Se você clicou neste artigo com ceticismo, não culpo você. A meditação é vista por muitos como um absurdo hocus-pocus que é apenas um passo acima do efeito placebo. Também é facilmente confundido com religião e misticismo.
Nenhuma das opções acima é verdadeira.
A meditação secular, às vezes chamada de mindfulness, é uma tendência crescente na indústria de programação porque oferece resultados reais sem qualquer embalagem espiritual. É difícil medir empiricamente, é claro, mas anedotas e testemunhos são abundantes.
Ainda é um cético? Isso é bom. Eu só peço que você leia isso com uma mente aberta. Dê algumas tentativas se você ousar. Você pode achar que isso o transforma em um programador melhor, como já o fez para muitos outros.
Por que a programação é tão estressante
“Eu não preciso de meditação em minha vida.” Isso é o que muita gente pensa quando ouve sobre mindfulness - e alguns deles podem estar certos.
Mas aqui estão algumas das maneiras pelas quais a programação pode estar impactando você negativamente, de maneiras que você talvez não esperava.
É difícil. Aprendendo como dominar uma nova linguagem de programação 7 Truques Úteis para Dominar uma Nova Linguagem de Programação 7 Truques Úteis para Dominar uma Nova Linguagem de Programação Não há problema em ficar sobrecarregado quando você estiver aprendendo a programar. Você provavelmente esquece as coisas tão rapidamente quanto as aprende. Essas dicas podem ajudar você a reter melhor todas essas novas informações. Leia mais é relativamente simples. Tudo que você precisa são alguns tutoriais de codificação bem desenhados. O que faz um bom tutorial de programação? O que faz um bom tutorial de programação? Nem todos os tutoriais de programação são iguais. Alguns beneficiam você e outros acabam perdendo seu tempo. Aqui está o que procurar em um tutorial de programação de qualidade. Leia mais e tempo suficiente para deixar tudo entrar. Mas usando essa linguagem para criar e manter software? Essa é a parte difícil.
A menos que você esteja escrevendo um script único ou um pequeno utilitário auxiliar, o desenvolvimento de software pode ser esmagador. Tantos recursos para adicionar, tantos bugs para corrigir. É fácil sentir-se fora de seu elemento e, quando isso acontece, sua mente pode realmente sofrer.
É monótono. O ato de programar está longe de ser excitante. Claro, de vez em quando você consegue resolver e corrigir um bug evasivo, e pode ser satisfatório quando você descobre como implementar algo novo, mas esses momentos são poucos e distantes entre si.
Na maior parte, a programação é chata. Pode levar um dia para planejar uma nova aula, mas uma semana ou um mês para dar vida a ela. É monotonia, dia após dia, e isso pode pesar sobre você mais do que você imagina.
É a longo prazo. Não só a programação é chata no dia-a-dia, mas cada projeto é um assunto de longo prazo. Há muito pouca gratificação instantânea em um grande projeto de programação, e isso pode ser frustrante - tanto que pode levar ao burnout mental. Programação Burnout: Como recuperar sua programação de motivação perdida Burnout: Como recuperar sua motivação perdida Escrevendo todas essas linhas de código pode estar drenando fisicamente e emocionalmente. Tudo o que você precisa para se recuperar é a consciência de que a motivação pode ser recuperada. Consulte Mais informação .
A monotonia da programação pode parecer uma série de maratonas consecutivas sem muito descanso, e mesmo que você pense que isso não afeta você, ela se acumula ... e um dia ela vai alcançar você se você não é cuidadoso.
É criativo. Muitas pessoas assumem que programação é toda sobre lógica e sintaxe - e isso é absolutamente verdade até certo ponto - mas também há muita criatividade envolvida. É arte de programação? Talvez, talvez não, mas eu certamente vi um monte de código artístico.
Não importa que tipo de projeto você busque 5 Idéias de Projetos para Ajudar a Aprender Programação Mais Rápido 5 Idéias de Projetos para Ajudá-lo a Aprender Programação Mais Rápido Há algumas maneiras de facilitar a curva de aprendizado para programação. Suje as mãos e aprenda mais rápido com projetos paralelos que você pode começar a qualquer momento. Brinque com esses cinco. Leia Mais, parte do seu trabalho é projetar e arquitetar cada linha de código, todas as classes e todos os algoritmos que você escreve. Essa criatividade é incrível quando flui naturalmente. Pode levar a ansiedade quando isso não acontece.
É sedentário. Dia após dia, você está preso em uma cadeira de escritório em frente ao computador, digitando linha por linha, por até 10 horas por dia e com pouquíssimas interrupções no meio. Há uma chance muito boa de que isso está tendo um impacto negativo na sua saúde física 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável 5 razões para trabalhar com computadores é ruim para você e como permanecer saudável Trabalhar no computador pode parecer como o trabalho mais descontraído do mundo, mas é bem o contrário. É muito difícil para o seu corpo, que não está acostumado a esse tipo de trabalho moderno .... Leia Mais.
Mas também é ruim para sua saúde mental. Você fica com pouca exposição ao sol. Você está confinado dentro de casa por horas a fio. É provável que você seja retirado da socialização e tenha poucas interações cara-a-cara genuínas. Isso poderia levar à depressão sazonal. 5 Lâmpadas de terapia de luz para combater a depressão de inverno 5 Lâmpadas de terapia de luz para combater a depressão no inverno Se a depressão só ocorrer durante os meses de inverno, é provável que seja sazonal - e, nesse caso, pode ser tratada com algo tão simples como terapia de luz. Leia mais e depressão clínica 5 maneiras tecnologia pode estar alimentando sua depressão 5 maneiras tecnologia pode estar alimentando sua depressão A tecnologia pode piorar a depressão. Com a tecnologia envolvendo nossas vidas, devemos estar mais conscientes do impacto potencial da tecnologia sobre nós. Há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o fardo. Consulte Mais informação .
5 maneiras de meditação podem ajudá-lo
A meditação é a solução completa para todos os seus problemas? Absolutamente não. Eu não quero overhype seu significado, mas, ao mesmo tempo, é muito provável que um pouco de meditação séria pode ajudar.
1. Você ficará menos ansioso. A meditação pode ajudá-lo a recuperar a compostura e a confiança, o que pode ajudar a aliviar a incerteza, o pânico e a ansiedade. Isso pode ser extremamente útil para programadores iniciantes e intermediários, que são facilmente sobrecarregados e sofrem de estresse Como aprender programação sem todo o estresse Como aprender programação sem todo o estresse Talvez você tenha decidido seguir a programação, seja para uma carreira ou apenas como um passatempo. Ótimo! Mas talvez você esteja começando a se sentir sobrecarregado. Não é tão bom. Aqui está a ajuda para facilitar sua jornada. Consulte Mais informação .
2. Você aumentará o foco e a produtividade. A meditação pode ajudá-lo a centrar sua mente no que você precisa fazer, o que pode ajudar a eliminar as distrações. Ele também pode melhorar sua energia mental e funções cognitivas, tornando-o útil para programadores de terceira idade Razões para rebaixar até mesmo em uma idade mais avançada 3 Razões para rebaixar o código mesmo em uma idade avançada Alguma vez se perguntou se você "é muito velho" para começar a aprender como programar, a resposta simples é que qualquer um pode aprender. A verdadeira questão é, se você der uma chance? Consulte Mais informação .
3. Você terá mais disciplina mental. A meditação é uma maneira de limpar a mente e aliviar um pouco do estresse que pesa sobre você. Esses períodos de alívio, por mais breves que sejam, são inestimáveis.
Menos fadiga mental significa ser capaz de pensar com mais clareza, ter mais estabilidade emocional e maior força de vontade. Isso tem que ser construído ao longo do tempo, é claro, mas quando você alcança esse ponto, torna-se muito mais fácil suportar projetos de longo prazo e não desistir de Como se manter motivado em projetos de longo prazo e não desistir de como ficar motivado em projetos de longo prazo e não desistir Se a motivação fosse fácil de cultivar, ninguém teria qualquer problema em fazê-lo! Para aqueles que perdem a motivação em projetos de longo prazo, essas dicas podem ser proveitosas. Consulte Mais informação .
4. Você aprenderá mais sobre você mesmo. Quando você está constantemente distraído, você não tem tempo para a auto-reflexão. A meditação pode abrir sua mente e ajudá-lo a descobrir alguns dos seus aspectos mais profundos, como o que você realmente quer fazer com sua vida.
Por exemplo, pode ajudá-lo a ser mais decidido sobre a direção de um projeto. Como ser mais decisivo e mais produtivo Como ser mais decisivo e mais produtivo A tomada de decisão é estressante. É também uma habilidade que lhe permite melhorar com a prática. Você deve achar mais fácil tomar as decisões certas com algumas das dicas descritas aqui. Consulte Mais informação . Ou talvez possa ajudá-lo a descobrir que a programação não é o caminho da carreira para você. 6 Sinais de que você não está destinado a ser um programador 6 Sinais de que você não deve ser um programador Nem todo mundo é um programador. Se você não tem certeza absoluta de que deve ser um programador, aqui estão alguns sinais que podem apontar você na direção certa. Leia mais e que seria melhor seguir outra carreira relacionada à tecnologia A codificação não é para todos: 7 Trabalhos tecnológicos que você pode obter sem ela A codificação não é para todos: 7 Trabalhos tecnológicos que você pode obter sem isso Não seja Desanimado se você quiser fazer parte do campo da tecnologia - há muitos empregos para pessoas que não sabem codificar! Consulte Mais informação .
5. Você se sentirá melhor. Ao descarregar um pouco do seu estresse e aprender mais sobre si mesmo, isso começará a se espalhar de maneira física. Por exemplo, você pode estar mais consciente de sua dieta, sua necessidade de se exercitar e como consertar sua postura. Este exercício de 3 minutos consertará sua postura. Este exercício de 3 minutos consertará sua postura. Você pode pensar que má postura pode Não seja consertado, mas este exercício rápido e fácil irá mudar sua mente. Consulte Mais informação . Mas principalmente, você será mais feliz.
Como meditar (com aplicativos úteis)
A ideia geral é simples: fique à vontade, elimine as distrações, concentre-se na respiração relaxada e mantenha-se plenamente no presente por pelo menos 10 minutos. A chave é tomar controle deliberado sobre seus pensamentos. É um exercício.
E não tem que ser com os olhos fechados e sentado no chão. Você pode praticar a atenção plena enquanto caminha por um parque, escovando os dentes ou sentado na sala de descanso. Mas a maioria das pessoas prefere o tipo de meditação “tranquila e serena”.
Aqui estão alguns aplicativos que podem ajudar você a começar.
Pare, respire e pense
Parar, respirar e pensar é um dos melhores aplicativos para meditação consciente 6 Apps de meditação conscientes que irão melhorar sua vida 6 Apps de meditação consciente que irão melhorar sua vida Viver um viver mais consciente através da meditação pode ter efeitos positivos surpreendentes. Experimente com esses aplicativos. Consulte Mais informação . Começa perguntando como você se sente agora e como descreveria seu humor atual e, em seguida, oferece algumas meditações contextuais que podem ajudar.
Então, ao invés de apenas esvaziar seus pensamentos e ansiedades, isso pode realmente ajudá-lo a desenvolver sua gratidão e alegria, por exemplo. Muito útil se você nunca meditou antes e não tem ideia de por onde começar.
Disponível no Android, iOS e na web.
Baixe agora: Pare, respire e pense (grátis)
calma
Calma é extremamente útil para limpar e destressing sua mente 10 Calming Apps para Destress e Clear Your Mind 10 Calming Apps para Destress e Clear Your Mind Você não está sozinho, se você já sentiu preso em seus pensamentos? Como você está se arrastando e não é capaz de fazer qualquer progresso. Aplicativos calmantes e organizadores de pensamentos podem resgatar a mente. Consulte Mais informação . Ele tem opções para meditações temporizadas e meditações abertas, todas com laços de vídeo / áudio calmantes da natureza, o oceano, a noite, etc.
É grátis para usar e vem com um guia de sete passos sobre como praticar mindfulness, mas se você assinar (US $ 10 por mês ou US $ 40 por ano), você pode desbloquear mais de 50 meditações guiadas diferentes que são simplesmente ótimas.
Disponível no Android, iOS e na web.
Baixar agora: Calma (grátis)
Ruído branco
Se você não gosta de meditações guiadas, então você pode estar melhor com o White Noise. Ele vem com dezenas de loops de áudio como chuva, fogueira, vácuo, selva, batimentos cardíacos e até mesmo ruído branco literal. Ou você pode gravar seus próprios loops.
Combine esses sons com o recurso de timer e você terá a ferramenta perfeita para usar como pano de fundo para suas meditações pessoais. É tão simples assim. Atualize para a versão completa para remover anúncios ou a versão Pro para ainda mais sons.
Disponível no Android, iOS, na Web e outros.
Faça o download agora: White Noise (Free)
Tente alguma meditação agora
Se você chegou até aqui e ainda está cético, tudo bem. Obrigado por pelo menos ter a mente aberta e ler o post. Se você está feliz com o que você é, então é possível que você não precise de meditação.
Mas se você se sentir sobrecarregado pelos aspectos mentais e emocionais da programação, a meditação pode ser uma maneira eficaz de superar alguns desses obstáculos. Se é você, experimente por uma semana ou mais. Qual é o pior que poderia acontecer?
Qual é o seu pior obstáculo mental ao programar? Você tem dicas, truques ou rituais que ajudam você a superar os dias difíceis de codificação? A meditação ajudou? Adoraríamos ouvir nos comentários abaixo!
Créditos da Imagem: trabalhando com laptop por Dima Sidelnikov via Shutterstock, Programador Noturno via Shutterstock, Macbook via Shutterstock, Programador de Praia via Shutterstock