Se você costuma passar muitas horas na frente do computador, seus dias podem seguir um padrão. Você pode se sentir muito bem de manhã (depois de ter sacudido a sonolência residual), mas no final do dia, você tem uma dor de cabeça e dor nos olhos e se sente desgastado.
Uma razão para isso pode ser que sua mesa não está configurada adequadamente para produtividade 7 Hacks para tornar sua mesa de trabalho mais eficiente para máxima produtividade 7 Hacks para tornar sua mesa de trabalho mais eficiente para máxima produtividade Você sente dor ou fadiga? Seus olhos doem ou seu pescoço está te matando? Uma mesa de trabalho otimizada pode curar suas doenças e aumentar sua produtividade. Leia mais, levando a má postura e outros problemas físicos 9 Hábitos ruins que estão deixando você cansado no escritório 9 Hábitos ruins que estão deixando você cansado no escritório Com frequência, você se sente cansado no escritório? O problema pode estar nos poucos maus hábitos que você aprendeu. Remova o esgotamento de sua vida no escritório com estas dicas de construção de saúde. Consulte Mais informação . Mas outro grande motivo poderia ser o cansaço visual do computador, que afeta até 90% dos usuários de computador pesado.
Qual é a tensão do olho do computador?
Quando você foca sua visão em alguma coisa, os músculos dentro e ao redor dos olhos trabalham juntos para mudar a forma do olho. Isso afeta a refração da lente do olho. Para se concentrar em algo distante, a lente é moldada de um jeito; para se concentrar em algo próximo ao seu rosto, a lente é moldada de outra forma.
A fadiga ocular do computador, também conhecida como síndrome da visão computacional, ocorre quando os olhos ficam focalizados em um objeto de curto alcance (por exemplo, monitor de computador ou dispositivo móvel) por tanto tempo que isso sobrecarrega os músculos dos olhos.
Ao longo do dia, os músculos dos seus olhos ficam fatigados e perdem a capacidade de se concentrar de forma ideal. À medida que a condição piora, pode levar ao aumento da tensão muscular, diminuição da piscada, desconforto geral e vários outros sintomas.
Os 5 principais sintomas da tensão ocular de computador
Se você não tiver certeza se está com fadiga ocular do computador, verifique os seguintes sintomas. Pense novamente para ver se você sofreu alguma delas durante dias em que você usou o computador por mais de três horas:
- Fadiga ocular: Em casos leves, a fadiga ocular pode se apresentar como dificuldade de concentração em objetos, especialmente quando se reorienta rapidamente de uma distância para outra. Como fica pior, fadiga ocular pode levar a dor ou desconforto ao redor dos olhos.
- Olhos irritados: seus olhos podem começar a parecer arranhados a princípio, e à medida que a condição piora, eles podem até começar a queimar. Você pode até desenvolver vermelhidão significativa. Todos esses são sinais de que seus olhos estão secando.
- Visão borrada: texto e imagens podem começar a parecer confusos mesmo quando seus olhos parecem estar focados adequadamente. Ou você pode ver visão dupla. Se o culpado for a fadiga ocular do computador, o desfoque será resolvido depois que você descansar um pouco.
- Dor de cabeça ou tontura: Tanto dores de cabeça quanto tonturas são sinais de que o cansaço ocular do computador se transformou em algo um pouco mais sério. Você deve ser examinado pelo seu médico se as dores de cabeça ou tontura durarem mais de um dia.
- Dor no pescoço e no ombro: à medida que sua visão piora e o desconforto aumenta, seu corpo se ajusta inconscientemente para que você possa enxergar melhor. Isso leva à má postura, que afeta o pescoço, os ombros e até as costas.
É melhor abordar o problema assim que seus olhos se sentirem apertados, doloridos ou tensos, em vez de adiá-lo por semanas, meses ou mais. É possível recuperar-se da tensão do olho do computador, mas o processo de recuperação será mais rápido quanto mais cedo você captá-lo.
Em geral, a fadiga ocular do computador é temporária e começa a ser resolvida assim que você para de usar o computador ou dispositivos móveis. Em casos leves, seus olhos podem se sentir normais novamente dentro de horas ou na manhã seguinte. Os mais velhos, ou aqueles que têm os olhos tensos por muitos anos, podem precisar de mais tempo para a recuperação total.
Como aliviar e prevenir a tensão ocular no computador
Para alívio imediato, você pode usar colírio lubrificante. Os computadores causam olhos secos porque é menos provável que você pisque ao processar todas as informações na tela. Menos piscar significa menos umidade. As gotas lubrificantes aliviam instantaneamente os olhos secos, arranhados e irritados. (Não use colírios para vermelhidão ou alergias.)
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Fique de olho nos níveis de umidade do ambiente . Quanto mais seco o ambiente, mais rapidamente a umidade evapora de seus olhos. A umidade ideal para o trabalho do computador está entre 30 e 50%. Saiba mais em nosso artigo sobre os benefícios do monitoramento da umidade interna.
Para um alívio de longo prazo, sempre cumpra a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos. Dando aos seus olhos curtos intervalos musculares, isso pode adiar - ou mesmo evitar - a fadiga ocular e a tensão. Use lembretes do Google Now 8 Usos incríveis para melhorar a vida dos lembretes do Google Now 8 Usos incríveis para melhorar a vida dos lembretes do Google Now O Google Now tem lembretes integrados, mas você os usa em toda a extensão? Leia mais para você não esquecer.
Além disso, coloque o monitor do computador na melhor posição . No mínimo, deve estar a uma distância de aproximadamente 20 a 24 polegadas dos olhos. Ao olhar para frente, seus olhos devem estar alinhados com a parte superior do monitor. Em geral, você quer que seus olhos olhem para baixo em vez de para cima.
O brilho da tela é importante . Quando em dúvida, mais claro é melhor. Uma tela mais brilhante faz com que os alunos se contraiam, o que aumenta o alcance focal e permite que os olhos fiquem na tela com menos esforço. O texto grande é preferível ao texto pequeno, sempre que possível.
Considere comprar um par de óculos de computador . Os óculos de computador são como óculos de leitura, pois você só os usa quando usa um computador, mas eles são feitos para facilitar a focalização e exigir menos esforço.
Você pode obter um par de 1, 00 ou +1, 50 óculos on-line ou sem receita médica em uma pitada, mas para obter melhores resultados, você deve consultar um oftalmologista e obter uma receita adequada. Lentes com revestimento anti-reflexo e um leve tom são um pouco mais eficazes.
Outros erros de computador que podem causar desconforto
A tensão do olho não é o único problema que pode surgir com o uso prolongado do computador. Lesão por esforço repetitivo nos pulsos, problemas na coluna vertebral causados por curativos e deterioração geral da saúde causada por um estilo de vida sedentário são todos grandes riscos.
É por isso que recomendamos mudar para um mouse ergonômico, investindo em uma cadeira de escritório adequadamente projetada. As 5 melhores cadeiras de escritório para dor nas costas e melhor postura Cadeiras de escritório são o melhor amigo de um trabalhador de escritório. As melhores cadeiras de escritório no mercado estão a apenas um clique de distância, e algumas delas são mais acessíveis do que você imagina. Leia mais, e usando mesas de pé ajustáveis As melhores mesas de pé ajustáveis (e porque você precisa de um) As melhores mesas de pé ajustáveis (e porque você precisa de um) Tem dor nas costas ou dor nas pernas? Faça a mudança para uma mesa de pé em 2018. E não apenas qualquer mesa de pé - uma mesa de pé ajustável. Leia mais para alternar facilmente entre sentado e em pé durante todo o dia. Não cuide apenas dos seus olhos - cuide de todo o seu bem-estar!