“Algumas pessoas experimentam uma mudança séria de humor durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Esta condição é chamada de transtorno afetivo sazonal (SAD). Nem todo mundo com SAD tem os mesmos sintomas. ”
Essa citação vem diretamente da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, que mostra que essa questão antes desconsiderada está sendo finalmente reconhecida como um problema real. Nos EUA, entre 1, 4 e 9, 7 por cento das pessoas sofrem com isso - e quanto mais você mora no norte, maior a probabilidade de vivenciá-lo.
Os sintomas podem se assemelhar ao desgaste mental ou criativo. O Burnout está fazendo você odiar seu trabalho? 5 maneiras de encontrar seu fluxo novamente é Burnout Fazendo você odiar seu trabalho? 5 maneiras de encontrar seu fluxo novamente Leia mais:
- Sentimentos tristes, ansiosos ou "vazios".
- Sentimentos de culpa, desespero ou pessimismo.
- Irritabilidade ou inquietação.
- Fadiga, dormir demais ou dificuldade para dormir.
- Dificuldade em se concentrar, lembrar detalhes ou tomar decisões.
- Perda de interesse em atividades que você costumava aproveitar.
Para ser claro, há uma enorme diferença entre depressão sazonal e depressão clínica . Este artigo é relevante apenas para o primeiro. Se você acha que sua depressão é mais do que apenas sazonal, consulte um desses recursos úteis. 7 Recursos on-line para ajudar aqueles que estão deprimidos e suicidas 7 Recursos on-line para ajudar aqueles que são deprimidos e suicidas Embora eu seja o editor-gerente da MakeUseOf, tenho uma enorme incapacidade na minha vida que é depressão clínica. Tudo começou em 2002, como uma depressão relacionada ao estresse no meu trabalho, ... Leia Mais para obter a ajuda que você precisa!
Mas se a depressão só se instala durante os meses de inverno, então é provável que seja sazonal - e, nesse caso, pode ser tratável com algo tão simples quanto a terapia da luz.
Como funciona a terapia da luz?
Em geral, muitos animais passam por um período de atividade reduzida durante os meses de inverno. Para os humanos, isso é provavelmente devido ao fato de que a luz solar regula nossos relógios biológicos, e a redução da disponibilidade de luz solar leva a mudanças hormonais que afetam o sono e o humor. Dito isto, a causa exata da depressão sazonal ainda é desconhecida.
A terapia da luz funciona fora da hipótese da "luz solar reduzida" e tenta resolver o problema através da luz solar artificialmente fornecida (ou pelo menos algo que imita a luz solar). Em essência, a teoria é que você pode “resetar” seu relógio biológico compensando a exposição perdida à luz do sol, que deve evitar essas mudanças internas.
A terapia de luz é o tratamento de primeira linha para a depressão sazonal, o que significa que se você for diagnosticado com transtorno afetivo de inverno, a terapia de luz será a primeira tentativa de tratamento. Se isso funcionar, ótimo! Se não, outros métodos de tratamento estão disponíveis.
Apenas certos tipos de luz devem ser usados em terapia de luz. Evite todas as formas de luz de espectro total, luz ultravioleta, lâmpadas de bronzeamento e lâmpadas de calor! Nós não somos profissionais médicos. Em caso de dúvida, consulte sempre o seu médico, especialmente se um problema for auto-diagnosticado.
Dicas para escolher uma lâmpada de terapia leve
Lâmpadas de terapia de luz são conhecidas por muitos nomes: “aparelhos de terapia de luz”, “caixas de fototerapia” e, mais comumente, “mesas de luz”. Muitos destes dispositivos fazem a mesma coisa - emitem uma luz brilhante - mas nem todas as lâmpadas de terapia de luz são iguais ou valem o seu preço.
Algumas lâmpadas de terapia de luz não são destinadas a depressão sazonal. De fato, a terapia da luz é usada para tratar vários outros problemas, incluindo alguns problemas de pele como psoríase e eczema - e essas lâmpadas tendem a emitir mais luz ultravioleta, o que pode ser perigoso. Atenha-se a lâmpadas rotuladas para depressão sazonal.
Mais branco e mais brilhante é geralmente melhor. O brilho de uma lâmpada é medido em Lux, e quanto mais alta a classificação Lux, mais luz ela emite. Lâmpadas mais brilhantes exigem menos tempo de exposição por dia, mas podem ser desconfortáveis de usar. Além disso, a distância é importante - quanto mais longe você planeja ficar sentado, mais brilhante deve ser a luz.
Para melhores resultados, fique dentro da faixa de 2.500 a 10.000 Lux. De maneira semelhante, você pode descobrir que algumas lâmpadas emitem luz "azul" enquanto outras emitem luz "branca". Não há evidências conclusivas de que seja mais eficaz que a outra, mas o branco tende a ser mais barato e geralmente considerado mais seguro.
Os LEDs são os mais eficientes em termos energéticos. Lâmpadas de terapia de luz estão disponíveis em variedades incandescentes, fluorescentes e de LED. O brilho da luz é mais importante do que o tipo de lâmpada, portanto, se você puder, use uma lâmpada LED que consome muito menos energia do que incandescente ou fluorescente.
Lâmpadas de Terapia de Luz Recomendadas
1. Estrela do norte do norte das luzes do Alasca
Se você quer uma lâmpada de terapia de luz que seja eficaz, clinicamente testada, recomendada pelo médico e construída para durar por anos, então isso vai lhe custar caro. Pode doer para desembolsar algumas centenas de dólares em uma lâmpada glorificada, mas esta vale a pena.
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O Alaska Northern Lights North Star é uma lâmpada de terapia de luz projetada especificamente para combater a depressão sazonal. Com 24 polegadas e uma classificação Lux de 10.000, você terá muita luz com essa coisa - o suficiente para sentar-se a 2 pés de distância (em vez da distância mais comum de 1 pé).
Esta lâmpada tem uma garantia de reembolso de 60 dias e uma garantia vitalícia. Utiliza lâmpadas fluorescentes, não emite raios ultravioletas prejudiciais e está no mercado há mais de duas décadas. Quer algo tentado e verdadeiro? É esse.
2. Lâmpada Carex Day-Light Sky Therapy
Para uma opção mais acessível que a North Star, mas ainda construída com qualidade e eficácia, considere esta lâmpada ajustável da Carex Health Brands.
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A Lâmpada de Terapia para o Céu da Carex Day-Light parece algo que você encontraria em um consultório médico, mas não deixe que isso o afaste. Produz uma luz fluorescente brilhante de 7.000 ou 10.000 Lux e praticamente não emite luz ultravioleta.
A lâmpada mede 24 polegadas de altura, mas a própria mesa de luz é de apenas 12 polegadas. Tanto a mesa de luz quanto o braço extensor podem girar em um grau perceptível, o que é ótimo quando você precisa reposicionar a lâmpada por qualquer motivo.
3. NatureBright SunTouch Plus
Se você tem um orçamento apertado, recomendamos economizar até poder pagar uma das duas lâmpadas acima, mas se você realmente precisa de uma agora sem gastar muito, então aqui está a próxima melhor coisa: o NatureBright SunTouch Plus.
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Essa coisa vem com um exterior de plástico para que ele não pareça tão robusto quanto as alternativas acima (que têm exteriores de metal), mas a própria luz brilha a 10.000 Lux, então ainda é eficaz para a terapia de luz contra a depressão sazonal.
A área de emissão de luz é de cerca de 12 polegadas, o que é grande o suficiente para uso doméstico, mas não tem nenhum pivô ou pivô para ajuste, então pode ser um pouco problemático ao configurá-lo.
4. Esfera Gadget Lightphoria
Lâmpadas de terapia grande, volumoso são ótimas se você trabalha em casa todos os dias 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável Trabalhar no computador pode soar como o trabalho mais relaxado do mundo, mas é bem o contrário. É muito difícil para o seu corpo, que não está acostumado com esse tipo de trabalho moderno .... Leia mais, mas se você trabalha em um ambiente interno que constantemente se move de um lugar para outro, uma lâmpada estacionária não vai você é muito bom.
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É por isso que você precisa de uma lâmpada de terapia de luz portátil e, quanto a isso, nada supera o valor da Lightphoria de Gadget da Esfera. O dispositivo tem cerca de 6 polegadas de comprimento, mas produz impressionantemente a luz de 10.000 Lux, embora possa ser ajustado se for muito brilhante para você.
O kicker é que ele tem lâmpadas LED, por isso não usa muita energia, e também tem funções de timer por 15, 30 e 45 minutos. Não é de admirar que essa coisa seja a melhor vendedora número 1 da categoria “Produtos de Terapia de Luz” da Amazon.
5. Liberdade de Verilux HappyLight
Se você não conseguir o Lightphoria por algum motivo (talvez seja muito caro) ou se você não gostar dele (talvez seja muito pequeno), então há outro dispositivo portátil que você pode querer considerar: o Verilux HappyLight Liberty.
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Com 7 polegadas, é ligeiramente maior que a Lightphoria, mas produz apenas luz com uma classificação máxima de 5.000 Lux. Ainda é eficaz para a terapia de luz, mas você só tem que ser exposto a ele por longos períodos de tempo e tê-lo mais perto de você - cerca de 8 centímetros de distância.
Não é o ideal, mas é incrivelmente barato. Você não encontrará outra lâmpada de terapia de luz para esse preço com o mesmo nível de eficácia.
Terapia de luz nem sempre funciona
Embora a terapia de luz seja um tratamento de primeira linha, isso não significa que ela seja infalível. Se acontecer de você comprar uma lâmpada de terapia de luz e ele realmente não faz nada para você, então você pode querer tentar estas outras formas de combater a depressão sazonal Ter um ano feliz - como combater desordem afetiva sazonal ter um feliz ano - - Como Combater Desordens Afetivas Sazonais "Feliz Ano Novo", os desejos podem soar falsos para aqueles que sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal, ou "Winter Blues". Esse conjunto de ferramentas pode ajudar a melhorar a qualidade de sua vida. Consulte Mais informação .
Além disso, a falta de luz e a depressão sazonal podem nem ser o seu problema. Você pode estar sofrendo de muito estresse. O seu trabalho é muito estressante? Aqui está sua saída é o seu trabalho muito estressante? Aqui está a sua saída Nunca é cedo demais para passar de um trabalho estressante. Tornar-se um freelancer pode aumentar sua satisfação, liberdade criativa e produtividade. E pode ser mais seguro ser um contratado independente. Leia mais, talvez como resultado de trabalhar muito duro (por exemplo, workaholism) 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los) 5 sinais de que você está trabalhando muito duro (e como corrigi-los) Você sofre de um desejo insaciável de trabalhar? Aqui estão alguns dos sinais para reconhecer esta doença e como você pode superá-lo. Consulte Mais informação . Nesse caso, você deve considerar atualizar sua rotina matinal 5 maneiras de atualizar sua rotina matinal e ser mais feliz 5 maneiras de atualizar sua rotina matinal e ser mais feliz A primeira hora do dia determina como as 23 restantes irão. Assuma o controle do seu dia assumindo o controle da sua manhã e torne-se mais feliz. Leia mais para ajudar a aliviar esse estresse.
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Você sofre de depressão sazonal? Como você está lidando com isso? O que funcionou e o que não funcionou? Tem alguma dica para compartilhar? Deixe-nos saber nos comentários!
Créditos da Imagem: Mulher Terapia da Luz por Imagem Point Fr via Shutterstock, Homem Deprimido na Cama by Photographee.eu via Shutterstock, Mulher e Terapia da Luz por Image Point Fr via Shutterstock