Os ricos e famosos não têm esse problema. Academias caseiras e personal trainers os ajudam a se levantar diretamente de suas camas e a entrar no ginásio. Nós, mortais inferiores, temos que apelar para nossos poderes de auto-motivação e disciplina para arrastar os poucos quilômetros até a academia. Mas não precisa ser assim. Com a ajuda de canais gratuitos do YouTube para exercícios em casa, podemos começar nosso próprio regime de exercícios exatamente onde termina nosso colchão de dormir.
Ir ao ginásio não é apenas sobre supervisão pessoal e melhor equipamento. É também sobre a brincadeira e o efeito de massa do exercício em conjunto. Nada lubrifica melhor seus membros do que ver alguém mais velho (ou mais jovem) do que você colocando nos quintais difíceis. Mas, por vezes, estilos de vida ocupados, horários irregulares, viagens na estrada, economia e pura preguiça fazem dos exercícios em casa uma necessidade.
Alguns benefícios do exercício em casa
- Exercício em casa pode ser relativamente conveniente para você, em vez de ir ao ginásio em termos de seu horário e tempo economizado.
- Os treinos em casa precisam de equipamentos mínimos. Comprar alguns equipamentos domésticos mais simples, como colchonetes, conjuntos de halteres, bolas de chaleira e até mesmo um aparelho elíptico podem ser facilmente cobertos com o dinheiro que você economiza na academia.
- Para os socialmente tímidos, você pode não se sentir confortável com sua auto-imagem. Comece a se exercitar em casa para afugentar o constrangimento.
- Você não precisa se vestir e seu próprio chuveiro privado é apenas um passo de distância.
- Você tem seu próprio personal trainer graças à televisão, à web e aos muitos canais do YouTube.
Usar os canais de treino do YouTube é o que vamos focar neste artigo. Por favor, tenha em mente que eu não sou guru da aptidão. Eu sou um cara que trabalha em casa que usa a web e esses canais para trazer variedade ao seu regime de fitness, quando ele consegue se arrastar para longe da cama, da mesa de trabalho e do último romance que está lendo.
Se você me perguntar qual é o exercício mais simples, mas mais eficaz, que alguém pode fazer em casa - faça os burpees. É um treino de corpo inteiro que vai fazer você chorar por um lugar para se deitar. Mas então, esses sete treinos em casa no YouTube podem fazer você derramar mais suor.
Ativar esses canais do YouTube para seus treinos em casa
Eu selecionei vídeos de exercícios do YouTube onde você precisa de equipamentos mínimos e pode fazer o exercício sem qualquer supervisão. Ou canais com uma variedade maior disso. É a regra que eu aplico a mim mesmo, e espero que se aplique a você também quando você procura exercícios em casa.
Aptidão Frugal
O show de fitness é apresentado por Mike Schiemer. O principal tema do canal de treino do YouTube é fazer barato. E Mike Scheimer define-se como fisiologista do exercício, personal trainer, nutricionista, modelo de fitness, escritor e cheapskate épico. Seguindo essa filosofia, muitos dos vídeos de exercício neste canal de fitness são sobre o uso de nenhum equipamento, apenas o seu peso corporal. Existem cerca de 290 vídeos em diferentes listas de reprodução. Nutrição e análises de produtos também são cobertas. Os exercícios são de nível intermediário, mas não muito difíceis com um nível moderado de dificuldade.
Liquidificador Fitness
Os vídeos de fitness são bem produzidos. O site do Fitness Blender é mais abrangente. Fiquei um pouco surpreso ao saber que uma equipe de marido e mulher é a única responsável pela manutenção do site e do canal do YouTube. Você tem vídeos completos de treino em casa. O cardápio inclui Pilates, boot camps, treinamento de força, HIIT, kettlebell, alongamento, treinamento esportivo específico, cardio, reabilitação de lesões e programas voltados para a perda de peso. Há uma lista de reprodução de 12 vídeos em que o casal responde a questões de fitness.
BeFit
BeFit é um dos canais de fitness mais conhecidos no YouTube. Mais de 37 milhões de visualizações atestam isso. Treinadores profissionais de alto calibre, como Jillian Michaels, Denise Austin e Jane Fonda, entre outros, aparecem aqui nos muitos vídeos de exercícios. Se você gosta de groove experimentar os vídeos de treino de ajuste de dança para algum rápido cardio queimando. Há também a série de 15 (esperançosamente crescendo vídeos em 5 minutos de exercícios - ótimo para momentos que você é curto de tempo e precisa de alguns levantadores de humor rápido.
Meu treinador Bob
Bob Harper é um personal trainer que está na série de televisão "The Biggest Loser". O show deu-lhe um perfil nos Estados Unidos como um especialista em fitness. Como ele, também acredito que a maior parte do condicionamento físico e da perda de peso é sobre dieta; algo que não consegui impressionar na minha mãe que me alimenta de carboidratos. O canal do YouTube parece ser um plug para o seu livro. Mas eu gosto do fato de que a sua abordagem em relação ao fitness é "de dentro para fora" e ele se concentra na dieta, nos aspectos mental e espiritual também. Não há exercícios completos aqui, mas se você estiver procurando por algum desafio e variedade, experimente os vídeos.
Passion4Profession
O Passion4Profession é outro canal de treino do YouTube bem produzido. O lema é - treinar onde quiser, como quiser e quando quiser. Eu acho que é a definição perfeita de um treino em casa. Os vídeos são representações animadas de movimentos e posturas de exercícios. A maioria dos exercícios usa seu peso corporal. Usar a lista de reprodução é conveniente porque as listas de reprodução de vídeos abordam partes específicas do corpo, entre outras coisas. No site, você pode conferir os exercícios clicando em um ponto no mapa do corpo. Em seguida, liste os exercícios de vídeo que você deseja seguir usando um filtro.
Blogilatos
O instrutor de Pilates POP Casey Ho leva você através de exercícios que podem levá-lo a pensar em fazê-los ao estilo Gangnam. Mas eles são alegres e coloridos. E Casey Ho trata a seriedade de se encaixar com diversão. Você não pode zombar de quase meio milhão de assinantes. Ela está sempre conversando e isso deve ajudar a manter seus próprios níveis de energia enquanto você segue os exercícios em um canto da sua casa. Os hits tocando no fundo também ajudam. Eu não duvido de suas qualificações depois de vê-la fazer os burpees enquanto conversava com os telespectadores. Isso leva algum fazer.
O HIIT Diário
O treinamento intervalado de alta intensidade deve ser melhor para queimar mais calorias. Existem dois lados do argumento. Mas é curto, intenso e pode realmente fazer seu coração disparar no menor tempo possível. Os vídeos do Daily HIIT são de alta intensidade, e você deve experimentá-los se tiver um nível de condicionamento intermediário a avançado, pois eles podem tirar muito de você. Se o ritmo for demais, experimente a série HIITlite, que é de menor intensidade, mas ainda está solapando. O Daily HIIT é uma série complementar e um sucessor do BodyRock.TV, outro canal de fitness do YouTube.
Uma palavra de conselho
A advertência legal permanece - se você estiver fisicamente inativo ou tiver uma condição médica, consulte um médico antes de começar a se exercitar.
Existem muitos canais de treino do YouTube com milhares de vídeos do YouTube sobre fitness e saúde. Mas o que é verdade no mundo físico também é verdade no mundo on-line. Talvez mais ainda. O YouTube é o faroeste dos vídeos on-line. Há bons vídeos e também há muitos ruins. Quando se trata de exercício e saúde, instruções erradas podem ser prejudiciais. Examine as fontes mais de perto. Tome os comentários sob os vídeos em consideração… até mesmo os sete canais de vídeo que descrevi aqui. É muito difícil, às vezes, distinguir quem é um especialista e quem está brincando de faz de conta.
Esses sete canais de treino do YouTube não são os únicos, é claro. Mas eles estão definitivamente entre os melhores que consegui encontrar. Sendo os tipos preguiçosos que somos, sempre colados às nossas estações de trabalho, nós observamos maneiras diferentes de manter nossas miofibrilas juntas. Você pode ter idéias de 5 maneiras eficazes para treinar em casa com vídeos on-line 5 maneiras eficazes de treinar em casa com vídeos on-line 5 maneiras eficazes de treino em casa com vídeos on-line Leia mais ou assistir a alguns de 6 Must-See Vídeos de exercício para aqueles De nós que passam a maior parte do dia sentado 6 imperdíveis vídeos de exercício para aqueles de nós que passam a maior parte do dia sentado [coisas para assistir] 6 imperdíveis vídeos de exercícios para aqueles de nós que passam a maior parte do dia sentado [coisas Assistir] Posturas inadequadas, quebras insuficientes e comportamento sedentário no consultório podem ter sérias implicações a longo prazo. O Stuff to Watch desta semana foca em uma variedade de técnicas que podem reduzir as chances de ... Leia Mais. Se você tem um Wii, então Top 5 Jogos de Fitness Wii para entrar em forma de casa Top 5 Jogos de Fitness Wii para entrar em forma de casa Top 5 Jogos de Fitness Wii para entrar em forma de casa Leia mais poderia ser mais divertido do que qualquer ginásio com um spa gratuito.
Você treina de casa? Conte-nos sobre suas razões - é uma escolha consciente ou devido ao estresse da vida urbana? Que tipo de hábito de fitness você segue? Quais são os canais de treino do YouTube ou os recursos on-line que você recomendaria?
Crédito da imagem: Jovem mulher treinando via Shutterstock