Os distúrbios do sono são um problema crescente na América, com mais de um terço dos adultos sofrendo regularmente de sono insuficiente. Se você tiver dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou acordar, tenha a certeza de que não está sozinho.
O que você pode fazer? Primeiras coisas primeiro, você deve consultar um médico e descartar problemas físicos subjacentes. Você também pode tentar usar aplicativos “screen warming” (que reduzem o impacto da luz digital no seu ciclo de sono interno) e fazer o que a ciência lhe diz para fazer 7 segredos para dormir pacificamente, segundo a Science 7 segredos para dormir pacificamente, segundo a Science Uma noite de sono perfeita não é tão difícil quanto você imagina. Nós compilamos esta lista de dez dicas e truques baseados em ciência para ajudá-lo a adormecer. Leia mais (como exercitar e cortar a cafeína).
E você pode começar a ouvir esses podcasts indutores do sono. Certifique-se de pegar um aplicativo de podcast com um temporizador Os 8 melhores reprodutores de podcast para Android Os 8 melhores reprodutores de podcast para Android Quer ouvir podcasts no seu telefone ou tablet Android? Vamos mostrar quais apps você deseja usar. Leia mais para que você não tenha que reativar e interromper manualmente a reprodução. Cético? Eu não te culpo. Mas o que você tem a perder?
1. Durma Comigo
Disponível no iTunes, Android, Stitcher e na Web.
Nenhuma lista de podcasts relacionados ao sono pode existir sem que este esteja na vanguarda. Pode-se até argumentar que o Sleep With Me foi pioneiro no conceito de um podcast que o coloca no sono. Desde o início, em 2013, percorreu a linha tênue necessária para deixar a mente à vontade e ajudá-la a se afastar.
No momento em que escrevo, você pode encontrar 525 episódios nos arquivos, com novos ainda sendo lançados a cada dois ou três dias. Cada episódio dura cerca de uma hora e não fala de nada em particular - histórias sem sentido que servem para distrair e embalar.
E com uma classificação de cinco estrelas de mais de 1800 avaliações no iTunes, é difícil negar que há algo de mágico neste podcast.
2. Dormir para Estranho
Disponível no iTunes e no Stitcher.
Sleep to Strange é do mesmo cara que comanda o podcast Sleep With Me . De fato, o conteúdo é quase idêntico: Sleep to Strange consiste nas mesmas histórias bobas com todas as intros e outros removidos. São 100% de material festivo.
Observe que a ordem dos episódios não é a mesma, portanto, não é como se os dois podcasts fossem espelhos de sincronização direta um do outro. As histórias em si são as mesmas, no entanto.
3. Podcast da Hora de Dormir de Miette
Disponível no iTunes e na Web.
Narrado por uma mulher chamada Miette, este podcast é uma série de contos que são lidos em voz alta da maneira que você esperaria que as histórias de ninar fossem lidas. Não que estas sejam histórias para dormir, lembre-se - estas são algumas das maiores histórias curtas do mundo, muitas das quais foram escritas pelo famoso James Joyce.
No momento em que escrevo, apenas quatro novos episódios foram lançados nos últimos três anos, mas não deixe que isso o afaste. Você sempre pode ouvir os arquivos cheios de histórias lidas até 2008.
4. Os contos clássicos
Disponível no iTunes e na Web.
Este é o último dos podcasts narrativos nesta lista. The Classic Tales explora algumas das maiores histórias do mundo já contadas, desde a Europa Oriental até a América do Sul, todas contadas pelo premiado narrador BJ Harrison.
Embora este podcast não seja exatamente produzido com insones em mente, pode ser útil diminuir o volume e deixar-se imergir nos contos. Eles são todos do domínio público, o que significa que eles são mais velhos e desconhecidos.
5. O Podcast de Meditação Diária
Disponível no iTunes e na Web.
Se você tiver problemas para dormir devido a estresse ou ansiedade, o Podcast de Meditação Diária pode ser perfeito para você. Hospedado por Mary Meckley, uma treinadora de meditação, este podcast consiste em mais de 1.000 episódios que exploram todos os tipos de tópicos relacionados à ansiedade, depressão, respiração, medo, raiva, etc.
Cada episódio individual tem apenas 10 minutos de duração, o que provavelmente não é longo o suficiente para a maioria das pessoas adormecer. Mas eles são ótimos para acalmá-lo e colocá-lo na mentalidade certa para dormir.
6. Meditação Minis
Disponível no iTunes, Stitcher e na Web.
O formato de podcast é perfeito para a meditação guiada, e é disso que trata a Meditação Minis . Chel Hamilton, um hipnoterapeuta, usa sua voz suave e imagens meditativas para ajudá-lo a deixar de lado seus pensamentos e relaxar. E não se preocupe: você não será realmente hipnotizado.
Com episódios que geralmente duram entre 10 e 15 minutos, é tempo suficiente para ajudá-lo a chegar ao limite do sono, para que você possa seguir o resto do caminho sozinho. Novos episódios são lançados semanalmente.
7. Dormir e Relaxar ASMR
Disponível no iTunes, Stitcher e na Web.
O podcast de sono e relaxamento ASMR é um pouco diferente dos outros mencionados acima, pois tem como objetivo induzir o sono e o relaxamento através da ASMR. Você já teve um formigamento eufórico que começa no couro cabeludo e serpenteia pelo seu pescoço? Essa é a resposta meridiana sensorial autônoma, ou ASMR.
Nem todo mundo experimenta ASMR, mas mesmo se você não o fizer, este podcast ainda pode ajudá-lo a relaxar e adormecer. Os episódios consistem em sussurros e música de fundo suave, e um novo é lançado a cada poucos dias.
8. Deep Energy 2.0
Disponível no iTunes e no Stitcher.
Jim Butler é um músico especializado nos gêneros New Age, Ambient e Space. Além de sua música regular, ele produz o podcast Deep Energy 2.0, em que cada episódio é um mostruário de 30 ou 60 minutos de música relaxante que pode ajudar na meditação, yoga ou até mesmo no sono.
Note que há evidências de que a música pode ajudar a aliviar a ansiedade. Você está estressado? Esta canção pode reduzir a ansiedade em 65% Você está estressado? Esta música pode reduzir a ansiedade em 65% Se você está se sentindo estressado, uma solução de curto prazo pode ser ouvir uma música que reduz o estresse - e essa da Marconi Union é a mais relaxante até agora. Leia mais, e muitos encontraram o Deep Energy 2.0 para se adequar ao projeto. Claro, não vamos esquecer que a música é subjetiva, então se você não a achar tão relaxante quanto os outros, tudo bem. Mas dê uma chance! Eu acho que é bem legal, na verdade.
9. Descobertas da Música Clássica
Disponível no iTunes e na Web.
Se música ambient e new age não são seu estilo, então que tal o gênero clássico? Há algo sobre música clássica que é perfeita para dormir, ou pelo menos relaxar. Todos os dias, o podcast de Música Clássica Descobre um novo episódio entre 30 e 90 minutos de duração.
Quer mais assim? Então eu recomendo instalar um aplicativo de rádio na Internet Qual é o melhor aplicativo gratuito de rádio da Internet para Android? Qual é o melhor aplicativo gratuito de rádio na Internet para Android? Olhando para transmitir música no seu dispositivo Android? Esses aplicativos de rádio na Internet são uma ótima maneira de fazer isso! Leia mais como Spotify ou Pandora. Ambos são gratuitos, fáceis de usar e concedem acesso a milhares de músicas clássicas (e não clássicas) que podem ajudá-lo a cochilar.
Outras dicas para ajudar você a adormecer
Se você quiser expandir ainda mais o seu arsenal anti-insônia, considere assistir um pouco de Napflix Esta alternativa Netflix vai te fazer dormir (literalmente) Esta alternativa da Netflix vai te fazer dormir (literalmente) Napflix é um clone da Netflix focado em conteúdo entediante . A idéia é fornecer aos sofredores de insônia uma TV que induza o sono para assistir tarde da noite. Mas o Napflix faz jus ao seu faturamento? Leia mais (serviço de streaming para conteúdo chato), incorporando essas técnicas de relaxamento 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor Às vezes, demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Leia mais, ou comprar esses aparelhos inteligentes para dormir 6 Smart Gadgets para ajudá-lo a dormir melhor 6 Smart Gadgets para ajudá-lo a dormir melhor Não ter uma boa noite de sono nunca é uma boa maneira de começar um dia. Felizmente, há uma abundância de gadgets domésticos que podem ajudar você a ter uma boa noite de sono. Consulte Mais informação .
Eu também recomendo o uso de um desses aplicativos de monitoramento do sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono Esses aplicativos certamente ajudarão você a ter uma melhor noite de sono. Consulte Mais informação . Enquanto eles não são perfeitos, eles podem ser perspicazes para saber não apenas a quantidade de sono que você está recebendo, mas também a qualidade do sono.
Você achou esses podcasts úteis para dormir? Existem outros que você incluiria nesta lista? Compartilhe com a gente nos comentários abaixo!
Crédito de imagem: Africa Studio via Shutterstock.com