Hoje em dia, a moda entre os líderes de startups de tecnologia é se vangloriar “ Eu não tenho tempo para dormir, estou muito ocupado trabalhando! Mas foi apontado por muitos que esse tipo de pensamento é prejudicial e autodestrutivo. Se você não dorme, está se preparando para uma queda séria em algum lugar, e sua produtividade também pode ser atingida.
Arianna Huffington, proprietária do Huffington Post, liderou o caminho com sua defesa de uma boa noite de sono (ela publica e twitta sob #sleeprevolution ). Vale a pena ler o seu livro sobre o assunto, se é que você já teve a oportunidade, e é bom ver alguém da proeminente estatura de Arianna assumir uma postura pública em relação a um problema de saúde pública tão importante.
Por que ter uma boa noite de sono é importante
Nossos corpos precisam dormir. Não há maneira de contornar isso. Seria legal se pudéssemos todos funcionar como Commander Data em Star Trek, e não precisaríamos dormir. Mas como não somos andróides, temos que fechar nossos olhos por motivos de saúde.
A maioria dos especialistas recomenda um mínimo de 8 horas por noite, embora muitas pessoas administrem muito menos do que isso. A ex-primeira-ministra britânica, Margaret Thatcher, só precisava de 4 horas por noite quando estava no cargo, e era responsável pela administração de um país por 11 anos. Essa necessidade de menos sono foi agora atribuída pelos cientistas a uma "variante do gene" que, brincando, foi apelidada de "Thatcher Gene".
Mas a grande maioria de nós precisa de mais de 8 horas por noite. Os benefícios de mais sono incluem melhor memória, maior tempo de vida, melhor concentração e foco, peso corporal saudável, menor estresse e menor chance de desenvolver depressão. Quando estamos dormindo, o corpo se restaura e se rejuvenesce, cresce o músculo e repara o tecido, e as lembranças em sua cabeça são processadas. Durante o dia, o cérebro absorve tanta informação, tantas imagens e tantas experiências que precisa processar tudo, desde a memória de curto prazo até a memória de longo prazo. Isso é chamado de “consolidação”. É por isso que, quando você acorda de manhã, sua cabeça parece completamente clara e você se sente focado.
Apps para tentar
Como de costume neste " há um aplicativo para isso! ”Mundo, existem inúmeros aplicativos para experimentar, que prometem ajudá-lo a dormir ou monitorar seu sono para que você possa ver o que está funcionando e o que não está. Eu decidi me tornar a cobaia do MakeUseOf para ver quais aplicativos realmente fazem o que dizem na lata.
Fitbit (grátis, depende de wearable)
Eu estava usando o Fitbit nos últimos três anos, até a semana passada, quando de repente ele morreu em mim. Isso é uma pena, porque quando se trata de rastreamento de sono, o Fitbit faz isso extremamente bem.
Ao usar a pulseira, Fitbit é capaz de dizer quando você está em um estado de repouso (ou você pode simplesmente dizer isso tocando duas vezes na frente da banda, em seguida, toque duas vezes novamente quando você acordar). Ele monitora e registra todas as vezes que você se move para que ele possa descobrir quanto tempo você realmente dormiu. Você ficará chocado quando você ver o quanto você estava acordado durante a noite, mesmo sem perceber.
Você pode definir uma meta de sono e observar enquanto passa pela linha. Se você atingir seu alvo, você terá uma boa estrela por si mesmo. Isso não vale a pena?
Ciclo do Sono (grátis)
Uma das partes mais difíceis de acordar é encontrar o momento certo para fazê-lo. Se você está em uma fase de sono realmente profundo, e de repente você tem que se levantar para o trabalho, com o alarme estridente, então você vai se sentir realmente muito cansado. É aqui que você descobre exatamente como é ter um elefante sentado em sua cabeça.
Mas e se houvesse um aplicativo que monitorasse seus ciclos de sono e, em seguida, o acordasse gentilmente durante uma das suas fases de sono leve? Isso é o que o ciclo do sono faz. Seu telefone fica em sua mesa de cabeceira e escuta você dormir, calculando a melhor hora para acordá-lo de seu sono pacífico.
Para citar o jornal The Guardian:
"O resultado é tão gentil e adorável que parece ser acordado por uma sereia que ataca seu cabelo ou um unicórnio roçando os dedos dos pés."
O plano gratuito dá-lhe alguns tons de áudio para acordar, e você pode decidir quanto tempo você gostaria que a fase de despertar levasse (talvez você prefira um despertar gradual pela sereia, em vez de lhe dar um tapa na cara ?)
Tempo de sono (US $ 1, 99)
Aqui está um concorrente do Sleep Cycle, com a grande exceção sendo o custo de $ 2. O Tempo de Sono precisa ser colocado na cama ao seu lado (enquanto o Ciclo do Sono fica na sua mesa de cabeceira). Desde que eu durmo com meu telefone, essa parte não foi difícil.
Sleep Time funciona como um despertador, e ele vai te acordar no momento ideal com o som da chuva ou ondas quebrando. Para mim isso não é tão bom, já que o som de água corrente me faz querer correr para o banheiro duas vezes mais rápido.
Travesseiro (grátis)
Travesseiro oferece um monte de recursos, e tudo pelo preço muito razoável de zero. Ele também se integra muito bem com o Apple Watch, o iCloud e o aplicativo Health. Combinando Pillow com o aplicativo Saúde permitirá que você compare o seu sono com outros aspectos da sua saúde para obter uma visão melhor.
Este também se senta em seu travesseiro e monitora seu sono, acordando-o no momento ideal com um som suave (você também pode configurá-lo para um “modo de soneca” se você quiser apenas 20 minutos de kip). Quando você acorda, você pode ver as estatísticas do seu sono e ele rastreia todos os ruídos que você faz durante a noite (como falar alto ou roncar - possivelmente um recurso inestimável se você suspeitar que pode ter apneia do sono). Você também pode deixar suas próprias notas para um dia específico, se houver algo que você queira lembrar.
Finalmente, há um "laboratório de sono" que lhe dá muitas dicas sobre como adormecer melhor (como desligar as luzes, e sem cafeína antes de dormir).
Pzizz (grátis)
Agora estamos nos afastando dos rastreadores de sono no travesseiro e olhando para algo diferente.
Pzizz é um aplicativo gratuito, simples, mas muito poderoso que ajuda você a dormir. Ele faz isso através do conceito de “tons binaurais”, que acalmam a mente e fazem você relaxar. E devido ao seu algoritmo patenteado, nunca toca a mesma melodia duas vezes. Então, toda vez que você usá-lo, você está garantido uma nova música binaural. Escolha entre uma soneca e uma noite inteira de sono para obter os tons certos.
Algumas pessoas são céticas em relação à eficácia dos tons binaurais, mas, honestamente, achei que eles são úteis. E se você está achando difícil dormir, o que você tem a perder experimentando? O aplicativo foi elogiado pelo jogador da NBA Roy Hibbert em uma entrevista para a Sports Illustrated, então alguém diferente de mim parece gostar, pelo menos.
Dormir melhor (grátis)
O Sleep Better pertence à conhecida família de aplicativos Runtastic e chama-se um “despertador inteligente”. Ele também rastreia a qualidade do seu sono e, opcionalmente, faz o upload para o aplicativo Apple Health.
Algumas características interessantes incluem um diário de sonho, fases da lua e manter uma nota de seu consumo de cafeína e álcool. Você também pode dizer se você teve um dia estressante, não dormindo em sua própria cama (como uma cama de hotel), e se você teve um jantar tardio. Todas essas coisas podem afetar significativamente o seu sono.
Sono Meister (grátis)
Auto-descrito como o " Número um Top Health & Fitness App no Japão ", Sleep Meister faz o rastreamento de sono habitual, bem como algumas outras coisas.
Primeiro, ele registra seu sono conversando, então você interpreta Sigmund Freud no dia seguinte e descobre por que você teve um sono tão inquieto. Além disso, se o seu cônjuge está fazendo as malas e se mudando, e você não sabe por quê, o Sono Meister pode explicar que você murmurou o nome da sua amante enquanto dormia.
As melodias disponíveis entretanto poderiam ser atualizadas um pouco como eu não estou seguro se eu quisesse ser acordado pela música de Looney Tunes. Eu também estou confuso quanto ao recurso de Tweets Automáticos, onde os tweets são postados quando você acorda e vai dormir. Por que você quer notificar seus seguidores sobre isso?
Ele também tem um tocador de música que pára quando você adormece, o que é legal.
Maneiras eficientes para ajudá-lo a dormir
Para finalizar, vamos abordar brevemente algumas maneiras eficazes de começar a dormir, além desses aplicativos.
Mantenha o quarto totalmente escuro
Se houver alguma luz entrando na sala, o cérebro se convence de manhã e você deve estar de pé. A escuridão total mantém o relógio do seu corpo sincronizado e, além disso, quem pode dormir com a luz acesa? Não eu com certeza. Se necessário, invista em uma boa máscara facial.
Mantenha o quarto totalmente legal
Se a sala estiver muito quente, você começará a ficar todo quente e suado. Isso não vai ajudá-lo a relaxar. Então ajuste o termostato até encontrar uma temperatura que seja fria, mas tolerável.
Dormir nu
Isso combina com todo o lado "mantendo-se legal" das coisas. E se as coisas ficarem muito frias, aconchegue-se ao seu parceiro. Nenhum parceiro? Sem problemas. Afaga o seu ursinho de pelúcia.
Sono com tampões de ouvido em
Se a luz não perturba o seu sono, então o ruído provavelmente faz. Você pode resolver esse problema em um piscar de olhos colocando tampões nos ouvidos. Eles podem ser um pouco desconfortáveis no começo, mas depois de um tempo eles fazem maravilhas.
Desligue as telas!
Pare de usar todos os computadores, tablets e smartphones Pode o F.lux e o Night Shift realmente melhorarem seus hábitos de sono? Pode o F.lux e o Night Shift realmente melhorarem seus hábitos de sono? O uso excessivo de computadores, tablets e smartphones pode levar à deterioração da qualidade do sono - mas aplicativos como o F.lux e o Night Shift realmente neutralizam esses efeitos? A ciência é bem clara sobre isso. Leia mais pelo menos uma hora antes de dormir. Também não vá dormir com uma televisão em 10 maneiras de evitar que a TV da noite acabe de arruinar o seu sono 10 maneiras de evitar que a TV da madrugada atrapalhe seu sono Você adormece regularmente com a TV ligada? Se você está tendo problemas para dormir, encontrar uma maneira alternativa de se afastar melhorará seu hábito de dormir e sua saúde geral Leia Mais no quarto. Se a tela piscante não causar estragos em seus olhos, o ruído certamente causará estragos em seus ouvidos.
Dorme bem
Toda a questão do sono é complexa e com muitas vertentes. Os médicos não fingem saber tudo sobre o sono, mas a pesquisa está avançando em ritmo acelerado, e novas descobertas estão sendo feitas o tempo todo. Nesta era de "aplicativos para tudo", o público comum de Joe pode monitorar e analisar seu sono, sem precisar ter "MD" no final do nome.
Quais aplicativos você usa para monitorar e analisar seu sono?
Crédito da Imagem: Arianna Huffington - Google+, Outras Imagens, Sem Atribuição, Cortesia de Pixabay