O trabalho moderno estilo de vida é prejudicial para a maioria das pessoas, especialmente com o número de horas que você é sedentário 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los 4 Problemas graves de saúde de sentar muito tempo e como evitá-los Quando você trabalha em qualquer trabalho que requer longas horas sentado em um computador - programação, contabilidade, escrita - é muito fácil ficar nessa posição por oito a nove horas de trabalho ... Leia Mais. O corpo humano precisa de exercício, sem o qual desenvolve vários problemas, como dor nas costas.
Se você tem uma parte do corpo que está com dor ou se sente subdesenvolvida, o que você faz? A Internet tem muitos recursos exaustivos sobre como se exercitar, mas é difícil encontrar o caminho certo para suas necessidades.
É sobre saber onde procurar. De exercícios de ginástica para yoga, esses sites e ferramentas lhe darão o exercício certo para qualquer parte do corpo, seja para desenvolver músculos ou aliviar a dor.
Esteja avisado, se você tem dor crônica, você deve consultar um médico e verificar com eles se os exercícios recomendados aqui estão bem para você. Mas se são sinais precoces de dor e você quer aliviá-la, exercícios concentrados são o caminho para começar.
MuscleWiki (Web, iOS, Android): Exercícios de Ginástica para Músculos Específicos
O MuscleWiki é inspirado na comunidade reddit do r / fitness. Ei, nós dissemos que o Reddit pode ser produtivo! Como usar o Reddit Produtivamente. Sim, você leu corretamente. Como usar o Reddit Produtivamente. Sim, você leu corretamente. Reddit é apenas um enorme timesink? Errado. É um suprimento infinito de informações relevantes, se você souber onde procurar. Veja como usar o Reddit de forma mais produtiva. Leia mais Você precisará ir ao ginásio ou construir um ginásio em casa com o equipamento adequado para este. Inicie o aplicativo, escolha se você é homem ou mulher e selecione a parte do corpo em que deseja trabalhar no mapa do corpo humano.
Ele vai começar com uma breve descrição desse músculo, juntamente com o que ele faz. O MuscleWiki exibirá os exercícios que você deve fazer para desenvolver esse músculo, com instruções detalhadas e GIFs para ilustrar a técnica correta.
Os aplicativos gratuitos incluem todos esses GIFs on-line, por isso são downloads bastante grandes, ocupando mais de 200 MB de espaço em seu smartphone. Mas a boa notícia é que você pode usá-las na academia sem se preocupar com o Wi-Fi ou a conexão de dados.
Download: MuscleWiki para Android (Grátis) e para iOS (Grátis)
Yogapedia (Web): Yoga Poses por Anatomia Corporal
Yoga não é o exercício místico 10 Yoga Apps que ajudam você a treinar em qualquer lugar 10 Yoga Apps que ajudam você a treinar em qualquer lugar O mundo tem levado para os benefícios da ioga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas poses de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. Leia mais, muitas vezes é feito para ser. Qualquer um pode fazê-lo, e é bastante eficaz se você está tentando aliviar dores nas costas ou outras dores específicas. Yoga Yogapedia do Yoga categoriza os diferentes asanas, ou poses, por qual parte da anatomia eles têm um impacto.
Dorso, abdômen, joelhos, quadris, isquiotibiais, pescoço - o que quer que você possa pensar, existe um asana para isso. A Yogapedia não apenas lista os asanas como também fornece instruções passo a passo, mas também lista os cuidados que você deve estar ciente, dicas para iniciantes, variações da pose, bem como poses preparatórias ou de acompanhamento.
Resumindo, se você é iniciante no yoga ou já pratica há algum tempo, você obterá algo útil da Yogapedia.
Arena de Treinamento de Peso Corporal (Web): Calistenia para Qualquer Parte do Corpo
O treinamento com peso corporal é uma tendência crescente para adotar exercícios que não exigem nenhum equipamento ou aparelho especial. Os melhores aplicativos de exercícios para fitness em qualquer lugar Os melhores aplicativos de exercícios para fitness em qualquer lugar Você não precisa de nada além de seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, abandone a cara academia de ginástica e experimente os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para você. Consulte Mais informação . Não é uma ideia nova. Essa é a premissa da ginástica calistênica, que é uma série de rotinas de ginástica baseadas no peso do corpo para treinar a si mesmo.
Um bom exemplo de exercícios calistênicos é flexões ou abdominais - você não precisa de nada além de seu próprio corpo e pode fazer esses exercícios onde quer que esteja. Para encontrar uma rotina calistênica para a parte do corpo que você está interessado em desenvolver, confira os guias curtos da Body Weight Training Arena.
Escolha a parte do corpo para obter um gráfico do que você deve fazer. Além disso, é imprimível, então você pode simplesmente colocá-lo na parte da sua casa onde você fará esses exercícios regularmente. O único problema aqui é que é um conjunto limitado: corpo inteiro, bíceps, parte superior do corpo, pernas, ombros, peito e costas de tartaruga.
Diretório ExRx (Web): Entenda os músculos individuais e exercite-os
O ExRx existe há muito tempo na Internet e é um dos recursos de fitness mais recomendados que você encontrará. Particularmente, seu diretório de exercícios e músculos tem todas as informações que você pode precisar para entender os músculos do seu corpo e os exercícios que você precisa realizar para eles.
Por exemplo, se você não sabe o que são os quadríceps, clique na lista "Músculo" para encontrar um diagrama, uma explicação do que eles fazem, outros nomes e doenças comuns.
Mude para Quadríceps na lista "Exercício" para ver uma lista enorme de exercícios diferentes para seus quadríceps, divididos em categorias como alongamentos, auto-assistidos, halteres, halteres e assim por diante. E sim, demonstrará o exercício com um GIF, já que essa é a linguagem dos GIFs da Internet, A Linguagem da Web: Sua História, Cultura e Futuros GIFs, A Linguagem da Web: Sua História, Cultura e Futuro Leia mais .
Se os detalhes são o que você quer, o ExRx é onde você precisa ir.
ACE Library (Web): o melhor lugar para aprender a forma correta
O Conselho Americano de Exercício (ACE) também divide os treinos por parte do corpo ou por equipamento, muito parecido com os sites acima. Mas mais importante, concentra-se em instruções para a forma adequada.
Forma inadequada é a maneira mais fácil de acabar ferindo alguma parte do corpo durante o exercício, e mais provavelmente a mesma parte que você estava tentando melhorar. Sua postura e sua técnica vão ditar se você está realmente exercendo os músculos certos, então isso é fundamental para obter um corpo em forma.
Como você deve ter adivinhado, a ACE é uma organização sem fins lucrativos que trabalha com uma variedade de médicos, fisioterapeutas e instrutores para fornecer as melhores informações possíveis para qualquer pessoa. Seja qual for o site mencionado acima que você escolher no final, certifique-se de cruzar com a biblioteca do ACE para o formulário adequado.
Aeróbico vs. anaeróbico: seu voto
Existem dois tipos básicos de exercício. Exercícios aeróbicos normalmente não usam equipamentos especiais e dependem de modos naturais como correr, escalar e assim por diante. Estes benefícios no aumento da resistência e melhor saúde cardíaca. Os exercícios anaeróbicos implementam equipamentos externos como pesos e são mais eficazes na construção de massa muscular.
Qual dos dois você prefere e por quê? Conte-nos sobre qualquer recurso de exercício que você usa para melhorar sua forma física.
Crédito de imagem: Dor lombar por goir via Shutterstock