Estamos todos procurando desesperadamente maneiras de melhorar nossa função cerebral - mas pode ser tão simples quanto dar uma volta no quarteirão!
Recentemente, tem havido uma inundação de produtos que prometem melhorar sua função cerebral. Alguns desses produtos são quebra-cabeças cerebrais projetados para testar funções cognitivas 5 sites para impulsionar seu cérebro Fitness com diversão Jogos e Quebra-Cabeças 5 sites para impulsionar seu cérebro Fitness Com Fun Jogos e Puzzles Leia mais como memória e velocidade de processamento, alguns são suplementos nutricionais, e outros podem ser estratégias de atenção plena.
Com uma crise de saúde emergente relacionada a demências e um desejo humano de manter nossos cérebros funcionando em sua capacidade máxima, todas essas sugestões parecem incrivelmente importantes - mas como você escolhe quais delas devem funcionar em sua vida?
Ajustar tudo o que é recomendado para a saúde do cérebro em sua vida beira o impossível, então priorizar as estratégias mais eficazes para manter a saúde do cérebro só faz sentido.
Felizmente, uma das estratégias mais eficazes para manter seu cérebro saudável é também uma das mais fáceis e baratas - tudo o que você precisa fazer é dar um passeio!
(Estou falando de caminhar especificamente neste artigo, mas os benefícios que vêm do exercício cardiovascular em geral proporcionam quase todos os mesmos efeitos positivos que a caminhada. Se você não conseguir andar, procure outro tipo de atividade física que faça com que seu coração avalie!)
Como a atividade física ajuda o cérebro?
Andar tem um número incrível de efeitos positivos no seu cérebro. Alguns desses efeitos são óbvios imediatamente, mas outros podem passar despercebidos porque impedem um declínio da função cerebral em vez de causar um aumento.
Reforço Cerebral
Quando você se exercita, o cérebro começa a produzir endorfinas (um tipo de mensageiro químico) e uma proteína chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF).
O trabalho das endorfinas é evitar que seu corpo se sinta pressionado, e elas são a razão pela qual muitas pessoas dizem que têm uma "pressa" de se exercitar. Graças às endorfinas, após o exercício, seu estado mental ficará mais claro, você se sentirá mais feliz e terá muito mais chances de se exercitar novamente no futuro.
O BDNF, por outro lado, é uma proteína cuja finalidade principal é proteger e reparar células cerebrais localizadas nos centros de memória do cérebro (o hipocampo, o córtex e o prosencéfalo basal). O BDNF também é liberado quando você se exercita, e pode ser por isso que você geralmente descobre que é capaz de resolver melhor problemas ou completar tarefas cognitivas após uma sessão de exercícios rápidos.
O aumento do cérebro que você recebe do exercício é visível em quase todo mundo - de pessoas que são incrivelmente saudáveis para indivíduos que já foram diagnosticados com demência.
Saúde do cérebro a longo prazo
O "Brain Boost" é um ótimo motivo por si só para incorporar o exercício em seu dia, mas a atividade física regular também beneficia sua saúde cerebral a longo prazo.
Ao melhorar sua saúde cardiovascular, você está evitando várias condições de saúde que podem interferir na saúde do cérebro, incluindo: pressão alta, derrames, doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto e obesidade.
Todas essas condições de saúde obviamente têm outras implicações para sua saúde física, mas também afetam negativamente o desempenho do cérebro.
O exercício é uma ação preventiva contra todas essas condições de saúde e também pode ajudar a diminuir sua influência se você já tiver sido diagnosticado.
Com o passar do tempo, manter-se livre de outras complicações de saúde é uma das melhores maneiras de garantir que seu cérebro seja capaz de funcionar em seu desempenho máximo pelo maior tempo possível.
Quanto exercício eu tenho que fazer?
É bom dizer que tudo o que você precisa fazer é se exercitar para manter seu cérebro saudável, mas às vezes o exercício parece ser uma das coisas mais difíceis de se encaixar no seu dia.
Felizmente, "exercício" neste contexto não significa correr uma maratona, ter aulas especializadas ou caminhar por horas a fio.
Em vez disso, o exercício significa apenas aumentar a frequência cardíaca durante trinta minutos por dia, pelo menos dez minutos de cada vez.
Durante todo o tempo em que você estiver exercitando, você deve ser capaz de manter uma conversa sem perder o fôlego e deve caminhar em um ritmo confortável para você. Conseguir esses intervalos pode ser bem fácil - ande pelo quarteirão antes do café da manhã ou uma vez após o jantar, brinque com seus filhos no parque ou caminhe no local enquanto assiste a trinta minutos de seu programa de TV favorito.
Mais exercício é sempre ótimo por uma série de razões, mas os benefícios básicos à saúde estão presentes e significativos em trinta minutos de exercício cardiovascular moderado todos os dias.
Como posso me manter motivado para permanecer ativo?
Uma coisa é dizer que você será mais ativo em sua vida diária e outro que seguirá esses planos.
Felizmente, existem alguns ótimos aplicativos e tecnologias que podem ajudar você a acompanhar seus objetivos de caminhada.
Rastreadores de atividade wearable
Rastreadores de atividade wearable Fitbit Flex vs Jawbone UP: Uma revisão comparativa Fitbit Flex vs Jawbone UP: Uma revisão comparativa No mundo de hoje, nada escapa ao fato de que estamos nos movendo em uma direção onde quantificar e gravar coisas obsessivamente é uma espécie de norma. Nós usamos Foursquare para verificar em lugares, nós irritantemente tomar ... Leia mais, como Fitbit, Jawbone ou Nike Fuelband ter tomado o mundo pela tempestade.
Esses rastreadores são pedômetros basicamente glorificados - eles rastreiam seus passos ao longo do dia, enviam notificações sobre o quanto você está próximo de sua distância ou tempo gasto e mede as calorias que você queimou.
Para muitas pessoas, observar o número de passos que elas deram ou definir uma meta diferente a cada semana é o suficiente para motivar uma mudança em seus hábitos de atividade.
iOS
Uma coisa a considerar é que, se você possui um iPhone 5s ou superior, ou um Apple Watch, o seu dispositivo iOS pode substituir sua necessidade de um Fitbit. O Apple Watch torna seu rastreador de atividade vestível obsoleto? A Apple Watch torna seu rastreador de atividade vestível obsoleto? "Mas eu pensei que a Apple e a Fitbit estivessem trabalhando juntas!" você chora do fundo da sala - e isso é um equívoco compreensível. Consulte Mais informação . Esses dispositivos iOS vêm com um sensor integrado que rastreia seus passos e os armazena no aplicativo nativo da Apple, sem acrescentar nenhum custo adicional!
Você pode acompanhar seu progresso pelo aplicativo Saúde ou baixar um aplicativo de pedômetro de terceiros que pode acessar os dados e exibi-los de maneira mais atraente.
Humano: Um incrível pedômetro de terceiros para iOS é o aplicativo Human, que é um rastreador de atividades que funciona o dia todo e estimula os usuários a se movimentarem por “pelo menos trinta minutos”. Veja de relance como você tem sido ativo durante o dia, receba “cutucadas” quando estiver sentado por muito tempo e receba mensagens encorajadoras quando atingir seus objetivos.
Download: Humano para iOS (Grátis)
Move: Outra opção fantástica para acompanhar seus passos em um dispositivo iOS que vai muito além de apenas lhe contar um número. Move as trilhas de todas as suas atividades ao longo do dia (incluindo sua localização, o tipo de atividade e a duração de cada atividade) e as coloca em uma linha de tempo visualmente atraente para que você possa identificar rapidamente padrões em seus níveis de atividade diários.
Download: Move para iOS (Free) | Android (grátis)
Social Fitness Apps
Para algumas pessoas, apenas rastrear números não é motivador suficiente para encorajar mudanças reais em seus padrões de aptidão diária.
Há um grande número de aplicativos de condicionamento social Os melhores aplicativos de condicionamento social para trabalhar com amigos e familiares Os melhores aplicativos de condicionamento social para trabalhar com amigos e familiares Aplicativos de condicionamento físico podem ser uma das melhores maneiras de prestar contas aos seus amigos, mas você precisa encontrar o aplicativo que funciona melhor para você! Leia Mais disponível, onde seu desempenho de condicionamento físico é visível para o seu grupo social (seu grupo social existente ou uma nova comunidade baseada em condicionamento físico) para ver. Ter outros para mantê-lo responsável e incentivá-lo ao longo do caminho é uma ótima maneira de manter novos hábitos ativos!
Algumas opções testadas e comprovadas para aplicativos de fitness social incluem o My Fitness Pal e o Map My Walk, mas também há alguns ótimos aplicativos que você pode não estar ciente!
Caminhe e Fale: Walk and Talk é um aplicativo gratuito que o acasala aleatoriamente com outro usuário com quem você pode conversar - mas somente enquanto você continuar andando! Se a conversa fluir, você pode descobrir que acaba ficando ativo por mais tempo do que imaginava!
Download: Walk and Talk para iOS
Ativo-Mate : Se ter um colega para ir em caminhadas com você é essencial para mantê-lo motivado, considere o uso deste aplicativo gratuito! Este aplicativo combina usuários com estilos de condicionamento semelhantes que moram perto o suficiente para trabalharem juntos. Esta é uma ótima maneira de conhecer pessoas de mentalidade similar com objetivos semelhantes de atividade que poderiam rapidamente se tornar novos amigos!
Download: Active-Mate para iOS | Android
Milhas de caridade: Precisa de mais motivação para sair pela porta? Use sua caminhada como uma maneira de doar para caridade! Os patrocinadores corporativos fizeram parceria com o aplicativo Charity Miles para que, para cada milha percorrida, 25c seja doado para sua instituição de caridade preferida, a partir de uma seleção oferecida pelo aplicativo. Você tem que postar sua atividade no Facebook ou no Twitter para que sua doação seja concluída - mas, considerando todas as coisas, é um inconveniente incrivelmente pequeno para ser capaz de retribuir aos outros e ao mesmo tempo melhorar sua própria saúde cerebral!
Download: Milhas de Caridade para iOS | Android
Mantendo a saúde do cérebro
Manter seu cérebro saudável é incrivelmente importante.
Embora não possamos impedir a demência, estudos recentes mostraram que podemos desacelerar o início dos sintomas de forma significativa com base em como vivemos nossas vidas. Junto com a caminhada, ter tempo para fazer outras pequenas alterações em seu estilo de vida - há muitos exercícios cerebrais que levam cinco minutos ou menos 5 coisas que você pode fazer em 5 minutos para exercitar seu cérebro 5 coisas que você pode fazer em 5 minutos para exercitar seu cérebro Seu cérebro na melhor forma requer que você o desafie regularmente. Surpreendentemente, você pode fazer muito em cinco minutos. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer pela sua aptidão mental. Consulte Mais informação !
Caminhar por trinta minutos por dia traz benefícios incríveis para a saúde de nossos corpos e mentes e pode melhorar muito nossa qualidade de vida, tanto agora como no futuro. Você toma o tempo para andar (ou outra forma de exercício) todos os dias? É algo que você consideraria?
Crédito da imagem: Fitness Brain on Shutterstock; Grupo Senior Andando na Shutterstock; Closeup de tênis na Shutterstock; Caminhando Casal na Shutterstock