Segundo a NPR, aproximadamente 30 milhões de americanos (cerca de 10%) sofreram de insônia em 2008. O CDC relatou que cerca de 1 em cada 3 adultos americanos não dormia o suficiente em 2016. As causas citadas incluem estilos de vida pouco saudáveis e muito tempo passou na frente de telas.
É isso mesmo: se você tiver dificuldade em adormecer à noite, isso pode ser devido a hábitos de escritório ruins. 9 Hábitos ruins que o estão deixando cansado no escritório 9 Hábitos ruins que o estão deixando cansado no consultório Você se sente cansado o escritório? O problema pode estar nos poucos maus hábitos que você aprendeu. Remova o esgotamento de sua vida no escritório com estas dicas de construção de saúde. Leia mais sobre o vício em tecnologia Como reconhecer e superar seu vício em tecnologia Como reconhecer e superar seu vício em tecnologia Superar o vício em tecnologia não significa acabar com o uso dessa tecnologia, significa apenas usar a tecnologia para melhorar a qualidade de sua vida. Este guia mostra como gerenciar seus desejos on-line. Leia mais sobre a depressão relacionada à tecnologia 5 maneiras pelas quais a tecnologia pode estar alimentando sua depressão 5 maneiras pelas quais a tecnologia pode estar alimentando sua depressão A tecnologia pode piorar a depressão. Com a tecnologia envolvendo nossas vidas, devemos estar mais conscientes do impacto potencial da tecnologia sobre nós. Há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o fardo. Consulte Mais informação . Mas existem soluções e eu sou a prova viva de que elas podem funcionar.
Eu costumava ter insônia crônica, incapaz de adormecer até as 4 da manhã, todas as manhãs. Depois de alguns ajustes de estilo de vida e anos de persistência, agora posso ir para a cama às 10 da noite e adormecer dentro de cinco minutos depois de colocar a cabeça no travesseiro. Veja o que eu fiz - talvez essas dicas e aplicativos também possam ajudá-lo!
Filtrar ou Reduzir a Luz Azul
De todas as coisas que eu tentei, esta teve o maior impacto. Todos os dispositivos com telas (por exemplo, monitores, laptops, tablets, smartphones) liberam uma certa quantidade de “luz azul” - o mesmo tipo de luz que a luz do sol. Nossos olhos interpretam a presença da luz azul como “hora do dia” e inibem a produção de melatonina, um hormônio que é essencial para os ciclos saudáveis de sono-vigília.
Em outras palavras, a teoria é que a exposição tarde da noite mantém nossos cérebros em “modo acordado” e dificulta adormecer.
Felizmente, há aplicativos por aí que podem filtrar a luz azul de telas. O que é um filtro de luz azul e qual aplicativo funciona melhor? O que é um filtro de luz azul e qual aplicativo funciona melhor? A tela do seu telefone está mantendo você acordado. Não deixe isso. Esses aplicativos ajudarão você a descansar bem. Leia mais e, teoricamente, reduza o impacto. O júri ainda está fora da ciência exata dele, mas muitas pessoas relatam sucesso com isso, então vale pelo menos uma chance. Eu acho que isso funciona muito bem para mim.
Crepúsculo é o melhor aplicativo para filtrar a luz azul em dispositivos Android. Eu usei isso por anos em vários dispositivos e nunca tive problemas, falhas ou bugs. Tudo o que você faz é inserir sua localização, e Twilight ajusta automaticamente a quantidade de luz azul filtrada, dependendo da hora do dia.
Download - crepúsculo (grátis)
Se você não gosta de Twilight, ou não pode usá-lo por qualquer motivo, então Blue Light Filter é uma alternativa decente. Ele obtém os mesmos resultados, mas exige que você ative manualmente o "Modo Noturno" para que o filtro seja ativado. Ele também é compatível com anúncios, removíveis com uma assinatura de US $ 1, 99 por ano.
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Acompanhe os ciclos de sono
O segundo truque mais eficaz para mim foi acompanhar meus ciclos de sono. Os ciclos do sono são cruciais porque nossos corpos gostam de rotina. Se você dormir na mesma hora todas as noites, pela mesma duração todas as noites, seu corpo se acostumará a esse padrão e ficará sonolento à medida que o “tempo de sono” se aproxima.
Além disso, aderir a um padrão de sono regular também pode melhorar sua qualidade de sono. O que a maioria das pessoas não percebe é que quanto tempo você dorme não é necessariamente tão importante quanto você dorme bem . Se você raramente mergulhar no sono profundo, seu corpo não sentirá a sensação de uma boa noite de sono.
É por isso que os aplicativos de rastreamento do sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono Esses aplicativos certamente ajudarão você a ter uma melhor noite de sono. Leia mais explodiu em popularidade. Esses aplicativos, embora não sejam perfeitos, acompanham a duração e a qualidade do seu sono todas as noites. Alguns até têm características especiais de alarme que se integram ao seu ciclo de sono individual e evitam que você fique acordado durante o sono profundo.
Você não pode fazer muito melhor do que dormir como Android . Ele rastreia bem, mantém muitas estatísticas, integra-se a alguns equipamentos portáteis, tem tarefas de verificação de ativação para evitar excesso de sono, detecção de ronco, gravação do sleeptalk e muito mais. Algumas de suas características estão por trás de um paywall, mas a versão gratuita ainda vale a pena.
Download - Dormir como Android (Free / $ 3.99)
Bom dia é semelhante ao sono como Android, mas um pouco menos inchado. Ele se concentra no que é mais importante: rastreamento do sono, estatísticas, análise e ter certeza de que você acorda suavemente no momento ideal.
Download - Bom dia (grátis)
Ouça a Ambient Noise
Poucas coisas são mais frustrantes do que distrações barulhentas ao tentar adormecer. O tique-taque de relógios, o estrondo de carros fora de sua janela, até as conversas dos vizinhos através de paredes finas como papel. O verdadeiro silêncio é muitas vezes inatingível.
Mas em vez de enterrar a cabeça em um travesseiro, você pode se sair melhor com um gerador de ruído. Algumas pessoas dormem mais facilmente quando a TV está ligada. Outros preferem a estática de um rádio morto. E outros são mais acalmados pelo tamborilar da chuva ou pelo crepitar da lareira.
Aplicativos de ruído ambiente são convenientes para isso. Não só esses aplicativos ajudá-lo a relaxar e desestressar 10 Calming Apps para Destress & Clear Your Mind 10 aplicativos calmantes para Destress & Clear Your Mind Você não está sozinho, se você já sentiu preso em seus pensamentos? Como você está se arrastando e não é capaz de fazer qualquer progresso. Aplicativos calmantes e organizadores de pensamentos podem resgatar a mente. Leia mais, mas a presença de ruído ambiente pode abafar ruídos mais perturbadores e torná-los menos perceptíveis.
Pzizz não é apenas ruído ambiente. É o ruído ambiente otimizado para dormir . Usando uma mistura de música, efeitos sonoros e dublagens, Pzizz promete acalmar sua mente e colocá-lo para dormir. Fones de ouvido são recomendados para melhor efeito. Funciona bem para dormir à noite e sonecas de energia no meio do dia.
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Eu pessoalmente amo um Soft Murmur por sua flexibilidade. Equipado com loops de som individuais, você pode mixar e combinar quantos quiser e personalizar o volume de cada som individual. Além de dormir, você também pode usá-lo para estudar ou relaxar. Quatro sons básicos estão incluídos e seis sons extras estão disponíveis para compra.
Download - Um Soft Murmur (Grátis com compras no aplicativo)
Escutar musica
Embora a música possa ser uma ótima maneira de prepará-lo para o sono, nem todas as músicas se qualificam - algumas músicas e gêneros são simplesmente otimistas demais, erráticas demais ou animadas demais.
Em vez disso, tente ouvir estas canções de relaxamento cientificamente apoiadas As músicas mais relaxantes de todos os tempos, segundo a ciência As músicas mais relaxantes de todos os tempos, segundo a ciência "A melodia mais relaxante de sempre" é uma coisa, e os cientistas determinaram um Top 10 lista de músicas relaxantes. Já era hora de revisitarmos alguns desses números mais tranqüilizantes. Consulte Mais informação . Eles foram projetados para serenidade e tranquilidade. Eles são um pouco não convencionais, então você pode precisar de algum tempo para se acostumar com eles. Dito isto, você pode encontrar um nível semelhante de sucesso com gêneros clássicos ou ambientais.
Eu recomendo altamente o Spotify para música. Sua biblioteca de música é enorme, sua qualidade de áudio é excelente e tem vários recursos exclusivos. Você provavelmente vai querer uma conta Premium porque os anúncios de versão gratuita são frequentes e perturbadores. E se você me perguntar, o Spotify Premium definitivamente vale a pena Vale a pena atualizar para o Spotify Premium? Vale a pena atualizar para Spotify Premium? O Spotify Free traz para você toneladas de música sem nenhum custo, mas os recursos extras do Spotify Premium valem a pena? Vamos descobrir ... Leia mais.
Download - Spotify (Grátis com assinatura opcional)
Se você preferir baixar músicas, o aplicativo de reprodução de músicas escolhido é o AIMP . É grátis, de código aberto, leve, tem uma interface limpa e possui recursos avançados como um equalizador de 10 bandas e amplo suporte para formatos de áudio. Mas existem outros excelentes aplicativos de tocador de música, incluindo o Black Player, o Rocket Player, o Shuttle Player e muito mais.
Download - AIMP (Grátis)
Ouça os podcasts
Os podcasts são um sucesso ou um erro, até adormecer, mas algumas pessoas juram por eles - geralmente as mesmas pessoas que dormem com a TV no fundo. Também ajuda que muitos hosts de podcast tenham vozes profundas e calmantes.
Mas também há podcasts que servem para ajudá-lo a adormecer. O exemplo mais conhecido é o Sleep With Me Podcast. Outros úteis incluem o Podcast de Meditação Diária e o Podcast Minis de Meditação. Apenas evite qualquer coisa que seja muito engraçada, assustadora ou interessante.
Claro, você precisará de uma maneira de ouvir isso. Embora existam muitos aplicativos de podcast disponíveis Os 8 melhores reprodutores de podcast para Android Os 8 melhores reprodutores de podcast para Android Quer ouvir podcasts em seu telefone ou tablet Android? Vamos mostrar quais apps você deseja usar. Leia mais, existem dois que eu recomendo especificamente.
Eu acho que AntennaPod é, sem dúvida, o melhor aplicativo de podcast grátis agora. Além de ser gratuito, de código aberto e sem anúncios, é rápido e não congela em dispositivos mais fracos. A interface é um pouco difícil, mas leva apenas um dia ou dois para se acostumar.
Download - AntennaPod (grátis)
PocketCasts é um pouco melhor do que AntennaPod, mas vem com um preço. Com recursos avançados como intro-pular, cortar silêncio, soneca, sincronização em nuvem e integração com o Android Wear, definitivamente vale a pena. Mas se você não quer comprar um aplicativo de podcast, não importa o quão bom, então vá com o AntennaPod.
Download - PocketCasts ($ 3.99)
O que ajudou você a adormecer mais rápido?
Note que esses aplicativos não são pílulas mágicas. Não posso garantir sucesso com nenhum deles. Mas se você incorporar esses aplicativos ao seu estilo de vida e permitir que eles repare os maus hábitos e supere as distrações, descobrirá que o sono é mais fácil com o tempo.
E, eventualmente, você pode até começar a adormecer ao rastejar na cama.
Quão ruim é sua insônia? Quais aplicativos você já tentou e quais ajudaram? Tem algum outro para recomendar? Deixe-nos saber em um comentário abaixo!
Créditos da Imagem: gpointstudio / Shutterstock