Há toneladas de loucuras pela saúde, mas “Dry January” pode ser um dos mais saudáveis ainda!
Naturalmente, a abstenção de álcool por um mês só pode não fazer muito para a sua saúde a longo prazo, mas é um objetivo admirável, no entanto - especialmente se você continuar assim durante o resto do ano.
Se você quer alguma inspiração para manter seu Dry January forte, ou se está tentando parar de beber completamente, confira esses 15 sites e aplicativos móveis que podem ajudá-lo a atingir suas metas de sobriedade.
Repensando o beber (site, gratuito)
Atuando como um repositório de informações, o Repensar o Consumo é um site possibilitado pelo Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Perfeito para pessoas que querem aprender se costumam beber muito ou com muita frequência, Repensar o beber oferece calculadoras, estratégias e suporte úteis.
Com a calculadora de conteúdo de coquetel do site, você pode inserir as informações de suas bebidas e controlar melhor o quanto de álcool você está consumindo. Esta é uma ótima maneira de evitar a ingestão passiva e excessiva de álcool, especialmente para aqueles que são "bebedores sociais".
Além disso, o site oferece um recurso "Planejando a mudança" que permite listar suas metas específicas e imprimi-las ou enviá-las por e-mail para você, para que você possa permanecer motivado depois de sair do site. Você também pode baixar e imprimir “Drink tracker cards” que ajudarão você a gerenciar sua bebida em qualquer lugar, mesmo que você não tenha um dispositivo on-line com você.
Livre para acessar e usar, repensar beber é um recurso valioso se você decidiu parar de beber completamente ou simplesmente quer um acabamento forte para seu janeiro seco.
Vinte e quatro horas por dia (iOS e Android, US $ 4, 99)
Projetado para pessoas que gostam do formato de 12 Passos, Vinte e quatro horas por dia é um aplicativo repleto de informações com pensamentos diários e orações meditativas para ajudá-lo a resistir aos momentos em que você gostaria de uma bebida. Embora este aplicativo possa ser mais útil para pessoas que buscam recuperação de um sério problema de álcool, o bebedor informal certamente pode encontrar muitos usos para ele também.
O aplicativo envia uma mensagem nova e sóbria ao seu telefone todos os dias, mas também oferece uma função de pesquisa para que você possa procurar frases motivacionais sempre que quiser. Além disso, se de repente você precisar de alguma inspiração antiálcool, basta agitar seu dispositivo móvel e o aplicativo enviará uma mensagem aleatória de sobriedade para sua tela.
A Correção (Website, Grátis)
Apresentando uma nova visão sobre o vício, The Fix é uma revista on-line e centro de recursos para indivíduos em recuperação, bem como pessoas que querem aprender mais sobre o álcool e seu abuso.
O Fix oferece uma mistura de avaliações de entretenimento, notícias e centros de tratamento, além de histórias inspiradoras e mudanças nos modelos de tratamento. Excepcionalmente, o Fix apresenta uma seção “Pergunte ao Especialista”, que permite que usuários anônimos façam perguntas complicadas sobre o vício ou o processo de recuperação e os tenha respondido por profissionais.
Além disso, o The Fix tem uma ampla presença na mídia social, então você pode se envolver com outros seguidores e fazer parte das discussões e atualizações de notícias sobre drogas e álcool do site. Ou, se você tiver uma história pessoal relacionada a álcool ou drogas, poderá compartilhá-la com os editores da correção.
AlcoDroid Alcohol Tracker (Android, Grátis)
Um dos principais aplicativos de sobriedade de 2014, o AlcoDroid Alcohol Tracker combina dados individuais com poderosa tecnologia de visualização para representar graficamente e monitorar seu consumo de álcool. Este aplicativo personalizável registra metas de recuperação, gráficos seu progresso e apresenta uma calculadora de concentração de álcool no sangue.
Incluído no aplicativo nativo é um diário de bebida diário, que incentiva os usuários a rastrear hábitos de consumo e identificar tendências. Você também pode compartilhar seu progresso e sucessos com seus amigos por meio dos recursos de mídia social do aplicativo.
Um aplicativo semelhante, o IntelliDrink para iOS (US $ 1, 99), apresenta uma calculadora BAC, dados de consumo visual e um recurso de amigos para a definição de metas do grupo.
Melhor centro de reabilitação (site, gratuito)
Como o aplicativo de Vinte e Quatro Horas por Dia acima, este site provavelmente seria mais útil para alguém que tenha um sério problema de bebida. No entanto, se você quiser alguns fatos adicionais, depoimentos ou artigos para inspirar o seu continuado janeiro seco, você pode encontrar todas essas coisas aqui também.
Se você está tendo problemas para curtir seu Dry January porque tem amigos que não estão participando do evento, você pode conferir o guia do site para atividades sóbrias (ou simplesmente encontrar novos amigos. Beat The Loneliness: Encontre Amigos e Deixe o Internet ajuda você a vencer a solidão: encontrar amigos e deixar a Internet ajudá-lo a sentir-se solitário amigos virtuais não vão fazer esse sentimento ir embora.A melhor cura é conhecer pessoas e fazer amigos na vida real.Isso pode ser realmente difícil, mas a Internet pode ajudá-lo! Leia mais quem compartilha seus interesses). Se você é um estudante universitário se abstendo de álcool, você também pode participar do concurso de redação do Best Rehab Center para ganhar US $ 500 em dinheiro de bolsa de estudos.
Note que, ao usar o site é gratuito, a reabilitação não é. Se você quiser obter informações sobre como realmente participar da reabilitação, consulte as páginas de seguro ou de contato.
iDrinkSmarter (iOS e Android, Grátis)
Um aplicativo gratuito para dispositivos iOS e Android, o iDrinkSmarter foi projetado para pessoas que desejam reduzir o consumo de álcool para o mês de janeiro seco ou de outra forma. O aplicativo inclui um rastreador de sobriedade, rastreador de bebida e calculadora BAC para avaliar seu nível de intoxicação.
Talvez o recurso mais benéfico deste aplicativo seja o alarme "buzzkill", que indica a você e a seus amigos quando é hora de reduzir o volume emitindo uma mensagem visual ou de áudio quando se aproxima do limite.
De acordo com este artigo da Telegraph, beber muito em fevereiro é um problema comum para os participantes do Dry January, então este aplicativo pode ser uma boa ferramenta de segurança pós-janeiro para manter seu telefone.
Hazelden (site, gratuito)
Membro da Betty Ford Foundation, a coleção digital de recursos de recuperação da Hazelden é uma adição valiosa para suas outras ferramentas e aplicativos de suporte. Acessível por meio de registro gratuito, os recursos da Hazelden incluem comunidades de apoio de pares, podcasts e uma revista digital.
Você também pode entrar em contato local ou internacionalmente com cartões iCare ou eMedallions, bem como verificar as pesquisas mais recentes sobre dependência. O site também apresenta um pensamento, meditação e oração para cada dia, para que você possa obter alguma inspiração leve, se isso é tudo que você precisa.
Além disso, o site oferece uma infinidade de aplicativos móveis para iOS e Android, um dos quais é o aplicativo Vinte e Quatro Horas por Dia mencionado anteriormente. Essencialmente, este site é um recurso único para direcioná-lo ainda mais para a sobriedade, seja até o final de janeiro ou para a vida.
Meu Diário Diário (iOS, US $ 1, 99)
Acompanhar o seu progresso e pensamentos durante o mês de janeiro seco é uma das melhores maneiras de se manter motivado. O My Daily Journal para iPhone e iPad é um diário limpo e fácil de usar no qual você pode escrever seus pensamentos, gravar lutas e manter fotos, se assim desejar.
Com backups automatizados para o Dropbox e a opção de adicionar mais periódicos (por uma taxa adicional de US $ 0, 99 a US $ 4, 99), o My Daily Journal pode ajudar qualquer pessoa que se abstenha do álcool a acompanhar o mês sem álcool (ou meses). As funções de compartilhamento social incluídas permitem a publicação rápida e fácil de entradas de diário que você gostaria de compartilhar, enquanto as senhas protegem suas entradas mais pessoais contra olhares indiscretos.
Embora não esteja disponível para Android, um aplicativo semelhante, o My Daily Diary, está disponível para Android e custa US $ 0, 99 .
Verifique sua bebida (site, gratuito)
Seja avaliando o consumo pessoal de álcool ou de um amigo, o Check Your Drinking fornece uma avaliação rápida do uso de álcool e normas baseadas em dados de consumo pessoal. Observe, no entanto, que, embora o teste seja gratuito, é necessário o consentimento para que os dados anônimos digitados sejam coletados e analisados para fins de pesquisa Projetos de pesquisa legal que poderiam mudar o futuro Projetos de pesquisa interessantes que poderiam mudar o futuro Mega corporações como o Google, Microsoft, IBM e Intel passam a dar às gerações futuras o mundo que só podemos imaginar agora? Esses projetos de pesquisa interessantes dizem que é uma promessa que eles manterão. Consulte Mais informação .
Check Your Drinking elabora um relatório gráfico do seu consumo de álcool em comparação com indivíduos na sua faixa etária, o que pode ajudá-lo a entender se os seus comportamentos de bebida em um mês normal são médios ou não. Outras estatísticas reveladoras incluem o gasto médio anual com álcool, calorias diárias consumidas com álcool e uma visão geral de seus padrões de consumo.
Se você está se perguntando se o Dry January está realmente fazendo a diferença para você, tente calcular quanto você bebe em um mês normal e quanto você bebeu no mês de janeiro seco.
DrinkControl (Android e iOS, Grátis e US $ 4, 99)
Compreender a moderação (e quantas bebidas são muitas) é difícil, a menos que você tenha uma experiência de bartender. Muitas vezes, é difícil saber quantas onças de álcool por bebida (licor, cerveja, vinho, etc.) estão em sua bebida, especialmente se forem misturadas. Se você está pensando em reduzir o consumo de álcool mesmo depois de janeiro seco, este poderia ser um bom aplicativo para você.
DrinkControl mantém você na pista com metas de sobriedade e moderação 5 erros críticos para evitar ao definir metas 5 erros críticos para evitar ao definir metas Meta definição é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente, ... Leia Mais através do seu calendário e função de relatórios estatísticos. Adicione facilmente as bebidas consumidas e seus respectivos custos ao aplicativo, que calcula o teor de álcool e o gasto total com álcool. Combinados, esses recursos ajudam a manter você responsável por seus hábitos de consumo e conscientes das conseqüências monetárias do consumo excessivo de álcool.
Por alguma razão, o GooglePlay lista o aplicativo como gratuito, enquanto o iTunes cobra US $ 4, 99 por ele. Portanto, os usuários do iOS podem querer considerar um dos outros aplicativos ou sites listados aqui.
Recuperar (site, gratuito)
Recoverize é um aplicativo da Web exclusivo que permite que você acompanhe facilmente quantos dias passou sem beber, interaja com colegas por meio de bate-papos e pratique meditação, se quiser.
Ao contrário de outras ferramentas de rede, o Recoverize apresenta um alto-falante diário por meio de áudio on-line e inclui uma biblioteca de áudio de "fitas de alto-falante" anteriores, se você quiser ouvir vários alto-falantes diários em um único dia.
A revista digital do site, Sober Times, e o modo de meditação exclusivo o diferenciam de sites semelhantes. No modo de meditação, os usuários ouvem sons calmantes enquanto assistem a imagens de tirar o fôlego, induzindo um estado meditativo para aqueles que precisam zen e ignoram os desejos de bebida.
Recoverize atualmente não oferece recursos premium; no entanto, o modo de meditação é acessível com ou sem uma conta gratuita. Se você quiser aprender mais sobre meditação, confira esses recursos e ferramentas de meditação Meditação Facilitada: Ferramentas e Recursos Para Ajudar seu Bem-Estar Meditação Facilitada: Ferramentas e Recursos Para Ajudar seu Bem-Estar Se você chegou à conclusão de que A meditação é um método para acalmar a mente e alcançar o bem-estar que vale a pena tentar, então podemos ajudá-lo com recursos e ferramentas. Consulte Mais informação .
Alto-falantes AA para Go (iOS e Android, US $ 4, 99)
Participar de uma reunião de AA pode ser tanto motivacional quanto inspirador, em grande parte devido aos oradores de lá. AA Speakers To Go é um aplicativo de sobriedade útil para aqueles que nem sempre conseguem participar de uma reunião de AA ou que não são alcoólatras sérios. Contendo uma mistura de discursos humorísticos, de cortar o coração e iluminando, este aplicativo é um grande motivador para janeiro seco ou para ficar sóbrio em geral.
Com mais de 400 “Fitas de alto-falante” e mais de 500 horas de áudio e uma variedade diversificada de alto-falantes, o AA Speakers To Go permite que os usuários classifiquem os alto-falantes por nome ou classificação e salvem uma lista de favoritos para fácil referência. Você também pode pesquisar seu estado para encontrar palestrantes da sua área.
Opções adicionais, como apresentações e workshops, podem ser adquiridas dentro do aplicativo por uma taxa (de US $ 2, 99 a US $ 9, 99).
Localizador de Reuniões (iOS e Android, Grátis)
Este aplicativo localiza as reuniões do 12 Step na sua região e nos Estados Unidos. Ele abrange os principais programas do 12 Step, como AA e Narcotics Anonymous, e permite pesquisar reuniões com base em preferências específicas, como mulheres, homens, reuniões abertas, etc.
Embora seja improvável que você precise deste aplicativo para o Dry January, ele pode ajudá-lo a ver quais são a vida e as razões por trás de uma pessoa completamente sóbria. Se houver reuniões locais e abertas disponíveis em sua área, você pode pensar em saber mais sobre por que os participantes decidiram desistir do álcool. Um recurso útil deste aplicativo é que ele inclui um mapa e instruções sobre como chegar a cada reunião. (Confira este artigo para conhecer outras maneiras de conhecer novas pessoas. 10 maneiras fáceis de encontrar pessoas interessantes enquanto viaja 10 maneiras fáceis de conhecer pessoas interessantes enquanto viajam Quando você está viajando, pode ser difícil encontrar pessoas interessantes e com a mesma mentalidade para gastar dias e noites com. Com as ferramentas certas e algum entusiasmo, pode ser um exercício sem esforço. Leia mais.)
Se o check-out de uma reunião do 12 Step não for algo de seu interesse, você também poderá se beneficiar das meditações diárias do aplicativo.
Sobreviventes de dependência (site, grátis)
Se as histórias pessoais são o que mais o motiva, os sobreviventes do vício podem ser exatamente o que você precisa para terminar o janeiro seco com sucesso.
O site é essencialmente um fórum de discussão categorizado, com uma seção especificamente sobre alcoolismo e abstinência alcoólica. Estes fóruns destinam-se a ser uma comunidade de apoio para pessoas que lutam com a bebida, ou têm amigos e familiares que fazem.
Confira o tópico Amigos e Família se você quiser ler uma grande variedade de contas pessoais, perguntas e respostas de apoio para ajudá-lo a ficar longe da bebida.
Dizendo Quando (iOS, Free)
Desenvolvido pelo Centro de Dependência e Saúde Mental do Canadá, o Saying When é um aplicativo gratuito que auxilia os usuários na criação de um plano de recuperação e na aderência a ele. Embora ainda não esteja disponível para dispositivos Android, o aplicativo é baseado em resultados clínicos e foi projetado para gerar resultados.
A interface limpa e fácil de usar do aplicativo é repleta de recursos úteis, como um recurso de acompanhamento de pedidos e um manual de habilidades de enfrentamento. Depois de preencher uma rápida autoavaliação e criar metas personalizadas, os usuários são lembrados a não beber, visualizar o progresso da meta e rastrear o consumo de álcool.
Em termos de permanecer sóbrio para o resto de janeiro, este aplicativo é útil na medida em que ajuda a entender por que você bebe e os momentos em que você está mais vulnerável a ele. Como resultado, você sabe quando 'dizer quando' e pode administrar melhor sua bebida - e as razões por trás disso.
O futuro da tecnologia de sobriedade
Esses 15 recursos digitais são apenas a ponta do iceberg quando se trata de ajudas de sobriedade. O A-CHESS, um aplicativo desenvolvido para ajudar os usuários a se absterem do uso de álcool, é o primeiro do gênero a passar por testes clínicos e oferecer uma prévia da tecnologia de recuperação que está por vir.
Embora ainda em desenvolvimento, o A-CHESS ajudou a alcançar resultados surpreendentes, com mais de 50% de usuários se abstendo de álcool por pelo menos 12 meses. Exclusivamente, o aplicativo apresenta um botão de emergência que vincula imediatamente o usuário a um amigo ou fornece distrações para evitar recaída. Por enquanto, os desenvolvedores ainda estão testando o aplicativo e esperam disponibilizá-lo para dispositivos Android e iOS.
Se você pudesse criar um aplicativo de recuperação amanhã, quais recursos incluiria?
Crédito de imagem: Viktor Hanacek