Eu sou usuário de computador desde os oito anos de idade. E em todo esse tempo eu nunca me senti desconfortável na minha mesa - até cerca de seis meses atrás, quando minha idade me alcançou. Meu corpo começou a ficar dolorido, meus olhos começaram a doer, meu pescoço estava me matando e me senti cansado, não importando o quanto eu dormisse ou descansasse.
Depois de muita solução de problemas, encontrei três soluções eficazes que aumentaram drasticamente minha produtividade no dia-a-dia: uma dieta baixa em carboidratos, alongamento regular e configuração ergonômica da mesa de trabalho.
Esse último ponto é importante para quem passa mais de quatro horas no computador todos os dias. E isso é verdade se você passa essas horas escrevendo artigos, jogando jogos ou apenas navegando no Facebook. Não seja como eu e subestime os efeitos de aumento de uma estação de trabalho adequada.
Veja o que você pode fazer para otimizar sua própria mesa de trabalho. E a melhor parte? A maioria dessas dicas é set-it-and-forget-it, o que significa que alguns minutos de esforço agora podem resultar em horas e horas de conforto futuro. Vale a pena.
1. altura da cadeira
Como a maioria das pessoas, você provavelmente tem uma daquelas cadeiras com uma alavanca pneumática O que procurar na cadeira do escritório Perfeito O que procurar na cadeira do escritório Perfeito É absolutamente crucial escolher a cadeira de escritório certa. A decisão sobre qual comprar não deve ser tomada de ânimo leve, especialmente se você estiver gastando várias horas de cada dia sentado no ... Leia mais que você pode usar para ajustar o assento para cima e para baixo. E como a maioria das pessoas, a altura da sua cadeira provavelmente está muito alta.
Como encontrar a altura ideal para a cadeira: Para obter melhores resultados, as coxas devem estar paralelas ao chão quando estão sentadas e os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Um truque rápido para obter a altura certa em um tiro é ficar na frente da cadeira e ajustá-la de modo que a borda do assento toque a parte inferior de seus joelhos.
E em uma nota relacionada, a profundidade da cadeira também é importante. Você deve sempre sentar-se com a sua bunda até o fundo do assento, e deve haver cerca de um punho de espaço entre a borda do assento e a parte de trás de suas panturrilhas. Se o assento for muito profundo, você estará propenso a deslizar para a frente e curvar-se, e isso dificultará a circulação para as pernas.
2. Altura da mesa
O problema com a ponta da cadeira acima é que a altura correta da cadeira geralmente coloca você em uma posição desconfortável em relação à sua mesa.
O ideal é que os cotovelos apoiem as costelas e formem um ângulo de 90 graus com a mesa, permitindo que os antebraços fiquem paralelos ao chão. Se houver uma incompatibilidade entre a altura da cadeira e a altura da mesa, há algumas soluções alternativas que você pode tentar.
O que fazer se sua mesa estiver muito baixa: tente colocar sua mesa em elevadores de móveis (Reino Unido), o que pode aumentar a altura em vários centímetros, se necessário. Se você tiver uma mesa com pernas intercambiáveis (como as da IKEA), troque-as por um tamanho melhor. Caso contrário, você apenas terá que comprar uma mesa mais alta.
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O que fazer se sua mesa for muito alta: mesas altas podem causar problemas no pulso ou no ombro / pescoço, dependendo de como você se ajusta ao excesso de altura. Uma solução é instalar uma bandeja de teclado sob a mesa para que seus braços não tenham que chegar tão alto. Outra opção é aumentar a altura da cadeira e usar um apoio para os pés ajustável (Reino Unido) para manter os joelhos em um ângulo de 90 graus.
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3. Monitor de Altura
Depois de ajustar a altura da cadeira e da mesa, você provavelmente terá um terceiro problema: o monitor do seu computador está muito alto ou muito baixo. Se você estiver usando um laptop Não quebre as costas: 5 dicas para usar um laptop no conforto Não quebre as costas: 5 dicas para usar um laptop no conforto Laptops são pequenos, leves e portáteis. Eles também são, em uma estranha reviravolta do destino, muitas vezes mais desconfortáveis do que os volumosos desktops que substituem. Sendo forçado a colocar a tela, o touchpad e o teclado em ... Leia Mais diretamente na parte superior da sua mesa, então sua tela é definitivamente muito baixa.
A altura incorreta do monitor pode levar a todos os tipos de problemas físicos, como olhos secos, cansaço visual, tensão no pescoço, ombros tensos, dores de cabeça tensionadas e muito mais - e esses pequenos inconvenientes irão destruir sua produtividade se você não os cortar pela raiz.
Como ajustar a altura do seu monitor: Idealmente, a parte superior da tela deve estar alinhada com os olhos quando estiver sentado diretamente em sua cadeira e olhando para frente. Se estiver muito baixo, basta colocar alguns livros de capa dura sob ele para sustentá-lo ou usar um suporte de monitor ajustável (Reino Unido). Se for muito alto, você pode precisar aumentar a altura da cadeira e colocar o teclado nos livros para manter a dobra de 90 graus nos cotovelos.
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4. Monitorar a distância
Por um lado, é verdade que a distância entre os seus olhos e o monitor não tem efeito direto na sua visão Fato ou Ficção? 6 mitos sobre telas e monitores (com veredictos) Fato ou ficção? 6 Mitos sobre telas e monitores (com veredictos) Quantos desses mitos relacionados à tela você ouviu? Quantos você acredita? Você pode se surpreender com quais são verdadeiras e quais não são. Consulte Mais informação . Mas há um efeito indireto: a distância pode fazer com que você balance a cabeça ou pare de piscar os olhos ou constantemente pisque os olhos, o que pode causar vários tipos de tensão.
Qual é a distância adequada para um monitor? Não há um. "Muito perto" e "muito longe" são distâncias subjetivas que podem mudar dependendo do tamanho do monitor, da resolução da tela, da qualidade da sua visão e das limitações de espaço da sua mesa. Comece com o monitor no comprimento do braço e ajuste para que você possa ler sem ter que inclinar a cabeça ou inclinar-se para frente.
5. Instalação de iluminação
É um fato bem conhecido que a exposição a longo prazo à iluminação artificial pode levar a problemas de humor e produtividade. Pode até contribuir para o distúrbio afetivo sazonal (“depressão de inverno”). A luz natural desempenha um papel importante na saúde mental, por isso não negligencie a posição da sua secretária em relação às janelas do seu escritório.
A falta de luz natural é o único problema? Não. Independentemente de sua mesa de trabalho estar sob luz natural ou artificial, verifique se o brilho da tela corresponde ao brilho da luz ambiente. Muita luz ao seu redor? Tela mais brilhante. Não é muita luz? Tela mais escura. Isso evitará fadiga ocular, o que pode levar à fadiga do computador e diminuir a produtividade.
6. Clutter da Estação de Trabalho
A desordem cognitiva é real. Quanto mais confuso for o seu espaço de trabalho, mais energia mental é necessária para processar toda essa confusão, e que a energia mental diminui suas outras tarefas. Se você pensa em seu cérebro como uma CPU, a desordem do espaço de trabalho é como um aplicativo desonesto que ocupa ciclos da CPU mesmo quando ocioso.
E é por isso que limpar a desordem é bom para a produtividade. É uma daquelas coisas que você não percebe que está te atrapalhando, mas assim que você toma um tempo para limpar, você percebe os benefícios cognitivos imediatamente - e os benefícios não podem ser subestimados.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a minimizar a desordem: como regra geral, se você usá-lo todos os dias, ele pode ficar em sua mesa. Caso contrário, guarde-o em uma gaveta ou gabinete e retire-o conforme necessário. Mantenha uma lixeira ao lado de sua mesa para que você possa jogar o lixo sem esforço. Se você precisa salvar um documento, digitalize-o como um PDF antes de jogá-lo As melhores impressoras e scanners para suas necessidades de digitalização e impressão [Gadget Corner] As melhores impressoras e scanners para suas necessidades de digitalização e impressão [canto de gadget] Ok, eu sei o que você está pensando. Impressoras e scanners? Bocejar. Quem se importa com isso? Eles não são finos, não executam aplicativos (geralmente) e são feitos por empresas como a HP, que, como marca, é ... Leia Mais.
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7. Ambiente do Escritório
Você ficaria surpreso com o quanto uma única alteração no ambiente pode afetar seu fluxo de trabalho. Se a sala parece uma enfermaria hospitalar estéril, seu cérebro pode se recusar a trabalhar - a menos que você prefira que ela seja estéril, caso em que as plantas e decorações podem acabar se tornando distrações.
Não existe um ambiente de escritório “perfeito”. O que é ideal para mim pode ser o oposto do que é melhor para você. O importante é que você identifique o que funciona para você e faça acontecer. Não sabe por onde começar? Sem problemas.
Detalhes do ambiente que tendem a aumentar a produtividade: Plantas de interior têm mostrado que evitam a fadiga durante o trabalho que exige atenção. As temperaturas mais altas nos escritórios também foram associadas à melhoria da produção e menos erros. Para a cor das paredes, os vermelhos e os brancos podem sufocar a produtividade, enquanto as cores suaves de azul e verde podem ajudar na concentração.
E quanto às mesas?
Sabemos que ficar sentado por muito tempo é prejudicial à saúde e, por causa disso, as mesas de pé aumentaram em popularidade na última década. Mesas de pé podem ser ótimas, mas elas vêm com uma série de advertências: você deve usá-las apropriadamente para colher os benefícios. E de acordo com alguns estudos recentes, ficar parado o dia todo pode não ser muito melhor do que ficar sentado o dia todo.
Então aqui está o que eu faço: eu tenho os dois. Eu alterno entre a minha mesa de estar e minha mesa de pé a cada hora. Isso me impede de ficar parado e me lembra de andar de vez em quando. Isso pode ser difícil se você tiver um computador de mesa, então considere investir em uma mesa de pé ajustável.
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Espero que essas dicas tenham ajudado a transformar sua mesa em uma plataforma de produtividade. Se você tiver outras dicas ou truques que possamos ter perdido, compartilhe-as conosco abaixo!
Créditos da Imagem: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock