Alguém está realmente recebendo uma boa noite de descanso? Parece que todos que eu conheço reclamam, até certo ponto, de estarem cansados, forçados a ficar acordados até tarde, acordar durante a noite, jogar e virar, etc. O sono não é fácil.
Basta olhar para todos os gadgets inteligentes que melhoram o sono 6 Smart Gadgets para ajudá-lo a dormir melhor 6 Smart Gadgets para ajudá-lo a dormir melhor Não ter uma boa noite de sono nunca é uma boa maneira de começar um dia. Felizmente, há uma abundância de gadgets domésticos que podem ajudar você a ter uma boa noite de sono. Leia mais que estão por aí - bem como todos os aplicativos móveis relacionados ao sono na Play Store, na App Store e até na Windows Store. Se você está lendo isso, há uma boa chance de você estar desesperado para dormir melhor.
Mas um aplicativo para dispositivos móveis pode realmente ajudar você a dormir melhor? Eles com certeza podem, nas circunstâncias certas, um aplicativo realmente pode ajudá-lo a dormir melhor? Pode um aplicativo realmente ajudar você a dormir melhor? Sempre fui um pouco experiente no sono, tendo durante grande parte da minha vida mantido um diário de sonhos meticulosos e estudado o máximo que pude sobre dormir no processo. Há um ... Leia Mais. Continue lendo. A primeira metade deste post explora aplicativos que rastreiam diretamente seu sono, enquanto o segundo semestre explora aplicativos que podem ajudá-lo de outras maneiras.
Apps de rastreamento do sono
Um aplicativo de rastreamento do sono faz exatamente o que parece: senta-se ao seu lado na sua cama enquanto você dorme e grava seus movimentos usando o acelerômetro embutido do seu dispositivo. O método não é perfeito, mas é um ótimo primeiro passo se você não tiver certeza de quão boa é a qualidade do seu sono.
1. Dormir como Android
4.3 avaliação mais de 218.564 comentários.
Não só é o sono como Android um dos melhores rastreadores de sono atualmente disponíveis, mas também é um dos nossos despertadores favoritos para Android Os 10 melhores aplicativos despertador para Android em 2016 Os 10 melhores aplicativos despertador para Android em 2016 Ter um alarme sólido aplicativo de relógio é importante se você quiser acordar a tempo. Experimente um desses. Consulte Mais informação . Esse gigante de um aplicativo é muito mais do que apenas um rastreador de sono - a ponto de recomendarmos que você dê uma chance, mesmo que nunca o use como rastreador de sono ou despertador.
Recursos notáveis incluem integração com smartwatches e outros dispositivos portáteis, integração com lâmpadas inteligentes Philips Hue, integração de mídia social, detecção de ronco, gravação de conversas sonoras, canções de ninar leves e naturais, integração Spotify e até mesmo prevenção de jet lag.
Download: Dormir como Android (Grátis, $ 4)
2. Ciclo do Sono
4.5 classificação mais de 25.495 comentários.
A falta de uma versão gratuita é uma grande razão pela qual as pessoas tendem a ignorar o Ciclo do Sono, mas mesmo assim, ele é usado por quase um milhão de usuários. Existem milhares de anedotas por aí sobre como o Ciclo do Sono realmente funciona. Eles não podem estar todos errados, podem?
Em suma, o Ciclo do Sono monitora seus ciclos de sono e tenta acordá-lo durante a fase mais leve do sono - pelo menos dentro de uma janela de 30 minutos antes do tempo de despertar desejado. Se você não entrar em uma fase de sono leve durante esse período, isso o acordará de qualquer maneira.
Download: Ciclo do Sono ($ 1)
3. Bom dia
4.4 valoração mais de 6 844 comentários.
Bom dia é basicamente a mesma coisa que o Ciclo do Sono - exceto o gratuito. Eu tenho usado Good Morning por várias semanas e estou impressionado com o que ele pode fazer, embora no final do dia, seja funcionalmente o mesmo que outros rastreadores de sono.
Você define uma hora de despertar, coloca o dispositivo perto da cabeça e vai dormir. Ele vai te acordar o mais próximo possível do seu tempo de despertar, certificando-se de que você está na fase mais leve possível do sono. Além disso, prefiro a maneira como visualiza a qualidade do seu sono durante a noite mais do que o Ciclo do Sono.
Download: Bom dia (grátis)
4. dormir melhor
4.1 avaliação sobre 90.366 comentários.
Runtastic lançou muitos aplicativos Android ao longo dos anos Os melhores aplicativos de saúde e fitness da Runtastic colocados em teste Os melhores aplicativos de saúde e fitness da Runtastic Colocados no teste Runtastic, os criadores de um dos melhores aplicativos de fitness para Android, também tem muitos outros aplicativos. Vamos dar uma olhada em todos eles para ver se eles valem o seu tempo. Leia mais, e ao fazê-lo ganhou muita confiança de usuários que estão conscientes sobre saúde e fitness - e sendo mantido pela Runtastic é uma das principais razões para escolher Sleep Better sobre os outros aplicativos.
Além do rastreamento do sono, o Sleep Better permite que você insira outras variáveis diárias (por exemplo, cafeína e consumo de álcool) e analisa se essas coisas afetam sua qualidade de sono. A versão Premium apresenta outros recursos, como um alarme inteligente, histórico de sono e análises de filtragem com base em variáveis diárias.
Download: Dormir Melhor (Grátis, $ 2)
5. Hora do Sono
4.1 avaliação sobre 27.028 comentários.
Até agora, deve ficar bem claro que todos esses aplicativos operam da mesma forma básica: você dorme, acompanha e aprende como está dormindo. Qual você deve escolher, simplesmente se resume a qual você se sente mais confortável usando.
O Sleep Time tem uma interface única e limpa que facilita o uso. Eu realmente gosto muito disso, e estou pensando em mudar de Bom Dia para Sleep Time por causa disso. Além disso, ele não tem muitas características distintas - talvez o algoritmo de rastreamento do sono seja melhor, mas é difícil julgar sem ver o código-fonte.
Download: Hora do Sono (Grátis, $ 2)
Sleep Improving Apps
O rastreamento do sono é o melhor para descobrir se você está ou não dormindo bem. Se você não for, esses próximos aplicativos o levarão na direção certa para corrigir isso.
6. Crepúsculo
Crepúsculo é um aplicativo obrigatório para todos os usuários do Android. Você insere a sua localização (ou deixa-a descobrir com base nos seus dados de GPS) e Twilight irá “aquecer” a sua tela enquanto o dia se transforma em noite. O objetivo é eliminar o máximo de “luz azul” nas horas antes de dormir, porque isso pode interferir no seu ritmo circadiano (“relógio biológico”).
Isso realmente funciona? É absolutamente possível o F.lux e o Night Shift realmente melhorarem seus hábitos de sono? Pode o F.lux e o Night Shift realmente melhorarem seus hábitos de sono? O uso excessivo de computadores, tablets e smartphones pode levar à deterioração da qualidade do sono - mas aplicativos como o F.lux e o Night Shift realmente neutralizam esses efeitos? A ciência é bem clara sobre isso. Consulte Mais informação . Na verdade, não apenas você deve instalar o Twilight em seus dispositivos Android, você também deve instalar o F.lux em seus desktops e laptops. As telas “quentes” parecerão estranhas durante os primeiros dias, mas depois que você se acostumar, não notará nada.
Download: Crepúsculo (Grátis, $ 3)
Download: F.lux (Grátis)
7. Pzizz
A alegação de Pzizz para a fama é que ela “entregará o sono com o apertar de um botão”. Isso pode ser um pouco hiperbólico, mas o conceito básico deste aplicativo realmente funciona. Se você quer noites melhores de sono ou sonecas de energia mais satisfatórias, Pzizz é o aplicativo que você vai querer.
Tudo o que você precisa fazer é definir um limite de tempo de quanto tempo deseja dormir, com limites que variam de 10 minutos a 12 horas. Durante esse tempo, o Pzizz reproduzirá músicas e sons otimizados para um bom sono. Fones de ouvido ou fones de ouvido são recomendados, mas os alto-falantes também funcionam bem.
Download: Pzizz (Grátis)
Aviso: Pzizz tem mais de 140 MB, portanto, certifique-se de instalá-lo somente por Wi-Fi. O tamanho grande é devido a todas as músicas e sons que são reproduzidos pelo aplicativo.
8. Calma
Calma é uma daquelas aplicações que recomendamos frequentemente para a meditação mindfulness. 6 Aplicações de Meditação Consciente que Melhoram a Sua Vida 6 Aplicações de Meditação Consciente que Melhorarão a sua Vida Viver uma vida mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. Leia Mais e para desestressar sua mente 10 Aplicativos de Calmante para Destressar e Limpar sua Mente 10 Aplicativos de Calmante para Destressar e Limpar sua Mente Você não está sozinho se alguma vez sentiu-se preso em seus pensamentos? Como você está se arrastando e não é capaz de fazer qualquer progresso. Aplicativos calmantes e organizadores de pensamentos podem resgatar a mente. Consulte Mais informação . Não é especificamente destinado a melhorar o sono, mas limpar sua mente antes de ir dormir pode fazer maravilhas.
Você pode usar Calma antes de dormir ou pode ouvi-lo enquanto dorme. Se você não gosta da música e dos sons oferecidos pelo Calm, considere um desses outros aplicativos semelhantes em vez de 3 White Noise Apps para ajudá-lo a dormir, concentrar e relaxar 3 White Noise Apps para ajudá-lo a dormir, se concentrar e relaxar tentando dormir ou trabalhar e um ruído de fundo incessante não vai diminuir, esses aplicativos vão ajudar. Consulte Mais informação .
Download: Calma (grátis)
9. SnoreLab
Voce ronca? Se sua resposta for não, você considerou que talvez você ronque e você simplesmente não está ciente disso? E para aqueles que já sabem que você ronca: Você teve algum sucesso em reduzir a frequência e / ou a intensidade com que ronca?
O ronco não é apenas irritante para os que estão à sua volta - é realmente muito ruim para sua saúde. Ele interrompe seu sono durante a noite, afetando a qualidade do sono, e pode levar a doenças mais sérias, como apnéia do sono, distensão do coração e baixos níveis de oxigênio no sangue.
O SnoreLab grava e rastreia seu ronco todas as noites. Isso permite que você ouça o quão ruim é o ronco e veja a que horas o ronco acontece com mais frequência. O aplicativo ainda oferece sugestões sobre maneiras de reduzir o ronco, embora, obviamente, não seja um substituto para o conselho de um profissional médico.
Download: SnoreLab (Grátis)
10. Calculadora do Sono
Uma das teorias mais comumente aceitas do sono é que passamos por múltiplos "ciclos" todas as noites, e que esses ciclos tendem a durar cerca de 90 minutos. Se você acordar durante a parte errada de um ciclo, isso pode deixá-lo sentindo-se grogue pelo resto do dia.
Usando esta teoria, o Sleep Calculator pode:
- Diga-lhe as melhores horas para ir dormir se você quiser acordar em um determinado momento.
- Diga-lhe os melhores momentos para acordar se você for dormir agora.
- Diga-lhe a melhor duração se você tirasse uma soneca agora mesmo.
Você pode personalizar seu ciclo de sono (nem todo mundo tem a mesma duração de ciclo) e também pode informar ao aplicativo quanto tempo leva para adormecer depois de ficar na cama, o que ele incorporará como parte de seus cálculos. Note que este aplicativo não possui um despertador próprio.
Download: Calculadora do Sono (Grátis)
Website: Sleepyti.me (Grátis)
Outras maneiras de melhorar seu sono
Sejamos claros: todos esses aplicativos podem certamente ser úteis, mas se você acha que um ou dois aplicativos transformarão magicamente sua qualidade de sono de “porcaria” em “celestial”, talvez você esteja superestimando seus efeitos. Na melhor das hipóteses, um aplicativo fará você se aproximar de um nível - digamos, de "desagradável" para "ok".
Se você está constantemente tendo má qualidade de sono, dê um passo para trás e considere se você está trabalhando demais 5 sinais que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los) 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e Como corrigi-los Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo. Consulte Mais informação . Analise o uso do seu dispositivo e os hábitos do computador Durma melhor e melhore sua saúde mudando a maneira como você usa seu computador Durma melhor e melhore sua saúde mudando a maneira como você usa seu computador O trabalho com computadores não deve ser difícil para o seu corpo. Mudanças simples que custam apenas minutos por dia podem ter um grande impacto. Aqui estão algumas ferramentas para ajudá-lo. Leia mais também. Você está relaxando e desabafando com passatempos? 5 Hobbies criativos que farão de você uma pessoa mais feliz 5 Hobbies criativos que farão você uma pessoa mais feliz Uma saída criativa apropriada pode fazer maravilhas para sua saúde mental e felicidade geral. Aqui estão alguns hobbies criativos que são comprovados para ajudar desta forma. Consulte Mais informação ? Todas essas coisas são importantes, talvez mais do que usar um aplicativo ou dois.
Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor Às vezes, demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Leia mais pode ajudar também, juntamente com a postura correta e alongamento 6 Exercícios de estiramento para corrigir sua postura e mudar sua vida Exercícios de estiramento simples podem corrigir "Computer Back" e "pescoço de texto". Passe cinco minutos nesses vídeos e mais alguns nos exercícios para reverter os danos causados por sentar em sua mesa. Consulte Mais informação .
Quão ruim é a sua própria qualidade de sono? Você já tentou um desses aplicativos? Quais funcionaram bem e quais não funcionaram? Que outros métodos você usa para melhorar seu sono? Deixe-nos saber em um comentário abaixo!