Barbara Fredrickson, da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill, compartilha crenças semelhantes às de Anchor. Através de seu trabalho como cientista social, Fredrickson formou sua opinião de que a positividade nos ajuda a Aprender a Ciência da Alegria: Encontre os Melhores Conselhos de Felicidade Online Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre os Melhores Conselhos de Felicidade Online Sim, você pode aprender a ser feliz, mas é vai tomar alguma determinação. O melhor conselho de felicidade deve suavizar esse esforço. Leia Mais cultive outras características benéficas, como gratidão, inspiração e alegria.
Além disso, ela diz que as emoções positivas ajudam as pessoas a ter perspectivas mais completas, de modo que são capazes de enxergar o panorama geral em vez de se concentrarem apenas em coisas negativas. Ela até argumentou que quando as pessoas não têm uma relação ideal de emoções positivas para negativas, elas não vão florescer:
“O que parece ser único em emoções positivas é que elas expandem nossa consciência de modo que no momento em que estamos experimentando emoções positivas - e são estados muito fugazes, duram de segundos a minutos, não horas, semanas e anos - nossa periferia a visão se expande, nossa capacidade de absorver mais do nosso entorno e conectar os pontos e ver a imagem maior é facilitada ”.
Sentindo-se curioso sobre se canalizar pensamentos positivos poderia torná-lo mais bem sucedido e feliz? Continue lendo para saber mais sobre alguns conceitos escolhidos no livro de Achor, além de aplicativos para ajudá-lo a colocá-los em prática.
Reforme seu cérebro para pensar positivamente primeiro
Achor argumenta que as pessoas podem reconectar seus cérebros Como construir um hábito para estimular o cérebro em 2015 Como construir um hábito para estimular o cérebro em 2015 Em 2015, dê um impulso ao seu cérebro. É mais fácil do que você pensa e leva apenas alguns minutos de sua vida todos os dias - algo que você pode facilmente transformar em um hábito. Leia mais e promova positividade e sucesso através de pensamentos em apenas três semanas de sessões diárias de dois minutos. Após o período de três semanas, seu cérebro vê o mundo positivamente primeiro, em vez de se concentrar em coisas negativas. Se isso parece bom demais para ser verdade, familiarize-se com algo apelidado de "efeito Tetris".
Os cientistas descobriram que as pessoas ainda pensam sobre os padrões de queda dos blocos coloridos, mesmo quando não estão jogando. Além disso, quando começaram a dominá-lo, o córtex cerebral se espessou e o cérebro se tornou mais eficiente. Isso porque, quando você aprende as coisas, o novo conhecimento afeta as conexões no cérebro, tornando-as mais duráveis e mais fáceis de reativar. Então, a quantidade de inteligência necessária para fazer as coisas novas que você aprendeu diminui com o tempo.
Nossos cérebros naturalmente prestam mais atenção a coisas negativas do que coisas positivas. No entanto, podemos mudar isso lembrando regularmente coisas que nos fazem gratos, como descrito acima. Simplesmente escreva três coisas específicas que aconteceram no dia anterior e que o façam sentir gratidão.
O aplicativo Diário pessoal é uma boa opção para você entrar no hábito do diário de gratidão. Além de listar três coisas pelas quais você é grato, você pode inserir três coisas que deseja fazer e definir lembretes periódicos.
Download: Jornal pessoal para iOS | Android (grátis)
Transformar o Momento Negativo em Momento Positivo
Você perdeu o emprego, depois passou por um colapso de cortar o coração de um relacionamento de longo prazo e foi recentemente informado de um pedido de bolsa de estudos malsucedido, que aparentemente tira seus planos de voltar a terminar a faculdade. Embora esses contratempos sejam compreensivelmente difíceis de lidar, eles não são devastadores com a mentalidade correta.
Achor fala sobre um "terceiro caminho" em seu livro. É uma rota alternativa pela qual nós realmente nos recuperamos dos fracassos como pessoas mais fortes, mais capazes e adaptáveis. Perceber o terceiro caminho e optar por descer poderia fazer a diferença em sucumbir à adversidade, ou elevar-se acima dela.
Uma maneira fácil de mudar sua mentalidade 12 Ferramentas poderosas de auto-afirmação para impulsionar sua motivação Diariamente 12 Poderosas ferramentas de auto-afirmação para impulsionar sua motivação Diariamente As auto-afirmações são poderosos truques psicológicos que ajudam a superar os pensamentos negativos. As autoafirmações podem ajudar as pessoas a se saírem melhor no trabalho. Esses aplicativos e sites ajudarão você a começar com declarações positivas significativas. Leia mais durante uma seqüência sustentada de falhas é praticando a visualização negativa . Essa prática envolve lembrar como tudo de valor para nós poderia desaparecer a qualquer momento, porque as coisas que temos são resultado de boa sorte. Participe da visualização negativa de maneira interativa criando um fluxograma Como criar fluxogramas impressionantes com o Microsoft Word Como criar fluxogramas impressionantes com o Microsoft Word Usados com imaginação, os fluxogramas podem simplificar tanto o trabalho quanto a vida. Por que não experimentar alguns fluxogramas com uma das ferramentas mais fáceis disponíveis - o Microsoft Word. Leia mais para visualizar as possíveis escolhas que você faria depois de perder o que mais importa na vida. Se esta tática parece deprimente para você, você também pode simplesmente praticar lembrando todas as coisas pelas quais você tem que ser grato.
O PureFlow permite que você crie e edite fluxogramas bonitos rapidamente enquanto está em trânsito, o que o torna uma boa ferramenta para qualquer uma dessas estratégias. Você pode usar essa sugestão de modelo simples para começar:
Download: PureFlow para iOS (US $ 0, 99)
Veja cada coisa boa como um sucesso
Enquanto a opinião popular é: “Se eu for bem-sucedido, serei mais feliz”, Achor acredita que é realmente a felicidade que impulsiona o sucesso.
A felicidade produz dopamina no corpo, o que não só aumenta seu humor, mas também ativa todos os centros de aprendizado do cérebro. Como resultado, o pensamento positivo pode causar sucesso, ajudando você a descobrir as coisas e se ajustar ao mundo de forma mais positiva do que seria possível.
Confira o Happify para explorar os princípios de autoajuda apoiados pela ciência através de jogos e atividades divertidas. Você reduzirá o estresse, se tornará mais resiliente e se sentirá melhor sobre sua vida em geral. Logo você verá até mesmo pequenas vitórias na vida como sucessos notáveis.
Selecione uma área de foco enquanto estiver dentro do aplicativo, desde melhorar a autoconfiança até aproveitar pensamentos negativos e, em seguida, progredir em tarefas direcionadas que ajudarão você a aprender habilidades para melhorar a vida antes que você perceba.
Download: Happify para iOS | Android (Grátis para versão básica, com planos a partir de US $ 4, 99 por mês para o Happify Plus)
Reduzir a energia de ativação
Achor fala sobre “ energia de ativação ”, ou o esforço necessário para fazer mudanças positivas, e porque é importante reduzi-lo tanto quanto possível. Colocar as tarefas às vezes corrói tanto a força de vontade que continuamente evitamos bons comportamentos em vez de nos envolvermos consistentemente até que eles sejam quase automáticos.
Quanto mais fácil for adotar bons hábitos, mais provável será que eles se tornem arraigados. Às vezes isso significa limitar o número de escolhas que temos que podem nos levar a procrastinar sobre os comportamentos desejados.
Por exemplo, dormir em suas roupas de ginástica e colocar seus calçados esportivos perto do lado da cama, sem dúvida, torna preferível escolher um treino matinal em vez de trocar de roupa e encontrar calçados diferentes.
O Finish ajuda você a classificar tarefas por datas de vencimento de curto, médio e longo prazo. Você receberá lembretes freqüentes em vários estágios de cada tarefa até concluí-la.
Além disso, tente o modo de foco, que mostra apenas as tarefas mais urgentes para um determinado período. Não é difícil entender por que o Finish pode ajudar você a começar uma tarefa, em vez de recorrer a uma série de notificações de lembrete no seu dispositivo iOS.
Download: Conclua para iOS (Grátis, com recursos extras baseados em taxas disponíveis)
Faça pequenas alterações para recuperar o controle
É fácil sentir-se oprimido quando nada está sob nosso controle. Em seu livro, Achor discute moldar nossa perspectiva via lembrar as coisas que ainda temos poder e fazer pequenas mudanças obter coisas feitas com 3 pequenas alterações para o seu dia obter coisas feitas com 3 pequenas alterações para o seu dia haverá bons e maus dias, produtivos e improdutivos. Você pode inclinar a balança em favor dos dias produtivos fazendo algumas mudanças simples em sua rotina. Leia mais quando possível até recuperarmos gradualmente o controle.
Para lidar com a sobrecarga da vida, avalie-a realisticamente fazendo uma lista com duas colunas. Em uma delas, liste as coisas que estão dentro da sua esfera de influência e observe as coisas fora do seu controle na outra.
Alternativamente, quando parecer que você está sobrecarregado com uma lista de tarefas cada vez maior, encolha-o com a Lista 1-3-5 . Digite uma coisa grande, três coisas de tamanho médio e cinco pequenas coisas para fazer no aplicativo a cada dia.
Tente centrar-se em grandes preocupações para aplicar as ideias de Achor à sua vida. Por exemplo, se você está sentindo que perdeu o controle de sua situação de moradia depois que o proprietário decidiu que ela não renovará seu contrato, dedique sua lista de tarefas 1-3-5 para garantir um novo lugar para morar.
Check Out: 1-3-5 lista de tarefas baseada em navegador para todos os dispositivos móveis e de mesa, além de uma extensão do Google Chrome (gratuita, com mais recursos disponíveis por meio de uma versão premium)
Cerque-se de experiências agradáveis
Outra das teorias de Achor está centrada em emoções contagiosas, impulsionadas por neurônios-espelho que criam um efeito cascata. Em suma, se estamos felizes, elevamos os que estão à nossa volta e, quando estamos chateados, afetamos negativamente os outros. Com isso em mente, crie o hábito de estar perto de pessoas que o inspiram e iluminam, criando, assim, experiências memoráveis e completamente agradáveis.
Quando isso não for possível, crie uma lista de alto-falantes motivacionais Faça o que for necessário: 10 vídeos inspiradores para impulsionar sua produtividade Faça coisas: 10 vídeos inspiradores para impulsionar sua produtividade Em vez de você passar por cada canal de vídeo no YouTube, pensamos Para aliviar o fardo e recomendar alguns clipes que lhe dirão como aumentar sua produtividade. Leia mais você pode depender para enriquecer o seu modo de pensar.
Use o aplicativo Motivational Speeches da Mantra Infotek para descobrir conteúdo edificante de palestrantes de todo o mundo, provenientes do YouTube.
Download: Discursos Motivacionais para Android (Grátis)
Confie no apoio social
Achor diz que os sistemas de apoio social influenciam a felicidade. Ao trabalhar em seu sistema de suporte, não use apenas as mídias sociais para criar e nutrir conexões com as pessoas em sua vida. Faça questão de interagir genuinamente com alguém todos os dias. Seja perguntando sobre o dia de um colega de trabalho na sala de descanso ou enviando um e-mail de gratidão para um ente querido a cada semana, crie seu próprio apoio social apoiando os outros.
E se você acha que está carente de apoio social, pode ser hora de fazer novos conhecidos. Criar novas amizades e fazer contatos com pessoas que tenham interesses semelhantes pode ajudá-lo a encontrar apoio de pessoas que pensam como você.
O Cliq é um ótimo aplicativo que permite que você não apenas se conecte com seus amigos atuais, mas também converse com pessoas próximas. Você pode se conhecer em uma mensagem em grupo e, se clicar em termos de interesses, pontos de vista ou hobbies, o aplicativo poderá sugerir um bar ou uma atividade próxima para o seu grupo se encontrar pessoalmente.
Download: Cliq para iOS | Android (grátis)
Como você vai usar sua vantagem felicidade?
Se o ponto de vista de Shawn Achor despertou sua curiosidade, agora você tem muitas dicas práticas, além de aplicativos, para ajudá-lo a ter uma visão positiva do seu novo normal.
Embora muitas vezes seja mais fácil atribuir nosso mau humor, baixa motivação ou estresse diário a fatores externos, o The Happiness Advantage faz você perceber que, mesmo quando coisas além do seu controle acontecem com você, você sempre pode tentar ser positivo e aproveitar o prazer. muitas vantagens que vêm com isso.
Então, quais dessas dicas você vai usar para se sentir mais feliz hoje? Compartilhe suas melhores dicas e ferramentas que sempre trazem um sorriso ao seu rosto todos os dias.
Crédito da imagem: Mulher feliz sorrindo por Antonio Guillem via Shutterstock