Ronco não é apenas problemático para quem compartilha sua cama, mas também pode levar a problemas de saúde mais profundos. Quando os problemas são tão sérios quanto espessar a artéria carótida ou a apneia do sono, é melhor cortá-la pela raiz. Além disso, você evita o embaraço em situações como um avião.
Existem diferentes tipos de ronco, é claro. Para este artigo, estamos falando sobre o tipo de família simples, geralmente referido como ronco primário. Se você suspeitar que tem apneia do sono, confirme-a acompanhando seu sono com os apps. Como o seu sono está realmente acompanhando você à noite? Como seu sono é realmente rastreá-lo à noite? Uma boa noite de sono é vital para um dia produtivo - mas com que frequência você fica jogando e girando? Um aplicativo de sono pode ajudá-lo ... mas o que eles realmente fazem e como ... Leia mais, ou vá consultar um profissional médico.
Se é o tipo mais suave de ronco primário, esses aplicativos e sites devem ajudar. Com os exercícios ou equipamentos certos, você (ou seu ente querido que se recusa a deixá-lo dormir à noite) não encherá o quarto com sua cacofonia.
1. Entenda o ronco com a American Sleep Association (Web)
Para resolver um problema, você deve primeiro entender o problema. A American Sleep Association (ASA) dedica uma seção inteira de seu site ao ronco. É importante usar uma fonte confiável para pesquisar questões de saúde online. Como pesquisar questões de saúde: as melhores alternativas para o Dr. Google Como pesquisar questões de saúde: as melhores alternativas para o Google Google O Google é uma fonte confiável para pesquisar problemas de saúde? Você pode confiar? Se não, quais são algumas das alternativas mais confiáveis para informações relacionadas à saúde? Consulte Mais informação .
Aqui você aprenderá o que causa o ronco, como soa o ronco e os principais fatores de risco. Por exemplo, sua idade, sexo, peso corporal, estilo de dormir e bebida podem aumentar as chances de você roncar enquanto dorme.
Na seção sobre como parar de roncar, você aprenderá sobre os muitos métodos disponíveis. Estes variam de mudanças de estilo de vida a opções mais sérias como cirurgia ou uma máquina de CPAP para aumentar o fluxo de oxigênio.
2. Exercícios para reduzir o ronco, segundo a ciência
Para idades, diferentes médicos recomendaram diferentes exercícios para reduzir o ronco. Finalmente, uma equipe de pesquisadores se concentrou em seis exercícios da boca e da faringe (a cavidade atrás do nariz e da boca). Em um estudo de 39 pacientes, três meses de exercícios reduziram significativamente a freqüência de roncadores em 36 por cento e a potência total do ronco em 59 por cento.
Como demonstrado na imagem acima, os exercícios para tratar o ronco são:
- Empurre a ponta da língua contra o céu da boca e deslize a língua para trás. (20 vezes)
- Sugue a língua para cima contra o céu da boca, pressionando a língua inteira contra o céu da boca. (20 vezes)
- Force a parte de trás da língua contra o chão da boca, mantendo a ponta da língua em contato com os dentes da frente e da parte inferior. (20 vezes)
- Elevar a parte de trás do céu da boca e da úvula enquanto diz a vogal “A.” (20 vezes)
- Coloque um dedo dentro da boca para pressionar o músculo bucinador, a área interna da bochecha ao lado dos dentes. (10 vezes de cada lado)
- Alternar mastigar e engolir de cada lado, usando a língua. (Sempre que comer)
3. Grave, meça e rastreie o ronco com o SnoreLab (Android, iOS)
Se as pessoas lhe disserem que você ronca, mas você não sabe o quanto é ruim, descubra com o SnoreLab. O aplicativo gratuito para Android e iOS rastreia seu sono e grava áudio sempre que você ronca.
Cada noite é dada uma "pontuação ronco" para mostrar o quão intenso o ronco era. Isso pode lhe dar uma idéia de quão ruim é o ronco comparando os dados com outros usuários do SnoreLab.
O aplicativo inclui configurações para adicionar alterações a fatores de estilo de vida ou exercícios como os acima. Você pode rastrear separadamente e compará-lo ao seu ronco anterior, para saber se ele tem algum efeito ou não.
Em termos de conselhos prevalentes para o tratamento do ronco, o SnoreLab atinge todas as notas certas. É por isso que é um dos melhores rastreadores de sono gratuitos para Android 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono 10 Aplicativos Android para Rastrear e Melhorar o Seu Sono Esses aplicativos certamente ajudarão você a ter uma melhor noite de sono. Consulte Mais informação . Mas você pode querer experimentar a versão paga de US $ 5 mais tarde para obter rastreamento ilimitado e gravação de uma noite inteira.
Download: SnoreLab para Android ou iOS (Grátis)
4. Leia o conselho de um ex-ronco sobre a nação do ressonar (Web)
Robert Hudson foi um roncador pesado muito parecido com milhões de outras pessoas em todo o mundo. E ficou ruim o suficiente para que sua esposa se mudasse para o quarto de hóspedes para poder dormir. Hudson decidiu fazer uma grande mudança e documentou sua jornada na Snore Nation .
Enquanto a primeira página do Snore Nation se parece com um anúncio de um produto, é o blog do Hudson que você deveria estar mais interessado. Ele tem tudo que você precisa saber sobre o ronco, incluindo comparações de todas as técnicas que ele tentou. Caso você esteja pensando em comprar um aparelho para vencer o ronco, o Snore Nation geralmente tem uma lista de reclamações comuns de seus usuários.
Hudson também aborda outros problemas de sono como batendo insônia sono mais rápido e melhor com estas 5 maneiras de combater insônia dormir mais rápido e melhor com estas 5 maneiras de combater a insônia Falta de sono ou privação de sono tem efeitos graves para a saúde. Estes são alguns dos melhores recursos on-line para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e com mais tranqüilidade. Experimente esses aplicativos e sites de tecnologia do sono hoje mesmo. Leia mais e paralisia do sono, bem como coisas como ranger os dentes.
5. Compare dispositivos anti-ronco em um gráfico sem ronco (Web)
Antes de comprar qualquer dispositivo ou aparelho para tratar o seu distúrbio de ronco, vá para Without Snoring . Você vai encontrar uma enorme comparação dos principais produtos no mercado, juntamente com todas as informações que você quer sobre isso.
Naturalmente, você verá uma revisão do dispositivo, seu tipo e uma classificação, bem como seu preço. Mas, além disso, você também saberá se é liberado pelo FDA e se passou por estudos clínicos. Essas são as marcas de um bom produto médico, afinal. Você também encontrará quais empresas são credenciadas pelo Better Business Bureau e oferecer uma garantia de devolução do dinheiro.
É claro que nenhum site pode revisar todos os produtos existentes, mas o Without Snoring faz um ótimo trabalho ao analisar os mais populares. O único outro site que recomendamos é o Snoring HQ, que vale a pena conferir antes de desembolsar dinheiro.
Quão grande é um problema para você?
Ronco é um desses problemas que é um pouco embaraçoso e ao mesmo tempo um pouco hilário. Nós brincamos sobre isso com os amigos, mas como Hudson diz acima, pode causar problemas reais no quarto.
Quão grande é um problema de ronco em sua vida? Você ou seu parceiro descobriram uma boa solução para isso?
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