Printables fazem você prestar atenção.
Existem inúmeros sites e gadgets que podem ajudá-lo a entrar em forma. Mas às vezes tudo que você precisa fazer é voltar ao básico com caneta e papel Por que os planejadores de papel são relevantes na era dos smartphones Aplicativos de calendário são ótimos, mas talvez os planejadores sejam uma coisa eles não deveriam ter substituído. Consulte Mais informação . Um aplicativo pode estar lutando com outros aplicativos para sua mente, mas um humilde printable torna as coisas mais fáceis com um único toque da caneta.
Cole-os na porta da geladeira ou insira-os em seu diário. Eles podem ser lembretes poderosos contra maus hábitos de saúde.
Estes 10 printables proporcionam-lhe um excelente local para começar.
1. Check-in semanal de perda de peso
Se você está procurando uma opção colorida para o seu check-in semanal de perda de peso, o blog Sunny Sweet Days tem um conjunto de printables que inclui uma ótima maneira de capturar um instantâneo do seu progresso.
A folha de check-in semanal rastreia o número de quilos e polegadas perdidos, o número de exercícios, a ingestão calórica diária, assim como suas medições e exercícios diários. O conjunto também inclui um plano de refeições semanal imprimível que o ajudará a planejar as refeições com antecedência. Planejar Refeições Semanais em Menos de 1 Hora com 5 Ferramentas da Web Planejar Refeições Semanais em Menos de 1 Hora com 5 Ferramentas da Web Há uma maneira de comer alimentos saudáveis que não Não custa muito e faz isso de uma forma que não requer muito esforço de sua parte. Esse segredo é planos de refeição semanais. Leia mais e uma página de diário imprimível.
2. Chutando um Hábito de Refrigerante
Se você tem um hábito de refrigerante que você quer chutar, este planejador de saúde e fitness grátis inclui uma folha que facilita o rastreamento da ingestão de água e refrigerante. Bons hábitos são construídos em micro-ações saudáveis. Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudança Pessoal Massiva Criar novos hábitos é difícil. Os hábitos geralmente são construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. Leia mais e esta impressão irá ajudá-lo a começar de novo.
A impressão leva você através de um cronograma de hidratação de cinco semanas para aumentar sua ingestão de água diariamente. com o objetivo de atingir 8 copos por dia.
O conjunto de printables também inclui um planejador semanal de refeições, um alimento diário e rastreador calórico, sua folha de consumo de frutas e vegetais.
3. Rastreador de Hábitos Saudáveis
Se você quiser desenvolver mais bons hábitos, além de reduzir o consumo de refrigerante, você pode usar este rastreador mensal de hábitos saudáveis .
O rastreador registra a ingestão de água, as noites em que você não fez lanche e acompanha a pesagem diária, o planejamento das refeições e muito mais.
Certifique-se de verificar o restante do Peso para manter os printables listados aqui.
4. Couch-to-5k e mais
Darebee é uma ótima opção tudo em um e é uma das opções gratuitas que provavelmente atrairão homens e mulheres. Os printables de Darebee são convenientemente divididos em seis categorias, algumas das quais se sobrepõem um pouco: Exercícios, Programas, Desafios, Corrida, Aptidão e Planos de Refeição.
As primeiras cinco categorias se concentram em deixá-lo em forma com uma rotina de exercícios para praticamente todos: Couch 5K, 30 dias de desafio de abdominais, rotinas de cardio e muito mais. Você também pode encontrar um diário de fitness e refeição para imprimir seus esforços mensais.
A seção de corrida é particularmente robusta, com dicas de como aproveitar melhor sua rotina de corrida, bem como vários tipos diferentes de desafios de corrida de 30 dias.
Para planos de refeição, você pode encontrar printables com planos de refeições semanais, cada um atendendo a diferentes estilos de vida. Além de printables, Darebee também oferece receitas e dicas de nutrição.
5. Listas de Alimentos Saudáveis
A Corrida de 21 dias é uma rotina de nutrição e exercícios que elimina o trabalho de adivinhação, fornecendo Tupperware codificado por cores. Isso torna fácil descobrir quanto alimento você deve consumir por dia.
Mesmo que você não siga o programa em si, você ainda pode usar essa lista imprimível de alimentos saudáveis, codificados por sua categoria como um guia para os alimentos que você deve comer.
Se você preferir evitar completamente a 21-Day Fix, esta lista de compras Clean Eating Grocery pode fazer o truque. As listas são divididas em tipos de alimentos, grampos de despensa, ervas e suprimentos de panificação.
6. Alimentos Saudáveis para Crianças
Se você quer animar os seus filhos a comer alimentos saudáveis e evitar o lixo, este produto estimula as crianças a classificar os vários alimentos que ingerem em grupos de alimentos, ensinando-os sobre uma dieta equilibrada e saudável.
Você pode imprimir as folhas e recortar as imagens de alimentos para que as crianças possam classificá-las em seus grupos apropriados. Durante a semana, junto com seus pais, as crianças podem acompanhar suas refeições equilibradas. Se acontecer de você ter uma máquina Silhouette O que é uma máquina de silhueta e o que você pode fazer com um? O que é uma máquina de silhueta e o que você pode fazer com um? A linha Silhouette de cortadores torna fácil cortar fotos e textos de cartões, vinil, espuma e muito mais. Você pode usá-lo para criar pôsteres, cartões comemorativos e camisetas personalizadas. Leia mais, você também pode usar papel autocolante para impressão e mandar a máquina cortar os adesivos para você.
8. Plano de Trabalho
Os materiais para impressão da Life of Paper incluem um plano de exercícios e um plano de refeições. Você pode listar a hora, o local e a atividade de sua escolha para cada dia da semana. Ele também tem uma lista de exercícios do corpo inferior, da parte superior do corpo e do núcleo.
9. Modelo de Log de Alimentos
Se você quiser acompanhar tudo que você come, você pode usar um aplicativo, mas às vezes escrever as coisas realmente ajuda na prestação de contas. Então, se você está tentando reduzir os lanches não saudáveis, um registro de alimentos também será útil. Esse conjunto de modelos de registro de alimentos é um ótimo lugar para começar.
Há muitos designs e cores para escolher, mas todos se concentram no que é importante: dar a você um lugar para rastrear sua alimentação.
Se você preferir um diário, em vez de uma opção semanal, este diário alimentar diário colorido lhe dará bastante espaço para rastrear seus hábitos alimentares.
10. Planejador de Refeições e Lista de Compras
Para obter este planejador de refeições grátis, você terá que desembolsar seu endereço de e-mail. Vale a pena porque você não só obtém uma folha para um plano de refeições semanal, como também obtém listas de compras, cartões de receita, +15 folhas de divisor de categorias de receita e muito mais.
O planejador gratuito é quase um log de inventário inteiro para o conteúdo em sua geladeira. Há bônus inteligentes como um planejador de refeições de fim de ano e um gráfico de conversão de assados.
11. Planejador Autocolantes
Se você já tem um sistema de planejamento que você gosta de usar, você pode simplesmente incorporar adesivos de planejamento em sua rotina para manter o controle de seu progresso de saúde e fitness.
Estes adesivos de planejador de aptidão podem ser usados para adicionar seu treino, pesar e rastreamento de ingestão de água para o seu calendário. Manter um diário? Traga-os para dentro e ligue-o.
O designer também explicou como você pode usar este printable para criar seus adesivos. Também pode ser uma boa ideia seguir seu mural no Pinterest para mais inspiração.
Por que usar imprimíveis?
Printables são ótimos por vários motivos. Imprimi-los e colocá-los em uma placa de cortiça ou na parede onde você pode vê-los todos os dias. Eles servirão discretamente como um lembrete de suas metas diárias, semanais e mensais.
Escrever as coisas também é um grande motivador. Se você come algo que está tentando reduzir, escrevê-lo pode ser uma boa maneira de se responsabilizar.
Há um pouco de conveniência que você pode perder com gadgets, telefones e rastreadores de fitness. Ter todas essas informações em um aplicativo que vai aonde quer que você vá pode ser útil.
Dito isto, você sempre pode obter o melhor dos dois mundos. Você pode registrar seus passos e treinos usando um rastreador de fitness Fitbit vs Garmin: Diferenças entre todas as bandas de fitness e rastreadores Fitbit vs Garmin: Diferenças entre todas as bandas de fitness e rastreadores Não pode decidir entre wearables de fitness Fitbit e Garmin? Nós comparamos o Fitbit com o Garmin e desenvolvemos seis dos melhores wearables para rastreamento de fitness. Leia Mais como o Fitbit e anote-o em um diário pessoal ou em um diário de exercícios que lhe dará uma visão geral semanal de suas conquistas.
Quais são os seus materiais de impressão favoritos para usar em forma e ficar em forma? Você acha que escrever as coisas ajuda você a manter seus objetivos? Deixe-nos saber nos comentários.