Neste Ano Novo, prepare-se o desafio de mudar ou iniciar um hábito. Sim, a ideia de uma resolução de Ano Novo pode parecer antiga, mas a pesquisa mostra que é mais provável que você alcance novas metas dessa forma. Então torne isso mais fácil para si mesmo e defina esse desafio.
Cabe a você se o desafio é perder peso, parar de fumar, ter uma visão mais positiva ou qualquer outra coisa. Seja o que for que você defina como sua resolução, você precisa visualizá-la e manter a grande figura clara em sua mente. Nós estabelecemos três etapas apoiadas pela ciência para alcançar suas resoluções 3 Etapas apoiadas pela ciência para finalmente alcançar seus objetivos 3 Etapas apoiadas pela ciência para finalmente alcançar seus objetivos Você já começou a pensar em resoluções de Ano Novo. Talvez você não tenha conseguido todos eles este ano. Aqui estão três etapas específicas que você precisa seguir se estiver falando sério sobre seus objetivos. Leia mais, e este é um deles.
Portanto, se seu objetivo é perder peso, defina um peso-alvo para você mesmo - esse é o seu objetivo. Consegui? Seja realista, não pense em 10 coisas novas. Apenas se concentre em um novo hábito Como construir um hábito para estimular o cérebro em 2015 Como construir um hábito para estimular o cérebro em 2015 Em 2015, dê um impulso ao seu cérebro. É mais fácil do que você pensa e leva apenas alguns minutos de sua vida todos os dias - algo que você pode facilmente transformar em um hábito. Leia mais para se fortalecer. Agora sacar seu telefone Android e vamos começar a trabalhar.
Acompanhe seu objetivo regularmente
Formar um novo hábito não acontece da noite para o dia. É uma maratona, não um sprint. Você precisa dar tempo e continuar trabalhando, dia após dia, para garantir que você atinja seu objetivo. Enquanto isso, para saber se você está chegando lá ou não, você deve acompanhar seu progresso.
Quase tudo pode ser rastreado quando você tem um telefone Android. Mas quanto mais bonitos seus dados aparecerem, mais motivados você estará para usar o aplicativo. TrackThisForMe é perfeito para este propósito.
O aplicativo é muito simples de usar, e a versão gratuita é ideal se você está mudando um hábito. Ele permite que você configure cinco coisas diferentes para rastrear por vez. Adicione um valor, escolha a data e adicione um comentário, se desejar. Mas lembre-se, não acompanhe o que você fez, acompanhe o quão próximo do seu objetivo você está.
Por exemplo, se você tiver definido o peso ideal que deseja atingir, rastreie seu peso atual a cada vez. Não acompanhe quando você foi para a academia, em que dias seguiu sua dieta e trapaceou, e assim por diante. Aqueles não ajudam muito; em vez disso, fique de olho no prêmio.
Com o tempo, você pode visualizar gráficos e gráficos do seu progresso. Você também pode configurar um lembrete para fazer check-in diariamente e atualizar seus dados, de modo a obter um gráfico estável e belo. Com base nos seus dados, o TrackThisForMe até calculará quando você provavelmente alcançará seu objetivo!
É um pouco como o Loggr para iPhone O Quantified Self: Como Rastrear Sua Vida Com Seu iPhone O Quantificado: Como Rastrear Sua Vida Com Seu iPhone Se você rastrear suas ações, você será capaz de fazê-las melhor. No entanto, o rastreamento pode ser cansativo se você não tiver as ferramentas certas. Vamos simplificar o mais possível. Leia mais, mas TrackThisForMe é gratuito para todos os fins acima mencionados. Há uma versão pro que adiciona mais de cinco categorias, comparações e outros acessórios, mas o aplicativo gratuito básico é bom o suficiente.
Download: TrackThisForMe para Android (grátis)
Mantenha uma raia indo e diga ao mundo
Jerry Seinfeld, um dos principais artistas do mundo, tinha um plano simples. Quando ele era um comediante, ele se certificava de que escrevesse uma piada todos os dias e marcasse a data no calendário. Essa técnica de produtividade, muitas vezes chamada de “Não quebre a corrente”, está entre as mais populares para construir um novo hábito.
A Play Store está cheia de aplicativos que fazem isso. Nós até apresentamos o Problema do Habit Track Pro para Alcançar Seus Objetivos? Formulário de um hábito Streak [Android] problemas para alcançar seus objetivos? Formar um hábito [Android] Pegar novos hábitos pode ser uma tarefa difícil, e é por isso que existem vários métodos populares para ajudá-lo a gerenciá-lo. Se você regularmente percebe que está planejando tomar uma manhã diária ... Leia Mais no passado. Há também Habit Streak, Rewire e outros, mas a ferramenta que eu mais gostei é o Pledge.
A promessa é o epítome do ditado "Mantenha a simplicidade". Configure o que você deseja acompanhar. Escolha com que frequência você pretende atingir o alvo - diariamente ou semanalmente. Faça o login e toque em "Sim" se você foi para a academia.
A outra grande descoberta da pesquisa acima mencionada é que as pessoas que anunciaram publicamente suas metas para os outros as alcançaram mais frequentemente do que aquelas que mantiveram as metas para si mesmas. Claro, se você está perdendo peso, você pode tornar isso ainda mais fácil se você automatizar o compartilhamento com a tecnologia wearable. Quantos passos você deu hoje? Os prós e contras de compartilhar com tecnologia wearable Quantas etapas você tomou hoje? Os prós e contras de compartilhar com tecnologia Wearable Auto-medição é toda a raiva nos dias de hoje, mas você deve compartilhar seus detalhes fascinantes com o mundo? Consulte Mais informação . Mas sempre que você registrar sua realização diária / semanal no Pledge, poderá compartilhá-lo com outras pessoas por meio de uma rede social ou e-mail!
A qualquer momento, o Compromisso mostrará por quanto tempo você manteve sua sequência, seu melhor registro pessoal e poderá tocar na notificação para ver um calendário com datas em verde e vermelho para mostrar sua taxa de sucesso.
Download: Promessa para Android (grátis)
Um aplicativo para dominá-los todos
Há um equívoco popular que leva 21 dias para formar um hábito. Pesquisadores da University College London descobriram que 21 são muito poucos; o número real está mais próximo de 66 dias - ainda depende um pouco de você, é claro.
Pessoalmente, acho que você deveria usar TrackThisForMe ou Pledge, já que é melhor manter a ferramenta simples e se concentrar no hábito. Mas produtividade e comportamento são subjetivos. Se você quiser combinar as duas ferramentas e adicionar a meta de 66 dias mencionada acima, verifique o HabitBull.
Configure um hábito, adicione um lembrete e coloque um alvo de 66 dias. O HabitBull fará o trabalho pesado, rastreando o seu progresso para criar um calendário “não quebrar a cadeia”, transformando os dados em belos gráficos e mantendo você com frases motivacionais. Além disso, a interface do aplicativo é maravilhosa e você voltará para mais
Há uma versão Pro que adiciona recursos extras, mas o aplicativo gratuito é bom o suficiente para fazer as coisas.
Download: HabitBull para Android (grátis)
Qual aplicativo conseguiu sua resolução?
Usando um dispositivo Android e tentando uma resolução de ano novo? Nós queremos saber. Nos comentários, compartilhe qual aplicativo ajudou você a atingir sua meta. Preferiríamos que fosse gratuito, mas os pagos também.