Sinto muito.
Eu roubei essa ideia.
Roube isso de mim e faça o seu próprio.
Matt Cutts subiu ao palco em uma conferência do TED e disse a todos nós como tentar algo novo por 30 dias.
A inspiração veio do humorista americano Morgan Spurlock e seu papel de protagonista na série de televisão de realidade 30 Days. Boas idéias andam por aí, e essa ideia é o cabo de jumper para quebrar a rotina.
Vamos ligar o "porquê" da coisa toda primeiro.
O poder dos desafios de 30 dias
Não há prova psicológica por trás desse tempo. O “hábito de 21 dias” é uma regra do polegar e um mito de desenvolvimento pessoal. Mas vou citar a verdade abrangente do maravilhoso artigo de James:
A única maneira de chegar ao Dia 500 é começar com o Dia 1.
Para mim, os desafios de 30 dias são atraentes porque é uma unidade de tempo rastreável em nossas vidas. Nem muito longo nem muito curto. Em qualquer dicionário, os desafios podem ser um sinônimo de “foco”. Experimentar 12 desafios em um ano pode te ensinar muito sobre o que você gosta e não gosta ... e sim, até mesmo pequenas coisas aprendidas valeriam a pena, já que o próximo ano chega ao fim. E eu concordo quando Matt Cutts diz:
Há algumas coisas que aprendi ao fazer esses desafios de 30 dias. O primeiro foi, em vez dos meses que passavam, esquecidos, o tempo era muito mais memorável.
Tendo tentado alguns desses desafios de 30 dias em 2015, posso colocar um selo de aprovação em seu poder. Considere isto um manifesto pessoal de idéias. Roube para fazer seu próprio manifesto de 12 desafios.
1. Crie algo
Pare de ler agora. Supere a paralisia da informação.
É uma nova resolução minha para ler menos e criar mais . Domine o relógio e reserve tempo para seus projetos pessoais O que é um dia atarefado: 10 maneiras inteligentes de encontrar tempo para seus projetos pessoais Que dia atarefado: 10 maneiras inteligentes de encontrar tempo para seus projetos pessoais Você tem uma paixão que está secretamente pulsando dentro sua cabeça? O que está te impedindo? Talvez o relógio acabe depois de um cansativo dia de trabalho e uma hora de trajeto. Vamos roubar tempo. Consulte Mais informação . Os projetos paralelos são o melhor "atalho" para aprender algo novo à medida que eles revelam instantaneamente as lacunas em seu conhecimento. Por exemplo: Se você é um programador, use essas idéias de projetos de codificação. 5 Idéias de Projetos para Ajudar a Aprender a Programação Mais Rápido Existem algumas maneiras de facilitar a curva de aprendizado para programação. Suje as mãos e aprenda mais rápido com projetos paralelos que você pode começar a qualquer momento. Brinque com esses cinco. Leia mais para aprender mais rápido. E não é só coisa nerd - você pode fazer qualquer coisa com um punhado de habilidades.
Onde você pode encontrar ideias para projetos paralelos?
- Peça idéias sobre o Quora.
- Percorra sites como Etsy e Makerbase.
- Siga sua indústria no Twitter e no Medium.
- Complete um romance em novembro com um empurrão NaNoWriMo.
- Faça um desafio de 30 dias para o GumRoad e veja o que você pode fazer.
- Uma comunidade como o Reddit com r / SideProject / é um bom lugar para começar.
- Pense em um problema ao seu redor. Trabalhe na solução como um projeto.
Acção Passo: Pense em projetos paralelos como “experiências”. Enlouqueça e não tenha medo do fracasso.
2. Encontre um Mentor
Encontre alguém que irá desafiá-lo.
Bons mentores ajudam a fechar a lacuna de conhecimento e fazem com que você veja as coisas com novas perspectivas. A utilidade dos mentores voltou à moda graças à indústria de startups. Mas eles existem desde Homero e Alexandre. Uma boa maneira de avaliar suas necessidades de um mentor é olhar para onde você está em sua vida agora. E então procure alguém que já tenha passado pelos caminhos em que você está.
Nós temos olhado em algumas dicas para encontrar mentores 4 Dicas para entrar em contato com alguém e pedir-lhes para ser seu mentor de carreira 4 Dicas para entrar em contato com alguém e pedir-lhes para ser seu mentor de carreira Para aqueles que procuram desenvolver em um campo, os mentores são essenciais. Infelizmente, você não pode pegar um mentor nas prateleiras do Walmart. Aqui estão algumas dicas ao procurar orientação de carreira. Leia mais em suas áreas de interesse. Use o Twitter para sua pesquisa de mentores Como usar o Twitter para procurar mentores em sua área de interesse Como usar o Twitter para procurar mentores em sua área de interesse No mundo real, um mentor é um professor sábio que apóia e orienta alguém, e ajuda-os a maximizar seu potencial. No mundo online, você teria muita sorte em encontrar alguém que ... Leia Mais. Além disso, olhar para a opção testada e comprovada de criar um grupo mastermind Como um grupo Mastermind pode ajudá-lo a alcançar mais metas Como um grupo Mastermind pode ajudá-lo a alcançar mais objetivos O termo "grupo mastermind" está sendo jogado em torno de muito no desenvolvimento pessoal esfera hoje em dia, mas o que exatamente eles são, eles funcionam, e como você poderia montar seu próprio grupo? Leia mais ou um "círculo criativo" para alimentar seu auto-aperfeiçoamento.
Encontre o seu Master Yoda com sites como:
- Ponto
- Programa de mentores da ACE
- MicroMentor
Acção Passo: Faça o seu trabalho e crie um perfil apresentável para si.
3. Conecte-se fora da mídia social
Não faça parte de todas as festas do Facebook.
O Facebook é um bunker de relacionamento. Você pode optar por ficar no subsolo ou buscar ar e se conectar com amigos no mundo real. Em 2015, usei um prompt do Daily Challenge para embarcar em um desses exercícios. Depois de selecionar minha lista de amigos para 100, fiz uma série de contatos com amigos via telefone, Google Hangouts e um bom e velho cappuccino. Ganhei mais alguns amigos no Facebook desde então, mas não sou vítima da depressão no Facebook. Facebook faz você triste, e "não vai acontecer comigo" é uma mentira. O Facebook te deixa triste e "não vai acontecer" para mim "é uma mentira O potencial do Facebook como um gatilho para os sintomas depressivos já foi mencionado no passado, mas este ano já se viu mais estudos do que antes. Aqui está o que eles dizem. Consulte Mais informação .
Eu não defendo desistir do Facebook. Isso ajuda a ficar conectado através de distâncias. Os problemas surgem apenas quando você faz disso o núcleo de seus relacionamentos.
Ação : Seus verdadeiros amigos não precisam do Facebook para entrar em contato com você.
4. Desafie suas crenças
Porque crenças falsas são limitantes.
O conhecimento instantâneo nos entrega fatos e números com um clique do mouse, por outro lado também gera equívocos virais. A crença errada também leva à paralisia de decisão. O próximo ano pode ser um bom momento para começar a questionar suas crenças. E verifique se eles estão no escrutínio.
Por exemplo, uma crença comum é que as startups são o playground dos jovens. É um mito comum perpetuado pelo Vale do Silício. Quebre o mito observando os fundadores de startups da sua idade e como eles começaram. Talvez, esse infográfico interativo possa desmascarar o mito.
Google ainda está para projetar um algoritmo de verificação da verdade Pode o Google usar um algoritmo para determinar a verdade? O Google pode usar um algoritmo para determinar a verdade? O Google está pesquisando se seu algoritmo pode incluir a verdade como um fator de classificação. O que isso significa para a web? Leia mais, mas há muitas outras maneiras de esclarecer os fatos.
A web nos permite fazer perguntas Como fazer perguntas on-line e, na verdade, obter respostas [Opinião] Como fazer perguntas on-line e, na verdade, obter respostas [Opinião] Você quer respostas de qualidade para suas perguntas on-line? Faça perguntas de qualidade. Quais são as questões de qualidade? Eles são amigáveis, relevantes, ao ponto e fornecem informações suficientes para que a pergunta possa realmente ser respondida. Se você quer qualidade ... Leia Mais. Sites como o ClearerThinking.org podem ajudá-lo a obter algumas ideias. E depois há sempre TED Talks com contos inspiradores como o vídeo acima.
Ação: Passe um mês limpando seu sistema de crenças.
5. Vala um mau hábito por 30 dias
Toda resolução de Ano Novo é uma luta ingrata para quebrar maus hábitos.
Há aplicativos para as dúzias que vêm com a promessa de mudar seus maus hábitos para sempre. Você pode usar um desafio de 30 dias para testar um novo modo de vida. Qualquer sucesso pode dar-lhe a confiança para avançar em direção a uma reforma duradoura.
Para janeiro, estou tentando um desafio de flexibilidade de 30 dias. Procure no Pinterest por infográficos semelhantes.
Aqui estão alguns exemplos de desafios públicos dos quais você pode se inspirar e criar os seus. Conte-nos sobre eles nos comentários.
- Desafio de fitness de 30 dias
- Desafio de registro digital digital de 30 dias
- 30 dias sem alcoolismo
Acção Passo: Procure ideias de desafio de 30 dias e invente os seus próprios desafios. Comece com o poder dos micro-hábitos Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Como Usar Micro Hábitos e Faíscas Mudanças Pessoais Massivas Criar novos hábitos é difícil. Os hábitos geralmente são construídos ao longo de semanas ou meses de repetição, e a motivação é o desafio. Quando as coisas ficam difíceis, os micro-hábitos podem ser uma grande ajuda. Consulte Mais informação .
6. Doodle e desenho
Não são necessárias habilidades de desenho.
Rabiscar é uma atividade adulta subestimada. Sunni Brown, autor e defensor do rabisco, chama isso de uma ferramenta de solução de problemas. A neurociência suporta os efeitos de rabiscar e desenhar no cérebro. Para citar William Klemm, professor de neurociência na Texas A & M University:
Esta é uma maneira de obter sua memória de trabalho para transportar mais.
Rabiscar me permitiu desligar de dispositivos digitais e dar ao meu cérebro um impulso consciente. Mas rabiscar digital é uma coisa agora com aplicativos como Doodle Patterns e até mesmo ferramentas como o OneNote, para citar apenas alguns.
Acção Passo: Tente rabiscar durante 30 dias e veja se isso ajuda a animar o conteúdo e as reuniões.
7. Assista 30 documentários
O mundo assiste televisão, poucos assistem documentários.
Graças à Internet, assistir a documentários de qualidade é um passatempo divertido e barato. Observar as pessoas certas pode forjar opinião, ajudar a obter uma visão sobre uma cultura alienígena e também destruir crenças falsas. Pode ser uma ferramenta poderosa para os pais e ajudá-los a estimular a curiosidade em seus filhos.
Este ano, eu fui em um documentário assistindo a festas para aprender mais sobre design gráfico. 8 Documentários Must-Watch para Artistas e Designers 8 Documentários imperdíveis para artistas e designers Esses oito documentários sobre design gráfico são obrigatórios se você tiver algum interesse na forma de arte. Eles não são apenas divertidos, mas também educativos e inspiradores. Consulte Mais informação . Talvez você também tenha um interesse que poderia se beneficiar de um documentário "binge-watch".
Ação: experimente sites como o Documentary Heaven, o Documentary Tube, o Culture Unplugged, o Sprword, o SnagFilms, o Viewster e também pesquise a palavra “documentário” no YouTube para ver o que acontece. Há também artigos relacionados com documentários suficientes em MakeUseOf para preencher um mês inteiro.
8. Descubra sua cidade
Toda cidade tem suas jóias escondidas.
A web não só ajuda você a descobrir todos os acontecimentos interessantes ao seu redor, mas também pode lhe dar a chance de redescobrir sua cidade. E se apaixone por isso novamente. Explore sua cidade com o Google Maps Como redescobrir seu bairro com o Google Maps local Como redescobrir seu bairro com o Google Maps local O Google Maps nos ajudou a redescobrir o mundo. Mas ainda há coisas a serem encontradas mais perto de casa. Como você usa o Google Maps para descobrir as pérolas ocultas do seu bairro? Leia mais agora. Pense nisso como uma caça ao tesouro.
Um dos meus objetivos de 30 dias é fazer uma missão fotográfica com o aplicativo da câmera EyeEm e documentar a vida da cidade em toda a sua extensão. Também estou ansioso para me conectar socialmente com amigos em toda a cidade e pedir sua opinião sobre os cantos e fendas que merecem uma olhada.
Você também pode fazer os passeios de pedestres e pontes com esses aplicativos de guias sociais:
- Viagem de campo
- Tempo esgotado
- Jauntful
Acção Passo: Combine o seu city tour com a tendência emergente de micro-aventuras. Desconecte este Feriado Com 10 Microadventures Inspiradoras Desligue este Feriado Com 10 Microadventures Inspiradoras Estas são aventuras que podemos desfrutar ao longo de uma semana, um fim de semana ou mesmo apenas algumas horas. Aqui estão dez vídeos de microadventure para inspirar alguns passos fora da zona de conforto, Leia mais.
9. Recupere uma hora para você todos os dias
O resultado final da boa priorização.
Não é de surpreender que esse seja o desafio mais difícil de realizar em 30 dias. Especialistas e evidências apontam para os perigos do workaholism. Levando tempo para o dia sonhar, meditar ou apenas mentir e ler são vítimas infelizes de nossas vidas ocupadas. Os psicólogos mostraram que sonhar acordado tem benefícios produtivos.
Se você está tentando resolver um problema complexo, então você precisa se dar uma chance real, para deixar a mente incubar o problema sozinha. Nós não deveríamos ter tanto medo de realmente tirar um tempo.
Mas aprender como gerenciar nossos calendários é uma maneira de roubar essa hora. Você pode usar o Google Calendar inteligentemente Evitar o estresse do excesso de agendamento com 10 Dicas inteligentes do Google Agenda Evitar o estresse do excesso de agendamento com 10 dicas inteligentes do Google Agenda O segredo para desestressar o uso de um calendário é simples: cortar as coisas que você não precisa, reserve tempo para as coisas que você ama e mantenha tudo organizado. Use essas dez dicas. Leia mais para agendar uma hora de tempo livre todos os dias. Adicione minutos de buffer a cada compromisso no calendário. Esses tempos “extras” compensam o sentimento de pressa e também aumentam seu tempo livre se você conseguir terminar suas tarefas mais cedo.
Acção Passo: Desligue os seus dispositivos digitais quando tiver a sua hora.
10. Vá para um passeio
Caminhe por melhor saúde cerebral.
Andar a pé é a maneira mais fácil de iniciar uma rotina de exercícios. Além dos benefícios cardiovasculares, caminhar mantém nosso cérebro saudável Use estes 5 aplicativos para caminhar mais e melhorar a saúde do cérebro Use esses 5 aplicativos para caminhar mais e melhorar a saúde do cérebro Todos estamos desesperadamente procurando maneiras de melhorar nossa função cerebral - mas pode seja tão simples como dar um passeio pelo quarteirão! Consulte Mais informação . Pesquisadores de Stanford também descobriram que andar é uma das maneiras mais simples de aumentar a criatividade.
Caminhar abre o livre fluxo de idéias, e é uma solução simples e robusta para os objetivos de aumentar a criatividade e aumentar a atividade física.
A Mayo Clinic tem uma programação de caminhada de 12 semanas que tira você do sofá. Mas você também pode começar com qualquer desafio de caminhada de 30 dias e perder os quilos. Uma simples pesquisa no Google revela gráficos e programas que levam você a um simples hábito diário de condicionamento físico.
Dica de ação: encontre um acompanhante para caminhar junto com você. Tente iniciar um grupo de caminhada na sua localidade.
11. Faça algo que te assuste todos os dias
Saia da sua zona de conforto.
Eu tenho uma lista assustadora. Está no Trello. A lista é uma coleção de atividades que me impulsionam para fora da minha zona de conforto. Falar em público é o número um. Faça sua própria lista. Talvez, como eu, você contorne o primeiro, mas consiga alguns (por exemplo, enfrentar o medo da água) que estão na lista.
Trello me ajuda a quebrar cada objetivo Como criar um conselho de visão e conhecer seus grandes objetivos Como criar um conselho de visão e conhecer seus grandes objetivos Você pode chamá-los de grandes rochas ou objetivos grandes, cabeludos e audaciosos. Alguns chamam de lista de balde. Esvaziar esse balde exige ação. É aqui que uma ferramenta visual como o Trello é útil. Leia mais em seus menores passos e quebre qualquer resistência que bloqueie o progresso. Mesmo um pequeno passo à frente da zona de conforto é um passo em direção à confiança.
Acção Passo: Tire ideias de sites como o Comfort Zone Crusher e o Challenge Tribe quando não consegue criar a sua própria lista. Mas a maneira mais fácil é fazer exatamente o oposto do que você acha que é confortável ou fácil.
12. Combine seus desafios
Você pode ser multi-apaixonado.
Algumas metas de desenvolvimento pessoal podem ser conectadas. Na lista acima, posso procurar um mentor para um projeto de criativo específico. Ou posso combinar aprender as habilidades da fotografia de rua enquanto descubro uma cidade. Combinar seus desafios é uma maneira de descobrir o que mais lhe interessa do que qualquer outra coisa.
Multipotentialites também podem encontrar seu único chamado, misturando e misturando esses diferentes experimentos de vida.
Acção Passo: Swing by Puttylike para uma introdução à comunidade multipotencial.
Conte-nos seus desafios de 30 dias para o ano novo
Há alguns anos, Matt Cutts listou seu próprio conjunto de desafios. Seu próprio arquivo de desafios pode ser uma combinação da diversão e da prática. Poderia ser 12 hábitos de produtividade 12 Hábitos de Produtividade Para Finalmente Cortar sua Vida no Ano Novo 12 Hábitos de Produtividade para Finalmente Cortar sua Vida no Ano Novo Uma solução comum para a maioria dos trabalhadores é ser mais produtiva. Neste artigo, vamos explorar doze maus hábitos que você pode mudar - um por mês - para melhorar drasticamente a produtividade da sua carga de trabalho. Leia mais ou 12 metas de aprendizado. Revele um pouco do seu manifesto pessoal abaixo.
A ideia de um desafio de 30 dias o entusiasma? Você já tentou um desafio de melhoria pessoal limitado pelo tempo? Que dicas e ideias você lançará para nós?
Crédito de imagem: atleta com barreiras por Stefan Schurr via Shutterstock, JD Hancock (Flickr); Lightspring via Shutterstock; Makaule via Shutterstock; Cartoonresource via Shutterstock