O que a Three Mile Island, o vazamento de óleo da Exxon Valdez e Chernobyl têm em comum? Eles foram causados por alguém com falta de sono.
Pode não matá-lo, pelo menos não imediatamente, mas não dormir o suficiente acabará por fazer você dentro De acordo com pesquisa publicada pelo National Institutes of Health, 10 anos de pesquisa provar que a falta de sono pode ser responsabilizada por obesidade em adultos e crianças, diabetes, doenças cardiovasculares, ansiedade, depressão e até alcoolismo.
Então, o que você faz se você é um desses workaholics 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los) 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los) Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo. Leia mais com grandes sonhos e paixões e tenha pouco tempo para a prática irritante de “dormir”?
Como um companheiro sofredor da aflição conhecida como workaholism, vou compartilhar com você uma série de ferramentas e serviços da web que eu usei para não só conseguir dormir mais, mas para fazê-lo mais rapidamente e mais profundamente do que nunca antes.
Web Apps e dormir? Diga o quê?
Ok, olhe, estou escrevendo este artigo às 12h38. É quando faço meu melhor trabalho. Eu também preciso acordar às 6:30 da manhã, o que significa que na maioria dos casos eu fico com 5 a 6 horas de sono por dia durante a semana. Eu tenho um maravilhoso 8 a 9 horas nos fins de semana.
É ideal? Não.
Mas quantas pessoas você sabe que tem uma programação ideal? Bloqueio de tempo - A arma secreta para melhor foco Bloqueio de tempo - A arma secreta para melhor foco Você está procurando uma maneira mais eficiente de organizar seus dias de trabalho? Tente o tempo de bloqueio. Essa tática de gerenciamento do tempo pode ajudá-lo a manter o controle, mantendo as distrações, a procrastinação e a multitarefa improdutiva à distância. Consulte Mais informação ? Só porque você não consegue obter o número ideal de horas de sono a cada noite, há maneiras de tornar as horas que você chega muito mais eficazes, e é aí que esses aplicativos da Web entram em ação.
Use o modo de leitura noturna
É verdade que fazer com que a tela do computador fique perto da hora de dormir 10 maneiras de impedir que a TV tarde de noite destrua seu sono 10 maneiras de evitar que a TV da noite acabe com o sono Você dorme regularmente com a TV ligada? Se você estiver com problemas para dormir, encontrar uma maneira alternativa de se afastar melhorará seu hábito de dormir e sua saúde geral. Leia mais não é propício a uma boa noite de sono. Use estes aplicativos para ajudar você a dormir melhor [Android & iOS] Aplicativos para ajudar você a dormir melhor [Android e iOS] Depois de um dia agitado, a melhor coisa que você pode fazer é ter uma boa quantidade de sono. Há sempre novos estudos que comprovam o quanto o sono realmente é importante para uma pessoa, melhorando ... Leia Mais. Andy Betts escreveu o relatório de 2012 da AMA que explicava o que é um filtro de luz azul e qual aplicativo funciona melhor? O que é um filtro de luz azul e qual aplicativo funciona melhor? A tela do seu telefone está mantendo você acordado. Não deixe isso. Esses aplicativos ajudarão você a descansar bem. Consulte Mais informação . Um mês depois, Bryan Clark confirmou isso como um fato científico ou ficção? 6 mitos sobre telas e monitores (com veredictos) Fato ou ficção? 6 Mitos sobre telas e monitores (com veredictos) Quantos desses mitos relacionados à tela você ouviu? Quantos você acredita? Você pode se surpreender com quais são verdadeiras e quais não são. Consulte Mais informação . Então, o que você pode fazer para reduzir a luz azul de curto comprimento de onda que pode afetar a qualidade do seu sono?
Muito, na verdade. Um exemplo é a extensão do Chrome Night Reading Mode, que inverte as cores claras / escuras nos sites que você visita.
Inclui ajustes de brilho e contraste, e até mesmo um recurso de Zoom de texto para que você não precise forçar os olhos 4 maneiras de prevenir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividade 4 maneiras de prevenir a tensão ocular relacionada ao computador sem perder a produtividade passar muitas horas na frente de uma tela de computador? Se você fizer isso, você provavelmente está familiarizado com o cansaço ocular inevitável que vem com ele. Dores de cabeça, ardor nos olhos, coceira e cansaço são ... Leia mais para ler texto.
Todas essas coisas podem se combinar para manter os olhos relaxados nas horas antes de você ir para a cama.
Na verdade, descobri que a extensão acima nem sempre inverte as cores branco / preto em toda a página da Web para muitos sites. Outra extensão que funciona um pouco melhor, se o recurso de ampliação de texto não for crítico para você, é a extensão Chrome High Contrast criada pelo Google.
Ele literalmente acende a luz / escuro na tela para que você esteja lendo texto branco em uma tela escura. Se você nunca tentou isso, eu recomendo que você use um desses pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama. Você verá que seus olhos não estão tão doloridos e você consegue adormecer mais rapidamente.
Lembre-se de ir para a cama
Um dos maiores problemas que a maioria dos workaholics tem é que eles perdem a noção do tempo 4 Excelentes ferramentas gratuitas de controle de tempo [Android] 4 Excelentes ferramentas gratuitas de controle de tempo [Android] Não importa quem você seja, o tempo é uma mercadoria incrivelmente importante. Estamos todos alocados na mesma quantidade de tempo - 86.400 segundos todos os dias - e cabe a nós como gastamos esse tempo .... Leia mais à noite. 10 PM se transforma em 1 da manhã e, antes que você perceba, você finalmente terminou seu trabalho e fica chocado quando vê que o relógio diz “3:00”.
Não se deixe perder a noção do tempo. Em média, as pessoas precisam de pelo menos 15 minutos para dormir. Adicione 15 minutos para escovar os dentes e prepare-se para a cama, além de 15 minutos adicionais para uma boa medida, e você deve estar se preparando para a cama 45 a 60 minutos antes de realmente querer dormir. Uma ótima maneira de fazer isso é definir um despertador no seu navegador.
Há muitas opções muito fáceis para isso, além de configurar seu relógio ou seu telefone. Facilite indo até o Despertador Analógico On-line e defina o alarme por uma hora antes de ir para a cama.
O alarme é um som de despertador de campainha eletrônica realmente alto, tradicional. Confie em mim, você não vai sentir falta disso.
Outro serviço web útil para isso é o KuKuKlock, que permite definir a hora em que você deseja ser alertado (em tempo militar), e você pode escolher entre quatro sons realmente irritantes que certamente chamarão sua atenção.
Experimente o "Slayer Guitar" - é uma loucura.
Se você realmente não confia em si mesmo para fechar o seu trabalho e ir para a cama, então supere seu próprio workaholism usando o Sleeper Chrome Extension. Defina-o por uma hora antes de dormir e ele fechará todas as guias do Chrome (após um atraso de 1 minuto para que você possa salvar seu trabalho).
Se isso não tira você do seu computador e vai para a cama, nada vai!
Crank the Ambient Sounds
No início deste ano, Rob Nightingale listou algumas maneiras realmente úteis de relaxar para um sono melhor. 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor Às vezes, demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Consulte Mais informação . Uma coisa que ele realmente deixou de fora da lista foi um dos mais eficazes - som.
Em um estudo conduzido por Jue Zhang, Ph.D. na Universidade de Pequim, pesquisadores descobriram que 75% dos participantes tiveram um sono mais tranqüilo quando expostos ao ruído rosa. O mais interessante é que, quando a atividade cerebral foi medida durante o sono, os pesquisadores descobriram que a forma mais repousante de sono aumentou em 23% para os dormentes que foram expostos ao “ruído rosa” durante o sono.
O "ruído branco" pode não ter o mesmo efeito - na verdade, alguns estudos consideram que muitas máquinas de "ruído branco" de fundo podem prejudicar o desenvolvimento do cérebro, por isso escolha cuidadosamente os seus sons suaves.
De acordo com o Dr. Zhang, você quer um som onde haja uma frequência consistente para cada oitava. Um exemplo que Zhang oferece é: “Pense na chuva caindo na calçada ou no vento fazendo barulho nas folhas de uma árvore”.
Um bom lugar para começar a procurar esses sons é um site chamado Calmsound.
Lá você pode escolher entre vídeo ou apenas som, apresentando vários sons da natureza Música Livre e sons da natureza para relaxar, dormir, meditar, estudar e se concentrar [Som de domingo] Música grátis e sons da natureza para relaxar, dormir, meditar, estudar e se concentrar [Som Domingo] Descubra uma vasta coleção de ambientes sonoros livres, eletrônicos, com drones, além de sons da natureza, ASMR e taças de canto. Muitas horas de downloads gratuitos de música estão escondidas nesta edição do Sound Sunday. Entre e ouça. Leia mais - as coisas exatas que você deve ouvir para o sono mais tranquilo.
Outro site útil para isso é o Noisli, que permite escolher entre sons de fundo que aumentam a produtividade ou induzem relaxamento. 3 Ferramentas para lembrar-se de fazer uma pausa e relaxar enquanto trabalha no computador 3 Ferramentas para lembrar-se de fazer uma pausa e relaxar Enquanto trabalha no computador O trabalho no computador pode não ser muito físico, mas é difícil para o seu corpo. Se você está condenado a gastar suas horas de trabalho atrás de uma mesa, é melhor você encontrar maneiras de fazer algo ... Leia Mais.
Isto irá pré-selecionar vários sons para você. Ou, você pode apenas clicar manualmente nos ícones na página para os sons de fundo que você deseja.
Pessoalmente, eu amo os sons da noite (o ícone da lua) - a música dos grilos noturnos me traz de volta à minha infância no norte do Maine, dormindo por uma janela aberta. Isso me faz dormir em segundos.
Outro site realmente impressionante é chamado Ambient Mixer. Este permite escolher entre diferentes temas de “atmosfera”, como “Um livro à beira-mar”, “Fogo em uma noite tempestuosa” ou “Dia do Spa”. Então, você pode ajustar os 5 canais que compõem cada faixa individual dentro do próprio som - permitindo que você escolha os elementos do ruído que mais o relaxam.
Por último, mas não menos importante, existe um site chamado Noise Machines, onde os ruídos reais são meticulosamente gravados em várias faixas e fornecidos a você para escolher.
Tecnicamente, o site não é gratuito - uma doação de pelo menos US $ 5 fará de você um “patrono”, mas considerando os muitos ruídos, o Dr. Ir. Stéphane Pigeon viajou o mundo para coletar, é um pequeno preço a pagar, realmente.
Cada som gravado de alta qualidade possui 10 ou mais faixas que você pode ajustar ao seu gosto. Neste site, quase todos os sons são reais - não são ondas do mar geradas por computador. O bom médico viajou no local e registrou apenas o melhor áudio de qualidade que conseguiu.
Independentemente do gerador de ruído que você escolher, ative esses sons no computador cerca de uma hora antes que o alarme "1 hora de ir para a cama" se apague. Isso começa a colocar sua mente em "modo de suspensão" um pouco antes do tempo e reduzirá drasticamente a quantidade de tempo que você levará para adormecer quando for dormir.
Para não mencionar, isso vai fazer você se sentir realmente relaxado. Tente.
Quando você acorda com cuidado
Há uma última dica que gostaria de compartilhar para otimizar a pouca quantidade de sono que você recebe. Tempo quando você acorda com muito cuidado.
É bem sabido que o cérebro humano, na verdade o corpo humano, passa por um ciclo de sonolência conhecido como ritmo circadiano. Durante a noite, seu corpo irá percorrer este ritmo e, em algum momento, perto da manhã, seu corpo e sua mente estarão em seu estado mais descansado - perfeito para acordar e sentir-se revigorado.
Na verdade, existe um aplicativo da Web que você pode usar para calcular a que horas você deve definir seu alarme para garantir que você acorde quando seu corpo e sua mente estiverem prontos, chamado Sleepyti.me.
Quando estiver pronto para ir para a cama, basta clicar no botão "zzz" na parte inferior da janela e calculará a hora em que você deve definir o alarme para que você se sinta mais descansado pela manhã.
Ou, você pode digitar a hora exata em que precisa acordar, e o serviço calculará o tempo que você deve tentar dormir (lembre-se de dar a si mesmo pelo menos 15 minutos!)
Outra opção, se você preferir usar seu smartphone para pesquisar os horários de sono da ideia, é um aplicativo para Android chamado Sleepytime. Melhor ainda, se você tiver um iPhone, poderá usar o despertador do Ciclo do Sono, que monitora seu ciclo de sono (com base em seus padrões de inquietação) durante a noite, e o acordará exatamente quando estiver se sentindo mais descansado.
Hacke seu sono e fique saudável
O cenário ideal é que você vá dormir cedo e tenha oito horas completas de sono. Mas quando isso não pode acontecer, pelo menos usando todas as ferramentas e truques acima, você pode aproveitar ao máximo o tempo de sono que você tem.
Dê-lhes uma chance e deixe-nos saber quais técnicas funcionaram melhor para você.
Você conhece algum outro serviço ou aplicativo da Web que possa ajudar a melhorar seu sono? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!
Crédito de imagem: Sentindo-se exausto pelo g-stockstudio via Shutterstock