Você é alguém que leva muito tempo para sair da cama e começar a fazer as coisas que precisa ser feito? Você se sente um pouco lento durante todo o dia?
A promessa de um dia produtivo está em uma rotina matinal efetiva. Projetar bem e vai ajudá-lo a ser mais feliz, mais produtivo e mais eficiente.
Por que você precisa de uma rotina matinal
Você pode pensar que sua rotina matinal atual é suficiente, ou que você não precisa fazer a mesma coisa todas as manhãs, mas ter uma rotina específica que você usa para começar cada dia pode fazer maravilhas pela sua motivação. Uma rotina matinal eficaz irá ajudá-lo a acordar, começar a fazer as coisas que você precisa fazer e colocá-lo na mentalidade certa para o sucesso.
Além disso, ter uma rotina matinal significa que você não precisa tomar decisões quando se levanta. Você só tem pouca força de vontade Como as habilidades de tomada de decisões são vitais para a vida Como as habilidades de tomada de decisões são vitais para a vida Mesmo antes de você perceber, uma decisão se apodera de você. Para uma vida feliz e produtiva, as decisões precisam ser gerenciadas. Vamos falar sobre estratégias para melhorar a tomada de decisões. Leia mais para usar durante o dia, e usá-lo para decidir se você deve tomar café da manhã ou tomar um banho significa que você usou um recurso valioso que é difícil de recuperar. Transformando Decisões em Hábitos Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Massiva Mudança Pessoal Criar novos hábitos é difícil. Os hábitos geralmente são construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. Leia mais reduz significativamente a quantidade de força de vontade que você precisa usar antes de chegar às tarefas em que é mais útil.
Se você quiser provar a eficácia de uma rotina matinal, confira as rotinas matinais de algumas dessas pessoas famosas e bem-sucedidas. Como você pode ver, todo mundo faz algo diferente. Grandes Dias Começam Grandes Manhãs. Comece o seu com esses rituais Grandes dias começa em grandes manhãs. Comece o seu com esses rituais A maneira como você começa o seu dia completamente define o tom para o resto dele. Se você começar o seu dia preguiçosamente, o resto do dia pode acabar sendo preguiçoso. Leia mais, mas todos eles têm uma rotina que eles seguem.
Apps de alarme inteligente para você sair da cama
Sair da cama é o primeiro passo para uma rotina matinal sólida, mas também pode ser o mais difícil. Se você achar difícil sair da cama - ou se tiver a tendência de apertar o botão soneca três ou quatro vezes em silêncio - convém alterar o alarme.
Akshata mencionou alguns despertadores atrevidos em seu artigo sobre maneiras simples de construir sua rotina matinal. 3 Simple Ways Tech pode ajudar a construir sua rotina matinal 3 maneiras simples A tecnologia pode ajudar a construir sua rotina matinal Com um pouco de pensamento e criatividade, você pode criar o começo perfeito para o seu dia, do seu jeito. Se você ainda está trabalhando em sua rotina matinal, aqui está um pouco de inspiração. Leia mais, mas você não precisa de um que destrói seu dinheiro ou foge até que você o desligue. Em vez disso, você pode usar algo como o Mathe Alarm Clock (iOS, grátis) ou o Puzzle Alarm Clock (Android, grátis) para fazer seu cérebro funcionar. Solucione problemas matemáticos ou lógicos assim que você acordar para fazer seus neurônios dispararem e motivar você a sair da cama.
Se você preferir não fazer matemática, o Memory Alarm Clock (iOS, gratuito) faz com que você resolva quebra-cabeças de memória para desligar o alarme.
Você também pode experimentar o Barcode Alarm Clock (iOS, gratuito), que faz você escanear o código de barras de sua pasta de dentes, uma caixa de cereais, creme de café ou qualquer outra coisa para desligar o alarme (o Despertador para Android tem funcionalidade semelhante) .
O Alarmy (Android, gratuito) orgulhosamente declara que é o aplicativo de alarme mais irritante do mundo - obriga você a tirar a mesma foto que tirou anteriormente com o aplicativo (como a pia ou o chuveiro) para desligá-lo.
Ou você pode usar o Alarmify (iOS, grátis) para ativar uma lista de reprodução do Spotify.
Use a música para sua vantagem
Falando de playlists Spotify, a música pode realmente ser uma grande ajuda na parte da manhã Wake Up Refreshed: Downloads gratuitos de música para fazer o seu dia [Sound domingo] Wake Up Refreshed: Downloads gratuitos de música para fazer o seu dia e indo de manhã? Talvez você não tenha encontrado a música certa para começar, ainda. Crie sua própria lista de músicas de manhã com o Sound Sunday. Consulte Mais informação . Muito poucas pessoas de sucesso que compartilharam suas rotinas matinais passam algum tempo ouvindo música que define o tom do dia. Então monte uma ótima playlist e ligue de manhã!
Se não tiver certeza do que colocar na sua lista de reprodução do Wake Up, o Spotify pode ajudar. Sua lista de reprodução "Wake Up Happy" tem mais de 400.000 seguidores e inclui muitas músicas excelentes de artistas como Owl City, Olly Murs, Grimes e Avicii. Você também pode conferir esta lista de reprodução que foi desenvolvida em conjunto com um psicólogo musical.
Claro, você sempre pode apenas preparar sua própria playlist. Você pode preenchê-lo com músicas que te motivam Encontre a melhor música para impulsionar sua produtividade online Encontre a melhor música para impulsionar sua produtividade online Ouvir música ajuda você a se concentrar e fazer mais, de acordo com musicoterapeutas. Que tipo de música vai melhorar o seu humor e torná-lo mais produtivo? E onde você deveria começar a procurar música? Leia mais, ou você pode usá-lo como um temporizador; descubra quanto tempo você leva para tomar o café da manhã, escovar os dentes, arrumar o cabelo, arrumar suas coisas e assim por diante, e incluir músicas que lhe dirão se você está no caminho certo para ir na hora certa.
Inspire-se
Seja sair da cama, sair pela porta ou sentar no computador para começar a trabalhar, um pouco de inspiração ajudará. Já que é improvável que você simplesmente saia e procure por ele, por que não deixar a inspiração vir até você? Por exemplo, você pode configurar uma receita do IFTTT Como criar suas próprias receitas do IFTTT para automatizar seus sites e feeds favoritos Como criar suas próprias receitas do IFTTT para automatizar seus sites e feeds favoritos Há alguns serviços da Web que podem ser considerado "inestimável" e IFTTT é um deles. O serviço, que significa "se isso, então, que" tem o poder de automatizar tarefas comuns e ajudar ... Leia mais para o texto você uma citação inspiradora todas as manhãs, por exemplo.
Meu método pessoal para fazer isso é manter um quadro de "Motivação" no Pinterest que contenha imagens e citações que me ajudem a prosseguir de manhã. Eu preparei um rápido AppleScript Aprenda a Automatizar seu Mac com AppleScript [Parte 1: Introdução] Aprenda a Automatizar seu Mac com AppleScript [Parte 1: Introdução] Leia Mais para abrir meu navegador com essa placa todas as manhãs antes de me levantar, então quando eu entro no meu computador, a primeira coisa que vejo é uma coleção de imagens motivacionais.
Você também pode encontrar inspiração nas rotinas matinais de pessoas de muito sucesso com My Morning Routine, um site e boletim informativo que compartilha algumas rotinas de escritores, empresários, viajantes frequentes, pais e outros. Eles ainda são divididos em categorias como "Early Risers", "Morning Exercise" e "Yoga e Meditação". Você pode obter um novo a cada quarta-feira em sua caixa de entrada ou apenas navegar nos arquivos para ver como algumas pessoas de sucesso se animam para o dia.
Acelere suas tarefas matutinas
Um ritual matinal pode levar muito tempo se você tiver muitas coisas que gosta de fazer antes de ir, mas há muitas maneiras de acelerar as coisas que você faz para que você possa gastar menos tempo preparando e mais tempo fazendo
Se você gosta de ler as notícias, por exemplo, o Yahoo News Digest (iOS, Android, gratuito) é uma ótima maneira de ver o que está acontecendo ao redor do mundo em pequenas mordidas. Você pode ser pego sem ter que folhear artigos longos sobre os acontecimentos do dia.
Um aplicativo de tempo mínimo como o Weather (Android, gratuito) ou o Wild Weather (iOS, US $ 1, 99) mostrará o que a previsão diz sem muito material extra.
Flipboard (iOS, Android, Free) é uma boa maneira de se envolver em várias redes sociais rapidamente; você pode simplesmente folhear os grandes posts e ver o que perdeu sem gastar 15 minutos no Facebook, Twitter e Instagram.
E se você simplesmente não conseguir continuar, tente registrar seu tempo por um dia usando um aplicativo como o ATracker (iOS, Lite ou US $ 4, 99). Você verá quanto tempo você gasta lendo as notícias e seus feeds de mídia social na cama.
Você vai se inspirar para reduzir esse tempo e se mexer!
Mexa-se
Obtenha sangue fluindo por todo o corpo e você se sentirá menos lento depois de acordar. Não precisa ser um treino inteiro, mas você deve mover seu corpo de alguma forma. Até mesmo um trecho rápido de cinco minutos guiado por um aplicativo como o 5-Minute Yoga (iOS, gratuito) ou um treino de cinco minutos do Daily Workouts (Android, gratuito) ajudará.
Mesmo apenas um único alongamento e alguma respiração profunda podem fazer maravilhas para você se levantar e se mexer.
Um Argumento Contra Hackear Sua Rotina Matinal
Curiosamente, muitas pessoas recomendam fazer exatamente o oposto de invadir sua rotina matinal com tecnologia: minimizar o tempo de tela 7 maneiras de reduzir o tempo de tela e descansar os olhos 7 maneiras de reduzir o tempo de tela e descansar os olhos Manter-se saudável inclui cuidar dos olhos. Os problemas de saúde relacionados à visão são uma doença de estilo de vida real e nossos hábitos digitais estão promovendo. A cura está no uso consciente da tela. Leia mais nos primeiros 30 ou 60 minutos da sua manhã. Grande parte desse argumento baseia-se no fato de que a maioria das coisas que você faz no início da manhã no seu smartphone ou tablet não ajuda você a ter um ótimo começo.
Por exemplo, olhando para o Facebook pode fazer você deprimido Facebook te faz triste, e "não vai acontecer comigo" é uma mentira Facebook faz você triste, e "não vai acontecer comigo" é uma mentira Facebook potencial como um O gatilho para os sintomas depressivos também foi discutido no passado, mas este ano já se viu mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. Leia mais (ou, pelo menos, distraia-se do que você deveria estar fazendo), e verificar e-mails pode ser estressante.
Em vez disso, comece o dia se entregando a algo que você gosta de fazer. Por exemplo, leia um livro enquanto bebe café. Ou passe algum tempo rabiscando antes de tomar o café da manhã. Sente-se e desfrute de alguma música. Quaisquer que sejam suas paixões, passe algum tempo com elas de manhã para começar o dia com o pé direito.
Como você configura sua rotina matinal?
A rotina matinal de todos é diferente, e o caminho para otimizá-la é diferente em todos os casos.
Basta lembrar que, se você quiser melhorar sua rotina matinal, sua melhor aposta é dar um passo de cada vez. Não tente mudar tudo de uma vez; basta escolher um novo hábito de cada vez e cumpri-lo.
Como você torna sua rotina matinal mais eficaz? Você usa algum aplicativo ou site para ajudá-lo? Compartilhe seus favoritos abaixo para que possamos melhorar nossas rotinas!
Créditos de imagem: tablet pc na cama por sheff via Shutterstock, lzf via Shutterstock, imagens de dragão via Shutterstock.