À medida que o fim do ano se aproxima, você já começou a pensar em resoluções de Ano Novo e em como não conseguiu as que definiu no ano passado. Anime-se.
Desta vez, você terá o poder da ciência ao seu lado e um programa simples de três etapas para concluir o que você se propôs a fazer.
Um grupo de pesquisadores passou muito tempo revisando diferentes estudos sobre o alcance de metas. Benjamin Harkin, PhD, da Universidade de Sheffield e seus colegas conduziram uma meta-análise de 138 estudos compreendendo 19, 951 participantes. Esses participantes foram monitorados sobre como atingiram metas pessoais de saúde, como perder peso, parar de fumar, mudar de dieta ou baixar a pressão arterial.
Harkin e equipe encontraram um padrão emergente.
Não é ciência de foguetes e é um conselho que você provavelmente já ouviu antes. Mas eles têm três etapas específicas que você precisa seguir se estiver falando sério sobre atingir suas metas de resolução. E eles não são muito difíceis também.
1. Monitore seu progresso de perto e com freqüência
Você provavelmente já ouviu pessoas dizerem que você deve fazer metas mensuráveis e rastreá-las. 5 Erros Críticos a Serem Evitados na Definição de Metas 5 Erros Críticos a Evitar ao Estabelecer Metas A definição de metas é uma ótima maneira de reduzir a procrastinação e aumentar a produtividade. Se você não tem metas, você não tem direção. Sem direção, é fácil para você se sentir perdido e confuso. Felizmente, ... Leia Mais. Bem, agora há evidências empíricas disso. Os pesquisadores descobriram que os participantes que foram solicitados a monitorar seu progresso e registrá-lo tinham maior probabilidade de atingir os objetivos.
Também não há um número mágico para a frequência com que você deveria fazer o check-in, eles descobriram. A fórmula é simples: quanto mais freqüente o monitoramento, maior a chance de sucesso. Então, algo como o método "Não quebre a corrente" de Jerry Seinfeld Como usar o Google Calendar como uma ferramenta visual motivacional Como usar o Google Calendar como uma ferramenta visual motivacional Ainda estamos usando calendários para nos lembrar das coisas, mas há tantos outros usos, agora que eles se tornaram digitais. Aqui estão algumas possibilidades únicas como uma ferramenta motivacional visual. Leia mais seria útil, mas ser mais específico é melhor.
De certa forma, a idéia é semelhante a abandonar a lista de tarefas para uma "lista de tarefas" Ditch Your To-Dos: Como usar uma lista "Concluída" para alcançar suas resoluções Deixe de lado suas tarefas: como usar um " Concluído "Lista para alcançar suas resoluções Resoluções vêm de uma parte de si mesmo, onde você sente falta. Em vez de uma lista de tarefas, tente uma "lista de tarefas" para ter uma mentalidade positiva para alcançar seus objetivos. Consulte Mais informação . Você está basicamente percebendo o seu sucesso e acompanhando ativamente o progresso que você faz. Claro, haverá dias em que você vacilará, mas dê um tempo. É uma maratona, não um sprint. Continue monitorando seu progresso de perto e com frequência e, com o tempo, você verá os resultados.
Quando se trata de registrar seus objetivos, Ryan criou um sistema abrangente de gerenciamento de metas com Excel e Google Tasks Use o Excel e o Google Tasks para criar a melhor ferramenta de gerenciamento de metas Use o Excel e o Google Tasks para criar a melhor ferramenta de gerenciamento de metas Eu comecei a perceber que estou trabalhando muito, mas se alguém me perguntasse se eu sinto ou não que estou trabalhando em prol de um propósito maior, eu tenho que dizer que eu realmente não ... que poderia ser usado nisso.
2. Meça o objetivo, não passos para o objetivo
Um dos conselhos mais comuns para finalizar uma lista de tarefas é dividi-la e ser específico. 5 Razões que seu aplicativo de tarefas pendentes está tornando-o menos produtivo 5 motivos para o seu aplicativo de tarefas fazer com que você seja menos produtivo Desistir do seu listas de tarefas? Seu problema não é sua ambição ou o aplicativo de planejamento de tarefas que você usa. O problema está em como você está usando sua lista de tarefas em geral. Consulte Mais informação . Mas esse processo de pensamento não está ajudando em objetivos maiores. De acordo com Harkin, você precisa ficar de olho no prêmio e medir o quanto está perto disso; esqueça como você está chegando lá.
Os pesquisadores descobriram que pedir que as pessoas em um programa de perda de peso tenham cuidado com sua dieta resultou em uma mudança na dieta, mas elas não necessariamente perderam peso. No entanto, pedir que as pessoas em um programa de perda de peso se pesem regularmente viu uma mudança no peso, mas elas não necessariamente mudaram sua dieta ou se exercitaram mais. Harkin disse:
"A implicação deste achado é se você quiser mudar sua dieta, então monitorar o que você está comendo, mas se você quer perder peso, então se concentre em monitorar seu peso."
Em outras palavras, com qualquer objetivo, concentre-se no objetivo, não nas etapas para alcançar esse objetivo.
Pessoalmente, eu vi isso também. Quando eu estava tentando perder peso, eu regularmente registrava meu peso no meu telefone O Eu Quantificado: Como Rastrear Sua Vida Com Seu iPhone O Eu Quantificado: Como Rastrear Sua Vida Com Seu iPhone Se você rastrear suas ações, você será capaz para fazê-las melhor. No entanto, o rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas certas. Vamos simplificar o mais possível. Consulte Mais informação . Simultaneamente, eu também comecei uma nova dieta para ajudar na perda de peso. Mas como eu descobri, com o tempo, comecei a trair a dieta, mas enquanto as metas de peso estavam sendo cumpridas, eu estava bem em perder os objetivos da dieta.
A ideia principal deste passo é: Identificar o objetivo principal e medir isso é a chave.
Um dos meus artigos de produtividade favoritos é o artigo da Saikat sobre como criar um quadro de visão no Trello para alcançar seus sonhos. Como criar um quadro de visão e atender às suas grandes metas Como criar um quadro de visão e conhecer seus objetivos grandes Você pode chamá-los como pedras grandes ou grandes, cabeludos e audaciosos objetivos. Alguns chamam de lista de balde. Esvaziar esse balde exige ação. É aqui que uma ferramenta visual como o Trello é útil. Consulte Mais informação . Enquanto ele divide seu objetivo em tarefas menores, ele sempre mantém o objetivo de frente e no centro, e você pode monitorar seu progresso a esse respeito, sendo flexível nas etapas para chegar lá.
3. Declarar seus objetivos publicamente
A prestação de contas é fundamental para o sucesso. E a melhor maneira de prestar contas é anunciar suas intenções abertamente, dizem os pesquisadores. Estudos apontaram para o fato de que declarar publicamente seus objetivos e progredir Como uma lista de afazeres pública pode trabalhar para você Se nada mais faz Como uma lista de afazeres pública pode trabalhar para você Se nada mais fizer Compartilhar sua lista de tarefas com outros te dão o impulso de realmente atacar todos os itens nele? Tente alavancar o poder do público para fazer as coisas. Leia mais é mais provável que você continue.
Você pode usar as mídias sociais para anunciar o que você se propôs a fazer e seu progresso, ou até mesmo realizar medições públicas. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que, se você está tentando perder alguns quilos, pesar-se na frente dos outros com esse objetivo leva a uma maior chance de você atingir os alvos.
O estudo disse:
“Especificamente, recomendamos que as pessoas sejam encorajadas a registrar, relatar ou tornar público o que descobrirem ao avaliar seu progresso.”
Não precisa ser totalmente público no sentido de anunciar isso a ninguém e a todos. Configurando um grupo de mastermind Como um grupo de Mastermind pode ajudá-lo a alcançar mais metas Como um grupo de Mastermind pode ajudá-lo a alcançar mais objetivos O termo "grupo de mentor" está sendo jogado muito na esfera de desenvolvimento pessoal nos dias de hoje, mas o que exatamente eles são, eles funcionam e como você poderia montar seu próprio grupo? Leia mais e responsabilizar-se mutuamente, incentivando-se mutuamente, está fadado a ter o mesmo efeito.
Os sites com suporte da comunidade também existem em torno de metas específicas. Um site como o BucketListly pode ser visualmente inspirador para resoluções relacionadas a viagens. Bucketlist.org pode ser uma opção para qualquer outra meta compartilhada publicamente.
Compartilhar seus objetivos com os outros também ajuda a obter ideias da experiência dos outros. Você pode manter sua rede sintonizada com uma ferramenta simples, como as Metas de Joe. Pesquise por aplicativos de responsabilidade de metas. Muitas opções úteis são exibidas em todas as plataformas.
O conselho é claro: não mantenha suas intenções privadas, compartilhe-as.
Declarar e debater seus objetivos também é uma parte importante de alcançar seus objetivos através da Teoria da mudança. Como a Teoria da Mudança Pode Ajudá-lo a Alcançar Seus Objetivos Como a Teoria da Mudança Pode Ajudá-lo a Alcançar Seus Objetivos O problema inerente aos objetivos é que eles tudo sobre o 'que', e não o 'como'. A Teoria da Mudança ajuda você a definir uma meta e a elaborar as etapas necessárias para realizá-la. Leia Mais. Mais uma vez, como acontece com o quadro de visão, a flexibilidade desse método faz com que o objetivo pareça mais atingível, mesmo se você vacilar em etapas para chegar lá.
Conte-nos sua história de objetivos
Qual destes três métodos você achou mais útil em um grande objetivo que você alcançou? Você já usou todos os três? Compartilhe sua grande conquista, o entusiasmo do sucesso é contagiante!