O estresse pode atingir você duramente em sua vida pessoal ou profissional. Se ficar ruim o suficiente, você precisa tomar medidas drásticas, como mudar de emprego ou sair de um relacionamento ruim. Mas às vezes, o estresse é sobre o timing. Nessas, tudo que você precisa é de um pouco de alívio.
Cientistas, pesquisadores e artistas colocaram muitos de seus estudos e remédios online para qualquer um usar gratuitamente. Você só precisa encontrá-los. Ou bem, você precisa deste artigo já que já os encontramos para você.
1. Percorra o fluxograma “Como você está estressado?”
A chave para gerenciar o estresse é identificar o quanto é ruim e usar um remédio de acordo. Não há nenhum ponto em ir ao médico para um resfriado comum, não é? O Pound Place criou um fluxograma baseado em descobertas de pesquisa para que você possa identificar seu nível de estresse.
O fluxograma começa perguntando como você dormiu na noite passada e, em seguida, leva você passo a passo. Não pule para frente, passe por ele como guiado. Mais importante ainda, seja honesto consigo mesmo. Lembre-se, ninguém está julgando seus resultados além de você.
No final, você descobrirá se está calmo, estressado, estressado ou estressado. O fluxograma tem recomendações sobre o que fazer com base no seu estado de espírito. Você poderia até mesmo imprimi-lo e pendurá-lo em seu escritório Estressado no trabalho? Como relaxar e se concentrar em um escritório aberto estressado no trabalho? Como relaxar e focar em um escritório aberto O trabalho em um escritório de plano aberto acaba com sua produtividade? Você provavelmente pode culpar os alemães por sua ampla adoção. Mas vamos reconciliar depois de tentar essas dicas. Consulte Mais informação .
2. Ouça a Weightless, a música mais relaxante da ciência
A Marconi Union, uma das principais bandas de música ambiente, são os orgulhosos compositores da música mais relaxante do mundo, segundo um estudo científico. O Instituto Mindlab, que conduziu a pesquisa, descobriu que a música de oito minutos diminuiu a freqüência cardíaca, reduziu a pressão sanguínea e diminuiu os níveis de cortisol, um hormônio esteróide que é liberado em resposta ao estresse.
O vídeo, por conseguinte, apresenta configurações pacíficas e relaxantes. Mas você não precisa mesmo do vídeo. Além disso, seu chefe pode não ficar muito feliz em vê-lo no YouTube. Feche os olhos, coloque alguns fones de ouvido e deixe Weightless derreter todo aquele estresse.
Este não é o primeiro estudo a localizar músicas de alívio do estresse. Na verdade, os cientistas têm uma lista das canções mais relaxantes As músicas mais relaxantes de todos os tempos, segundo a ciência As músicas mais relaxantes de todos os tempos, segundo a ciência "A melodia mais relaxante de sempre" é realmente uma coisa, e os cientistas determinaram uma lista das 10 melhores músicas relaxantes. Já era hora de revisitarmos alguns desses números mais tranqüilizantes. Leia mais, que você pode usar como playlist em um dia ruim.
3. Jogue o jogo interativo "Você se sente uma merda"
Quando você está estressado, você não toma as melhores decisões. Você sabe que você deveria fazer exercícios de respiração, mas sua mente está tão confusa que você esquece. Talvez você só precise de um lanche, mas quando você está se sentindo fraco, isso escapa à sua mente.
“You Feel Like Shit” é um jogo informativo e interativo de autocuidado para levá-lo passo a passo para se sentir melhor. Tudo é texto, com respostas de múltipla escolha para clicar com base no seu status atual.
Não é tão simples como "faça isso" ou "faça aquilo". O guia explica por que você precisa reservar tempo para algo e como isso afeta seu humor. E sugere alternativas também. Por exemplo, um chuveiro pode ajudar a atualizá-lo, mas isso pode não ser uma opção. Assim, o guia dirá para você lavar o rosto ou trocar de roupa ou qualquer outra atividade de autocuidado.
A maior parte é um conselho óbvio e simples quando você está em um bom lugar. Mas quando você está lutando, faça um favor e jogue o jogo You Feel Like Shit. Isso ajudará.
4. Experimente um pouco de “Café Yogic” para um aumento instantâneo de energia
O estresse pode fazer com que todo o seu corpo seja desligado, exaurindo toda a sua energia. Você precisa dar o pontapé inicial para as coisas, mas antes de chegar àquela xícara de café, pense novamente. Mais açúcar ou cafeína pode causar mais destruição internamente. Em vez disso, tente este exercício de respiração, também conhecido como "café Yogic".
Você pode fazer isso em pé na sua mesa, se precisar, ou encontrar um canto silencioso em algum lugar do escritório. É uma idéia rápida de autocuidado que você pode fazer em qualquer lugar Essas Idéias de Autocuidado de 5 Minutos Podem Mudar Seu Dia Essas Idéias de Autocuidado de 5 Minutos Podem Mudar o Seu Dia O autocuidado é importante todos os dias, já que muitas vezes se perde no ruído da vida moderna. Escolha uma dessas atividades de autocuidado para fazer hoje porque elas demoram apenas cinco minutos. Consulte Mais informação . O método é respirar pelo nariz e estender os braços totalmente para cima, depois expire e leve-os até os ombros com os punhos cerrados. É como ficar de pé em um lugar e imitar os movimentos de um puxão.
Faça isso rapidamente por dois minutos para sentir um aumento instantâneo nos seus níveis de energia. Como diz o instrutor do vídeo, feche os olhos e concentre-se em você durante o processo, observando seu corpo e os pensamentos em sua mente.
5. Obtenha o aplicativo All-in-One Pacifica (Android, iOS, Web)
Pacifica é uma ferramenta tudo-em-um para quem precisa de um aplicativo para gerenciar níveis de estresse e ansiedade 10 Calming Apps para Destress & Clear Your Mind 10 aplicativos calmantes para Destress & Clear Your Mind Você não está sozinho, se você já se sentiu preso em seus pensamentos? Como você está se arrastando e não é capaz de fazer qualquer progresso. Aplicativos calmantes e organizadores de pensamentos podem resgatar a mente. Consulte Mais informação . Tem todos os conselhos que você lê em diferentes publicações, condensados em um aplicativo que fica no seu navegador de telefone ou desktop.
Pacifica tem lições de áudio projetadas por psicólogos e atividades que levam você através dos conceitos básicos da Terapia Comportamental Cognitiva. Ele também é carregado com técnicas de relaxamento que variam de exercícios físicos ou respiratórios para meditação. O aplicativo solicita que você grave seu humor periodicamente, para que você tenha um diário de humor para identificar padrões. Da mesma forma, você precisa definir metas e desafios diários e acompanhar como você faz isso.
Se você está um pouco mais estressado do que o normal, Pacifica tem uma comunidade maravilhosa de colegas que estão enfrentando os mesmos problemas que você. Às vezes, tudo que você precisa é de alguém para conversar, que realmente entenda o que você está passando.
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