Uma vez que você começa a envelhecer, é muito mais difícil manter o peso, então não seria legal se houvesse aplicativos de perda de peso de smartphones que realmente funcionassem? Sim, boa sorte com isso.
Nos últimos cinco anos, eu testei pelo menos uma dúzia de aplicativos diferentes no meu telefone Android para ajudar a gerenciar meu peso e minha saúde Os melhores aplicativos de exercícios para fitness em qualquer lugar Os melhores aplicativos de exercícios para fitness em qualquer lugar Você não precisa de algo diferente de seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, abandone a cara academia de ginástica e experimente os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para você. Consulte Mais informação . Ao longo desses cinco anos, aprendi uma lição importante: os aplicativos de perda de peso são uma droga.
Existem aplicativos que ajudarão você a rastrear as calorias que você come, registrar suas sessões de levantamento de peso, rastrear suas corridas, medir quantos passos você dá durante o dia e muito mais. Todos eles fazem o que prometem, exceto fazer você perder peso Perder mais peso com a ajuda dessas comunidades perder mais peso mais rápido com a ajuda dessas comunidades O fato é que perder peso nunca vai ser fácil. Não importa o método que você tente usar, existe uma fórmula simples: coma menos, queime mais. Há um milhão de maneiras de transportar ... Leia Mais. Para isso, você precisará de mais do que um aplicativo.
Siga em frente e mostrarei o porquê.
Aplicativos de contagem de calorias são irritantes
Contando calorias realmente parece ser um dos planos mais promissores para perder peso, não é? Quero dizer, ciência e matemática praticamente se alinham com toda a teoria - gastar mais energia do que você consome e voila, seu corpo queima gordura para compensar a diferença.
É ótimo, em princípio, mas quando você começa a tentar acompanhar sua ingestão calórica todos os dias, pode ficar muito irritante muito rápido. Isso era verdade mesmo com o aplicativo que eu encontrei o mais fácil de usar - MyFitnessPal.
Olha, eu amei tudo sobre o MyFitnessPal MyFitnessPal Contador de calorias - O melhor aplicativo de perda de peso no iPhone MyFitnessPal Contador de calorias - O melhor aplicativo de perda de peso no iPhone Todo mundo sabe que perder peso é difícil. Requer um certo nível de comprometimento para o qual nem todos estão preparados. No entanto, quando você atingir essas metas de perda de peso, é um dos mais satisfatórios ... Leia Mais. Eu adorava que ele mostrasse suas calorias líquidas restantes todos os dias, o que significava que quando eu exercitasse e queimasse 500 calorias na academia, eu poderia ter pão com meu jantar e não me sentir culpado por isso.
O recurso de pesquisa, que você pode ver à direita na imagem acima, também é repleto de alimentos genéricos e de marca, por isso você está quase sempre garantido para encontrar a comida que você está procurando.
Mas aqui é onde se torna uma grande dor nas costas.
- Procurar por partes individuais de uma refeição pode levar muito tempo - aveia, ovo cozido, suco de laranja, etc.
- Nunca é inteiramente exato; uma maçã grande tem mais calorias do que uma pequena. Uma salada pode ter mais calorias do que você pensa quando joga nozes nela.
- Lembrar-se de registrar todas as refeições fica muito antigo, muito rápido.
Você sabe o que seria muito legal? Um aplicativo onde você poderia simplesmente tirar uma foto da comida e reconhecer a comida que você está comendo, calcular a ingestão calórica e registrar tudo de uma só vez. Agora isso seria útil. Agora, essa opção simplesmente não existe.
Aqui está uma revelação chocante: em vez de contar todas as calorias para se certificar de que você não comer demais, que tal apenas não excessos Como perder peso ... Rápido - Os melhores recursos da Web para dietas em jejum Como perder peso ... Rápido - O Melhores recursos da web para dietas em jejum A última moda no mundo da dieta é o jejum intermitente. Reunimos alguns dos melhores recursos online relacionados a este método popular para perder peso e ficar mais saudável. Consulte Mais informação ? Comer pequenas porções de alta qualidade, proteína natural, carboidratos e verduras? Um pouco de bom senso e autocontrole pode levar muito tempo, leva muito menos tempo fora do seu dia, e é muito menos agravante do que constantemente puxar o seu telefone em cada refeição.
PS: Caloria contando resultou em perda de peso a curto prazo para mim, de cerca de 10 quilos em um par de meses. No entanto, acho que isso foi mais da energia gasta ficando frustrado usando o aplicativo em cada refeição. Eu tentei simplesmente comer pequenas porções e exercícios, sem usar o aplicativo, e perdi tanto peso no mesmo período de tempo.
Aplicativos de rastreamento passo a passo não fazem nada
Aqui está outra coisa que muitas pessoas fazem quando querem levar a sério “entrar em forma”. Eles começam a contar seus passos. Eles os contam quando andam do estacionamento até a mesa. Eles os contam quando caminham até o refeitório para o almoço. Em seguida, conte-os enquanto eles estão na esteira Step Off The Treadmill - 8 razões para não atualizar o seu sistema operacional Passo a passo da esteira - 8 razões para não atualizar o seu sistema operacional Leia mais depois do trabalho.
Você atingiu 10 mil passos? Você fez? Bom para você!
Ou não.
Quero dizer, então você passou a andar 10.000 passos. O uso de um Fitbit que registra todas as etapas ou o uso do aplicativo Samsung Health em seu telefone Android realmente faz diferença? Será que realmente te inspira a se levantar e dar uma volta no quarteirão durante o almoço?
Para mim, nunca aconteceu. Claro, fiquei desapontado quando me deitei na cama à noite e vi que só andei pouco menos de 3.000 passos naquele dia. Mas quando você passa quase 8 horas sentado em uma mesa escrevendo código, o que você espera? Será que a decepção diária de ver bem menos de 10.000 passos todos os dias inspira mais ação? Inspira visitas de ginásio mais frequentes?
Na verdade não. Desapontamento geralmente cria desilusão e leva as pessoas a desistirem de tentar. Que tal, em vez de contar as etapas, basta marcar um compromisso no seu calendário Lembretes Tornar o Google Agenda um lembrete incrível da Lista de tarefas Faça do Google Agenda uma incrível lista de tarefas Você mantém uma lista de tarefas e um calendário separado? Introduz atrito porque as tarefas e o agendamento são interdependentes. O Google agora resolveu isso ao inserir Lembretes no Google Agenda no Android. Leia mais para dar um passeio no almoço e ir ao ginásio depois do trabalho. Problema resolvido, e você acabou de economizar US $ 150 por não ter que comprar um Fitbit.
Os aplicativos de registro de levantamento de peso são um incômodo
Conseguir a motivação para realmente ir à academia é bastante difícil, e há poucos aplicativos que realmente ajudarão você nessa parte. Um lembrete de calendário As 8 melhores alternativas de calendário do Google para gerenciamento de tempo As 8 melhores alternativas do Google Agenda para gerenciamento de tempo Quando você tem uma tonelada em seu prato todos os dias e precisa de uma maneira de visualizar e gerenciar seu tempo com mais eficiência, um desses calendários pode ser a resposta para você. Leia mais (ou vários) é provavelmente o melhor que você pode fazer, mas quando você está realmente no ginásio, há todos os tipos de aplicativos por aí que prometem ajudar você a acompanhar suas rotinas de treino.
O MyFitnessPal tem um recurso de registro de treinamento de força que permite escolher o exercício que você fez, assim como quantos conjuntos, repetições por série e quanto peso você aumentou.
Isso é bom se você só se preocupa em manter um registro dos detalhes específicos do seu treino naquele dia, mas por que o MyFitnessPal não incluiu a estimativa da queima de calorias para esse exercício? Afinal, cada rotina de cardio que você pode selecionar no aplicativo oferece a estimativa de queima de calorias para essa atividade. A opção de treinamento de força não. Eu não entendi!
Aqui está uma maneira muito estúpida que eu hackeei o aplicativo para que eu pudesse registrar quantas calorias estimadas que queimei durante a minha rotina de treinamento de força. Eu pesquisei a estimativa de queima de calorias que alguém da minha idade e peso gastaria durante cerca de 30 minutos de levantamento de peso.
Então eu criei um item “cardio” personalizado chamado “Weight Training” com essa queima estimada de calorias a cada 30 minutos. É uma maneira tola de rastrear a queima de calorias, mas funcionou.
O problema é que isso não impulsionou minhas sessões de treinamento com pesos, por todos os motivos a seguir.
- É muito chato continuar tirando o smartphone e digitar nele depois de cada exercício.
- Com muitos aplicativos, não é fácil ver a última vez que você fez o mesmo exercício e qual era seu peso.
- Usar um aplicativo para registrar seus representantes aumenta o tempo gasto no ginásio.
- As chances de deixar cair ou esmagar seu smartphone no ginásio são muito altas.
Eu tentei usar 2 ou 3 aplicativos para registrar meus exercícios Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para Android Fique em forma: os 5 melhores aplicativos de treino rápido para Android Precisa encontrar tempo para se exercitar? Esses aplicativos podem ajudar você com apenas alguns minutos do seu dia. Leia mais, e inevitavelmente me canso de brincar com meu smartphone na academia e começar a deixar meu smartphone no armário onde ele pertence. Quer acompanhar seus treinos de treinamento de força? Você realmente não pode dar errado com a boa caneta e papel à moda antiga. Honestamente.
Aplicativos de log de execução são impraticáveis
Seria ridículo não cobrir os aplicativos de registro de log como parte deste artigo, porque esse é provavelmente um dos recursos mais usados da maioria dos aplicativos de fitness existentes.
O Google Fit é, honestamente, provavelmente, um dos aplicativos mais simples do Google Fit Review: este aplicativo tornará você mais saudável? Google Fit Review: este aplicativo fará você mais saudável? A entrada do Google na mania de saúde do smartphone está aqui: Google Fit. Vamos dar uma olhada no que o torna único e como ele se compara à concorrência. Leia mais para usar para execuções de log. Se você está correndo, caminhando, caminhando ou qualquer outra coisa, basta selecionar a atividade que está fazendo, apertar start e o aplicativo registrará o caminho de todo o seu treino. Simples.
Há também alguns aplicativos de saúde que vêm com hardware de fitness, como os fones de ouvido Bluetooth da Jabra, que são sincronizados com o aplicativo Jabra Sport. Este é realmente um aplicativo muito bom para registrar suas corridas porque há uma página de histórico fácil para ver seus exercícios passados e que tipo de progresso você está fazendo ao longo do tempo.
UnderArmour, o fabricante do MyFitnessPal, também oferece um aplicativo especificamente para logging chamado MapMyRun. Este foi realmente um dos meus favoritos em um ponto só porque a página de registro foi muito legal, com um mapa em tempo real, distância atual e até mesmo um recurso de "coaching", onde você pode trabalhar com um treinador ao vivo se você estiver disposto a atualizar para a versão paga.
Então, com todos esses aplicativos muito legais, você pensaria que eu estou promovendo usando um aplicativo de criação de log pelo menos, certo? Bem, não é bem assim. Esta é outra área onde eu encontrei usando um smartphone durante um treino para ser um grande PITA (se você não sabe o que isso significa, pergunte-me nos comentários).
Por que isso é chato? Confira todas as razões:
- As roupas de corrida raramente têm um bom lugar para esconder um telefone que não seja completamente desconfortável durante a sua corrida.
- Você pode usar uma braçadeira para amarrar seu telefone a você, mas isso é igualmente desajeitado e chato.
- Suor e smartphones não se misturam.
- Dedos suados brincando com um smartphone é uma receita para o desastre.
- Quando você corre, você deve estar livre e livre da tecnologia.
Claro, ter música durante a sua corrida é uma espécie de necessidade - pelo menos é para mim. Mas existem muitos players de música clip-on muito pequenos. Você ainda deve comprar MP3 players? Você ainda deve comprar MP3 players? Lembra como todo mundo costumava ter um MP3 player? Nos dias anteriores ao iPhone, os tocadores de MP3 eram um item obrigatório. Smartphones têm comido em vendas de MP3 ao longo dos anos - por que comprar um ... Leia mais você pode comprar esse clipe firmemente em sua roupa de corrida sem sentir como se estivesse lá. Deixe o smartphone em casa e deixe-se correr livremente.
A maioria dos aplicativos de perda de peso são ruins
Por que sou tão contra aplicativos de saúde? Pelo menos na minha experiência, eles simplesmente não ajudam. Sim, isso não é científico e anedótico, mas a verdade é que o exercício é bastante difícil como é, sem ter que se atrapalhar com um smartphone o tempo todo.
Verdade seja dita, eu encontrei algum sucesso usando os aplicativos - por exemplo, sempre que eu aproveito o tempo para registrar calorias com MyFitnessPal, eu definitivamente perdi peso. A prova está no gráfico.
A primeira grande queda de peso foi quando decidi usar o aplicativo religiosamente para registrar cada refeição. Eu não tenho certeza se é apenas algo sobre ser responsabilizado pelo que entra em minha boca, mas realmente funcionou.
No entanto, essa segunda perda de perda de peso foi realizada sem esse aplicativo. Foi realizado através da criação de uma abordagem disciplinada e planejada para as refeições - agendar uma pequena refeição a cada 2 a 3 horas e ir ao ginásio depois do trabalho todos os dias.
O que se resume a isso é - saúde e fitness pode ser realizado 5 maneiras de permanecer saudável e ativo Usando o seu telefone Android 5 maneiras de permanecer saudável e ativo Usando o seu telefone Android Comer direito e exercício é difícil - mas o seu telefone Android pode fazer tudo um pouco mais fácil. Leia mais com disciplina. Talvez você ache que precisa de um aplicativo no seu telefone para permanecer disciplinado, mas a verdade é que você provavelmente já está dentro de si mesmo para ser disciplinado sem ter que estar preso ao seu smartphone durante cada treino.
Meu conselho? Liberte-se da tecnologia quando estiver focado no seu corpo. Seja no momento e aproveite. Porque, honestamente, adicionar mais alguma coisa à experiência é nada mais que barulho. Você não precisa disso.
Qual sua experiência com aplicativos de perda de peso? Você gosta deles? Você os acha tão irritantes quanto eu? Compartilhe suas próprias experiências na seção de comentários abaixo!
Crédito de imagem: esgotado com o exercício por imtmphoto via Shutterstock