Uma grande parte das resoluções de ano novo gira em torno da saúde e da boa forma. Participando de um desafio de 30 dias 12 Desafios que Mudam a Vida Você Pode Tentar como Projetos de 30 Dias 12 Desafios que Mudam a Vida Você Pode Tentar como Projetos de 30 Dias Os desafios pessoais nos fazem mudar. Que tal adotar um método mais deliberado projetando seus próprios desafios com 12 projetos de desenvolvimento pessoal para o Ano Novo? Aqui estão algumas idéias. Leia mais é uma excelente maneira de começar seus objetivos enquanto obtém a orientação de que você precisa.
Estes testes visam diferentes tipos de necessidades, desde perda de peso até o exercício de certas áreas do corpo. Alguns são baseados em tempo, enquanto outros são uma variedade de aprovação / reprovação. Escolha o que funciona para você e parece interessante o suficiente para continuar fazendo. Idealmente, um desafio de fitness deve levá-lo a encontrar um treino de base e rotina de fitness que você está feliz com.
1. Treino de corpo inteiro por 30 dias sem qualquer equipamento (Web)
Os treinos não devem necessariamente exigir uma academia cara. Você pode entrar em forma sem gastar um centavo, graças a este desafio de fitness de 30 dias pelo treinador Amanda Kloots. Não requer nenhum equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar - em casa, no trabalho ou no parque também.
Há um total de cinco movimentos para aprender: dois para cardio saudável para o coração e três para músculos tonificantes. Cada dia, você precisará fazer dois movimentos de tonificação e um dos movimentos de cardio, para tantas repetições como indicado no treino. Siga por um mês e veja seu corpo mudar.
Se você gostou da fácil acessibilidade deste desafio de fitness, existem vários outros exercícios sem equipamento Como se exercitar sem ir para o ginásio Como se exercitar sem ir para o ginásio É bastante difícil reservar tempo para o exercício real, mas jogue no seu comutar e pode adicionar muito tempo desperdiçado. Tente estes treinos eficazes sem nunca sair de casa. Leia mais você pode tentar. Ficar em forma nunca foi tão barato.
2. 30 dias de peso corporal e HIIT Challenge (Web)
A revista Shape organizou seu próprio treino de 30 dias que não usa equipamento. Estes são exercícios de peso corporal que adicionam metodologia HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Então você vai queimar gordura mais rápido do que nunca, mas esteja avisado que você vai ficar sem fôlego até o final.
A idéia é fazer um treino HIIT a cada dia alternado e terminar com o exercício de peso corporal recomendado da Shape para aquele dia. Faça quantas repetições possíveis do exercício em 30 segundos e descanse por 30 segundos, depois reinicie. Você precisa realizar esse ciclo quatro vezes para completar o desafio do peso corporal daquele dia.
Se isso soa um pouco difícil para o seu nível de condicionamento físico atual, não se preocupe, existem outros exercícios com peso corporal. Os melhores aplicativos de exercícios para fitness em qualquer lugar Os melhores aplicativos de exercícios para fitness em qualquer lugar Você não precisa de nada além do seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, abandone a cara academia de ginástica e experimente os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para você. Leia mais você pode tentar também. Mas eles não serão tão eficazes quanto os movimentos recomendados da Shape aqui.
3. Comece a correr com o sofá para 5K (Android, iOS)
Correr é a melhor rotina de exercícios em que você pode entrar. É completamente grátis, você pode fazer isso não importa onde você esteja, e você pode ir ao ar livre. Mas se você não começar direito, você vai pensar que não é divertido e desistir facilmente. Sofá para 5K (C25K) é um aplicativo simples para treiná-lo em um corredor.
Você estará executando apenas três vezes por semana, durante 30 minutos em cada sessão, portanto, o compromisso de tempo não é tão alto quanto você esperava. É um programa de oito semanas, então, você está olhando apenas 12 horas de corrida durante quase três meses. Isso não é nada mal, especialmente quando você considera que o aplicativo promete que você estará executando uma corrida ou circuito de 5K até o final.
O aplicativo tem alguns recursos pagos, como uma lista de execução em execução Os melhores aplicativos de música streaming para usar durante a execução Os melhores aplicativos de streaming de música para usar durante a execução Ouvir música pode tornar a corrida muito mais divertida. Mas qual aplicativo de streaming de música móvel oferece a melhor música para os corredores? Nós comparamos cinco dos maiores aplicativos para descobrir. Leia mais e uma calculadora de calorias / distância. Vale a pena se você quiser esses recursos, mas eu sugiro começar com o aplicativo gratuito primeiro.
Download: C25K para Android (Grátis) ou iOS (Grátis)
4. 30 dias de Yoga com Adriene (Web)
Sempre quis tentar yoga, mas não sabia por onde começar? A guru da ioga Adriene está aqui para ajudar em seu canal no YouTube com um desafio de 30 dias que facilita você no antigo exercício indiano.
Adriene começa com rotinas de yoga fácil e ajuda você a resolver qual é o melhor para você. Os vídeos são fáceis de entender e demonstram as técnicas para que você não acabe se machucando. Você também deve se inscrever no boletim diário para obter um calendário, bem como lembretes regulares.
Uma vez que você domina o básico do yoga com Adriene, considere a possibilidade de mudar para outros métodos de treinamento de yoga. 10 Aplicativos de Yoga que o ajudam a se exercitar em qualquer lugar O mundo aproveitou os benefícios da ioga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas poses de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. Leia mais para expandir seu repertório.
5. Teste de aptidão física do FBI (Web)
Um par de anos atrás, o FBI americano (Federal Bureau of Investigation) fez um novo teste de condicionamento físico obrigatório para seus oficiais. Considerando as tarefas que os agentes do FBI precisam realizar, isso deve ser um ótimo teste para qualquer um que se considere adequado.
É um teste angustiante que requer alguma resistência séria. Aqui está o que você está procurando:
- Abdominais em um minuto: mínimo 35 para homens, 38 para mulheres
- Sprint de 300 metros: mais rápido que 52, 5 segundos para homens, 65 segundos para mulheres
- O máximo de flexões possíveis: mínimo de 30 para homens e 14 para mulheres
- Corrida de 1, 5 milhas: mais de 12:24 minutos para homens, 13:59 para mulheres
Você só tem um intervalo máximo de cinco minutos entre os exercícios, então este é um intenso. E se você realmente quiser se esforçar Como construir um programa de exercícios Você pode fazer em qualquer lugar Como construir um programa de exercícios Você pode fazer em qualquer lugar A aptidão é vital. Não fique obcecado com uma academia. Você pode se exercitar gratuitamente, agora mesmo, em sua casa ou em um quarto de hotel. Leia Mais, adicione o quinto treino do Programa de Recrutamento Tático: flexões contínuas, com uma para mulheres e duas para três para homens.
O Teste de Aptidão Física do FBI atribui pontos por quão bem você faz em cada exercício, então tente acumular o máximo de pontos possível. Você não vai acreditar como é a pontuação média ...
Qual é a sua resolução de fitness para 2018?
Os cientistas encontraram 3 passos apoiados pela ciência para finalmente alcançar seus objetivos 3 Passos apoiados pela ciência para finalmente alcançar seus objetivos Você já começou a pensar em resoluções de Ano Novo. Talvez você não tenha conseguido todos eles este ano. Aqui estão três etapas específicas que você precisa seguir se estiver falando sério sobre seus objetivos. Leia mais que uma das melhores maneiras de alcançar seus objetivos e resoluções é divulgá-las ao mundo, juntamente com o seu progresso. Se ficar saudável é a sua resolução de 2018, aqui é onde você pode dar a sua opinião.
Qual é a sua resolução de fitness para 2018? Como você está indo até agora?