Há uma razão pela qual o journaling existe de uma forma ou de outra há séculos. Oferece benefícios reais não apenas para a sua vida privada, mas também para a sua vida profissional. É exatamente por isso que é uma estratégia que muitas pessoas de sucesso continuam a usar.
Muitos gerentes podem revirar os olhos ao pensar que os funcionários “perdem tempo” mantendo um diário. Mas em muitas carreiras, como ciência, engenharia e medicina, o registro em diário - ou uma forma dele - é uma parte essencial da descrição do trabalho. Do aumento da produtividade Como ser produtivo quando os aplicativos de produtividade não funcionam para você Como ser produtivo quando os aplicativos de produtividade não funcionam para você Você deve ter notado que os últimos anos têm sido uma obsessão com a produtividade. Mas e se os aplicativos de produtividade não fizerem isso por você? Então o que você faz? Leia Mais, para manter a responsabilidade, este artigo explora por que você deve considerar a introdução do registro no diário como uma ferramenta de produtividade em seu dia de trabalho, enquanto lista os melhores aplicativos e sites para começar.
O que é o Journaling?
Journaling vem em muitos formatos. Alguns podem entender isso como manter um diário. Para outros, é uma maneira de capturar e explorar ideias. Em geral, no entanto, o registro na maioria das formas se resume a “registrar comunicação expressiva”.
Isso pode ser uma expressão do que você fez, do que precisa fazer, das conversas que teve, das ideias que está explorando, das afirmações diárias, etc. Pode ser um registro público ou privado de qualquer coisa que você queira. E pode ser gravado em qualquer formato que lhe agrade, desde esboços ou abreviações até gravações de áudio ou prosa completa.
Como você pode deduzir, há um grande número de aplicativos para essa “comunicação expressiva” por meio do registro no diário.
Journaling at Work
Com essa definição de registro no diário, há várias carreiras respeitadas que exigem a manutenção de um diário detalhado.
Tome pessoal do hospital (especialmente médicos), por exemplo. Ao manter um diário para cada paciente examinado, a equipe pode provar que agiu adequadamente em determinadas situações. Isso também significa que, se um membro da equipe se deslocar para outro hospital, seu diário atua como um dossiê completo para o sucessor entender exatamente onde ele está com cada paciente. O mesmo vale para trabalhadores de apoio, conselheiros, psiquiatras, treinadores e consultores.
Outro exemplo é a pesquisa. A maioria dos cientistas profissionais mantém “revistas de laboratório”. Esses registros de como exatamente um experimento foi conduzido, mudanças deliberadas em uma receita, muitos números de suprimentos usados, bem como notas gerais sobre pesquisas e conversas, podem funcionar como uma mala e um depósito mental para os cientistas olharem para trás no futuro., quando é hora de preparar suas descobertas para publicação.
Para qualquer tipo de trabalho que exija a exploração de idéias, a gravação de vários fatores de trabalho e a desculpa para não precisar manter tudo em sua mente falível, o registro no diário é uma ótima opção.
Benefícios de produtividade do registro em diário
Há um grande número de benefícios que o journaling pode ter. Vários deles se referem a como você pode aumentar sua produtividade no trabalho. A imagem abaixo é uma foto do diário matutino de Tim Ferriss, que ele usa para clarear a mente a cada dia. Isso ajuda Tim a começar o dia com uma visão mais clara do que está por vir e absolver-se de quaisquer pensamentos negativos que possam ter se acumulado.
Redução do estresse
Se você está em uma carreira que envolve muito estresse e pressão, começar um diário pode ajudar a aliviar parte do peso dos ombros. Psychotherapy Research conduziu um experimento que mostrou que as pessoas que enunciam suas emoções através da escrita expressiva vêem uma “maior redução na ansiedade e nos sintomas depressivos”.
Aumento da autodisciplina
Muito sucesso no trabalho vem da autodisciplina. Lifehack chama de "Fundação da Vida Produtiva". Através de ser capaz de se forçar a enfrentar a tarefa mais difícil, e simplesmente fazer as coisas Como parar de procrastinar: A única resolução de ano novo que você deve definir Como parar de procrastinar: a única resolução de ano novo que você deve definir Chute o hábito de procrastinação e comece a agir sem esperar pela hora certa. Parar a procrastinação é a única resolução de ano novo que você precisa. Aqui está o porquê. Leia mais, muito da ansiedade de ter uma longa lista de tarefas se dissipa.
Desenvolvendo o hábito do diário regular, você está cultivando uma autodisciplina que pode ser estendida a muitas outras áreas da vida e do trabalho. Ao saber que você é capaz de manter seu cronograma diário, dia após dia, você também verá sua autoconfiança melhorar.
Menos folga no trabalho
Um estudo de 2003 mostrou que pessoas que sofrem de uma doença (particularmente física) e um diário sobre seus sintomas e sentimentos negativos por 20 minutos, apenas alguns dias seguidos, podem acelerar o tempo de cura.
Coautora do estudo que Elizabeth Broadbent explicou à Scientific American, “achamos que escrever sobre eventos aflitivos ajudou os participantes a compreender os eventos e reduzir o sofrimento”. Esse artigo também menciona outro artigo no British Journal of Health Psychology, que descobriu que “escrever sobre um tópico emocional reduz os níveis de cortisol dos participantes”.
Melhore suas habilidades de resolução de problemas
Ao escrever em seu diário, você está criando uma sinergia entre suas habilidades artísticas e científicas. Além de tentar resolver um problema conversando com seus colegas ou pensando em seu cubículo, tente fazer o registro no diário. Isso pode funcionar para planejar sua carreira, corrigir um argumento ou resolver praticamente qualquer problema que você esteja enfrentando no trabalho.
Passe 15 minutos escrevendo e explorando o problema. Ao fazer isso, seu pensamento criativo e estratégico é ativado, ajudando a desenvolver soluções alternativas. Isso acontece porque, por meio da escrita, você vê mais facilmente cada faceta do problema, dividindo-a em partes mais facilmente compreensíveis.
Como iniciar o diário
Com o diário, não há regras definidas. Se você quiser usar caneta e papel 6 razões simples porque papel ainda pode ser seu aplicativo de produtividade assassino 6 razões simples por que o papel ainda pode ser seu aplicativo de produtividade assassino O papel pode ser uma ferramenta mais potente para a produtividade do que um computador ou um dispositivo de toque, e não deve ser imediatamente dispensado. Não convencido? Aqui estão seis razões pelas quais o papel ainda é relevante. Leia mais para coletar seus pensamentos, tudo bem. Usando o Evernote, o Microsoft Word ou qualquer outro registro digital O Guia do Iniciante para o Diário Digital O Guia do Iniciante para o Diário Digital Manter um diário particular é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de escrita, revelar seus pensamentos, desejos, preocupações e reflexões no papel . O próprio ato de escrever pode ajudá-lo a pensar através de ... A ferramenta Ler Mais é igualmente válida.
O objetivo é registrar o que você quer lembrar, de qualquer forma que funcione para você. Como regra geral, se você estiver olhando para resolver problemas ou superar ansiedades, mantendo seu diário privado é um exercício para a mente e tem vários comprovada benefícios, mas também pode parecer difícil de fazer. Isto é principalmente devido ao sentimento avassalador de ter que fazer um diário - o ... Read More é de longe mais eficaz do que publicá-lo. Isso permite que você derrame suas entranhas sem medo de represálias.
Quando você lê sobre journaling online, você também verá muitas pessoas recomendando que isso seja uma prática diária. Isso é discutível. No How Of Happiness, Sonja Lyubomirsky sugere que o journaling diário poderia levar a uma redução na eficácia, uma vez que se torna simplesmente rotineiro.
Em vez disso, deve se tornar um hábito que você pode invocar assim que reconhecer uma situação em que será útil. Se você quer começar a registrar o diário todos os dias Como manter o diário diário ou entradas do diário por um ano Como começar a escrever diário diário ou diário entradas por um ano O início de um novo ano é um ótimo momento para começar a manter um diário ou diário, mas o desafio está em manter o seu novo hábito diário de escrever um diário. Leia mais, no entanto, começando com um desafio diário de 30 dias Comece um hábito de diário digital com um desafio de 30 dias Comece um hábito de diário digital com um desafio de 30 dias Um caminho útil para o auto-aperfeiçoamento pessoal é manter um diário. Mas essa abordagem exige que a escrita de um periódico se torne um hábito. Um desafio de registro no diário pode ser o impulso que você precisa para começar. Leia mais pode ser uma ótima maneira de construir esse hábito.
Recursos que Ajudarão
Se você preferir começar o diário com um pouco mais de orientação, há alguns aplicativos, plataformas e recursos bem recomendados que você deve verificar.
Jornal de 5 minutos
O Jornal de 5 minutos pode ser comprado como um diário físico ou um aplicativo para dispositivos móveis. Cada dia ou semana você será solicitado a gravar coisas como seus alvos, coisas pelas quais você é grato, afirmações e o que tornaria ótimo hoje. Esta revista foi projetada especificamente para tornar seus usuários mais felizes . E todos nós sabemos que uma pessoa mais feliz é geralmente uma pessoa mais produtiva.
Evernote ou Microsoft OneNote
Este vídeo explica apenas uma maneira de usar o Evernote para registro no diário. Uma técnica muito semelhante pode ser usada no Microsoft OneNote (entre outros muitos usos) 10 Formas Únicas de Usar o Microsoft OneNote 10 Formas Únicas de Usar o Microsoft OneNote O OneNote é um dos aplicativos mais subestimados da Microsoft, disponível em quase todas as plataformas e com muitos truques você não esperaria de um aplicativo de anotações. Leia mais).
Se você preferir usar algo mais compatível com dispositivos móveis, o vJournal For Evernote (iOS) é um aplicativo gratuito que pode sincronizar suas anotações de diário com sua conta do Evernote.
Revistas de gratidão
O Gratitude Diary (gratuito no iOS) e o My Gratitude Journal (gratuito no Android) são ótimos aplicativos para acompanhar o que você é grato por cada dia. Bakari, em um artigo sobre MakeUseOf sobre gratidão diário 5 Awesome iOS Apps para começar e manter um diário de gratidão 5 Awesome iOS Apps para iniciar e manter um diário de gratidão Manter um diário de gratidão pode resultar em níveis mais elevados de alerta, entusiasmo, determinação, otimismo e energia - e todos nós podemos ser gratos por isso. A Read More explica como isso pode “ajudar a reduzir a depressão, o estresse diário e incentivar um sentimento de empatia pelos outros”.
Jornada (Chrome e Android)
Escrevemos uma revisão completa sobre Journey Meet Journey, Um belo aplicativo de diário para o Chrome e Android Conheça a jornada, um belo aplicativo de diário para o Chrome e Android Os usuários de Android e PC sempre tiveram que encarar com inveja enquanto os usuários de Mac e iOS recebem um belo diário aplicativos como o primeiro dia. Journey, um novo aplicativo para Android e Chrome, termina a aparência desesperada. Leia mais antes. Este é um aplicativo Chrome lindamente projetado especificamente para registro no diário. É grátis para a versão básica, US $ 6, se você quiser os recursos premium. Ele vem completo com lembretes, categorias, recursos de upload de fotos, calendários e tags. Isso definitivamente vale a pena conferir se você vai levar o jornal a sério.
Dia um
Se você está procurando por um aplicativo de diário igualmente bonito para iOS ou Mac, o Day One é o que você está procurando. O preço varia de US $ 5 a US $ 10, mas com a capacidade de exportar seu diário como PDF, sincronizando com o iCloud e Dropbox, várias opções de publicação, compatibilidade de markdown, senhas e muito mais, é definitivamente vale a pena cobrar.
Você vai começar a registrar?
O diário tem, como você pode ver, vários benefícios. Muitos deles são apoiados por estudos independentes. Com isso em mente, por que não dar uma chance? Experimente como usar essa forma de expressão criativa poderia contribuir para sua produtividade e felicidade, tanto no trabalho quanto em casa.
Se você já escreve, como isso funciona para você? Quais benefícios você percebeu? E quais outros recursos você recomendaria para nossos leitores? Você acha que o journaling pode ajudá-lo a se tornar mais produtivo?
Créditos da Imagem: Escrita? Sim. por Caleb Roenigk (Flickr), 2013-10-19 Como Fazer um Mapa Completo de Cada Pensamento que Você Pensa Sacha Chua (Flickr), Sem Título por Johan Larsson (Flickr)