Quantas vezes você tem uma boa noite de sono? Se a resposta for algo menor que "Sempre", convém considerar o impacto que seus gadgets causam no seu sono noturno.
Embora seja comum para muitos de nós para relaxar à noite lendo ebooks, assistindo Netflix Onde posso encontrar novos filmes e programas de TV para assistir no Netflix? Onde posso encontrar novos filmes e programas de TV para assistir na Netflix? Todo mundo ama Netflix, mas pode ser difícil acompanhar os shows que chegam e saem do serviço. Aqui estão quatro sites que podem ajudar. Leia mais ou recuperar o atraso no Facebook em nossos telefones ou tablets, os especialistas estão unidos em sua crença de que isso não é saudável.
Como um relatório de 2012 (PDF) do Conselho de Ciência e Saúde Pública da American Medical Association concluiu: “... a exposição à luz excessiva à noite, incluindo o uso prolongado de vários meios eletrônicos, pode perturbar o sono ou exacerbar os distúrbios do sono”.
Então, qual é exatamente o problema e o que podemos fazer a respeito?
O problema com a luz azul
Estudos têm repetidamente alertado que o uso de gadgets à noite afeta tanto a quantidade quanto a qualidade do nosso sono.
A causa é a exposição à luz durante a noite. Ou, mais especificamente, é a exposição à luz azul de comprimento de onda curto - o tipo dado pelos nossos telefones e tablets e praticamente qualquer dispositivo com uma tela iluminada.
A luz solar também contém luz azul e é vital durante o dia. É o que ajuda a nos manter acordados e alertas, e é parte integrante de como os ciclos de sono funcionam.
Mas a exposição à luz azul durante a noite é uma coisa ruim, pois engana seu cérebro de forma eficaz. O que seu smartphone está fazendo no seu corpo e mente O que seu smartphone está fazendo no seu corpo e mente Os smartphones estão nos mudando - isso é bom ou coisa ruim? Descubra o que a ciência tem a dizer. Leia mais em pensar que ainda é dia. Suprime a secreção de melatonina, um hormônio que é produzido à noite e prepara o corpo para o sono.
Seu impacto é tão grande que, na verdade, outro estudo sugeriu que ter um LED azul brilhando no painel do carro seria uma maneira eficaz de evitar que os motoristas adormeçam ao volante.
Incidentalmente, a supressão da melatonina não está apenas ligada ao mau sono. 3 Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudar você a dormir melhor Às vezes, demora muito para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Consulte Mais informação . Alguns relatos associaram a doenças como câncer e diabetes também.
Então, o que você faz, a menos de desligar seu telefone antes de ir para a cama?
Entre na Play Store e você encontrará vários aplicativos que fornecem a solução: eles filtram totalmente a luz azul.
A solução? Aplicativos de filtro de luz azul
A maioria dos aplicativos de filtragem de luz azul funciona de maneira semelhante. Eles não fazem nada durante o dia, mas após o pôr do sol, coloque um overlay vermelho na tela para alterar sua temperatura de cor.
Isso dá a tudo um tom vermelho, o que leva um pouco para se acostumar. Mas também anula os efeitos negativos da luz azul e diminui enormemente o brilho. Mesmo que você seja cético quanto a melhorar seu sono, notará imediatamente uma redução no cansaço visual ao usar seu telefone em uma sala pouco iluminada.
Os aplicativos não são perfeitos. O uso de uma sobreposição vermelha reduz o contraste e transforma os negros em um tom escuro de vermelho.
Eles também acionam um recurso de segurança no Android, onde certos botões ficam inacessíveis quando há sobreposições. Você provavelmente notará isso se tentar instalar um aplicativo em outro local que não seja a Play Store Como fazer o download e atualizar aplicativos em telefones e tablets Android Como baixar e atualizar aplicativos em telefones e tablets Android Quer saber como fazer o download de aplicativos no Android ? Precisa instalar uma atualização para um aplicativo Android? Aqui estão os princípios básicos de instalação e atualização de aplicativos para Android. Consulte Mais informação . Você precisa pausar ou fechar o aplicativo de filtragem para poder pressionar o botão Instalar.
Crepúsculo
Crepúsculo (gratuito e profissional) é sem dúvida o melhor dos aplicativos de filtragem de luz azul padrão. Ele reduz progressivamente a temperatura da cor da tela (tornando-a mais vermelha) e escurece a tela até que os níveis escolhidos de cor e brilho sejam atingidos.
Essa mudança gradual significa que você mal percebe isso acontecendo. No início, os brancos não são mais do que um pouco branco, mas quando você está na cama, está vendo Reddit Os 10 mais votados Reddit Posts de todos os tempos Os 10 mais votados Reddit Posts de todos os tempos À luz da recente comunidade de Reddit ultraje, estes as postagens de maior audiência de todos os tempos nos dão uma ideia do que a comunidade como um todo realmente aprecia. Leia mais, o efeito estará em pleno vigor.
Usando o sensor de luz do seu telefone, o Twilight é capaz de ajustar constantemente suas configurações automaticamente, garantindo que elas sempre se adequem às condições de iluminação do seu ambiente. Depois de passar pela configuração inicial, você nunca precisará tocar no aplicativo novamente.
A Opção Raiz: CF.lumen
Crepúsculo é uma ótima opção para a maioria dos usuários, mas se o seu telefone Android está enraizado O Guia Completo para enraizar o seu telefone Android ou Tablet O Guia Completo para enraizar o seu telefone Android ou Tablet Então, você quer enraizar o seu dispositivo Android? Aqui está tudo que você precisa saber. Leia mais, você pode escolher uma opção mais poderosa.
O CF.lumen também é um filtro de luz azul (entre outras coisas - também tem opções para usuários daltônicos), mas como um aplicativo de raiz, é capaz de funcionar no nível de exibição. Em vez de aplicar uma sobreposição vermelha para cancelar a luz azul, ela usa um driver personalizado para controlar diretamente as cores que a exibição mostra fisicamente.
Além de ser potencialmente mais eficiente, também produz uma saída de qualidade muito maior. Os negros permanecem pretos e não há perda de contraste. Como resultado, a tela é mais fácil de ler e o efeito geral é menos chocante.
O CF.lumen usa a sua localização para determinar os horários do nascer e do pôr do sol onde você está. Por padrão, ele aplica o filtro de cores Sundown ao pôr do sol (acima, ao centro). Este é um filtro vermelho, cuja intensidade você pode ajustar a gosto. Entre 01:00 e 05:00 muda para o hardcore filtro de cores Sleep (acima, à direita), que exibe a luminância do canal vermelho apenas.
O CF.lumen pode ser baixado da Play Store em uma versão gratuita totalmente funcional, e você pode fazer o upgrade por US $ 3, 99 para remover algumas telas.
Inevitavelmente, como um aplicativo raiz, o processo de instalação / desinstalação é um pouco mais complicado. Ao iniciar o aplicativo pela primeira vez, você é solicitado a instalar os drivers personalizados, o que requer uma reinicialização. E é importante lembrar de desinstalá-los novamente por meio do aplicativo, caso você decida desinstalar o aplicativo em si.
Se você não tem acesso root, o aplicativo funcionará no modo “sem raiz”, onde ele volta a usar uma sobreposição como Crepúsculo.
Reduza o efeito da luz azul sem filtrá-la
O efeito de vermelhidão dos aplicativos de filtragem de luz azul é um pouco estranho, mas na minha experiência é bastante fácil se acostumar.
Mas algumas pessoas simplesmente não gostam disso. Se este é você, então ainda há coisas que você pode fazer para minimizar os efeitos da luz azul.
A chave é reduzir a quantidade a que você está exposto. Portanto, usar um telefone em vez de um tablet é melhor devido à tela menor. Reduza o brilho o máximo que puder e, se estiver usando aplicativos que tenham um “modo noturno”, use-o.
A maioria dos leitores de e-books não gosta da Amazon? Alternativas para o Kindle eBook Reader App para Android não gosta da Amazônia? Alternativas para o Kindle eBook Reader App para o Android A Amazon tem seu próprio conjunto de falhas que enviam os leitores à procura de uma alternativa tão boa quanto essa. Procurando fugir da Amazon, do Kindle e do DRM? Aqui estão alguns dos melhores ebook ... Leia mais tem branco sobre preto ou sépia opções que são muito melhores do que ter um fundo branco. A equipe por trás de um leitor de e-book com um filtro de luz azul embutido, o Oyster, agora faz parte da equipe do Google Play Livros, portanto, esperamos que o eReader do Google adote algo semelhante no futuro.
Brilho Sub-Zero Com Lux
Para fazer esses ajustes automaticamente, tente Lux (grátis e pago). Este aplicativo permite que você substitua as configurações do seu telefone e escolha seus níveis de brilho preferidos para cada condição de iluminação do ambiente.
Isso inclui uma configuração abaixo de zero que torna a tela mais escura do que o controle deslizante de brilho padrão permite. Não só isso elimina completamente o reflexo com pouca luz, mas é uma ótima maneira de melhorar sua vida útil da bateria 9 Dicas testadas e comprovadas para prolongar a vida útil da bateria do seu Android 9 Dicas testadas e comprovadas para prolongar a vida útil da bateria do seu Android a vida dura, existem maneiras que você pode definitivamente fazer durar mais tempo. Vamos dar uma olhada em algumas maneiras diferentes. Leia mais também.
Lux também oferece inúmeros recursos de usuário avançado, o que pode ser um exagero para alguns. Eles incluem o filtro de luz azul do próprio aplicativo, a integração com o CF.lumen e o suporte à raiz que permite trabalhar com kernels personalizados.
Filtrando a luz azul em outros dispositivos
Apps como Twilight ou CF.lumen permitem que você use livremente o seu telefone Android sem que ele pare de pegar no sono, ou deixe você se sentir tonto pela manhã.
Se um laptop é mais sua coisa, então f.lux faz uma coisa semelhante para Mac, Windows e Linux. Há também uma versão para iOS, embora exija um iPhone ou iPad com jailbreak.
Nenhum de nós quer desistir de nossos gadgets à noite e, ao cuidar de seus efeitos colaterais adversos, não precisaremos.
Você usa seu telefone à noite? Você já tentou um aplicativo de filtragem de luz azul? Deixe-nos saber seus pensamentos nos comentários.
Créditos da imagem: telefone na escuridão por Mila Supinskaya via Shutterstock, homem lendo smartphone via Japanexperterna.se