Seu computador pode estar matando você. Isso soa como hipérbole, mas a triste verdade é que muitas pessoas estão perdendo anos fora de suas vidas devido ao uso inadequado do computador 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como Mantenha-se saudável Trabalhar no computador pode parecer o trabalho mais relaxado do mundo, mas é bem o contrário. É muito difícil para o seu corpo, que não está acostumado a esse tipo de trabalho moderno .... Leia Mais. Lesões oculares, problemas na coluna vertebral, atrofia muscular e ganho de peso são apenas alguns dos problemas que podem afetar você, se não agora, e mais tarde no futuro. Preocupado ainda?
Tenha certeza de que é possível mitigar esses efeitos. Tudo o que é exigido de você é um pequeno esforço - apenas alguns minutos todos os dias. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo e torná-lo ainda mais fácil.
Melhore sua postura
Uma mesa de pé é talvez um dos melhores investimentos que você pode fazer quando se trata de prevenir a deterioração da saúde induzida pelo computador. Não há como negar que um estilo de vida sedentário pode causar problemas, o que significa que sentar é ruim para você. 4 Problemas sérios de saúde de sentar muito e como evitá-los 4 Problemas graves de saúde ao sentar muito tempo e como evitá-los Quando você trabalha em qualquer trabalho Isso requer longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar nessa posição por oito a nove horas de trabalho ... Leia mais se tudo que você faz é sentar em um computador dia após dia .
É por isso que muitos de nós aqui na MakeUseOf defendem a mesa de pé. Ao ficar em pé, você é forçado a usar os músculos das pernas e é menos provável que você tenha uma má postura. Além disso, você está fadado a se cansar de ficar em pé, o que é um lembrete natural para se afastar do computador e fazer pausas.
Se você acha que poderia se beneficiar de uma, confira estas recomendações de escrivaninha de pé. Sua espinha dorsal agradecerá: 6 Excelente mesa de pé projeta sua espinha dorsal Agradecerá: 6 Sentado pode matar você ou pelo menos causar sérios problemas de saúde. Infelizmente, muitos empregos exigem que nos sentamos em nossas mesas por muitas horas por dia. Consulte Mais informação . Apenas certifique-se de evitar fazer esses erros de mesa de pé 5 coisas que você está fazendo errado em sua mesa de pé 5 coisas que você está fazendo errado em sua mesa de pé Muitas pessoas, especialmente aqueles que trabalham em casa, estão olhando para mesas de pé como a solução para a prevenção de vários problemas sérios de saúde causados por ficar sentado o dia todo, mas nem todo mundo o usa corretamente. Leia mais, caso contrário, você estará se abrindo para um conjunto diferente de problemas.
Não se sinta mal se você não puder dar o salto para uma mesa de pé ainda. Enquanto isso, trabalhe na sua postura sentada. O Básico da Boa Postura do Office: Um Guia Animado O Básico da Boa Postura do Office: Um Guia Animado Nós já dissemos isso antes, sentar por muito tempo mata você. Trabalhando de nove a cinco em um escritório, sentado em uma cadeira por 8 horas por dia, enquanto olha para uma tela de computador não é exatamente ... Leia Mais.
Reduzir a tensão ocular
O F.lux [Windows, Mac Linux] é um programa MUST HAVE em todos os computadores. Sem exceções. É a melhor ferramenta para atenuar a fadiga ocular 4 maneiras de prevenir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividade 4 maneiras de prevenir a tensão ocular relacionada com o computador sem perder a produtividade Você passa muitas horas na frente de uma tela de computador? Se você fizer isso, você provavelmente está familiarizado com o cansaço ocular inevitável que vem com ele. Dores de cabeça, ardor nos olhos, coceira e cansaço são ... Leia mais, o que é uma preocupação maior do que a maioria das pessoas percebe e pode causar fadiga por computador Log Into Life: as 9 principais dicas para combater a fadiga do computador e proteger sua saúde Log Into Life : Top 9 dicas para combater a fadiga do computador e proteger sua saúde Você sabia que o seu estilo de vida sedentário pode estar matando você de dentro para fora? Ryan já apresentou um caso sobre riscos potenciais à saúde por ficar sentado por muito tempo, e para aqueles de nós que ... Leia Mais. Após longos períodos de uso do computador, você já teve:
- Olhos secos e com coceira
- Olhos lacrimejantes e lacrimosos
- Espasmos dos olhos ou espasmos
- Visão dupla
- Dores de cabeça
- Tontura
- Náusea
Se assim for, você provavelmente está forçando seus olhos. Uma das principais causas de fadiga ocular relacionada ao computador é um monitor que é muito brilhante em relação à iluminação ambiente. Você pode precisar de um monitor brilhante quando o sol estiver apagado, mas esse mesmo brilho é demais quando a noite chega.
F.lux ajusta automaticamente a temperatura da cor do seu monitor de acordo com a hora do dia. Durante o dia, o monitor fica claro. Durante a noite, escurece e fica com um ligeiro tom de laranja, o que é melhor para os seus olhos. Devido a isso, o F.lux pode ajudá-lo a dormir melhor Use o F.lux para dormir melhor depois de atividades noturnas de computador Use o F.lux para dormir melhor após atividades noturnas de computador Se você observar com cuidado, a maioria dos monitores de LCD tem um botão para alterar automaticamente os atributos da tela para ajustar os tipos de mídia que estão sendo visualizados. Consulte Mais informação . Ele funciona e eu recomendo, não importa quem você é.
Definir lembretes para fazer pausas
O oposto de “sedentário” é “ativo”, o que significa que você precisa fazer pausas regulares no computador e fazer algo que exija movimento, como caminhar, fazer exercícios, etc. Para muitas pessoas, o problema não é tanto querer quebra, mas lembrando de fazer pausas. Se é você, você está com sorte.
O Big Stretch Reminder [Windows] é um programa não intrusivo que fica em segundo plano e lembra periodicamente que é hora de fazer uma pausa. Você pode personalizar a frequência e duração das interrupções, bem como a mensagem que aparece.
Se você precisa de um pouco mais de flexibilidade, você pode tentar o Breaker.
Não esqueça de relaxar!
Não deixe o estresse chegar até você. Os computadores podem fazer você querer arrancar seus cabelos e fugir gritando, mas eles também podem ajudá-lo a relaxar e recuperar a perspectiva. A vida é agitada e a vida é frenética, e é por isso que você deve tirar um tempo do seu dia para se sentar e não fazer nada, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
Não faça nada por 2 minutos é um desafio. Você pode realmente ficar parado por 2 minutos sem tocar no teclado ou no mouse? Você pode se surpreender ao descobrir o quão difícil é esse teste. Se você realmente não pode passá-lo, pode ser um bom indicador de que você sofre de dependência da Internet Faça uma pausa na Internet - você vai agradecer mais tarde [Opinião] Faça uma pausa na Internet - você vai agradecer a si mesmo depois [Opinião] Oh, a Internet. Uma das invenções que mais mudaram o mundo no século passado, talvez até em toda a história humana. Nunca antes tudo foi tão disponível em tão pouco esforço por um preço tão baixo ... Leia Mais.
Exercite-se e exercite-se no computador
Em última análise, se você quer ser saudável, você precisa viver saudável. Nós discutimos maneiras de tornar o uso do computador menos saudável, mas o fato é que o uso prolongado do computador é inerentemente ruim para sua saúde a longo prazo. Se você quiser mudar isso, você precisa começar a cortar os bits insalubres.
Não há melhor maneira de colocar o corpo em forma do que exercitar. Se o uso prolongado do computador for inevitável (por exemplo, você trabalha em uma mesa por 8 horas por dia), faça exercícios em sua mesa 8 Exercícios fáceis para ajudar você a ficar em forma na sua mesa 8 Exercícios fáceis para ajudar você a ficar em forma na sua mesa caber em sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios que qualquer um pode fazer. Alguns nem precisam se levantar, outros não demoram mais que 10 minutos para sair da rotina diária. Leia mais sempre que puder. Mas para melhores resultados, não negligencie o exercício real. Comece com estes canais de treino do YouTube 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa Academias de ginástica e personal trainers ajudam os endinheirados a se levantar diretamente de suas camas e ir ao ginásio. Nós, mortais inferiores, temos que apelar para nossos poderes de auto-motivação e disciplina para arrastar os poucos ... Leia Mais para exercícios e rotinas caseiras.
Sua saúde está sofrendo de maus hábitos de informática? Deixe-nos saber se isso funciona para você. Se você já foi doentio e mudou sua vida, que tipo de dicas, truques e ferramentas você usou para mudar sua rotina de computador? Compartilhe conosco nos comentários!
Créditos da Imagem: yoga pose Via Shutterstock, computador de mesa Via Shutterstock