Dormir mais frequentemente cai na categoria “mais fácil de dizer do que fazer”. É do conhecimento comum que ter uma boa noite de sono é importante por várias razões. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) relatam:
Ter um sono de qualidade suficiente nos momentos certos pode ajudar a proteger sua saúde mental, saúde física, qualidade de vida e segurança.
No entanto, para muitos, não é assim tão simples.
Estressado sobre um grande projeto que é devido? Se você for dormir obcecado com isso, provavelmente acordará com preocupação em sua mente. Por outro lado, se você vai para a cama de um modo descontraído, é mais provável que você comece o dia seguinte com uma nota positiva.
O NIH diz que a maneira como você se sente enquanto está acordado depende em parte do que acontece enquanto você está dormindo.
A falta de sono em curso pode aumentar o risco de alguns problemas crônicos de saúde. Também pode afetar o quão bem você pensa, reage, trabalha, aprende e se dá bem com os outros.
Uma das chaves para ir para a cama em um estado relaxado e obter o descanso que você precisa é seu padrão de hábito na janela crucial antes de dormir.
Aqui estão sete dicas que irão ajudá-lo com sua rotina antes da cama. Use um - ou alguns deles - para adquirir o hábito de descansar bem e viver uma vida mais feliz.
1. Coloque o seu telefone no modo avião
Para a maioria das pessoas, os telefones celulares estão sempre ao alcance. E, para alguns, telefones até dobram como despertadores Os 10 melhores aplicativos de despertador para Android em 2016 Os 10 melhores aplicativos de despertador para Android em 2016 Ter um aplicativo sólido de despertador é importante se você quiser acordar a tempo. Experimente um desses. Consulte Mais informação . Isso pode ser útil e conveniente, mas não é necessariamente uma coisa boa. Os pesquisadores estão analisando se os sinais eletrônicos e de luz dos telefones celulares podem prejudicar o sono e se o uso do modo avião pode ajudar.
Isso parece bom, mas, na verdade, fazer isso toda noite pode ser difícil de lembrar. O aplicativo Auto Airplane Mode para Android permite definir horários de início e término automáticos para o modo avião todos os dias.
Há também um widget de modo de avião para Android que dá aos usuários uma opção na tela para ativar ou desativar o modo avião facilmente.
Download - Modo Avião Auto para Android (Free)
Download - Widget Modo Avião para Android (Free)
2. Faça do quarto um refúgio de relaxamento
É muito mais fácil dormir bem em um ambiente confortável, então faça o seu quarto o mais suave possível. Kathryn Grigg, diretora de criação do CRaVE Mattress, tem 26 anos de experiência ajudando as pessoas a terem uma melhor noite de descanso:
Seu quarto é seu santuário e deve ter uma atmosfera relaxante. As cores claras da parede, a aromaterapia e as temperaturas frescas ajudam a criar o ambiente certo para o sono.
Uma maneira legal de controlar a iluminação do seu quarto é usar as opções de "casa inteligente", como o sistema de iluminação Philips Hue. 4 Maneiras Philips Hue pode levar sua iluminação até o próximo nível 4 maneiras de a Philips Hue levar sua iluminação para o próximo nível sem Philips Hue, no entanto, o conceito de casa inteligente pode nunca ter saído do papel. Aqui estão algumas maneiras legais de fazer uso delas. Consulte Mais informação . Os kits iniciais começam em US $ 79 (CA / UK).
O sistema utiliza aplicativos para Android e iOS para permitir que você controle facilmente a cor e o brilho de sua iluminação.
Download - Philips Hue para Android (Grátis) | iOS (grátis)
3. Desligue Com Meditação
Qualquer pessoa que tenha dado uma chance à ioga 10 Aplicativos de Yoga que o ajudam a se exercitar em qualquer lugar 10 Aplicativos de Yoga que o ajudam a se exercitar em qualquer lugar O mundo adotou os benefícios da ioga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas poses de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. A Read More sabe até onde uma pequena meditação pode ir. Mesmo para aqueles que não têm, no entanto, há uma série de aplicativos que ajudarão a relaxar a mente estressada no trabalho? Como relaxar e se concentrar em um escritório aberto estressado no trabalho? Como relaxar e focar em um escritório aberto O trabalho em um escritório de plano aberto acaba com sua produtividade? Você provavelmente pode culpar os alemães por sua ampla adoção. Mas vamos reconciliar depois de tentar essas dicas. Leia mais antes de dormir com o poder da meditação.
O sono profundo Com o aplicativo Andrew Johnson para iOS e Android é uma meditação relaxante guiada. A ideia é ajudar a limpar a mente e dar-lhe uma noite de sono mais tranquila.
Outro bom aplicativo para meditação é o Calm, também para iOS e Android. O aplicativo tem como objetivo tornar a meditação simples usando programas diários, o que, por sua vez, leva a um sono melhor e a um estresse reduzido.
Download - Sono Profundo Com Andrew Johnson para Android ($ 2.99 | iOS ($ 2.99)
Baixar - Calma para Android (Grátis) | iOS (grátis)
4. Desfrute de uma xícara de chá quente
É claro que você não deve comer nada substancial antes de dormir, mas uma boa xícara de chá pode contribuir para uma noite relaxante de descanso. Os pesquisadores ainda precisam provar conclusivamente que beber chá sem cafeína antes de dormir melhora o sono, mas muitas pessoas gostam do ritual da mesma forma:
Um drinque de camomila ou outro chá de ervas sem cafeína é um relaxante relaxante antes de dormir.
Se você deseja aprimorar sua pesquisa de chá para ver qual pode ser melhor para você, confira o aplicativo Tea no iOS.
Para Android, o aplicativo A Perfect Cup of Tea é um temporizador simples que ajuda a preparar o copo perfeito, com base no tipo de chá. Também permite que você adicione chás personalizados.
Download - Chá para iOS (US $ 1, 99)
Download - Uma xícara de chá perfeita para Android (grátis)
5. Comece sua noite mais cedo
Desligar antes de dormir pode ser um desafio se você estiver tentando espremer muitas atividades domésticas em uma noite movimentada. Uma maneira de se dar mais tempo durante a noite é chegar em casa do trabalho mais cedo - é claro, isso pode ser complicado se você tiver que se locomover.
Dê um salto no tráfego após o trabalho com o Waze para Android e iOS, um aplicativo de tráfego baseado na comunidade que oferece a melhor rota todos os dias em tempo real. Além do tráfego, o aplicativo identifica policiais e acidentes.
O aplicativo INRIX Traffic para ambas as plataformas também aprende seus hábitos de direção e rotas para ajudá-lo a planejar seu trajeto noturno.
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6. Use Óleos Essenciais
Óleos essenciais também são conhecidos por seus efeitos calmantes, e trabalhá-los em sua rotina noturna pode ajudar a alimentar o seu relaxamento:
Meu novo favorito é uma gota ou duas de óleo de lavanda nas têmporas para ajudá-lo a sair pacificamente.
Para os usuários do iPhone, o aplicativo Óleos Essenciais e Aromaterapia Pro Pro pode ser um bocado, mas pode ajudá-lo a obter o máximo de vários óleos.
O ref. O Guia do aplicativo Óleos Essenciais inclui informações sobre mais de 700 tópicos de saúde e funciona tanto para Android quanto para iOS.
Download - Melhores Óleos Essenciais e Guia de Aromaterapia Pro para iOS (Free)
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7. Monitore seus padrões de sono
Se você ainda tiver algum problema para descansar durante a noite, há maneiras de analisar e maximizar seus hábitos de sono. 21 Hábitos de sono de empreendedores mundialmente famosos 21 Hábitos de sono de empreendedores famosos do mundo Leia mais.
O aplicativo de despertador Sleep Cycle para Android e iOS usa os detectores de movimento, microfone e acelerômetro do seu telefone para medir seus ciclos de sono e uma fase de despertar de 30 minutos que ajuda a acordar suavemente.
O aplicativo Sleep como Android para Android oferece recursos semelhantes e pode ser integrado aos relógios inteligentes e ao Google Fit e Google Health.
Download - Ciclo do Sono para iOS (Grátis) | Android (US $ 0, 99)
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Qual será a sua noite como esta noite?
Consistente e repousante sono reduz o estresse e ansiedade, o que pode impactar grandemente sua felicidade no dia-a-dia Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre a Melhor Felicidade Conselhos Online Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre a Melhor Felicidade Conselhos Online Sim, você pode aprender a ser feliz, mas vai levar alguma determinação. O melhor conselho de felicidade deve suavizar esse esforço. Consulte Mais informação . Claro, pode haver instâncias que surtem esse corte em sua felicidade, mas imagine o quão pior pode ser se você estiver indo em pouco ou nenhum sono.
Usando algumas dessas dicas, você pode criar um hábito noturno saudável e duradouro que irá prepará-lo para um descanso melhor, e uma manhã melhor como resultado.
Então, quantos desses hábitos noturnos você estará tentando hoje à noite? Diga-nos como você usa a tecnologia para ter uma melhor noite de descanso na seção de comentários abaixo!
Créditos da Imagem: Tyler Olson / Shutterstock