Você é alguém que odeia o pensamento de ver o sol nascer? Talvez seja melhor você perder duas horas de estudo mesmo depois de uma festa de fim de noite? Isso é apenas quem você é ou você tem uma palavra a dizer sobre o assunto?
Acontece que seus hábitos de sono 7 segredos para dormir pacificamente, de acordo com a ciência 7 segredos para dormir pacificamente, segundo a ciência Uma noite de sono perfeita não é tão difícil quanto você poderia pensar. Nós compilamos esta lista de dez dicas e truques baseados em ciência para ajudá-lo a adormecer. Leia mais pode estar fora de seu controle. Alguns fatores biológicos específicos, incluindo a genética, são responsáveis pela quantidade de sono que você precisa e pelas horas do dia em que se sente mais cansado ou alerta.
Os cientistas chamam esse relógio interno de cronotipo, e esse relógio biológico genético é responsável não apenas quando você acorda ou vai dormir, mas também com traços pessoais como socialização e intimidade física.
Você pode usar seu próprio cronótipo específico para ajustar a saúde e a produtividade do seu sono, por exemplo, usando-o para manter-se produtivo em torno de suas horas de pico. Este teste apoiado pela ciência pode ajudá-lo a descobrir mais sobre o seu próprio ritmo circadiano.
Pegue o Questionário de Chronotype de Munique
Existem muitos testes relacionados ao sono que você pode encontrar na web, mas o Munich Chronotype Questionnaire é apoiado por rigorosas pesquisas científicas.
A pesquisa faz perguntas sobre o seu sono e o comportamento de acordar. Responda de acordo com sua rotina em uma semana padrão, pois as perguntas foram projetadas para aqueles com horários de trabalho convencionais. O questionário deve levar apenas alguns minutos para ser concluído.
O Questionário ChronoType de Munique (MCTQ) foi desenvolvido por Till Roenneberg e Martha Merrow e está em uso desde 2000. Finalize o questionário e obtenha uma análise de seu próprio cronotipo por email. O e-mail também permitirá que os cientistas entrem em contato com você se você tiver um cronotipo interessante.
Trabalhar com o seu relógio biológico
Os padrões de sono e seus efeitos em nossas vidas foram explicados no livro Tempo Interno: Cronótipos, Social Jet Lag e Por Que Você Está Tão Cansado . Cronobiólogo e autor Till Roenneberg usa exemplos da vida cotidiana para demonstrar o papel do relógio biológico. Por exemplo, por que as aulas da manhã são tão impopulares e como os horários de trabalho ruins sabotam nosso funcionamento diário.
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Depois de entender como seu corpo foi programado para funcionar melhor em determinadas horas, você pode reprogramá-lo com novos hábitos que ajudam a sincronizar seu relógio biológico com o ambiente, ou simplesmente obter o melhor sono possível. Mas o teste é um primeiro passo definido.
Você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite? Você está lutando contra a sua natureza para se tornar um madrugador?
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