Quase 70% dos 46 milhões de fumantes americanos querem parar, segundo o governo dos EUA, mas poucos o fazem. Parar de fumar também é uma das principais resoluções de Ano Novo em janeiro. Aqui está uma pequena ajuda para chutar essa bunda.
Força de vontade não é a solução mágica para isso. Esses aplicativos e guias, disponíveis gratuitamente na Internet, podem fazer maravilhas para ajudar quem quiser sair. Alguns deles até oferecem excelentes tutoriais para aqueles que querem convencer amigos ou entes queridos a desistir.
Lembre-se, os vícios são complicados, por isso não tenha medo de usar ajudas como adesivos de nicotina, gomas de mascar, pastilhas e até medicação. E consulte um médico se quiser ter a certeza absoluta sobre o que você está colocando ou em seu corpo.
Saia do Genius (Android, iOS): uma abordagem médica para parar de fumar
Quit Genius coloca os princípios da Terapia Comportamental Cognitiva (CBT) em um aplicativo para ajudar os fumantes a absorver as associações negativas com esse hábito. É um pouco de psicologia, um pouco de mentalidade e um pouco de diversão.
A idéia é transformar o aplicativo Quit Genius em um amigo, terapeuta ou mentor no seu bolso. Toda vez que você sentir vontade de fumar, acione o aplicativo. Dependendo do que desencadeou o desejo, o Quit Genius lhe dará conselhos diferentes: talvez um jogo, um exercício ou até mesmo uma meditação de atenção plena. O resultado final é um mindframe mais positivo e menos ansiedade Como derrotar a negatividade todos os dias com 20 Hacks instantâneos da mente Como derrotar a negatividade todos os dias com 20 Hacks instantâneos da mente A negatividade pode se tornar uma parte de nossas vidas diárias. É um estresse que afeta nosso corpo. Tente estes truques mentais para afastar a negatividade e levar uma vida mais positiva. Leia mais, que geralmente reduz a sensação de querer um cigarro.
Com check-ins diários, o aplicativo rastreia seu progresso e dá motivação regular. Sair Genius também oferece uma olhada na ciência por trás de seu aplicativo, incluindo três dos trabalhos de pesquisa que publicaram até agora.
Download: Quit Genius para Android | iOS (grátis)
QuitPlan (Web, Mobile, eBooks): Tudo o que você precisa para sair
O QuitPlan é uma iniciativa da ClearWay Minnesota, uma organização sem fins lucrativos dedicada a reduzir os efeitos prejudiciais do uso do tabaco. Embora seja ideal para qualquer nativo de Minnesota, seu conselho básico é universalmente aplicável.
Minha parte favorita é a série de ebooks guiados gratuitos:
- Saia do Guia, para quem quer parar de fumar tabaco.
- Deixar de fumar tabaco, para aqueles que querem parar de fumar maneiras não-fumantes.
- Ally Guide, para pessoas que querem ajudar alguém a parar de fumar.
Além disso, Quit Plan tem artigos e dicas regulares sobre como chutar a bunda e um maravilhoso aplicativo móvel. O aplicativo apresenta essas dicas diárias, juntamente com um rastreador de data de saída e uma calculadora de economia em tempo real, para que você possa ver o quanto você economizou até agora.
Para os nativos de Minnesota, o QuitPlan oferece vários serviços gratuitos e gratuitos, como aconselhamento por telefone, um bot de mensagem de texto e um kit inicial de adesivos e gomas de nicotina.
Download: QuitPlan para Android | iOS (grátis)
Visite: Grátis e-mail plano de saída
Tudo bem, eu vou sair (Android, iOS): um lembrete Brutal Nagging de amor duro
Fine I'll Quit (FIQ) não é especificamente sobre fumar, também se aplica a outros maus hábitos. Mas cara, é ótimo para fumantes que precisam de alguém para te incomodar sobre não fumar, rastrear seus fracassos e não medir palavras. Aviso justo, FIQ não é tímido para usar linguagem ofensiva.
É essa velha ideia de amor duro. FIQ tem um check-in diário sobre se você fuma ou não hoje. Seja honesto, não há nada a temer. E no minuto em que você não aderir ao seu plano, o FIQ irá bombardeá-lo com a forma como você está falhando com suas responsabilidades, com o efeito que isso tem sobre sua família e filhos, sobre como isso afeta sua saúde, sobre a perda de suas finanças e em breve. Pode ser sarcástico como CENOURA DE CENOURA é Seu Snarky Robot de clima pessoal para Mac e iPhone CENOURA é seu Snarky Robot de clima pessoal para Mac e iPhone Um robô sarcástico, com pouca consideração pela humanidade, trabalhando como seu meteorologista pessoal? Isso é interessante. Leia mais, e pode ser totalmente brutal.
Mas funciona porque é brutal. FIQ tem um número de fãs já que juram pelo aplicativo tanto quanto o aplicativo jura para eles.
Download: Tudo bem vou sair do Android | iOS (US $ 1, 99)
MyChallengeTribe para de fumar em 28 dias de desafio
Um dos métodos comprovados para mudar a sua vida é assumir um desafio de 30 dias de auto-aperfeiçoamento. 12 Desafios que podem mudar sua vida como projetos de 30 dias 12 Desafios que podem mudar sua vida como projetos de 30 dias Desafios pessoais fazem nós mudamos. Que tal adotar um método mais deliberado projetando seus próprios desafios com 12 projetos de desenvolvimento pessoal para o Ano Novo? Aqui estão algumas idéias. Consulte Mais informação . MyChallengeTribe tem como objetivo reunir uma comunidade de usuários com um objetivo comum, bem como etapas para conseguir isso.
O Desafio de 28 Dias, definido por um usuário, é dividido em quatro semanas de etapas acionáveis que facilitam o processo de desistência. Você começará retardando sua primeira fumaça, passará para um cigarro por hora, depois um para cada duas horas e subirá. Para citar o ditado clichê de todo filme inspirador, é uma maratona, não uma corrida. E ter uma comunidade de outros usuários assumindo o mesmo desafio obviamente ajuda a mantê-lo motivado.
Para desafios semelhantes, você também pode verificar o subreddit r / StopSmoking. Mais uma vez, é uma comunidade de fumantes que se demitiram ou estão em processo de desistir, portanto, há algumas informações valiosas.
Livre livros eletrônicos da Canadian Cancer Society
A Canadian Cancer Society tem uma longa lista de e-books e folhetos disponíveis gratuitamente que cobrem diferentes aspectos do fumo, tabaco e abandono. Veja o que você deve verificar com base nas suas necessidades:
- Fatos sobre o tabaco para lésbicas, gays e bissexuais: razões e recursos para parar de fumar
- Live Free of Smoke em segunda mão: Dicas para casa, carro, trabalho e ao ar livre
- Um passo de cada vez: para fumantes que não querem parar
- Um passo de cada vez: para fumantes que querem sair
- Um passo de cada vez: ajude um fumante a sair
- Dada a fonte desses livros e quão bem pesquisados eles são, você pode confiar neles muito mais do que alguns conselhos médicos aleatórios na internet.
Como continuar, não importa o que
Uma das tarefas mais difíceis é formar um novo hábito, especialmente quando você está deixando um mau hábito ao mesmo tempo. Você pode ter algumas falsas partidas, talvez até algumas quedas. Mas é importante continuar, mesmo quando parece difícil. Como formar um novo hábito quando parece difícil de seguir em frente. Como formar um novo hábito quando parece difícil de seguir em frente. Hábitos não se formam da noite para o dia. Todos os anos, fazemos essas resoluções que exigem grandes mudanças. Se você quer um novo hábito, precisa estar preparado para armadilhas e como superá-las. Consulte Mais informação .
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