Eu tenho a cura definitiva para a procrastinação: aproveite seu trabalho .
A sério. Quando você entra em um tempo de fluxo desaparece e a mente nem se incomoda em adiar algo para amanhã. Mas encontrar o nirvana em seu trabalho é tão difícil quanto manter a procrastinação sob controle. Você pode argumentar que a procrastinação tem benefícios Como a procrastinação mudou o mundo Como a procrastinação mudou o mundo Muitas vezes pensamos em procrastinação como um obstáculo desnecessário para nossas vidas diárias. Mas se não fosse pela procrastinação, o mundo seria um lugar completamente diferente. Leia mais, mas o custo pessoal e social do habitual não pode ser ignorado. Faça uma análise simples de custo-benefício de qualquer investimento que você tenha adiado.
A procrastinação é o inimigo público número um. Então, como colocamos o freio nisso? Vamos jogar educação nisso se nada mais estiver funcionando. E estes cinco cursos da Udemy sobre procrastinação para algumas dicas e técnicas que você pode ter esquecido.
Por um tempo limitado, a Udemy oferece cursos de US $ 10 em todo o site. Nenhum código promocional necessário! Todas, exceto uma das classes abaixo, são elegíveis, portanto você pode economizar até 95% do preço normal.
1. Definição poderosa de metas: projeto passo a passo
Descubra: como ter uma visão clara, definir metas e criar o plano de ação correto.
Procrastinação e seu gêmeo oposto chamado produtividade são filhos da nossa mentalidade. Nós procrastinamos quando a tarefa anterior é difícil. Ou achamos que vale mais esforço do que a motivação por enquanto. Nossa mente de macaco segue o caminho da menor resistência.
Mas e se tivesse um conjunto bem estabelecido de regras? E se a mente soubesse aonde ir e como chegar lá? E o primeiro passo da jornada? Em resumo, e se você tivesse seu próprio GPS para guiá-lo. O objetivo certo alimentará sua motivação Como se manter motivado em projetos de longo prazo e não desistir Como se manter motivado em projetos de longo prazo e não desistir Se a motivação fosse fácil de cultivar, ninguém teria problemas em fazê-lo! Para aqueles que perdem a motivação em projetos de longo prazo, essas dicas podem ser proveitosas. Consulte Mais informação .
Grandes objetivos peludos precisam de um projeto. Encontre o seu propósito, use isso para definir uma visão, anote suas metas de curto e longo prazo. As 4, 5 horas também tratam da mudança de mentalidade - o único combustível crucial por trás de qualquer sistema inteligente de estabelecimento de metas. Mas sim, você deve parar de procrastinar.
2. Segredos de gerenciamento de tempo para pessoas ocupadas
Descubra: como encontrar tempo quando você acha que não tem tempo suficiente.
Os melhores planos vão falhar se você não respeitar o relógio. O fracasso em priorizar seus objetivos ou tomar as decisões certas em seu trabalho leva a um efeito dominó. A reação em cadeia trará uma sensação de opressão e uma perda de motivação.
Em suma, gerenciamento de tempo Como criar o último sistema de gerenciamento de tempo perfeito que você já usou Como criar o último sistema de gerenciamento de tempo perfeito que você já usou A produtividade é uma busca constante por mais organização com menos trabalho. Uma maneira de realizar tudo o que você sonha em realizar, sem perder o sono. Esse sistema automatizado de gerenciamento de tempo pode fazer tudo isso? Leia mais é o segredo para desfrutar das coisas que mais importam em sua vida.
O curso irá consumir apenas três horas do seu tempo. Mas é choc-a-bloc com métodos úteis, como o "One Hat Technique", que mostra como se concentrar em uma coisa de cada vez. Esta poderia ser a alternativa para o seu hábito multitarefa, e a cura infalível para a distração.
Como escritor (e criativo), achei que a palestra sobre evitar o perfeccionismo era surpreendente. Um pouco menos de autocrítica me ajudou a me soltar e seguir em frente.
3. Aprenda o sono ideal para melhorar sua saúde, energia e mente
Descubra: Como obter um sono de qualidade para você acordar com mais energia.
"Bedtime procrastination" é um termo para um cientista do sono e um mau hábito em nossas vidas. Uma farra de madrugada do Netflix ou o poder magnético de um dispositivo digital chega até nós. No dia seguinte, transforma uma boa parte do mundo em zumbis grogue. O artigo vinculado também cita a falta de sono repousante como uma preocupação de saúde pública.
De sua própria experiência, você sabe que a procrastinação é uma causa comum e um resultado de maus hábitos de sono. A boa notícia é que você pode mudar seus padrões de sono. 3 Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor 3 Técnicas de relaxamento para ajudá-lo a dormir melhor Às vezes, leva muito tempo para adormecer. A tecnologia pode nos ajudar a dormir melhor com a ajuda de melhores hábitos de sono. Tente estas sugestões para desligar seu cérebro. Consulte Mais informação .
Entenda seus ciclos de sono para começar. Aprofundar observando como a temperatura corporal, a exposição à luz e o consumo desempenham um papel na qualidade do sono. E, claro, a comida e as bebidas que colocamos em nosso corpo ao longo do dia.
Será que tudo isso soa um pouco demais? Scott Britton divide em lições curtas que não levam mais de 3-4 minutos. Cinco horas de instruções não são uma má alternativa para otimizar um hábito que ocupa sete horas do nosso dia.
4. Meditação da atenção plena: um programa guiado de 21 dias
Descubra: Os benefícios de uma prática meditativa de atenção plena.
Você já ponderou o impulso que nos transforma em procrastinadores? Da próxima vez que você sentir vontade de pausar o trabalho e pular no Facebook, pare por alguns segundos. Observe o desejo como um espectador. Esses poucos segundos são a prova de que os impulsos automáticos nos levam a procrastinar.
A atenção plena torna você mais consciente do que está fazendo. E a prática da atenção meditativa Como a simplicidade da navegação na Web consciente pode ajudá-lo a concentrar-se Como a simplicidade do Web surfing consciente pode ajudá-lo a concentrar-se Você pode estar mais atento à sua navegação para manter o foco, reduzir o estresse e ter mais intencionalidade seu tempo online. Com a prática, você pode fortalecer seus "músculos da atenção plena". Leia mais não é mais visto como mumbo-jumbo religioso. A psicologia da nova era abraçou-a de todo o coração por seus benefícios diretos.
Você levará anos para se tornar um mestre. Um programa guiado de 21 dias com animações e visuais é uma cartilha com benefícios imediatos. Por exemplo, isso pode ajudá-lo a dormir melhor. A atenção plena nos ensina a ter consciência de nosso eu interior e do ambiente através de nossas respirações.
O curso dividiu a disciplina em objetivos para cada semana. A biografia de Jeremy Woodall lê o comando ex-marine, o hipnoterapeuta clínico, o conselheiro, o praticante mestre de PNL e o instrutor de treinamento físico.
5. A neurociência da auto-compaixão
Descubra: Como acalmar sua voz interior crítica com ternura.
Seja mais gentil com você mesmo e salte sobre os obstáculos que o prendem. A procrastinação está intimamente ligada ao estresse e outras conseqüências negativas, como baixa auto-estima. Mas a autocompaixão pode de alguma forma encaixar as peças do quebra-cabeça?
Um estudo de 2014 realizado por Fuschia M. Sirois, da Bishop's University, no Canadá, encontrou os sinais reveladores. O estudo revelou que nossas lutas com a procrastinação são intermináveis. O Dr. Sirois descobriu que pessoas propensas à procrastinação tinham níveis mais baixos de autocompaixão e níveis mais altos de estresse:
Os auto-julgamentos negativos e a sensação de isolamento pela procrastinação podem ser uma experiência estressante.
O TED Talk de Kelly McGonigal (“Como Fazer Stress Your Friend”) é uma das 20 palestras mais vistas do TED de todos os tempos com 10 milhões de visualizações. Nesse curso da Udemy, ela mescla medicina, neurociência e psicologia com práticas de compaixão e atenção plena. As lições assumem a negatividade, o poder da atenção e as emoções para ajudá-lo a caminhar em direção à paz e à felicidade.
Alguns dos exercícios são dedicados à atenção plena, por isso pode ser um bom complemento para o curso acima também.
O que você está fazendo sobre sua procrastinação?
Todos nós ficamos presos. Todo dia.
Todos os dias, essa maldição da produtividade nos custa um custo. O que importa é o que fazemos sobre isso. Talvez você já tenha iniciado suas próprias perguntas?
Se você não tiver, tente perguntar e responder: “Por que eu procrastino?”.
Esse poderia ser o menor passo em frente. E então, revele algumas das respostas abaixo nos comentários. Espero que essas aulas da Udemy também ajudem nas respostas.
Lembre-se, todo curso pago na Udemy vem com:
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- Certificado de conclusão.
Quais são as suas vidas afetadas pela procrastinação? Você tem alguma idéia sobre como lidar com isso? Vamos nos ajudar mutuamente com essa epidemia?
Crédito de imagem: Constantin Stanciu via Shutterstock