Quando você quer perder peso, existem duas opções. Você pode começar a fazer dieta ou começar a se exercitar. Idealmente, você deveria fazer as duas coisas. Mas qual dos dois ajuda você a perder peso mais rápido?
A resposta, de acordo com vários estudos e especialistas, é que as dietas ajudam na perda de peso mais rápida. Mas não é assim tão simples, embora todos nós queiramos uma solução mágica para reduzir drasticamente nosso peso sem muito esforço ou sacrifício.
Nota importante antes de começarmos
Este artigo aborda preocupações para pessoas sem quaisquer doenças específicas relacionadas ao peso. Se você tem um distúrbio relacionado ao peso, ou suspeita que você pode ter um, por favor, procure a opinião médica de um profissional.
O que a ciência diz
Estudo após estudo confirmou que, para ganho ou perda de peso, o que você come é mais importante do que sua atividade física. Uma meta-análise de estudos mostrou que não há associação entre atividade física e massa gorda em crianças.
O exercício tem muitos benefícios para a saúde, como um humor melhor e menor risco de doenças, mas não ajuda a perder peso, de acordo com pesquisa da Loyola University de Chicago Stritch School of Medicine.
A ciência básica da perda de peso é bem simples. É tudo sobre calorias:
Se você consumir menos calorias do que gasta, perderá peso.
A equação de calorias
Quantas calorias irão ajudá-lo a perder peso? A equação mais antiga e amplamente aceita é que 3.500 calorias equivalem a um quilo de gordura.
Você pode perder essas 3.500 calorias de duas maneiras. Você pode queimar essas calorias através de exercícios ou pode reduzir 3.500 calorias do que come.
Para queimar 3.500 calorias, você precisa correr de 4 a 6 horas ou caminhar por 9 a 11 horas. Espalhe por uma semana, ou seja, cerca de uma hora de corrida na esteira por dia.
E essa é a estimativa baixa. O USDA e o National Institutes of Health estimam que um quilo de perda de gordura pode precisar de 7.000 calorias, segundo uma nova pesquisa. Eles fizeram uma ferramenta maravilhosa chamada SuperTracker para planejar sua perda de peso com base em seus parâmetros. Não é perfeito, por causa de como aplicativos de fitness calcular calorias Você sabia como aplicativos de fitness contam calorias? Você sabia como os aplicativos de fitness contam as calorias? Você conta calorias ou acompanha seu exercício? Você sabia como seu aplicativo ou dispositivo de condicionamento físico calculou as calorias? Obtenha as respostas agora. Leia mais, mas é um começo.
Por que o exercício não funciona a longo prazo
Tão importante quanto o exercício é, seus efeitos na perda de peso pura não são grandes. Por exemplo, os homens mais fortes do mundo se exercitam por horas todos os dias, mas não são exatamente magros, estão?
O bioquímico nutricional Shawn H. Talbott diz que a perda de peso é de 75% de dieta e 25% de exercício . Ele acredita que é muito mais fácil cortar calorias do que queima-las. E ele oferece um ótimo mantra:
"Você não pode exercer uma dieta ruim."
A ciência sustenta essa ideia. Os pesquisadores descobriram que nossos corpos se adaptam a níveis mais altos de atividade. Mesmo se você exercitar mais, você não necessariamente queimar mais gordura - uma banda de fitness vai ajudar a perder peso 6 Dicas para finalmente perder peso com uma banda de Fitness 6 dicas para finalmente perder peso com uma banda de fitness Um personal trainer pode mantê-lo concentrado, mas é caro. Cada vez mais, as pessoas estão se voltando para bandas de fitness. Eles podem monitorar seus treinos, controlar suas calorias e medir o desempenho de cardio do seu corpo. Leia mais, mas não é uma solução a longo prazo sem dieta.
Qual dieta é melhor?
Agora que você sabe que a dieta é o caminho a percorrer, você precisa decidir qual dieta funciona melhor. Você deve ir para keto ou a dieta de South Beach? Talvez você precise começar Atkins. Aqui está o segredo: nenhum deles é melhor que o outro, eles são todos tão eficazes.
Em 2014, uma meta-análise de diferentes estudos descobriu que qualquer dieta com baixo teor de carboidratos ou com baixo teor de gordura levou a perda de peso significativa. Mas nenhuma dieta nomeada foi significativamente melhor que qualquer outra. E a conclusão foi simples:
"A melhor dieta é aquela que você vai aderir."
Mas não zombe de dietas nomeadas. Enquanto um não é superior ao outro, os estudos mostram que eles são todos bons para perda de peso. Onde eles ajudam mais é na definição de parâmetros para você. Uma vez que você sabe o que pode comer e o que não pode comer, pode criar um plano de refeições personalizado Planejar Refeições Semanais em Menos de 1 Hora com 5 Ferramentas Web Planejar Refeições Semanais em Menos de 1 Hora com 5 Ferramentas Web Há uma maneira de comer comida saudável que não custa muito e faz isso de uma forma que não requer muito esforço de sua parte. Esse segredo é planos de refeição semanais. Leia mais em conformidade.
Se você quer um empurrãozinho na direção certa para uma dieta específica, tente o teste da BBC para encontrar a dieta certa para você.
Pode ser melhor aprender princípios nutricionais e depois fazer sua própria dieta. Existe uma regra de polegar amplamente aceita que você pode seguir: uma contagem saudável de calorias diárias é de 10 calorias por libra de peso corporal. Isso significa que uma pessoa de 200 libras deve ter 2.000 calorias por dia.
Como medir o que você come
Qualquer dieta que você vá, você precisa acompanhar o que você come. Para fazer isso, baixar aplicativos de contador de calorias em seu smartphone 5 Melhores aplicativos Android para rastrear calorias 5 Melhores aplicativos Android para rastrear calorias Se você estiver olhando para controlar suas calorias, esses aplicativos Android tornam super fácil. Consulte Mais informação .
Minha recomendação seria MyFitnessPal, disponível gratuitamente no Android e iOS. É essencialmente um diário alimentar que facilita o seu trabalho. O banco de dados do aplicativo tem um incrível catálogo de alimentos em diferentes cozinhas. Encontre o que você comeu, adicione-o e o aplicativo faz o resto do trabalho.
Com o tempo, você terá uma indicação clara de quantas calorias você está consumindo. Se você está aumentando sua dieta com exercício, MyFitnessPal tem estimativas de queima de calorias para exercícios comuns. Adicione-os também para ver como você está equilibrando sua proporção de calorias.
Download - MyFitnessPal para Android ou para iOS (Grátis)
Faz ambos!
Embora a ciência esteja clara de que a dieta oferece perda de peso mais rápida, seria tolice apenas fazer dieta e não se exercitar. Os benefícios das dietas não podem ser comparados aos benefícios do exercício para a saúde. E lembre-se:
"Perder peso" não é o mesmo que "ser saudável".
Vários estudos de longo prazo mostraram que a melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazendo dieta e exercício. "Equilíbrio Energético" é a chave, diz o Colégio Americano de Medicina Esportiva, e nos estimula a olhar além do debate sobre dieta versus exercício para nos concentrarmos em "dieta e exercício".
Comece ambos juntos: O Centro Médico da Universidade de Stanford descobriu que você tem mais chances de manter sua nova rotina saudável se mudar hábitos de dieta e exercícios ao mesmo tempo. Mudar um primeiro e depois o outro reduziu o número de pessoas que seguiam seus novos hábitos.
Se você está pronto para isso, temos alguns fantásticos modelos do Excel para rastrear saúde e boa forma. 10 Modelos do Excel Para Rastrear Sua Saúde e Fitness 10 Modelos do Excel Para Rastrear Sua Saúde e Aptidão Leia Mais.
Dieta vs. Exercício: Suas Experiências
Descobri que fazer uma dieta era o grande contribuinte para minha perda de peso, e o exercício regular me ajudou a manter o peso a longo prazo.
Perdedores de peso, qual tem sido sua experiência com dietas e exercícios? Qual dos dois funcionou melhor para você perder peso mais rápido e que ficou no longo prazo?
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