Não apenas resolva agir - faça de 2016 o seu ano de boa saúde concentrando-se em três áreas importantes de bem-estar : o corpo, a mente e a produtividade diária.
Esses aplicativos ajudarão você a tornar o 2016 o seu melhor ano, equipando-o com recursos para avaliar sua saúde atual, bem como as ferramentas para implementar as melhorias desejadas.
Os efeitos positivos do automonitoramento foram apoiados pela pesquisa, particularmente no campo da perda de peso. De acordo com uma recente revisão de estudos sobre o automonitoramento na perda de peso,
"A fim de mudar comportamentos, os indivíduos precisam prestar atenção adequada às suas próprias ações, bem como às condições em que elas ocorrem e seus efeitos imediatos e de longo prazo".
Esse conceito de automonitoramento também pode ser aplicado a outros aspectos da vida cotidiana. Continue lendo para descobrir os melhores aplicativos para ajudar você a mudar comportamentos inadequados em 2016.
Saúde Corporal
Aproximadamente 44 milhões de adultos recebem um exame físico anual. Embora uma visita anual ao seu médico de cuidados primários seja uma parte importante da manutenção de uma boa saúde, há muito que você pode fazer sozinho entre os exames físicos para acompanhar e melhorar seu bem-estar físico.
Aqui estão os melhores aplicativos para acompanhar sua saúde corporal:
Withings Health Mate (iOS e Android)
O aplicativo Health Mate da Withings sincroniza seus dados de saúde de seus dispositivos “inteligentes”, incluindo rastreadores de atividade Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uma revisão comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uma análise comparativa No mundo de hoje, nada escapa ao fato de que somos movendo-se em uma direção onde quantificar e gravar coisas obsessivamente é uma espécie de norma. Nós usamos o Foursquare para verificar em lugares, nós irritantemente levamos ... Leia mais, escalas, monitores de pulso e monitores de pressão arterial. Ele também usa sensores em seu smartphone para rastrear sua frequência cardíaca e a contagem diária de passos. Você pode envolver seus amigos em um “desafio escalonado” para aumentar sua motivação. O Health Mate fornece uma visão geral dos seus dados semanais e progride para motivá-lo a permanecer no caminho certo.
O aplicativo é gratuito para download, mas contém compras no aplicativo. Se você quiser usá-lo com um dos dispositivos Withings, você terá que comprar cada produto separadamente. Os rastreadores de saúde Basic Withings podem ser adquiridos por cerca de US $ 100.
Baixar : Withings Health Mate (iOS | Android)
Garmin Connect (iOS e Android)
Como o aplicativo Health Mate, o Connect ajuda você a rastrear dados dos dispositivos de rastreamento de fitness da Garmin. Você pode definir metas, como um número diário de etapas, e o aplicativo exibirá seus resultados como uma porcentagem da sua meta. Há também um recurso social que permite compartilhar resultados com outras pessoas e oferecer incentivo ao longo do caminho. A prestação de contas é sempre útil para manter a motivação e o progresso. 
O Garmin Connect é gratuito para download. O custo dos dispositivos associados começa em US $ 69, 00 para um rastreador básico de condicionamento físico.
Download : Garmin Connect (iOS | Android)
Lifesum (iOS e Android)
Este aplicativo tem uma abordagem diferente para a construção de hábito saudável, solicitando que você comece com uma meta 3 Etapas apoiadas pela ciência para finalmente alcançar seus objetivos 3 Etapas apoiadas pela ciência para finalmente alcançar seus objetivos Você já começou a pensar em resoluções de Ano Novo. Talvez você não tenha conseguido todos eles este ano. Aqui estão três etapas específicas que você precisa seguir se estiver falando sério sobre seus objetivos. Leia mais, como perder peso ou comer melhor. De lá, você pode rastrear os hábitos diários, como consumo de alimentos e atividade física, e depois obter conselhos sobre como melhorar nessas áreas. A Lifesum ajuda você a se manter motivado com as atualizações de progresso e a capacidade de compartilhar suas conquistas com outras pessoas.
O Lifesum é gratuito para download, mas para acessar todos os recursos, você precisará adquirir uma assinatura gold, que varia de US $ 4, 99 para um único recurso de ouro a US $ 35, 99 para uma associação de 12 meses.
Download : Lifesum (iOS | Android)
Treino de 7 minutos (iOS e Android)
Rastrear seus dados de saúde é uma ótima base, mas você também precisa se envolver em atividades físicas para atingir suas metas. O aplicativo 7 Minute Workout irá ajudá-lo a encaixar o exercício em sua rotina diária com um conjunto curto e gerenciável de exercícios. Tudo que você precisa é de uma parede, uma cadeira e um pouco de espaço para se mover. 
Download : Treino de 7 minutos (iOS | Android)
Saúde Mental
Alguém consegue sobreviver à loucura de fim de ano sem aumentar os níveis de ansiedade e depressão?
Se você conseguir passar ileso em dezembro, os dias frios e escuros de janeiro e a desilusão depois dos feriados geralmente fazem com que todos desanimem. Depressão & Internet: Bem-vindo ao seu grupo de apoio temporário Depressão e Internet: Bem-vindo ao seu temporário Grupo de Apoio Falar é importante, e às vezes a Internet é um bom substituto quando seus amigos da vida real não estão por perto. Aqui estão três sites que recomendo para conversas menos formais focadas na depressão. Consulte Mais informação . É por isso que cuidar da sua saúde mental é importante durante todo o ano, mas especialmente no ano novo / neblina pós-feriado.
Esses aplicativos ajudarão você a identificar e lidar com o MedHelp- Um registro de condicionamento físico e mental para monitorar sua saúde MedHelp- Um registro de condicionamento físico e mental para monitorar sua saúde Leia mais tudo o que afeta sua mente e espírito:
eCBT Calma (iOS $ 0.99)
CBT significa Terapia Comportamental Cognitiva, uma abordagem popular para o aconselhamento. Basicamente, a TCC ajuda você a identificar padrões de pensamentos negativos e fornece ferramentas para reformular seus pensamentos em algo mais positivo e útil. 
O aplicativo eCBT apresenta uma avaliação do nível de estresse, tutoriais de habilidades de relaxamento e links para recursos adicionais para lidar com o estresse e a ansiedade. Nenhum aplicativo pode substituir um terapeuta licenciado, mas o eCBT pode ser um recurso útil por conta própria ou em adição ao aconselhamento regular.
Download : eCBT Calma (iOS)
O que é o meu M3? (iOS e Android)
O foco deste aplicativo é rastrear rapidamente os usuários em busca de depressão, transtorno bipolar, ansiedade e Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT). Em apenas três minutos, você pode descobrir a probabilidade de sofrer de uma dessas doenças em um relatório personalizado. 
Em uma sociedade em que a doença mental ainda é tratada como uma deficiência vergonhosa, esse aplicativo facilita que qualquer pessoa possa se examinar confidencialmente em casa. Experimente hoje, e não tenha medo de procurar ajuda profissional se o que é meu M3? recomenda isso.
Download: Qual é o meu M3? (iOS | Android)
Otimismo (iOS)
Otimismo é um aplicativo de automonitoramento para a saúde mental. Acompanhando seu humor todos os dias, o aplicativo ajuda você a coletar dados e identificar padrões em seu bem-estar mental. Pode ser útil mesmo se você não tiver uma doença mental diagnosticada. 
Para pessoas que já gerenciam depressão, transtornos de ansiedade e outras condições, este aplicativo pode alertá-lo sobre os gatilhos e sinais de alerta de que sua condição pode estar piorando. Você também pode usar o Otimismo em conjunto com aconselhamento profissional para gravar seu histórico em um formato rápido e fácil de usar.
Download : Otimismo (iOS)
BellyBio (iOS)
No final do dia, todos podemos nos beneficiar de algumas respirações profundas. Seja qual for o seu estado atual de saúde mental, BellyBio pode ajudá-lo a relaxar a qualquer momento durante o dia. Ao colocar o telefone no abdómen, este aplicativo reproduz música em sincronia com seu ritmo respiratório e acompanha seu nível de estresse de acordo com seus padrões de respiração. Ao respirar e apreciar a música, você se sentirá relaxado sem esforço. 
O BellyBio é gratuito para download, mas opções adicionais de música podem ser adquiridas no aplicativo por US $ 0, 99 cada.
Download : BellyBio (iOS)
Saúde das Rotinas Diárias e Hábitos
Cuidar de sua saúde física e mental facilitará a melhoria de sua produtividade e a construção de melhores hábitos de trabalho em 2016. No entanto, não se esqueça de cuidar da saúde dos dispositivos que o ajudam a trabalhar. Este é um ótimo momento para reparar a tela do telefone ou preparar o computador para o Ano Novo.
Esses aplicativos e recursos ajudarão você a avaliar e melhorar sua capacidade de gerenciar o tempo e concluir tarefas e projetos todos os dias:
Avaliar.Dia (iOS)
Personalize seus critérios para o sucesso a cada dia com Evaluate.Day. Este aplicativo permite que você avalie cada dia com base em seus próprios padrões, como exercício, produtividade ou humor. Usando essas informações, você pode planejar projetos de trabalho As 8 melhores alternativas do Google Agenda para gerenciamento de tempo As 8 melhores alternativas do Google Agenda para Gerenciamento do Tempo Quando você tem uma tonelada em seu prato todos os dias e precisa de uma maneira de visualizar e gerenciar seu tempo com mais eficiência, Um desses calendários pode ser a resposta para você. Leia mais para os dias mais adequados. Você também pode definir metas dentro do aplicativo e avaliar seu progresso enquanto trabalha para concluí-las. 
O Evaluate.Day ajudará você a permanecer no caminho certo com prazos e planos, e também serve como uma espécie de micro diário. Você pode adicionar cores, fotos e memórias à sua avaliação do dia.
O Evaluate.Day é gratuito para download, mas as compras no aplicativo podem ser necessárias para acessar todos os recursos.
Download : Avaliar.Dia (iOS)
Toggl (iOS e Android)
Para avaliar efetivamente sua produtividade, você precisa saber aonde vai o seu tempo. O Toggl é perfeito para fazer isso. Você pode usá-lo individualmente ou como parte de uma equipe de trabalho. Crie tarefas e tags e diferencie seu tempo como faturável ou não faturável. 
Esta é uma ótima maneira de descobrir quanto tempo você realmente gasta trabalhando em um dia - versus navegar na Internet ou se envolver em atividades de lazer, como malhar ou ver amigos.
Você pode acessar todos os recursos básicos úteis com uma associação gratuita. Se você quiser usar o aplicativo com sua equipe ou empresa, você pode adquirir uma associação Pro por US $ 5 por usuário / mês ou uma associação comercial por US $ 49 por usuário / mês.
Download : Toggl (iOS | Android)
Obtendo as coisas feitas
A abordagem popular de David Allen à produtividade foi adaptada por muitas pessoas de sucesso. Mesmo que você já seja fã, o novo ano é um ótimo momento para avaliar o que está funcionando e atualizar sua rotina com novas ideias. 
Confira o livro atualizado, US $ 9, 95, com novos insights sobre tecnologia. Você também pode encontrar inspiração em recursos gratuitos como o blog e o podcast. Mesmo se você não adotar o método inteiro, você deve escolher uma ou duas técnicas úteis, como a revisão semanal para adicionar à sua rotina.
Mais feliz, mais apto e mais produtivo em 2016
O automonitoramento pode às vezes parecer uma tarefa árdua, mas pode ter um impacto poderoso em sua vida - de melhorar sua saúde e alertá-lo para problemas antes que eles se agravem, para ajudá-lo a alcançar seu profissional Criar Presença Profissional On-line É Crucial Para Hoje Mercado de trabalho: Veja como criar uma presença on-line profissional é crucial para o mercado de trabalho de hoje: Veja como Vamos enfrentá-lo, o mercado de trabalho está se tornando cada vez mais competitivo. Não importa onde você mora, ser notado está se tornando cada vez mais difícil. Os empregadores estão indo agora para o processo de candidatura on-line, limitando ... Leia mais e objetivos pessoais.
Não acredite em nós? Ouça a startup Grammarly, cuja equipe descobriu que o rastreamento do tempo não apenas os tornava mais produtivos, mas também incentivava o foco em uma única tarefa, em vez de saltar entre as telas e os estímulos.
O Ano Novo é o momento perfeito para colocar essas ferramentas para funcionar em sua vida. Experimente e prepare-se para 2016 para ser seu ano mais produtivo até o momento.
Como você pode melhorar seus hábitos e saúde em 2016? Conte-nos abaixo!
Créditos da Imagem: Foodies Feed, Kaboompics e Brandon Redfern