A procrastinação pode causar estresse extra, prazos perdidos e horas extras desnecessárias apenas para nomear as conseqüências óbvias. Felizmente, você pode usar mudanças comportamentais comprovadas para sair do hábito e começar a fazer as coisas.
Aqui estão cinco dicas anti-procrastinação 6 Dicas para evitar a procrastinação da Internet 6 dicas para evitar a procrastinação da Internet Eu sou um mestre da procrastinação. Talvez você também seja. Há milhões de pessoas que sofrem de procrastinação incapacitante e é um verdadeiro dreno na produtividade e eficiência. O estranho é que muitos dos ... Leia mais você pode seguir e 10 aplicativos que você pode usar para realmente colocá-los em ação.
1. Não fique sobrecarregado com a tarefa
Se você ficar muito sobrecarregado por uma tarefa, o medo resultante pode torná-lo involuntariamente ocioso. Parar de acontecer é tudo sobre sua mentalidade. Treine-se para acreditar que você pode fazer as coisas, mesmo que isso não aconteça.
Estás bem? é uma ferramenta de avaliação de saúde mental. Pode ajudar você a chegar ao fundo do que está te deixando sobrecarregado. Você está se sentindo sobrecarregado por causa de uma experiência ruim do passado ou das palavras ofensivas que alguém disse?
Feito para iOS e Android, What's Up? O cérebro humano é complexo e confuso, o que explica por que o comportamento humano é tão complexo e confuso. As pessoas tendem a agir de uma maneira quando sentem algo completamente diferente. Aqui estão alguns ... Leia Mais - especificamente aqueles derivados da Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) e Terapia de Compromisso de Aceitação (ACT).
Aprenda a reconhecer padrões de pensamento negativos e se liberte deles. Além disso, use a escala de catástrofe para recuperar a perspectiva quando uma tarefa parece difícil de concluir.
Além disso, tente um aplicativo baseado no Android chamado The Worry Box. É ideal se suas ansiedades sobre as coisas que você tem que fazer causar sentimentos de desamparo. Registre as coisas no diário cognitivo da preocupação e determine como lidar com emoções avassaladoras. Ouça uma gravação instrutiva e descubra se uma preocupação está fora ou dentro do seu controle também.
Depois de se familiarizar com esses aplicativos, você pode revidar com sucesso quando estiver sob pressão. Se isso acontecer, você pode se maravilhar com o aumento de sua produtividade, e a procrastinação é menos tentadora.
Download: O que há para o iOS | Android (grátis)
Download: A Caixa de Preocupações para Android (Grátis)
2. Mude sua atitude em relação à tarefa
Já ouviu alguém dizer que precisa de um ajuste de atitude? Se assim for, você não está sozinho. Ter uma visão mal-humorada ou negativa Este teste de depressão e ansiedade irá ajudá-lo a entender suas emoções Este teste de depressão e ansiedade irá ajudá-lo a entender suas emoções Muitas pessoas estão em negação sobre depressão, ansiedade e estresse. Use este teste de autoavaliação para ver onde você está com cada um dos três e o que você pode fazer a respeito. Leia mais sobre uma responsabilidade pode ser debilitante. Você pode se convencer de que uma tarefa não vale a pena ser tentada e decidir que prefere enfrentar as consequências.
Se um diálogo interno otimista não estiver causando as mudanças de atitude que você procura, consulte os ajudantes técnicos. O ThinkUp é um aplicativo iOS muito popular e agora disponível para Android. Confie nisso para desenvolver uma mentalidade melhor e colher as recompensas associadas.
Talvez você esteja adiando a ideia de parar de fumar ou talvez esteja adiando a hora de ir para a cama cedo o suficiente. O aplicativo ajuda você com esses tipos comuns de procrastinações e muitos outros. Você pode até registrar afirmações positivas, ou declarações, em sua própria voz para obter os melhores resultados. Gastar uma quantidade adequada de tempo no aplicativo diariamente para melhorar as chances de progresso consistente.
O Strides Habit Tracker também é um investimento que vale a pena. É melhor se você está tentando trocar um mau hábito por um melhor. Fazer isso é difícil o suficiente, não importa o que aconteça, mas ainda mais se a sua mentalidade convencer você vai falhar. Feito para iOS, este aplicativo funciona sem problemas no seu iPad, iPhone ou computador.
As dicas de definição de metas ajudam você a criar metas que você pode atingir de verdade. Metas de reunião devem resultar em uma mentalidade mais positiva. Você também pode acompanhar o progresso ao longo do tempo. Quando você perceber que está indo na direção certa, seu humor deve aumentar. Além disso, as métricas permitem que você tome decisões mais inteligentes se as coisas não estiverem indo bem, evitando assim o desânimo.
Download: ThinkUp para iOS | Android (gratuito com compras no aplicativo)
Download: Strides Habit Tracker para iOS (grátis, plano Plus por US $ 4, 99 / mês)
3. Trabalhe com o seu biorritmo
Se você costuma acordar quase ao mesmo tempo sem um alarme, está respondendo aos ritmos circadianos. Primeiramente responsivos à luz e à escuridão, eles também afetam coisas como capacidade pulmonar e produção de hormônios. Algumas pessoas também afirmam que a sintonização dos ritmos circadianos poderia maximizar a produtividade. Poderia fazer isso te tirar de uma rotina de procrastinação?
Talvez você nem tenha certeza do quanto deve dormir. Descubra usando um aplicativo baseado na web chamado Sleepyti.me. Descubra a que horas você deve acordar se for dormir imediatamente. Mantenha um diário com base em como você se sente ao cumprir as sugestões do aplicativo. Eventualmente, depois de ajustar o seu horário de sono, você deve se tornar mais consciente do ciclo natural do seu corpo.
Além disso, para acompanhar seus biorritmos e ajudar a ciência simultaneamente, inscreva-se no MyCircadian Clock. É um aplicativo que vai além dos padrões de sono e examina as tendências de alimentação e atividade. Periodicamente, você receberá perguntas sobre o bem-estar. Suas respostas e os outros dados coletados tornam-se parte de um estudo que acontece na Califórnia. Você deve ter pelo menos 18 anos para participar. Além disso, atender aos requisitos mínimos de elegibilidade é necessário como participante do estudo.
Suas respostas e os outros dados coletados tornam-se parte de um estudo que acontece na Califórnia. Você deve ter pelo menos 18 anos para participar. Além disso, atender aos requisitos mínimos de elegibilidade é necessário como participante do estudo.
Após dez dias de coleta de dados, o MyCircadian Clock começa a fornecer feedback com base no seu estilo de vida. Revê-lo deve simplificar o uso de ritmos circadianos a seu favor, evitando a procrastinação e melhorando a saída.
Website: Sleepyti.me (Grátis)
Download: myCircadianClock para iOS | Android (grátis)
4. Impor um senso de urgência
Talvez você não consiga se lembrar da última vez em que se sentiu obrigado a fazer algo rapidamente. Se assim for, essa realidade alimenta o seu hábito de procrastinação.
O app apropriadamente chamado Hurry para Android é uma opção lançada recentemente que já está recebendo boas críticas. É uma contagem regressiva que usa animação de maneiras atraentes. Faça um evento para um próximo casamento em Hurry, se você estiver evitando comprar uma roupa. A interface amigável facilita a criação de qualquer tipo de marco imaginável. Notificações periódicas garantem que você não perca as obrigações iminentes.
Além disso, se a procrastinação costuma levar a problemas de transporte público, comece a passear com a ajuda do aplicativo Transit. Ele tem um recurso de roteamento chamado Go, que avisa quando um driver está adiantado. Depois de receber essa notificação, você saberá que não há tempo para arrastar os pés. A funcionalidade Go é relativamente nova, por isso pode não ser perfeita. No entanto, você pode se mover e evitar aborrecimentos.
Download: Hurry para Android (grátis)
Download: Trânsito para iOS | Android (grátis)
5. Crie um "Ritual Inicial" e use-o regularmente
Você também pode extrair a procrastinação de sua vida usando o que os especialistas chamam de “ritual inicial”. Como a maioria das pessoas sabe, o primeiro passo em um processo é geralmente o mais difícil. Um ritual inicial poderia preencher a lacuna que faz com que você tenha medo de começar algo Como iniciar qualquer projeto agora Quando você não se sente assim Como iniciar qualquer projeto agora quando você não se sente assim Precisa de ajuda para começar quando É difícil dar o primeiro passo? Bata a procrastinação e comece com estas cinco estratégias simples. Consulte Mais informação .
Isso torna as partes desagradáveis de uma tarefa mais atraentes para que você possa lidar com elas. Por exemplo, ouça uma música que você ama enquanto se veste para a academia.
Você pode perceber que há partes de sua rotina que impedem você de fazer as coisas. Identifique-os com um aplicativo Android chamado Time Tune. Talvez o ritual de início do ginásio seja metade do tempo gasto no treino. Pense em reavaliar as coisas e fazer um ritual inicial mais curto, mas não acabe com isso completamente.
O Time Tune também fornece notificações push. Confie naqueles para obter dicas sobre quando começar um certo ritual de partida.
Distraído demais para pensar em fazer um ritual de partida? Um aplicativo baseado em Mac chamado Autocontrole deve ajudá-lo a manter o foco - pelo menos enquanto suas distrações forem baseadas na Internet. O aplicativo bloqueia o acesso a qualquer coisa online que você especificar. Ele continua funcionando pelo tempo desejado, mesmo se você reiniciar o computador ou excluir o aplicativo.
Download: Time Tune para Android (Grátis, versão Pro de US $ 2, 99)
Download: Controle automático para Mac (grátis)
O que você vai parar de colocar fora?
Mesmo para procrastinadores crônicos, este hábito não é impossível de bater. Comece a pensar na sua lista de tarefas de forma diferente usando essas dicas e aplicativos.
O que você tem adiando por um tempo? 11 Correções rápidas para os maus hábitos que matam sua energia mental 11 Correções rápidas para os maus hábitos que matam sua energia mental Há milhões de coisas que drenam sua energia mental. Você pode desenvolver bons hábitos para aumentar suas reservas de energia mental. As dicas aqui são um ótimo lugar para começar. Consulte Mais informação ? Pare com isso hoje!