6 dicas para finalmente perder peso com uma banda de fitness

Um personal trainer pode mantê-lo concentrado, mas é caro. Cada vez mais, as pessoas estão se voltando para bandas de fitness. Eles podem monitorar seus treinos, controlar suas calorias e medir o desempenho de cardio do seu corpo.

Um personal trainer pode mantê-lo concentrado, mas é caro.  Cada vez mais, as pessoas estão se voltando para bandas de fitness.  Eles podem monitorar seus treinos, controlar suas calorias e medir o desempenho de cardio do seu corpo.
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Então, você tomou a decisão de perder peso. Parabéns, você está a caminho de uma vida mais saudável, mais ajustada e mais emocionalmente equilibrada.

Mas tomar a decisão não é a parte difícil, o verdadeiro trabalho está à frente. Afinal, o peso não vai se perder - você precisa de dedicação e perseverança a longo prazo.

Um personal trainer pode ajudá-lo a manter o foco e o controle, mas é caro contratar um. Cada vez mais, as pessoas estão se voltando para bandas de fitness. Eles podem monitorar seus treinos, controlar suas calorias e medir o desempenho de cardio do seu corpo.

Neste artigo, vou compartilhar seis dicas que ajudarão você a perder peso com uma banda de fitness. Os quilos vão cair em pouco tempo!

1. Encontre seu nível

Quando você está apenas começando seu plano, você precisa ter uma compreensão firme de seus níveis atuais. Sem um número base para trabalhar, será difícil planejar sua programação ou monitorar suas melhorias. Use sua banda 24/7 por uma semana e tenha uma compreensão clara de quanto exercício você está fazendo em um dia normal.

Uma banda como o Fitbit Charge ou o Jawbone UP Move o Fitbit Flex contra o Jawbone UP: Uma revisão comparativa Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uma revisão comparativa No mundo de hoje, nada escapa ao fato de estarmos nos movendo em uma direção onde quantificar e gravar coisas obsessivamente é uma espécie de norma. Usamos o Foursquare para verificar em lugares, nós irritantemente levamos ... Leia Mais irá acompanhar seus passos, mas rastrear seus passos sozinho não é suficiente. Você precisa de mais dados deste período inicial - especificamente, você também precisará monitorar sua ingestão de calorias.

Algumas bandas têm um aplicativo que permite registrar sua comida, mas o melhor aplicativo disponível é o MyFitnessPal. Ele se integrará à maioria das principais bandas de fitness e ajustará suas metas de consumo de calorias de acordo.

De acordo com um artigo de 2013 na revista Obesity Reviews, o auto-monitoramento rigoroso é cientificamente comprovado para ajudar na perda de peso:

O automonitoramento consistente do exercício está associado a uma maior perda de peso total, maior quantidade de exercício e menos dificuldades com o exercício.

Ao passar por métodos tradicionais de automonitoramento, como diários em papel e caneta, a pesquisa descobriu que a tecnologia pode simplificar o processo de monitoramento. Isso pode incluir registrar o progresso da ingestão de alimentos e atividade física.

2. Rastreie a Intensidade

Depois de descobrir seus níveis de condicionamento físico atual, é necessário aumentar a quantidade de dados que você monitora ativamente. Como obter seu melhor treino usando sensores de condicionamento físico Como obter seu melhor treino usando sensores de fitness Há muitos dispositivos e aplicativos que ajudarão você exercitar e permanecer saudável. Aqui estão algumas das mais recentes inovações na área de sensores de fitness. Consulte Mais informação . Esses novos dados ajudarão você a definir metas efetivas e realistas.

Comece rastreando o número de calorias que você queima durante um treino. Veja como o número aumenta com o tempo e quanto tempo leva para gravar um número fixo.

Novamente, a maioria dos principais fabricantes de bandas de fitness fornecerá um aplicativo para mapear como sua intensidade muda com o tempo. Esses números são uma ótima ferramenta motivacional - você começará a ver algum progresso em questão de dias, mesmo que as escalas ainda não estejam mudando.

3. Adicione um monitor de frequência cardíaca

A doença cardíaca é responsável por 610.000 mortes nos Estados Unidos e 31 por cento das mortes em todo o mundo a cada ano. É confortavelmente o maior assassino global.

Sua freqüência cardíaca está perfeitamente correlacionada com o número de calorias que você queima. Quanto mais rápido ele bate, mais rápido você perde peso. Soa perfeito. Mas se bater mais rápido, você também se cansa mais rápido. Ainda pior, se você não está em forma, pode ser perigoso ter um batimento cardíaco altamente elevado por um período prolongado.

A solução é manter seu ritmo cardíaco mais baixo. Você poderá treinar com segurança por um período maior de tempo e, assim, queimar o maior número de calorias.

Infelizmente, muitas bandas estimam apenas sua frequência cardíaca com base em sua atividade, altura, peso, idade e sexo. Se você já tem uma dessas bandas, precisará de um monitor cardíaco separado. Se você está no mercado para uma nova banda Os 7 melhores rastreadores de fitness Os 7 melhores rastreadores de fitness Se você é uma pessoa ativa, os rastreadores de atividade fornecem dados incrivelmente valiosos para registrar, melhorar e entender sua forma física. Mas entre os dispositivos disponíveis, encontrar o rastreador de atividades certo pode ser difícil. Leia mais, experimente o Mio Fuse ou Basis Peak. Ambos têm um monitor óptico de frequência cardíaca embutido.

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4. Acompanhe seu sono

Por que é importante acompanhar o seu sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono Esses aplicativos certamente ajudarão você a ter uma melhor noite de sono. Consulte Mais informação ? Você está tentando perder peso, não ficar deitado na cama!

Consistentemente obter uma boa noite de sono é extremamente importante para a sua capacidade de perder peso de forma eficaz:

  • A falta de sono é mostrada para levar a excessos. Seu corpo anseia por comida açucarada para compensar as horas perdidas de recuperação repousante.
  • Um período prolongado (uma semana ou mais) de sono ruim reduzirá a sensibilidade à insulina do seu corpo. Seu corpo se tornará menos eficaz na queima de calorias e seu peso pode começar a subir, mesmo que sua dieta permaneça a mesma.
  • O cansaço leva à preguiça e ao poder reduzido. Você pode não fazer o esforço para ir ao ginásio ou cozinhar uma refeição saudável. Pode rapidamente desperdiçar seus planos de perda de peso meticulosos.

A maioria das bandas de fitness vem com rastreadores de sono. Eles lhe mostrarão o quanto você está dormindo a cada noite e lhe darão uma chance de compensar sua rotina.

5. Escolha uma boa escala

Pode parecer que as bandas de fitness podem fazer tudo, mas uma coisa que eles não podem fazer é seguir o seu peso (sério, não aguente, vai quebrar!).

Se seu objetivo é a perda de peso, a peça final do quebra-cabeça é investir em uma boa escala. Não compre o mais barato que você pode encontrar no Walmart - eles podem ser extremamente imprecisos. Se você é sério sobre o seu programa, é melhor comprar um aparelho conectado Wi-Fi que vai sincronizar com o aplicativo da sua banda.

Uma palavra de advertência: peso pode ser enganoso. Alguns jogadores profissionais de rugby e jogadores de futebol americano estão bem acima de 280 libras e seriam “obesos mórbidos” na escala do IMC, mas estão entre os atletas mais aptos e saudáveis ​​do planeta. Certifique-se de que as escalas que você comprar possam registrar sua composição corporal e seu peso bruto.

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6. Participe de uma comunidade

É mais fácil ficar motivado quando você está trabalhando com outras pessoas Liberta as libras: Subscreva estes 4 subreddits da perda de peso Liberta as libras: Subscreva estes 4 subreddits da perda de peso Você fez uma resolução para perder um pouco de peso? O Reddit é um ótimo recurso para isso, com muitos subreddits para aqueles ansiosos por alcançar um peso mais saudável. Consulte Mais informação . Um relatório de 2014 do MyFitnessPal afirmou que as pessoas que participaram dos aspectos sociais do aplicativo perderam o dobro do peso que as que não o fizeram.

Os principais rastreadores de atividades têm recursos semelhantes. Muitos deles têm aplicativos ou painéis que podem ser acessados ​​diretamente do seu pulso. Eles incluem recursos como rankings de classificação, placas de bate-papo e idéias de gamificação. 4 Videogames que ajudarão você a perder peso 4 Videogames que ajudarão você a perder peso Com muita frequência, as pessoas que não são gamers têm essa ideia de que as pessoas optam por gastar seu tempo jogando videogames é preguiçoso. Claro, nós gostamos de sentar com um controlador em nosso ... Leia mais, todos os quais são projetados para tentar mantê-lo motivado e envolvido.

Como você usa sua banda?

Mostrei seis dicas que ajudarão você a seguir o caminho certo, mas existem inúmeras outras maneiras de maximizar o potencial da sua banda de fitness e fazer com que ela funcione para você.

Você pode ajudar seus colegas leitores? O que te mantém motivado? Quais dados você registra? Quais bandas são melhores para determinados objetivos e atividades?

Deixe suas sugestões nos comentários abaixo. Estou ansioso para ler sua entrada.

Créditos da Imagem: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

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