Tecnologia e fitness estão mais interligadas do que nunca. Mas todos esses aparelhos e aplicativos são realmente úteis? Eu deixei cair 40 quilos e usei todos os truques de tecnologia ao longo do caminho. Minhas descobertas e lições podem ajudá-lo a fazer melhores escolhas.
Uma coisa antes de começarmos: eu era novo em uma rotina de exercícios arregimentados e não tinha um antes disso. Se você já é um maluco, minhas experiências provavelmente não vão te ajudar muito. Mas se você é um iniciante ou recém-tendo uma causa de perda de peso, então continue a ler.
Nenhum aplicativo compara a um personal trainer
Na Internet, a educação é muitas vezes gratuita. Mas isso não significa que é o melhor. Tome o YouTube, por exemplo. Existem muitos canais de treino gratuitos no YouTube 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa Academias de ginástica e personal trainers ajudam os endinheirados a se levantar diretamente de suas camas e ir ao ginásio. Nós, mortais inferiores, temos que apelar para nossos poderes de auto-motivação e disciplina para arrastar os poucos ... Leia Mais, que te ensinará tudo, desde o básico até exercícios avançados. Mas quando você está começando, nada - e não quero dizer nada - é melhor do que contratar um treinador.
Sim, é caro, mas se você é sério sobre entrar em forma, então você precisa fazer isso. Um treinador demonstrará o básico e repetidamente corrigirá seu formulário - o passo mais importante no exercício com pesos . Embora você possa ver o formulário certo em um vídeo do YouTube, é difícil imitá-lo e mantê-lo por meio de séries e repetições. É aí que entra o treinador, e é essencial obter esses princípios corretamente.
Depois de usar um treinador por tempo suficiente para ter confiança em trabalhar sem ele, sinta-se à vontade para recorrer a vídeos do YouTube ou a qualquer aplicativo de exercícios. Mas não comece a entrar no ginásio apenas com apps ou vídeos.
Planejadores de refeições ajudam você a seguir dietas
Apenas o exercício não vai ajudar você a perder peso. Você precisa combiná-lo com uma dieta apropriada para ver os resultados. Aplicativos de planejador de refeição Planejar refeições semanais em menos de uma hora com 5 ferramentas da Web Planejar refeições semanais em menos de uma hora com 5 ferramentas da Web Há uma maneira de comer alimentos saudáveis que não custam muito e fazem isso de uma maneira que não exige muito esforço da sua parte. Esse segredo é planos de refeição semanais. Leia Mais facilite descobrir sua dieta para a semana ou o mês, e eles facilitam a manutenção de uma dieta.
Depois de ter o seu "pode comer" e "não pode comer" alimentos classificados, basta preparar um plano de refeições semanais Como construir refeições perfeitas com o IIFYM Calculator e Excel Como construir refeições perfeitas com o IIFYM Calculator e Excel Você pode facilmente projetar refeições que atendem aos seus objetivos de ingestão de alimentos. Atinja seus objetivos de fitness usando a Calculadora IIFYM gratuita e uma planilha do Excel para refeições saudáveis todos os dias. Leia mais e adira a ele. O que eu descobri foi que eu principalmente comia alimentos não saudáveis quando tinha que decidir o que comer. Quando a decisão já foi tomada, fiquei feliz em acompanhá-la. E é isso que o planejamento das refeições faz - você não precisa exercitar a força de vontade para resistir àquele hambúrguer engordativo, já que você já sabe que vai comer um frango grelhado leve e saudável hoje.
Alguns aplicativos de planejamento de refeição a serem considerados:
- eMeals (Web)
- PlateJoy (Web)
- Coma tanto (iOS)
Bandas de fitness são inúteis para iniciantes
Bandas de fitness são a última moda entre aparelhos inteligentes para ficar em forma Os 8 melhores aparelhos de fitness para ajudá-lo a entrar em forma Os 8 melhores aparelhos de fitness para ajudá-lo a entrar em forma Com o crescente aparecimento de tecnologia wearable, a Internet das coisas e gadgets inteligentes, Agora é mais fácil do que nunca entrar em forma. Consulte Mais informação . Eu tentei várias bandas de fitness ao longo do meu regime de fitness e saiu com uma conclusão: eles são inúteis para iniciantes.
Quando você está começando, uma banda de fitness fornece dados que funcionam como um dispositivo de bem-estar. "Ei, você andou 10 mil passos hoje e queimou 300 calorias", diz. Se você é novo no mundo da contagem de calorias e exercícios, esses números parecem ótimos! Mas eles realmente não são. Uma única omelete contém cerca de 150 calorias, então queimar 300 em um dia não faz muito.
Depois que você passa do estágio iniciante, as bandas de fitness são realmente úteis para servir como motivadores. A gamificação não funciona para todos Por que a gamificação não é a bala mágica Todos pensam que a gamificação não é a bala mágica Todo mundo pensa que a gamificação está se espalhando pela web como uma praga, como se bater em alguns crachás e placares fosse o suficiente envolver os usuários. A verdade? Gamification pode prejudicial. Leia mais, mas se você gosta de competir em tabelas de classificação com seus amigos preocupados com a saúde, verá que as bandas de fitness são uma ótima ferramenta para isso.
O Buddy Matters, não como você fala
Enquanto você está trabalhando para o seu benefício, ajuda ter um amigo com quem você discute as coisas. Às vezes, é um bramido humilde. Outras vezes, é sobre aprender com esse amigo. Mas tente encontrar alguém que apóie e entenda sua jornada.
Pessoalmente, acabei conversando com dois amigos sobre isso e não usamos nenhum aplicativo especializado. Eu conversei com um amigo no WhatsApp e outro no Twitter, simplesmente porque essas são as mídias que geralmente conversamos. O truque, na minha opinião, é mantê-lo simples, ao invés de introduzir todo um novo sistema de comunicação em um momento em que você já está mudando várias coisas em sua rotina.
No caso de você não ter um amigo para compartilhar, alguns dos melhores sub-reddits para fitness e saúde 4 Subreddits que você deve ler para dicas para se manter saudável e apto 4 subreddits que você deve ler para dicas para se manter saudável e em forma Diga-lhe agora que eu não poderia escrever um artigo sobre viver uma vida saudável. Eu sou um conhecedor do Taco Bell. No entanto, posso certamente dizer-lhe onde pode encontrar algumas outras dicas de saúde .... Leia mais tem muitas pessoas úteis que irão falar consigo e oferecer conselhos de valor inestimável. Quanto mais você usá-lo, melhor será a correspondência que você encontrará.
"Feeling" Fit Trumps Data
O maior ganho tecnológico para perda de peso são os dados. Telefones, planilhas do Excel e gadgets inteligentes facilitam mais do que nunca o controle de tudo. Você pode registrar sua vida com um iPhone O Eu Quantificado: Como Rastrear Sua Vida Com Seu iPhone O Eu Quantificado: Como Rastrear Sua Vida Com Seu iPhone Se você rastrear suas ações, você poderá fazê-las melhor. No entanto, o rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas certas. Vamos simplificar o mais possível. Leia mais e revisite-o a qualquer momento para ver suas conquistas e perdas pessoais.
Mas os dados não se motivam consistentemente. Em algum momento, você atingirá seu alvo de peso; você atingirá seu alvo de flexão; você atingirá sua meta de milhas por minuto. E então você tem que continuar. Da mesma forma, antes de atingir seus alvos, você sentirá vontade de desistir se for muito lento ou muito difícil. Mas você tem que continuar.
O melhor motivador para o exercício é o “sentir-se” em forma. Você tem que aprender a amar esse sentimento, perceber e apreciar as diferenças na capacidade do seu corpo de lidar com as coisas. Em vez de registrar estatísticas, registre seus sentimentos sobre si mesmo por meio de registro digital O guia para iniciantes de diários digitais é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades de redação, expor seus pensamentos, desejos, preocupações e reflexões. no papel. O próprio ato de escrever pode ajudá-lo a pensar ... Leia Mais. Esse é o motivador de longa duração.
Não culpe a tecnologia, é você
A tecnologia é uma ajuda fantástica na busca por uma vida mais saudável. E quando não funciona do jeito que deveria, sua primeira reação será culpar a tecnologia. Pare. É uma “ajuda”, destinada apenas a ajudar a alcançar seus objetivos; Se seus objetivos não estão sendo cumpridos, não é culpa da tecnologia, é você.
As boas notícias?
Todo mundo hesita e tropeça enquanto tenta entrar em forma. E a tecnologia torna mais fácil acertar o reset e começar sua busca novamente.
Como você usou a tecnologia em seu caminho para um estilo de vida mais saudável e apto? Compartilhe suas dicas e truques nos comentários abaixo!