A ciência diz que é assim que você faz uma lista de reprodução perfeita de treino

O número de batidas em uma música pode mudar como você se sente. Agora, use um software limpo para criar suas próprias listas de exercícios com o tipo certo de músicas e amplie suas sessões de exercícios.

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A música tem um efeito estranho em nós. Pode agitar sentimentos e nos levar. Já ouviu falar do Eye of the Tiger e não se sentiu excitado?

Os cientistas estudam música e seu impacto nos humanos há algum tempo. Eles dizem que o número de batidas em uma música pode mudar o que você sente.

Batidas Por Minuto (BPM) é o tempo de uma música e indica o número de vezes que uma semínima é tocada em 60 segundos. A Wikipedia forneceu um exemplo do que 120 BPM soa na música:

Batimentos por minuto também é como a freqüência cardíaca humana é medida, quantificando o número de vezes que seu coração bate em 60 segundos. A freqüência cardíaca média em repouso para qualquer pessoa acima de 10 anos é de 60-100 BPM, enquanto a freqüência cardíaca média em repouso para atletas bem treinados é de 40-60 BPM, de acordo com a American Heart Association (AHA).

Qual é a freqüência cardíaca correta para você?

Quando você está se exercitando, precisa atingir uma “frequência cardíaca alvo” acima da sua taxa de repouso. Essa frequência cardíaca alvo difere com base na sua idade e aptidão, e a AHA tem um guia rápido de frequência cardíaca:

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Se você está apenas começando a se exercitar regularmente, aponte para 50% da sua zona alvo durante as primeiras semanas . Ao longo de seis meses, aumente lentamente para 85%. Depois de seis meses ou mais, você pode se exercitar confortavelmente em até 85% de sua freqüência cardíaca máxima, diz a AHA.

Durante o exercício, você pode calcular sua frequência cardíaca com dispositivos como o Apple Watch Como o Apple Watch me ganhou sobre como o Apple Watch me atraiu Quando a Apple anunciou seu último gadget, eu não estava totalmente impressionado. Eu ignorei o hype, desconsiderei os comentários, e não pré-encomendar um para mim. Obviamente, eu cedi. Leia mais ou bandas de fitness como FitBit e Jawbone Fitbit Flex contra Jawbone UP: Uma revisão comparativa Fitbit Flex vs Jawbone UP: Uma revisão comparativa No mundo de hoje, nada escapa ao fato de que estamos nos movendo em uma direção onde quantificar e gravar coisas obsessivamente é uma espécie de norma. Nós usamos Foursquare para verificar em lugares, nós irritantemente levar ... Leia Mais. A maioria das esteiras e outras máquinas de exercício baseadas em cardio também têm monitores de frequência cardíaca embutidos nelas.

A ideia, claro, é correr ou correr de um jeito que seus passos combinem com as batidas . Isso vai levar em consideração sua velocidade, comprimento da passada e BPM. Run2Rhythm oferece um gráfico para execução e um gráfico para esteiras para calcular a melhor combinação possível para você.

Depois de ter sua frequência cardíaca desejada, é hora de criar uma lista de reprodução de acordo.

Como fazer sua própria lista de reprodução de exercícios

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Aqui está a boa notícia. Se você não é um aficionado por música e só quer algo para correr, então esses sete aplicativos de sincronização de batidas vão te fazer correr. Estes 7 Beat Syncing Apps podem fazer você correr mais a cada dia O Day Apps realmente pode ajudar você a se exercitar mais. Acomode-se perfeitamente com esses aplicativos iOS e Android que oferecem acesso fácil a músicas que correspondem à sua velocidade de caminhada ou corrida. Consulte Mais informação . Eles estão disponíveis para Android e iOS e geram listas de reprodução automaticamente com base nas suas preferências (como no Spotify Running) ou em sua própria mixagem (como no Pace DJ).

No entanto, isso ainda não oferece uma lista de reprodução das suas músicas favoritas.

Spotify não tem tudo depois de tudo, e você não pode se livrar disso Não há Taylor Swift por lá Taylor Swift está errada sobre Spotify Por que Taylor Swift está errada sobre Spotify Na semana passada Taylor Swift tirou sua música do Spotify, inspirou inúmeras manchetes carregadas de músicas e reacendeu o debate sobre serviços de streaming de música. Consulte Mais informação . Se você ama o seu Metallica, o Pace DJ não vai tocar magicamente.

Mas não se preocupe, existe um software com o qual você pode criar sua própria playlist, em sintonia com as suas necessidades de BPM.

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Baixe e instale o BeaTunes 4.5 para Windows ou Mac OS X. É um teste gratuito de duas semanas, após o qual custa US $ 34, 95.
Inicie o programa e aponte o BeaTunes para sua pasta de músicas ou para a Biblioteca do iTunes. Se estiver usando o iTunes, verifique se você ativou “Compartilhar o iTunes Library XML com outros aplicativos” em Menu > Preferências > Avançado .
Depois que o BeaTunes carregar sua biblioteca de músicas, selecione as músicas para as quais deseja obter o BPM.
Clique com o botão direito nas músicas selecionadas e clique em “Analyze”.
Na caixa pop-up que aparece, marque as caixas “Estimar BPM”, “Substituir BPM existente”, “Usar recurso online” (e verifique se a conexão com a Internet está ativa). Definir algoritmo para "OnsetPeak" e intervalo para "automático".
Clique em “Analisar”, que irá mudar para a guia “Análise” e executá-lo.
Sua biblioteca será atualizada automaticamente, e o BPM será adicionado às tags ID3 da sua música Aqui está como o Mp3tag Facilmente Limpa a sua coleção de MP3 Aqui está como o Mp3tag Facilmente Limpa a sua Coleção de MP3 O Mp3tag é uma das ferramentas mais poderosas para editar o seu MP3 coleção. Além de editar em lote nomes de arquivos e tags ID3, as Ações personalizadas permitem que você execute alterações elaboradas em seus arquivos MP3. Consulte Mais informação .

Como o BeaTunes é gratuito por duas semanas, você pode analisar toda a biblioteca rapidamente dessa maneira. É um bom aplicativo para pagar também, se você quiser análise no futuro.

Não consegui encontrar uma alternativa gratuita confiável no Mac OS X. Mas o Windows tem o BPM Counter by AbyssMedia, que é um bom freeware para analisar o BPM de todas as suas músicas.

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Se você quiser descobrir o BPM de qualquer música, recomendo visitar o site SongBPM.com. É um aplicativo da web simples e morto, onde você só precisa digitar o nome do artista e o título da música. O SongBPM pesquisará os recursos on-line para localizar a faixa da qual você está falando e informará seu BPM.

Você também pode baixar imediatamente a música da Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Comprando Música: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Leia Mais ou faça stream no Spotify.

A lista de reprodução de treino científico

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Apenas no caso de você não ser incomodado para fazer sua própria lista de exercícios do zero, os cientistas fizeram um para você. O Spotify colaborou com o Dr. Costas Karageorghis, Chefe Adjunto (Pesquisa) da Escola de Esporte e Educação da Universidade de Brunel, no Reino Unido, para compilar uma “playlist de treino final”.

Mais de 6, 7 milhões de listas de reprodução, onde os estudos antes destes 16 chegaram à playlist final. O Dr. Costas Karageorghis disse:

“Isso significa que, no momento em que seu corpo está gritando 'STOP', a música tem o poder de levantar o seu humor e convidá-lo. É por isso que a sua escolha de música para o exercício tem implicações importantes para a probabilidade de se manter em um regime de exercícios de Ano Novo ”.

Você pode até usar esta lista de reprodução e excluir ou adicionar mais músicas para ele Spotify Streaming de Música: O Guia Não Oficial Spotify Streaming de Música: O Guia Não Oficial Spotify é o maior serviço de streaming de música ao redor. Se não tiver certeza de como usá-lo, este guia orientará você pelo serviço, além de oferecer algumas dicas importantes cruciais. Consulte Mais informação . Os usuários do Spotify podem pegar a playlist aqui. Se você não está no Spotify, aqui está uma lista completa das músicas:

Roar - Katy Perry - 92 BPM (preparação mental)
Conversa Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Alongamento)
Pule para o bom pedaço - Rizzle Kicks - 105 BPM (alongamento)
Obter Lucky - Daft Punk Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
Move - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
Precisa de U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (treino cardiovascular, baixa intensidade)
Você me faz - Avicii - 125 BPM (Cardio training, low intensity)
Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM (treino de cardio, intensidade moderada)
Madeira - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (treinamento cardiovascular, intensidade moderada)
Aplausos - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio training, alta intensidade)
Não pode nos segurar - Macklemore & Ryan Lewis com Ray Dalton - 147 BPM (treinamento cardiovascular, intensidade muito alta)
Happy - Pharrell Williams - 160 BPM (treinamento cardiovascular, intensidade muito alta)
O Monstro - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Treinamento de Força)
Me ame novamente - John Newman - 126 BPM (Treinamento de força)
Desça - Groove Armada ft Stush e Red Rat - 127 BPM (Treinamento de força)
#thatPOWER - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Treinamento de força)