As duas primeiras semanas de 2016 já passaram. Quanto você progrediu em suas resoluções?
Melhor saúde está na lista das metas de Ano Novo da maioria das pessoas, mas é fácil sentir-se confuso em meio a anúncios de ginástica, livros de dieta e milhares de artigos sobre o assunto. Onde você deveria começar?
Exercícios de peso corporal são uma maneira fácil de entrar em forma 8 Exercícios fáceis para ajudar você a ficar em forma na sua mesa 8 Exercícios fáceis para ajudar você a ficar em forma na sua mesa Ficar em forma em sua mesa é realmente possível. Aqui estão alguns exercícios que qualquer um pode fazer. Alguns nem precisam se levantar, outros não demoram mais que 10 minutos para sair da rotina diária. Leia mais e melhore seu bem-estar geral.
Além da praticidade de se exercitar sem uma academia Como se exercitar sem ir para a academia Como se exercitar sem ir à academia É bastante difícil reservar tempo para o exercício real, mas jogue em seu trajeto e isso pode resultar em muito desperdício Tempo. Tente estes treinos eficazes sem nunca sair de casa. Leia mais ou qualquer equipamento, o treinamento de peso corporal é uma ótima maneira de ficar ou ficar em forma, porque é um desafio, independentemente de como você está apto ou não. Porque você usa seu próprio peso corporal para trabalhar, você sempre estará trabalhando com uma quantidade de peso que não é nem muito pesada nem muito leve para benefícios reais à saúde.
Pesquisas mostram que fazer treinamento de circuito de peso corporal, como exercícios de HIIT, pode ajudar significativamente com a perda de peso e pode ajudá-lo a construir músculos mais fortes com relativa rapidez.
O exercício aeróbico tem inúmeros benefícios para as populações de alto risco e esses benefícios, especialmente a perda de peso, são amplificados com o HIIT. O treinamento intervalado de alta intensidade envolve exercícios repetidos em alta intensidade por 30 segundos a vários minutos, separados por 1 a 5 minutos de recuperação (exercício sem ou de baixa intensidade).
Em um estudo do Journal of Athletic Training, os pesquisadores descobriram que fazer exercícios de peso corporal efetivamente danifica as fibras musculares dos participantes (você tem que danificar as fibras musculares para que elas se curem e se tornem mais fortes, tornando os músculos maiores).
Você não precisa de nada além do seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, deixe de lado a cara academia ou os equipamentos de exercícios domésticos e acabe com as desculpas. Em apenas alguns minutos por dia, sem sinos ou assobios, você pode entrar em forma em qualquer lugar. Esses aplicativos podem ajudar:
Você é seu próprio ginásio (US $ 4, 99, iOS e Android)
Assim como o título indica, seu próprio corpo é tudo que você precisa para se exercitar. Este aplicativo irá mostrar-lhe como, utilizando os planos de exercícios do instrutor de fitness e autor Mark Lauren. Escolha de programas tão breves quanto dois minutos e não mais do que 36 minutos. Onde quer que você esteja, não importa quanto tempo você tenha que se exercitar, você encontrará algo adequado de Você é seu próprio ginásio.
Quando você está pronto para mais, este aplicativo oferece programas de fitness de 10 semanas para todos os níveis. Se você tiver um dispositivo da Apple, você pode integrar o You Are Your Own Gym com o HealthKit para salvar e acompanhar seus programas de exercícios no aplicativo Health. A única desvantagem deste aplicativo pode ser seu preço - US $ 4, 99 para comprar a versão básica, além de compras de exercícios no aplicativo que variam de US $ 2, 99 a US $ 6, 99. Ainda assim, é uma pechincha comparada a uma academia que você raramente usa.
Download: Você é seu próprio ginásio ($ 4.99 iOS | Android)
Desafio Bodyweight 500 (Grátis, iOS)
Também criado por um renomado personal trainer, o 500 Bodyweight Challenge combina a facilidade de usar seu corpo como sua academia com a diversão e o incentivo de um desafio. Com este aplicativo, você vai tentar bater o seu próprio melhor momento para completar os 10 exercícios de peso corporal incluídos.
É fácil aprender os exercícios assistindo os vídeos que acompanham 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa 7 Melhores canais de treino do YouTube para exercitar em casa Academias e personal trainers ajudam os endinheirados a se levantar direto de suas camas e ir à academia. Nós, mortais inferiores, temos que apelar para nossos poderes de auto-motivação e disciplina para arrastar os poucos ... Leia Mais. Em seguida, defina o temporizador e veja o quão rápido você pode terminar o treino. O programa é projetado para trabalhar todo o seu corpo e você pode fazê-lo em qualquer lugar. O melhor de tudo, o aplicativo é gratuito, então o que você está esperando?
Download: 500 Desafio Corporal (iOS)
Treino de Gorila ($ 0.99, iOS e Android)
Você adorou tocar “Donkey Kong” quando criança? É provável que você também goste do Gorilla Workout, que oferece o charme de um personagem de desenho animado e o apelo de um videogame para tornar seus treinos mais divertidos. Comece no início e saboreie a satisfação do progresso ao passar de um nível de condicionamento físico após o outro.
Os exercícios de treino de gorila utilizam cardio além de treinamento de força para atingir todos os seus grupos musculares e ajudá-lo a ficar apto no menor tempo possível. O aplicativo custa US $ 0, 99 e você pode adquirir exercícios de assinatura adicionais, como 100 flexões dentro do aplicativo por 99 centavos cada. Pule a próxima bebida de café expresso altamente calórica e experimente o Gorilla Workout.
Download: Treino de Gorila ($ 0.99 iOS | Android)
Treinador de fitness (US $ 0, 99, iOS)
Que tipo de aluno você é? Se você preferir ouvir, assistir ou ler, este aplicativo tem um tutorial para você. Cada exercício pode ser aprendido lendo uma descrição, assistindo a um vídeo, ouvindo um tutorial em áudio ou olhando uma foto. Para personalizar ainda mais a sua experiência, você pode filtrar exercícios por tipo de músculo e corpo. Há também uma calculadora de IMC e um recurso de registro para ajudá-lo a acompanhar seu progresso em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.
Além dos mais de 100 exercícios de peso corporal incluídos, o Fitness Trainer também oferece treinamentos para a academia, caso você se encontre ocasionalmente em um.
Download: Instrutor de fitness (US $ 0, 99 iOS)
Sworkit (gratuito, iOS e Android)
Como outros aplicativos de peso corporal, os exercícios do Sworkit podem ser feitos em qualquer lugar sem equipamento. No entanto, este aplicativo oferece exercícios de Pilates e yoga, além das rotinas padrão de cardio e treinamento de força apresentadas por seus concorrentes. Você pode escolher entre as rotinas pré-definidas do Sworkit ou criar um exercício personalizado por conta própria. Este aplicativo também sincroniza com o aplicativo da Apple Health.
A versão gratuita do Sworkit vem com uma variedade de exercícios gratuitos. Os recursos premium podem ser comprados no aplicativo para acesso a exercícios de bônus, exercícios sem anúncios e a capacidade de salvar seu histórico e rotinas personalizadas.
Download: Sworkit (iOS | Android)
Desafio do Boot Camp (US $ 3, 99, iOS)
Este aplicativo oferece uma experiência de boot camp autêntica de US Army Trainer Lori Patterson. Escolha entre três níveis: iniciante, intermediário ou avançado. A maioria dos exercícios requer apenas peso corporal, mas você pode adicionar equipamentos para uma experiência diferente ou mais desafiadora.
O Boot Camp Challenge também oferece o recurso exclusivo da tecnologia beat-sync, de modo que o seu ritmo de treino A Ciência Diz Que É Como Fazer Uma Playlist Perfeita O número de batidas em uma música pode mudar a forma como você sentir. Agora, use um software limpo para criar suas próprias listas de exercícios com o tipo certo de músicas e amplie suas sessões de exercícios. Leia mais irá alinhar com a música que você ouve. Você também pode compartilhar seus resultados nas mídias sociais.
Download: Desafio do Boot Camp (US $ 3, 99 para iOS)
Amigo de Fitness (US $ 2, 99, iOS | US $ 1, 99, Android)
Este é outro aplicativo que oferece exercícios de peso corporal, bem como exercícios envolvendo equipamentos. No entanto, há tantos para escolher - mais de 1.700 exercícios - que é fácil não ficar entediado, mesmo se você usar apenas as opções de peso corporal. Além disso, você pode personalizar suas rotinas com base no gênero, no equipamento ou no peso corporal e em metas específicas, como perda de peso e tonificação muscular.
A versão premium do Fitness Buddy pode ser comprada no aplicativo por US $ 4, 99 por mês ou US $ 49, 99 por ano. O aplicativo premium dá acesso a conteúdo adicional, e-mails personalizados e conselhos para uma vida saudável além de seus treinos.
Download: Fitness Buddy ($ 2.99 iOS | $ 1.99 Android)
Peso corporal de treinador virtual (gratuito, iOS e Android)
A conveniência é seu objetivo principal? Virtual Trainer Bodyweight irá entregar tudo que você precisa e nada que você não faz para uma rotina de exercícios eficazes. Comece com um início rápido com exercícios readymade Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para Android Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para Android Precisa encontrar tempo para se exercitar? Esses aplicativos podem ajudar você com apenas alguns minutos do seu dia. Leia mais em qualquer nível de dificuldade que você precisa. Você também pode projetar um treino pessoal, se você quiser. Virtual Trainer Bodyweight usa temporizadores de acordo com o tipo de treino que você escolher, como o treinamento em circuito.
As compras no aplicativo estão disponíveis, variando de US $ 1, 99 a US $ 9, 99, para conteúdo adicional e planos de exercícios.
Download: Peso corporal do treinador virtual (iOS | Android)
Conheça o mais saudável, apto de 2016
Assim como o treinamento de peso corporal é acessível a todos, todos esses aplicativos oferecem algo para pessoas de todos os níveis de aptidão e ambições. Não perca mais tempo duvidando de suas habilidades físicas. Comece a usar um desses aplicativos hoje e você sentirá a queimadura (e profunda satisfação pessoal) amanhã.
Você acha que exercícios com peso corporal são desafiadores o suficiente? Qual aplicativo de exercício de peso você vai usar? Qual é o aplicativo de fitness que você recomendaria?
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