Você vive uma vida agitada e agitada que estressa você? Muitos de nós, e muitas vezes caímos na armadilha de acreditar que, se fôssemos apenas mais eficientes, descubra as horas mais produtivas com este método simples. Descubra as horas mais produtivas com este método simples Crie seu dia de trabalho perfeito em torno de seus níveis de energia. Essa simples planilha do Excel e alguns segundos de trabalho por dia podem ajudá-lo a mudar seus hábitos e fazer mais. Leia mais, a vida melhoraria. Mas não somos máquinas, e essa abordagem provavelmente não levará a sentimentos de felicidade ou contentamento. Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre os Melhores Conselhos sobre Felicidade Online Aprenda a Ciência da Alegria: Encontre os Melhores Conselhos sobre Felicidade Online Sim, você pode aprenda a ser feliz, mas vai levar um pouco de determinação. O melhor conselho de felicidade deve suavizar esse esforço. Consulte Mais informação .
Há muito a ganhar com a desaceleração (se apenas por alguns momentos) e ser ativo no momento presente. Se você pode levar sentimentos de calma em você pelo resto do dia - melhor ainda.
Algumas pessoas podem achar isso mais difícil do que outras. Se você luta com a ansiedade ou acha que o relaxamento é mais fácil do que foi dito, existem alguns ótimos aplicativos de meditação disponíveis para Android que podem ajudá-lo a desacelerar e mudar sua abordagem da vida.
1. Pare, respire e pense
Pare, respire, e pense como você está se sentindo mental e fisicamente. Depois de selecionar cinco adjetivos que caracterizam seu humor atual, o aplicativo sugere uma série de meditações Aprender meditação em qualquer dispositivo e não gastar um centavo Aprender meditação em qualquer dispositivo e não gastar um centavo Ao contrário da opinião popular, você pode meditar sem um tapete de ioga, orientação religiosa, um espaço pessoal pacífico, velas de incenso e qualquer outro aparato. Aqui está uma ferramenta simples para ajudar você a começar. Leia mais para melhorar ou manter sua sensação de bem-estar.
Uma sessão consiste em mais do que você sentado, monitorando sua respiração e esperando o toque do gongo. Um narrador guia seus pensamentos. Sentei-me em uma sessão sobre gratidão e, no final, me senti grata por ter pensado nas coisas positivas que aconteceram em minha vida. Ser capaz de escrever para MakeUseOf, por acaso, é uma dessas coisas.
O aplicativo não é realmente um jogo, mas tem elementos de gamificação. Ele rastreia seu uso todos os dias e recompensa você com adesivos. Como eu participei apenas de uma sessão, não posso falar sobre como o narrador pode ser repetitivo se suas emoções permanecerem bastante estáveis.
O aplicativo é gratuito para download e uso, mas solicita que você crie uma conta que permita sincronizar suas informações entre dispositivos. O aplicativo requer uma conexão on-line, mesmo se você optar por não registrar uma conta.
Download: Pare, respire e pense para Android (grátis)
2. Calma
O objetivo da Calma é ensinar você a meditar. Eu sei, ficar parado em um lugar pode não parecer tão difícil (embora eu possa ouvir alguns de vocês dizendo: “Fale por si mesmo!”), Mas há mais do que você imagina. Se seus pensamentos são tão agitados durante a sua pausa como eles são durante o resto do dia, você pode não estar se fazendo muito bem.
A calma guia seus pensamentos, fazendo com que você se concentre em respirar em diferentes partes do corpo. A sessão introdutória não parecerá estranha para qualquer um que tenha participado de uma aula de ioga e tenha um instrutor guiá-lo através da Shavasana (a postura do cadáver) no final. Fechar os olhos e respirar devagar é o suficiente, mas ter instruções para ouvir pode impedir que os pensamentos divirtam demais, especialmente quando você está começando.
A maior parte do conteúdo é bloqueada por um plano de assinatura que custa US $ 9, 99 por mês ou US $ 39, 99 por ano. Mas você recebe o primeiro conjunto de sete sessões de meditação gratuitamente para ouvir quantas vezes quiser. Os usuários que não pagam também podem usar o aplicativo como um temporizador para sessões não orientadas que fornecem um ruído de fundo suave. Eu consideraria isso sozinho para ser útil.
Download: Calma para Android (Grátis com compras no aplicativo)
3. Respiração Prana
Como eu aprendi praticando ioga 5 Grandes aplicativos Android para praticar Yoga em casa 5 Grandes aplicativos Android para praticar Yoga em casa Faça sua ioga com esses incríveis aplicativos de ioga para Android! Leia mais e artes marciais, uma grande parte de como você se sente vem de como você respira. O mesmo acontece com as atividades do dia-a-dia. Estar consciente da sua respiração pode eliminar a tensão e dar a você maior controle de seus pensamentos.
Uma maneira de trabalhar com a respiração é praticar ativamente respirações. Durante uma prática de yoga, isso é conhecido como Pranayama. Você pode fazer isso sozinho, mas um aplicativo pode ser útil, especialmente para pessoas que conhecem o conceito pela primeira vez.
Prana Breath é uma ótima ferramenta para o trabalho. Você pode definir um horário para cada sessão, escolher um nível de dificuldade e escolher uma meta, como limpar a mente ou aliviar o estresse. O aplicativo aumenta a fasquia, dando-lhe controle sobre seus ciclos de respiração e quanto tempo você prender a respiração.
Além disso, você pode configurar lembretes para garantir que não se esqueça de ativar o aplicativo pela segunda vez.
Download: Prana Breath para Android (Grátis com compras no aplicativo)
4. Música de Meditação
Eu tenho uma coleção de música instrumental no meu computador e telefone que eu posso tocar quando estou fazendo ioga, escrevendo, dormindo, tentando relaxar ou tentando me concentrar. Acho que muitas dessas tarefas são mais fáceis com esse tipo de ajuda do que trabalhar (ou não trabalhar) em silêncio.
Se você ainda não tem uma biblioteca construída, começar do zero pode custar um pouco de dinheiro. Uma opção alternativa é baixar um aplicativo que vem com uma coleção de músicas e sons adequados gratuitamente. E se você está escolhendo um, você também pode pegar um que parece ótimo em telefones Android modernos.
Música de meditação é uma opção que arranha as duas coceiras. O aplicativo fornece-lhe melodias suaves e permite-lhe ajustar os sons que tocam ao entrar e sair da meditação. Também serve como temporizador para que você saiba quando abrir os olhos.
Se você gostou deste, o desenvolvedor produziu alguns outros aplicativos, em grande parte idênticos, como Forest Sounds, Nature Sounds e Rain Sounds.
Baixar: Meditation Music para Android (grátis com compra de US $ 1, 49 no aplicativo para remover anúncios)
5. Temporizador Insight
Pense no Insight Timer como uma rede social para pessoas que meditam. A primeira coisa que você vê ao entrar (uma conta é necessária para usar este aplicativo) é um mapa do mundo com pontos marcando a localização dos usuários.
Quando você alterna as guias, pode navegar por uma lista de sessões de áudio que outras pessoas carregaram. O Insight Timer mostra a duração, quem fez o upload do clipe e quantas vezes as pessoas ouviram.
Em cada um deles, você pode encontrar uma lista de comentários de outros usuários. A partir de agora, existem mais de 1.000 meditações guiadas para escutar.
Mesmo se você ignorar totalmente os aspectos sociais do aplicativo, ainda há motivos para experimentar o Insight Timer. Como o nome sugere, o aplicativo vem com um temporizador útil que permite escolher entre vários sons de "sino" (blocos de madeira são uma opção) e selecionar a duração exata de sua meditação.
Se você optar por desbloquear os recursos extras fazendo o pagamento único de US $ 4, 99, poderá obter seis sinos adicionais e fazê-los tocar em intervalos específicos durante a sessão. Você também poderá manter um diário, ativar um modo de economia de bateria e muito mais.
Download: Insight Timer para Android (grátis, US $ 4, 99 na compra do aplicativo para desbloquear tudo)
6. Headspace
Em 2010, Andy Puddicombe e Rich Pierson fundaram o Headspace, um serviço on-line que o guia pelo ato de meditar. O site e os aplicativos agora têm mais de um milhão de usuários.
Headspace apresenta o conceito de meditação e ajuda você a implementar o ato em sua vida diária. Está repleto de sessões guiadas relacionadas a atividades específicas, como cozinhar e malhar. Uma visão geral do que está coberto está disponível no site Headspace. O serviço rastreia seu progresso e encontra maneiras digitais de recompensá-lo por permanecer comprometido.
Headspace requer uma conta para usar - até mesmo para obter acesso ao único curso gratuito de meditação. Tudo o resto requer uma assinatura paga. Os preços começam em US $ 12, 95 por mês e sobem para US $ 95, 88 por ano, ou US $ 419, 95 para acesso vitalício ilimitado.
Com uma barreira tão cara à entrada, o Headspace é apenas para aqueles que encontram benefícios tangíveis quando alguém o guia através da meditação e quer recorrer a um serviço que realmente tornou o conceito popular.
Download: Headspace para Android (Grátis, antes da assinatura)
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Há mais na vida do que se mover rapidamente e fazer as coisas. Eu odiaria olhar para trás do meu leito de morte e ver apenas uma longa lista de realizações. Que bom eles teriam se, em décadas de vida, eu nunca parasse para apreciar o que era estar vivo?
Isso, e reduzir o estresse, traz benefícios de saúde suficientes para, potencialmente, retroceder quando esse dia de reflexão chegar.
Você está tentando adotar uma abordagem mais consciente da vida? A meditação é uma maneira de tentar chegar lá? Se você tem um iPhone, nós cobrimos alguns aplicativos para essa plataforma que também pode acalmar sua mente Pratique Mindfulness com a ajuda do seu iPhone e esses aplicativos Pratique Mindfulness com a ajuda do seu iPhone e esses aplicativos Interior calma e tranquilidade? Há um aplicativo para isso. Consulte Mais informação . E independentemente de você preferir Android ou iOS, há mais opções de 10 Apps para Destress e Clear Your Mind 10 Aplicativos de Calmante para Destress e Limpar sua Mente Você não está sozinho se você já se sentiu preso em seus pensamentos ? Como você está se arrastando e não é capaz de fazer qualquer progresso. Aplicativos calmantes e organizadores de pensamentos podem resgatar a mente. Consulte Mais informação .
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Créditos da imagem: deitado no sofá por megaflopp via Shutterstock