Meditação facilitada: ferramentas e recursos para ajudar seu bem-estar

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Você está freqüentemente estressado, ansioso ou nervoso? Em pequenas doses, esses sentimentos são normais. Mas, em detrimento da nossa saúde, o estresse tornou-se um tanto estável.

Você descartou as pílulas e seus médicos não acham que você precisa de terapia? Se você chegou à conclusão de que a meditação é um método para acalmar sua mente e alcançar o bem-estar que vale a pena tentar, então posso ajudá-lo com recursos e ferramentas.

O que é meditação?

A meditação é um termo abrangente para uma ampla variedade de técnicas que têm sido praticadas como parte de inúmeras tradições e crenças religiosas desde os tempos antigos. A meditação pode ser usada para desenvolver a atenção plena 3 Apps para ajudá-lo a praticar a atenção plena em 2014 e além de 3 aplicativos para ajudar você a praticar a atenção plena em 2014 e além Se você sentir que o ano passado foi como um avião a jato, você pode estar fazendo algo errado. Leia mais, concentração, relaxamento, tranquilidade, paciência, discernimento, compaixão, amor, generosidade e perdão.

O denominador comum dos métodos de meditação é a quietude da mente. Ao meditar, você pratica ainda a consciência do seu entorno, assim como os pensamentos que surgem. Em vez de se envolver com os estímulos que chegam ao seu cérebro, você deixa tudo passar, até mesmo os seus próprios pensamentos.

Recursos de Meditação Online

Técnicas de Meditação

Como mencionado acima, há uma variedade de diferentes técnicas de meditação. Primeiro, eles diferem em sua postura, variando de sentado, em pé ou deitado a andar. Em segundo lugar, eles diferem em como a mente é usada. Por exemplo, você pode se concentrar em sua respiração, repetir uma única palavra ou mantra, ou simplesmente observar os pensamentos que estão flutuando em sua mente.

O Mindful Awareness Research Center da UCLA fornece gratuitamente arquivos de áudio de meditação guiada, que fornecem uma introdução à meditação da atenção plena. Dr. Maosing Ni escreveu um artigo sobre técnicas fáceis de meditação para iniciantes para o Yahoo! Health e USNews têm um artigo sobre técnicas de meditação para iniciantes, que o Huffington Post escolheu.

http://www.youtube.com/watch?v=e0rSmxsVHPE

Postura sentada de meditação

Essencialmente, qualquer postura confortável e estável é aceitável. Idealmente, sente-se ou ajoelhe-se livremente, não se apóie em algo, e assegure-se de que você possa manter confortavelmente a posição durante a meditação. Dummies tem um artigo muito detalhado sobre posturas de meditação que explica as características das posições mais comuns.

Sons e música para melhorar a meditação

Os sons são uma grande ajuda para acalmar a mente. Temos escrito extensivamente sobre maneiras de abafar o ruído 10 sites que ajudarão a abafar o ruído para que você possa ficar focado 10 sites que ajudarão a afogar o ruído para que você possa ficar focado Você se vê constantemente distraído com tudo que acontece por aí você e tendo dificuldade em se concentrar no que você está fazendo? A solução é fones de ouvido com cancelamento de ruído. Se você está em um café com um choro ... Leia mais, nós compilamos música para relaxar Relaxe e durma melhor com esses downloads gratuitos de música [Som de domingo] Relaxe e durma melhor com esses downloads gratuitos de música [Som de domingo] Som de domingo os downloads de música são na maioria gratuitos e sempre legais. Nesta edição, encontre música ambiente, eletrônica e clássica para influenciar seu humor e talvez experimentar a sensação de ASMR. Pode sentir isso? Leia mais e ruído branco para se concentrar 3 Aplicativos de ruído branco para ajudá-lo a dormir, concentrar e relaxar 3 Aplicativos de ruído branco para ajudá-lo a dormir, se concentrar ou relaxar Se você está tentando dormir ou trabalhar e um incessante ruído de fundo não diminui esses aplicativos ajudarão. Consulte Mais informação . O que funciona melhor para o seu corpo são os sons da natureza Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature App [Android] Relaxe e Durma: Relaxando Sounds of Nature App [Android] Leia Mais, que têm efeitos semelhantes à própria meditação; eles reduzem seus níveis de estresse.

Apps de meditação para Android

Quando você decide seguir em frente com a meditação, as ferramentas digitais podem ajudá-lo. Aqui está uma pequena seleção de aplicativos que fornecem sessões facilitadas, sons de fundo e temporizadores.

Meditação Online

Este aplicativo é adequado para iniciantes. Juntamente com instruções de meditação breves e úteis, fornece links para seis arquivos de áudio de meditação diferentes. Eles facilitam sessões de meditação guiadas que duram de 12 a 25 minutos. Alguns contêm apenas música, outros também vêm com orientação.

Se você não tiver acesso à Internet para streaming, também poderá fazer o download do áudio como arquivos mp3 com antecedência.

Um aplicativo semelhante é o QiGong Meditation Relaxation, que contém uma seleção de artigos, áudios de streaming e vídeos que explicam e ensinam diferentes métodos. Também requer acesso à Internet para transmitir áudio e vídeo, mas os arquivos podem ser baixados para o seu dispositivo com antecedência.

Assistente de Meditação

O Assistente de Meditação é um temporizador e um medidor de progresso que controla as configurações do seu telefone durante a meditação e fornece acesso a uma comunidade de pessoas que praticam meditação.

Sua meditação pode ser cronometrada, terminar em horários específicos ou ser de duração indeterminada. Você pode configurar até três tempos predefinidos. Todas as sessões são gravadas em um calendário e você pode adicionar uma nota a cada uma delas. O calendário, suas sessões individuais e as estatísticas gerais estão disponíveis na guia Progresso .

Nas configurações do aplicativo, você pode definir sons de início, intervalo e término, controlar o que acontece com os toques de telefone, as notificações e a tela durante uma sessão, definir lembretes diários de meditação e muito mais.

MEDIÇÃO DE ATENÇÃO À SITUAÇÃO

SATiFY Mindfulness oferece um temporizador de meditação e uma ferramenta simples de definição de metas.

Em Meditar, defina a duração da meditação por meio do controle deslizante e, em seguida, escolha seu sino inicial e final preferido, som de fundo, ondas cerebrais ou voz de introdução. Vários arquivos de áudio podem ser baixados gratuitamente via Extras . Outros ficam disponíveis com a versão premium ou são apenas para compra. Sob Meus objetivos, você pode gerenciar metas pessoais de meditação e adicionar atividades individuais a elas. A versão premium suporta o agendamento de atividades.

Uma alternativa simplista ao Assistente de Meditação e Meditação do Mindfulness SATiFY é o ZenTime, um temporizador de meditação. Você pode configurar manualmente seus temporizadores, definir o tempo de preparação, sentar e esfriar e adicionar toques nos diferentes estágios da meditação. Recursos extravagantes como sons personalizados ou música de fundo não são fornecidos.

Como a meditação funciona para você?

Se você está apenas começando ou praticando meditação há muito tempo, qual é a sua motivação? A meditação melhorou o seu bem-estar? Faça uma Verificação de Saúde Física com esses 10 vídeos de teste do YouTube Faça uma verificação de saúde física com esses 10 vídeos de teste do YouTube Se você realmente não acha que precisa de ajuda profissional, basta testar a diversão na Web. Você nem precisa visitar um site sério para obter uma avaliação informal de sua ... Leia Mais E o que está ajudando você a melhorar sua técnica de meditação? Por favor, compartilhe sua experiência para que outros se beneficiem.

Se este artigo despertou um interesse mais profundo pela meditação, recomendo o artigo do New York Times, The Morality of Meditation, de David DeSteno.

Créditos de Imagem: Postura de Meditação de Dummies.com