A falta de sono bom pode ter vários efeitos adversos.
Deixa você com baixa energia durante todo o dia, uma incapacidade de se concentrar por longos períodos e afeta a saúde do seu corpo também. Surpreendentemente, uma em cada três pessoas em todo o mundo está sofrendo de não ter uma boa noite de sono.
Mesmo se você não sofre de insônia clínica, é importante tomar as medidas corretas para melhorar seus padrões de sono Os 4 passos simples para melhorar seus padrões de sono Os 4 passos simples para melhorar seus padrões de sono Leia mais. Identifique o que funciona para você e encontre uma solução. Algumas pessoas precisam de vídeos. Algumas pessoas precisam de música. Que tal uma história da hora de dormir para adultos? Alguns outros dependem exclusivamente da ciência e nada mais.
Qualquer que seja o método que funcione melhor para você, a internet tem excelentes recursos para ajudá-lo a adormecer mais rápido e com mais tranqüilidade.
1. Sleepio (Web): Descobrir seu problema de sono cientificamente
Colin Espie, o professor de medicina do sono da Universidade de Oxford, estudou o sono humano por décadas. Sleepio é como ele coloca sua pesquisa para usar através de um aplicativo da web. Embora este seja um programa pago (US $ 300 por ano), você ainda pode usar o site para obter um diagnóstico básico dos seus problemas de sono.
O aplicativo leva você através de uma série de perguntas. Isso inclui o tipo de problema de sono que você tem (adormecer facilmente ou permanecer dormindo ou acordar renovado), seus padrões de comportamento, seu ambiente de sono e assim por diante. Depois de coletar todas essas informações em uma pequena pesquisa, o Sleepio gerará um “relatório de sono” para você.
Este relatório pode servir de base para você encontrar mais informações. Também inclui algumas práticas recomendadas com base nas suas respostas. Por exemplo, se você tem uma “mente de corrida”, ela sugere técnicas de relaxamento para acalmar sua mente. 3 Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor Às vezes, demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Consulte Mais informação . Uma vez que esta parte é totalmente gratuita, é o ponto de partida perfeito para resolver seus problemas de insônia.
2. Sleepfulness (Android, iOS): Meditação Guiada para Diferentes Problemas Nocturnos
Então, você sabe quais são seus problemas de sono, mas ainda precisa agir. Sleepfulness é um excelente aplicativo de meditação consciente 6 Apps de meditação consciente que irá melhorar sua vida 6 Aplicativos de meditação consciente que irão melhorar sua vida Viver uma vida mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. Leia mais que irá guiá-lo para um sono tranquilo.
Primeiro, escolha entre quatro opções: ir dormir, não dormir, acordar ou durante o dia. Dependendo do que você escolher, você pode ouvir uma das meditações guiadas nessa seção. É simples, é fácil e funciona como um encanto.
Você pode desbloquear todas as meditações para um pagamento único de $ 8, mas tente primeiro as faixas gratuitas. A maioria deles faz o trabalho muito bem, especialmente quando você quer aquietar sua mente sobrecarregada.
Download - Sleepfulness para Android (Grátis) ou para iOS (Grátis)
3. Clima chuvoso (Web, Android, iOS): sons suaves de chuva
Ah, o tamborilar da chuva e o lufar lento do vento carregando aquelas gotas de água. A ciência diz que o som da água nos ajuda a dormir, e Rainy Mood está aqui para dar-lhe esse relaxamento.
Você pode usar o site ou os aplicativos móveis para começar a reproduzir esse áudio calmante. Alterne entre cenários como o campo ou o oceano e ajuste elementos como a intensidade da chuva ou o chilrear dos pássaros. É um dos melhores aplicativos para sons de fundo de natureza 5 Sites com sons de fundo de natureza e ruído branco para ajudá-lo a concentrar-se 5 sites com sons de fundo de natureza e ruído branco para ajudá-lo a se concentrar Faça sons da natureza uma parte do seu dia. Aqui estão 5 recursos gratuitos para sons que ajudarão a acalmá-lo para que você possa fazer as coisas - ou simplesmente relaxar. Consulte Mais informação .
Os aplicativos e sites para dispositivos móveis variam um pouco nos recursos. Por exemplo, os aplicativos têm um timer de desligamento. Por outro lado, o site tem a opção de ouvir chuva com música de fundo (proveniente de um vídeo do YouTube). Não importa como você o usa, você será um cliente feliz.
Download - Humor Chuvoso para Android (Grátis) ou para iOS ($ 2.99)
4. Napflix (Web): TV lenta para adormecer
Recentemente, a Netflix começou a “slow TV” Netflix e Really Chill: Um guia rápido para TV lenta Netflix e Really Chill: Um guia rápido para TV lenta TV lenta é um fenômeno estranho que você pode não entender, com pessoas assistindo horas de filmagem de realmente chato actividades. É estranho, mas vale a pena? Vamos descobrir ... Read More, que são vídeos em tempo real destinados a fazer você adormecer. Não é que o vídeo esteja acontecendo ao vivo, mas só precisa capturar a lenta progressão do tempo. Bem, você não precisa de uma assinatura da Netflix para isso.
O Napflix é uma alternativa gratuita de TV lenta que fornece todos os seus vídeos do YouTube. De esportes e videogames a música e documentários, há algo para deixar alguém dormindo aqui. Mesmo que você goste do Tetris, tente assistir alguém jogando por meia hora.
O aplicativo também tem uma seção completa para ASMR, ou resposta meridiana sensorial autônoma 5 Vídeos do YouTube que lhe dará tremores ASMR 5 Vídeos do YouTube que lhe dará tremores ASMR ASMR é melhor descrito como uma sensação física de formigamento que muitas vezes começa no couro cabeludo e desce pela espinha e às vezes até os membros. A sensação de ASMR é desencadeada por um ... Leia mais, vídeos.
5. Sleep With Me (Podcast): Histórias de dormir para adultos
Quando você é criança, seus pais podem fazer você dormir lendo uma história para dormir. Não há ninguém para fazer isso quando você está crescido. Bem, ninguém até você conhecer Scooter do podcast Sleep with Me.
Normalmente, os podcasts entretêm ou educam os 20 melhores podcasts de 2015: como recomendado por MakeUseOf Os 20 melhores podcasts de 2015: como recomendado por MakeUseOf Você já se perguntou o que seus autores favoritos de MakeUseOf ouvem quando querem aprender algo novo, ouvir uma boa história, ou simplesmente se divertir? Este artigo significa que você não precisa mais se admirar. Leia mais o ouvinte. Mas Scooter carrega novas histórias quase todos os dias com o propósito singular de fazer você dormir. Pop em seus fones de ouvido e ouvi-lo narrar, com tom perfeito e pausas que fazem você sonolento. Ele tem um estilo de discurso vagamente singular e lento que faz o trabalho todo o tempo.
As histórias nem sempre são as melhores, mas isso é meio ponto. Se fosse muito interessante, você ficaria acordado para descobrir o que acontece a seguir. Mas quando você o escuta, sua mente fica quieta de começar seu próprio diálogo. E lentamente, você vai sair.
Você já tentou a tecnologia do sono?
Se você tiver problemas para dormir, queremos saber de você. Seja um aplicativo, um gadget ou uma TV lenta, queremos saber se você já tentou algum tipo de tecnologia para ajudá-lo a dormir.
Ajudou você de alguma forma?
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