A essência do movimento do Eu Quantificado é obter conhecimento sobre sua mente e corpo usando dados.
Você pode fazer isso verificando e gravando manualmente tudo o que faz. Acompanhe seus sinais vitais, sua comida, seus treinos, sua produtividade e seu humor. Mas a abordagem manual é cansativa. E se você quer apenas começar, sem fazer muito esforço?
Graças aos smartphones com sensores, aplicativos e wearables, você pode começar a colocar números em partes significativas da sua vida sem acompanhamento manual.
Números e estimativas são melhores que nada
Quando você usa tecnologia e aplicativos para rastrear sua vida, o que você está recebendo são estimativas. Os 7 melhores pilotos de fitness Os 7 melhores pilotos de fitness Se você é uma pessoa ativa, os rastreadores de atividade fornecem dados incrivelmente valiosos para registrar, melhorar e entender sua forma física. Mas entre os dispositivos disponíveis, encontrar o rastreador de atividades certo pode ser difícil. Leia mais e os serviços listados aqui fornecem as melhores estimativas possíveis.
Saber algo é muito melhor do que não saber nada.
Enquanto você não deve confiar neles de forma cega, eles servem como uma boa bússola. Olhando para os dados e como uma coisa na sua vida influencia outra, certamente será perspicaz. Você será capaz de ver como comer alguma coisa bate no seu sono. Algumas dessas coisas são óbvias, com certeza. Mas é uma daquelas coisas em que seu cérebro não consegue registrá-lo até que você o veja.
São esses insights que irão motivá-lo a alcançar seus objetivos, ser mais saudáveis ou simplesmente ficar mais atento ao seu tempo em geral. Se você quer perder peso, ganhar músculos, comer melhor ou apenas querer viver um estilo de vida saudável.
Comece com o aplicativo de condicionamento físico integrado
O primeiro passo para o self quantificado nem requer o download de um aplicativo. Um iPhone 5s ou superior tem um contador de passos inteligente embutido. Basta abrir o aplicativo Health O iOS 8 transforma seu iPhone em um monitor de saúde pessoal iOS 8 transforma seu iPhone em um monitor de saúde pessoal O novo relógio da Apple transformará seu iPhone em um dispositivo revolucionário para gerenciar sua saúde e sua forma física - veja como ele funciona. Leia mais e você verá quantos passos você deu hoje. Se você tiver o mais recente telefone Samsung, você encontrará recursos semelhantes no aplicativo S Health e, para dispositivos Xiaomi, é o aplicativo Mi Fit.
Se o seu dispositivo Android não tiver um aplicativo interno para isso, use o Google Fit. Para usuários do Android, sugiro que você use isso como base para todo o acompanhamento de sua saúde, pois ele se integra a vários aplicativos de saúde e condicionamento físico de terceiros (semelhante ao aplicativo Saúde no iPhone 6 que você deseja usar com o Aplicativos para iPhone do HealthKit 6 que você desejará usar com o HealthKit Com a miríade de aplicativos de fitness e gadgets disponíveis, pode ser difícil controlar informações de saúde espalhadas por todo o lugar, a menos que você use o HealthKit.
Acompanhamento passivo de nível seguinte
Depois de ter uma idéia aproximada de quanto é que você se move em um dia normal, é hora de começar a rastrear mais coisas sobre sua vida. Os lugares que você visita, quanto você andou ou correu ou pedalou.
Move app faz tudo isso automaticamente. Está disponível no iOS e no Android. Ele é executado em segundo plano e usa o GPS para rastrear seu movimento. Em seguida, ele marca partes do seu dia como caminhada, ciclismo ou transporte usando seus algoritmos. E isso geralmente faz as coisas certas (quando isso não acontece, você pode entrar e editar os detalhes).
Moves é uma boa maneira de obter uma visão da linha do tempo da sua vida sem gastar tempo para escrever tudo. Movimentos não são sem problemas. Às vezes, pode ser um hog de bateria (estou usando o iPhone 6s Plus, por isso não me incomoda tanto) e, às vezes, ele só faz as coisas erradas ou embaralha os locais quando eles estão muito próximos um do outro.
A privacidade é, obviamente, um grande problema para a Moves. Um tempo atrás, o aplicativo foi comprado pelo Facebook e isso pode ser motivo suficiente para não usar o aplicativo. Mas, felizmente, o Moves não sincroniza nem faz backup de nenhum de seus dados até que você crie uma conta. Sem o qual, todos os seus dados serão armazenados localmente no seu dispositivo.
Mesmo com essa preocupação, recomendo que você comece a usar o Moves. Ele fornece informações valiosas sobre a sua vida e se integra bem aos aplicativos do painel de controle de integridade dos quais falaremos a seguir.
Download - Moves para iOS (Grátis) | Android (grátis)
Acompanhe os seus treinos usando o seu smartphone
Quando você está tentando ser saudável, você tenta e faz duas coisas - observe o que você come e treina. O acompanhamento de exercícios é muito mais fácil do que rastrear tudo o que você come.
Para acompanhar suas corridas e passeios de bicicleta, recomendo usar o Strava. O aplicativo é gratuito, tem uma excelente experiência de usuário, interface do usuário simples e uma grande comunidade útil de outros corredores e ciclistas. Além disso, o Strava se integra ao app Health no iOS, ao Google Fit no Android e a muitos outros serviços de painel de controle de integridade.
Download - Strava para iOS (Grátis) | Android (grátis)
Obtenha um Wearable para o acompanhamento de treino ativo
Apple Watch é meu amigo de treino O Apple Watch faz seu rastreador de atividade vestível obsoleto? A Apple Watch torna seu rastreador de atividade vestível obsoleto? "Mas eu pensei que a Apple e a Fitbit estivessem trabalhando juntas!" você chora do fundo da sala - e isso é um equívoco compreensível. Consulte Mais informação . Os anéis de atividade me dizem como estou indo hoje. Na academia, isso me ajuda a acompanhar meus exercícios elípticos, de esteira e de bicicleta. O relógio tem um sensor de frequência cardíaca que calcula quantas calorias estou queimando.
Um olho no meu ritmo cardíaco durante os treinos também é útil. Eu sei quando estou perdendo ou exagerando. Se você tem um iPhone, quer entrar em forma, e não se importa em gastar US $ 300 em um wearable, eu recomendo o Apple Watch como um rastreador de fitness.
Mas essa não é a única opção por aí. O novo Charge 2 da Fitbit, por US $ 150, também vem com um sensor de frequência cardíaca e rastreamento de exercícios, junto com a função de rastreamento automático de sono estelar.
Você também pode mergulhar os pés na piscina, obtendo o mais barato Fitbit Flex 2 (Reino Unido) ou o $ 15 Xiaomi Mi Band 2, que vem com um sensor de frequência cardíaca (embora minha experiência com o rastreamento do sono não tenha sido a melhor).
Acompanhe seu sono
Eu tentei um monte de diferentes métodos legítimos para me ajudar a corrigir o meu ciclo de sono 7 Segredos para dormir pacificamente, segundo a ciência 7 Segredos para dormir pacificamente, segundo a ciência Uma noite de sono perfeita não é tão difícil quanto se poderia pensar. Nós compilamos esta lista de dez dicas e truques baseados em ciência para ajudá-lo a adormecer. Consulte Mais informação . Eu tentei ir para a cama cedo, parei de usar meu iPhone antes de dormir, até tentei acalmar o chá verde. Nada funcionou até que eu fui ao ginásio à noite. Assim, eu poderia dormir em torno da meia-noite (o que é um grande negócio para mim).
Se você está acompanhando o quanto você se move em um dia, e as calorias que você está queimando, você pode querer acompanhar o seu sono também (porque pode haver um relacionamento direto lá). Obtenha o conhecimento e tente otimizá-lo.
Você pode usar aplicativos móveis como o Sleep Cycle (para iOS e Android). Conecte seu telefone ao carregador e coloque-o em sua cama e ele rastreará seus ciclos de sono profundo e leve. O aplicativo tentará acordá-lo na hora certa (quando você estiver no modo de suspensão leve).
Se você é um usuário do Apple Watch, tente Sleep ++ e Auto Sleep (US $ 2, 99).
Download - Ciclo do Sono para iOS (Grátis) | Android (US $ 0, 99)
Acompanhe sua produtividade com o RescueTime
Maior produtividade Use o computador da maneira certa para aumentar a produtividade Use o computador da maneira certa para aumentar a produtividade Dado o tempo que gastamos com nossos computadores, você acha que todos os dominaríamos como artesãos controlando suas ferramentas. O problema é que raramente nos comprometemos com o aprendizado. Vamos mudar isso! Leia mais foi uma das maiores razões pelas quais eu queria levar uma vida mais saudável. Mas quando você trabalha em casa no seu próprio horário, nunca tem certeza do tempo produtivo. Você pode fazer o rastreamento rigoroso de tempo manual usando aplicativos como o Toggl, o melhor aplicativo de rastreamento de tempo para Android, iOS e Google Desktop. O aplicativo de rastreamento de tempo melhor para Android, iOS e computador. procure software de rastreamento no tempo e o melhor aplicativo multiplataforma que encontramos para o trabalho. Leia mais, mas isso é um processo demorado.
Para pessoas que trabalham proeminentemente em uma máquina Mac ou Windows, o RescueTime cuida disso. Instale o aplicativo e ele rastreará como você gasta seu tempo na sua máquina. Ele classificará automaticamente as atividades em categorias e informará quanto do tempo gasto foi produtivo.
O RescueTime sabe quais aplicativos e sites são produtivos e quais não são. Mas você sempre pode entrar e editar os detalhes. O plano gratuito do RescueTime é suficiente para a maioria dos usuários, mas você pode atualizar para o plano premium por US $ 9 / mês para obter recursos adicionais como um modo focado, histórico de relatórios ilimitado e relatórios e filtros mais detalhados.
Acompanhe o que você come
Eu não vou recomendar calorias e rastreamento de alimentos 5 Melhores aplicativos Android para rastrear calorias 5 Melhores aplicativos Android para rastrear calorias Se você estiver olhando para controlar suas calorias, esses aplicativos Android tornam super fácil. Leia mais para todos, porque pode ser um processo tão tedioso e pouco confiável, especialmente se você não mora nos EUA.
Observar o que você come, controlar suas calorias e garantir que você não coma muito mais do que está queimando é a parte mais importante se você estiver tentando perder peso. Se você estiver nos EUA e sua dieta tiver alimentos facilmente rastreáveis, use o aplicativo MyFitnessPal.
Depois de integrado ao aplicativo Health ou Google Fit, o MyFitnessPal se torna um painel de controle para suas calorias. Você será capaz de ver quantas calorias você consumiu e queimou hoje.
Ele permite que você escaneie códigos de barras para comprar coisas na prateleira e o aplicativo facilita o rastreamento de dietas repetidas (para que, ao longo da linha, não leve muito tempo).
O MyFitnessPal também se integra com o aplicativo Health e o Google Fit. Assim, você pode ver as calorias que você queimou e consumiu em um dia, em uma única página (e isso pode torná-lo mais consciente).
Download - MyFitnessPal para iOS (Grátis) | Android (grátis)
Acompanhe seu peso
Se você está tentando perder peso, tenho certeza que você verifica seu peso com bastante frequência. A primeira coisa que faço depois de acordar é pisar na balança e registrar meu peso no aplicativo Health no meu iPhone usando um fluxo de trabalho automatizado. Novo no iOS Automation? 10 Fluxos de trabalho para você começar a ser novo na automação do iOS? 10 Fluxos de trabalho para você começar Você sabia que pode automatizar muitas tarefas comuns em seu iPhone com um aplicativo simples chamado Workflow? Consulte Mais informação .
Você também pode usar o Google Fit para registrar seu peso. O aplicativo de saúde Fitbit e o Google Fit permitem que você acompanhe sua jornada de perda / ganho de peso visualmente usando gráficos. O MyFitnessPal também possui um recurso para registrar rapidamente seu peso.
Transforme todos os dados em um painel
Então você está usando aplicativos diferentes para rastrear seus movimentos, passeios de bicicleta, treinos, sono, peso, produtividade e refeições. Isso é ótimo.
Mas para obter uma visão geral, você precisa de todos os seus dados em um local centralizado, ou então é apenas "Quantified Parts of Self".
O aplicativo Saúde e o aplicativo Google Fit fazem isso até certo ponto. Mas o vencedor para mim é o aplicativo Gyroscope para iPhone (ele também tem um componente web que você pode usar até o aplicativo Android sair).
Uma vez que você se inscreveu gratuitamente e conectou o aplicativo Health, Strava, Moves, Fitbit e RescueTime, o Gyroscope é agora o único aplicativo que você precisa abrir no final do dia para ver como foi seu dia.
Giroscópio é um aplicativo lindamente projetado que gera alguns visuais surpreendentes de sua vida. Você pode exportá-los como imagens e compartilhá-los em plataformas de mídia social. O plano gratuito do giroscópio é bom o suficiente para iniciantes. Para acompanhar mais coisas como análise do sono, rastreamento de alimentos e água, relatórios anuais, mais layouts e para sincronizar todo o seu histórico de aplicativos de saúde, você pode pagar US $ 7, 99 / mês.
Exist.io é um serviço similar. É baseado na web, mas também tem aplicativos iOS e Android. Embora o Gyroscope tenha um único painel para exibir detalhes da sua vida, o Exist tem mais a ver com a análise de seus dados para fornecer insights. Às vezes essas percepções são úteis, às vezes são simplesmente estúpidas. Mas com o Exist, não há plano livre.
Baixar - Health Tracking by Gyroscope para iOS (Free)
Apenas acompanhe seus hábitos manualmente
Uma das poucas coisas que acompanho manualmente é meus hábitos e objetivos. Usando um aplicativo como o Produtivo no iOS e o HabitHub no Android, você pode fazer o check-in toda vez que fizer algo. Para mim, estou tentando andar ou ir ao ginásio todos os dias. A única maneira de ser responsável por isso é se eu rastreá-lo.
Então, eu vou para o Produtivo no final do dia e marquei as atividades como Concluídas. Como rastreadores de hábito se concentram em manter uma raia 3 iPhone Apps para ajudar a manter suas resoluções de ano novo Porque o seu iPhone está constantemente com você, há uma grande chance de que constante irritação e motivação pode apenas ajudá-lo a formar novos hábitos e quebrar os antigos. Leia mais (e mostre a você visualmente), isso realmente ajuda você a motivar para fazer isso todos os dias (ou você quebra a corrente e isso não parece tão bom).
Não recue de alguma competição saudável
Adicione seus amigos ao Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, giroscópio e outros aplicativos de acompanhamento de fitness que você usa. É bobo, mas assistir seus amigos rastrearem seus treinos, comer de maneira mais saudável e bater a contagem média de passos da semana é um motivador eficaz.
Que tipo de aplicativos e serviços de saúde e acompanhamento de vida você está usando? Tem sido útil? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.