O ginásio é feito para ajudá-lo a entrar em forma, mas essa adesão pode ser bastante cara às vezes. Alguns de nós são notórios por praticamente “doar” nosso dinheiro para a academia sem nunca fazer uso dessa associação. Então esqueça e comece a ficar em forma de graça.
Nós já falamos sobre como se exercitar sem ir ao ginásio Como se exercitar sem ir para a academia Como se exercitar sem ir para a academia É bastante difícil deixar de lado o tempo para o exercício real, mas jogue no seu trajeto e ele pode aumentar até muito tempo perdido. Tente estes treinos eficazes sem nunca sair de casa. Leia mais, mas vamos dar um passo adiante. Usando os aplicativos e sites certos, você pode se exercitar regularmente sem gastar um centavo.
1. Plank Timer (Android) e Plank (iOS): o moderno exercício sem equipamento
Fazer tábuas é a nova tendência entre a multidão de exercícios sem equipamento. É também um dos treinos mais fáceis de começar para quem está fora de forma e quer ficar em forma novamente.
As pranchas exercitam sua força central, fazendo com que você mantenha uma posição semelhante a fazer flexões. Comece com um pequeno número (30 segundos) e gradualmente suba para durações mais longas de tábuas (3-5 minutos).
No Android, o Plank Timer é um aplicativo fantástico para começar a fazer tábuas e adicionar suas variações. Vá com a prancha simples primeiro, pois o aplicativo conta os segundos de um minuto inteiro. Sinta-se à vontade para pausar a qualquer momento ou terminar também. O exercício de prancha de 5 minutos oferece variações como elevadores de pernas, para os quais você vai se deslocar.
Em iPhones, Plank é um aplicativo mais detalhado que explica todos os diferentes tipos de pranchas e inclui até pequenas demonstrações em vídeo. O aplicativo divide seus exercícios de prancha em semanas para que você saiba como atualizar lentamente suas habilidades de planking.
Download: Temporizador de Prancha para Android | iOS (grátis)
2. Academias ao Ar Livre (Web): Mapa Público Editado de Academias Gratuitas em Espaços Abertos
Quem disse que você precisa pagar uma boa academia para entrar em forma? Não são obrigados a ser lugares públicos perto de você que oferecem livremente as ferramentas básicas para ginástica ou exercícios de fitness de peso corporal Melhores exercícios de exercício de peso corporal para Fitness em qualquer lugar O melhor peso corporal exercício Apps para Fitness em qualquer lugar Você não precisa de nada além do seu próprio corpo para tonificar e fortalecer todos os seus músculos. Então, abandone a cara academia de ginástica e experimente os melhores aplicativos de exercícios de peso corporal para você. Consulte Mais informação .
Academias ao ar livre é um mapa de tais ginásios livres em espaços abertos, adicionados e verificados pela comunidade de usuários. Dê acesso à sua localização ou mova o mapa para o local desejado. Cada pino verde é um ginásio ao ar livre, e pairando sobre o pino irá revelar notas sobre ele, como o equipamento disponível naquele local.
Academias ao ar livre é um daqueles cool internet produtos que é feito exclusivamente de pessoas que querem ajudar uns aos outros a melhor versão de si mesmos.
3. NamaSketch (Web): Sessões de Mini Yoga para Iniciantes
NamaSketch é um aplicativo da web gratuito que ensina yoga a alguém que não tenha tentado isso antes. É um novo mecanismo de ensino também, já que o site mostra dez poses diferentes em desenhos fáceis de entender.
Acompanhe os doodles fofos e escute as instruções em áudio. As poses de ioga incluem o cão para baixo, gato, ponte, cobra e até mesmo a pose de guerreiro. Não se preocupe, nada disso é muito complexo ou avassalador, então qualquer iniciante pode começar com eles.
NamaSketch é uma excelente maneira de aprender o básico do yoga. Depois de ter usado o aplicativo algumas vezes e quiser continuar com este exercício, experimente os aplicativos de ioga mais avançados para ajudá-lo a se exercitar 10 Aplicativos de Yoga que o ajudam em qualquer lugar 10 Aplicativos de Yoga que ajudam você a se exercitar em qualquer lugar os benefícios do yoga. Com um aplicativo de ioga inteligente, você pode praticar suas poses de ioga favoritas em qualquer lugar. Aqui está uma ajuda para encontrar um aplicativo de ioga que atenda às suas necessidades. Consulte Mais informação .
4. Treino Perfeito (Android, iOS, Windows): Free Trainer App Com Instruções
O aplicativo Perfect Thumb's Workout lhe oferece um treino de corpo inteiro com 12 exercícios gratuitos. Mas, na verdade, você pode oferecer gratuitamente toda a sua enorme coleção de exercícios, se quiser, graças ao sistema de moedas "Rubies" embutido. Dado o quão bom o aplicativo é, isso é um roubo.
O Perfect Workout permite que você ganhe rubis gratuitos para diferentes atividades, como assistir a um anúncio em vídeo, compartilhar os exercícios de compartilhamento de aplicativos, convidar amigos para fazer exercícios, completar um treino diariamente e abrir o aplicativo diariamente. Esses rubis podem ser usados para comprar diferentes tipos de exercícios. Ou bem, você poderia gastar dinheiro real para desbloquear os treinos individualmente ou todos de uma vez. Ainda é mais barato que uma academia.
O aplicativo em si é fantástico. Perfect Workout mostra animações de desenhos animados de cada exercício para que você possa acompanhar, e há instruções de áudio e prompts também. Você também pode definir um lembrete para não perder seu exercício, e o aplicativo rastreia automaticamente as estatísticas de todas as suas atividades de queima de calorias Você sabia como os aplicativos de fitness contam as calorias? Você sabia como os aplicativos de fitness contam as calorias? Você conta calorias ou acompanha seu exercício? Você sabia como seu aplicativo ou dispositivo de condicionamento físico calculou as calorias? Obtenha as respostas agora. Consulte Mais informação .
Download: Treino Perfeito para Android | iOS | Windows (grátis)
5. Alguns exercícios comuns do The Guardian
Este é um oldie mas um goodie. Em 2011, o The Guardian elaborou uma edição especial sobre como entrar em forma de graça, parte da qual era um vídeo. Bem, o vídeo ainda está disponível para qualquer pessoa no YouTube.
O vídeo tem menos de cinco minutos de duração, mas mostra diferentes oportunidades de exercício em sua vida que você nunca considerou antes. É uma mistura de exercícios de peso corporal, alongamentos, atividades aeróbicas e dicas para usar em sua rotina diária. Check it out, este pode ser o melhor cinco minutos que você gastou para ficar mais apto.
Suba de nível com geradores de treino gratuitos
Um dos benefícios de uma academia é que os treinadores locais terão prazer em recomendar um treino para você. Desde que você não tem um treinador para confiar, ligue para estes geradores livres do exercício e do exercício 5 geradores livres do exercício e do workout para melhores rotinas 5 geradores livres do exercício e do Workout para melhores rotinas Toda a rotina do exercício pode começar entediante. Vamos consertar isso com alguns geradores de treino randomizados para diferentes tipos de exercícios. Consulte Mais informação . Eles vão garantir que sua rotina de exercícios nunca seja chata e desafia você a conseguir mais.
Crédito da imagem: Syda_Productions / Depositphotos